ErikaMaria skrev:
Nana: tak skal du have. Jeg tror, som tingene er lige nu, så springer jeg gerne over. Føler ikke, jeg har noget specielt at bidrage med, men tak for tilbudet dog. Glæder mig til at se, hvad Anne har skrevet.

Noget andet er, du må da lige sige til, hvis du kommer til det nordjyske, så kan vi altid tage en træning eller noget.
Du må også have en god sommer. Hvordan ser stævneplanerne egentlig ud?

Jeg er nu ikke enig Men helt ok
Det kan være jeg skal tage et road trip her i løbet af sommeren, har snakket med min kusine om at besøge hende (bor i Aalborg) - så skal jeg nok have dig i tankerne, det kunne være superfedt! Lige p.t. træner kører jeg styrkecyklus med henblik på at opbygge styrke til JM i oktober. Men jeg tager det lidt som det kommer, da mit liv er ret usikkert efter 15. august hvor jeg langt om længe får titlen Cand. IT. Så ved ikke helt hvad der kommer til at ske i mit liv. Hvad er dine planer? Og ja, mit Facebook konto er lukket p.t. pga. specialeslutspurt! Derfor jeg lige tog fat i dig herinde

Ikke så tydeligt herpå, men.. i dag mødte denne lille trætte og meget varme hund mig. Mød Huan Two-Face. Han brugte meget af eftermiddagen halvt gravet ned i et blomsterbed sovende på den ene side. Fjollekræ altså.

Træning fra i dag. Det bliver den hurtige beskrivelse, da det er skrevet fra mobilen.

1. Pas:

Squat, langsom excentrisk ~3-4 sek
1/3 55
1/3 65
1/3 75
1/3 85
1/3 90
1/3 92,5
1/3 97,5
back off:
Ikke helt som skrevet i programmet, men en masse 3'ere på 60, 70, 80 - teknik, teknik, teknik

Bænk, ben på bænk
2/2 40
2/2 60
1/2 65
1/2 70
1/2 75 * Troede det var 72,5 jeg havde sat på.
1/1 77,5
4/4 70 - de to sidste sæt med stop
Uden spotter var jeg ikke helt rolig ved 2. Rep på 77,5, da jeg ikke følte god kontrol over den. Den blev dog presset let, så tænker, der er til i hvert fald to derpå, og meget muligt også 1/2 80

sternum pulldowns

Mave

2. Pas

Bare forskelligt ryg og sternumpullups med band.


........

Nana, jeg har set dit svar, men svarer dig lige ordenligt, når jeg kommer til en computer

Regalah skrev:Jeg er nu ikke enig Men helt ok
Det kan være jeg skal tage et road trip her i løbet af sommeren, har snakket med min kusine om at besøge hende (bor i Aalborg) - så skal jeg nok have dig i tankerne, det kunne være superfedt! Lige p.t. træner kører jeg styrkecyklus med henblik på at opbygge styrke til JM i oktober. Men jeg tager det lidt som det kommer, da mit liv er ret usikkert efter 15. august hvor jeg langt om længe får titlen Cand. IT. Så ved ikke helt hvad der kommer til at ske i mit liv. Hvad er dine planer? Og ja, mit Facebook konto er lukket p.t. pga. specialeslutspurt! Derfor jeg lige tog fat i dig herinde

Jamen endelig. Skriver lige en PM til dig herinde

Spændende med træningen frem mod JM, og ikke mindst med hvad fremtiden byder.
Af stævneplaner har jeg kun DM bænk, som det ser ud nu. Med skift af træner er der mange nye ting, som lige skal køres ind og ja. Det er egentlig dejligt med god tid, grundtræning og mulighed for at få gejsten tilbage, men også forhåbentlig få leveret et ordenlig resultat, som jeg kan være tilfreds med i sidste ende. Mener at fra næste uge begynder jeg så småt på noget trøjetræning igen, hvilket jeg glæder mig til. Det skal nok blive godt

..........................

Træning - ugens 2. pas.
Det bliver rykket en dag, da jeg endte som hundepasser for vores lille varme pjævs. Før jeg så mig om, var kl 21.45, hvilket nok gav lige kort nok tid at træne i.

Dødløft, langsom start (2-4 sek)
1x2 60
1x2 80
1x2 90
1x2 97,5
1x2 102,5
1X2 107,5
Backoff
3x4 100
2x4 80
Hm... Ikke en helt fantastisk omgang. Kunne ikke rigtig få en god bane på og trække den tilbage til mig, så det blev unødvendigt tungt, og jeg fandt det ikke nødvendigt at køre tungere.
Gode ting: Holde min position ok, selvom banen er helt off. Godt tryk fra benene under start.
Arbejde videre med: Skal lige have kigget noget mere på videoen - vender lige tilbage.

Bænk, langsom (2-4 sek op/ned)
1x2 40
1x2 60
1x2 67,5
1x2 72,5
1x2 75
1x2 77,5
1x2 80
1x2 82,5
Backoff
3x3 77,5
1x3 70
Der var massere af power i dag. Lige godt 10 kg mere end jeg selv havde regnet med, så det var vildt lækkert. Det gav så også en del flere opvarmningssæt op, så jeg var noget træt i backoff'en, men det gik. * Hvad jeg ikke lige havde opdaget før jeg var færdig var, at det var 3'ere jeg skulle lave og først 2'ere i bænken i morgen. Nå men, vil tro en 3'er på 80 vil være meget realistisk i hvert fald.
Gode ting: Det skal jeg lige have set på - vender tilbage.
Arbejde videre med: Banen, helt bestemt. Når det bliver tungt, nerverne kommer på, så bliver den ikke, som jeg gerne vil. Fik arbejdet med de i backoff, hvor det blev en hel del bedre. Ligeledes en mere ensartet bevægelse.

Bulgerians
1x4 35
1x4 45
1x4 55
1x1 65 - min balle krampede godt og grundigt, så holdt her. Giver det lige et skud mere senere i dag.

Mangler noget skulder og biceps, men træning havde trukket ud, og jeg havde en aftale, som jeg skulle nå. Det tages senere som sagt.

Nu venter jeg svar på, om der er nogen, der kan og vil spise PR is med mig. uhm is.. Det gør ikke noget at være sommerbulket, så længe man er stærk. Dog tror jeg, det bliver en lidt mindre en af slagsen end en Gudhjem Special.

Stort tillykke med PR, det er stærkt

KatarinaThomsen skrev:Stort tillykke med PR, det er stærkt

Takker.

.....

Pas 3

Det var en træt pige, der endelig fik snøvlet sig sammen til træning. På vej derned punkterede min cykel. Great. Da jeg endelig kom frem var der fyldt med mennesker. Ikke en dårlig ting, når det er stærke mennesker, men mit hoved fucker altid lidt op.

Bænk
1x2 50
1x2 60
1x2 70
1x2 80
2x1 85 PR
2x3 80
1x4 75
1x3 75
Jeg skulle have lavet 2'ere i topsættet, og også gerne tungere end hvad det blev. Backoff skulle også have været 4'ere. Og faktisk også til 1 klods. hvorfor det ikke blev ved jeg ikke. Glemte det. Der var intet som var tungt tungt, men jeg kunne bare ikke få hovedet med i det. Det var vildt frustrerende.
Arbejde videre på: Stabilitet!!!! Banen også, men stabilitet.. De 85 kommer ikke fantastisk fra brystet, da jeg er blød og samler mig ikke godt nok, dog flyver de afsted, når de lige kommer lidt op.

Kon. dl *
Skulle køre op og lave en tung 3'er + backoff, men allerede ved 1x1 100 stoppede jeg. Min ene balle er irriteret når jeg skal trykke vægten fra gulvet. Sådan, som den har været tidligere, så stoppede og rykkede det.

Stem, dbs
4x5 16

Pulldowns, neutral, 2 sek hold
4x6 70

Mave

Pas 4



Squat, stop
1x5 40
1x5 60
1x2 70
1x2 85
1x2 92,5
1x2 97,5
1x2 102,5* PR
4x3 92,5
*1. parallel, 2. fiiiint under.
Gode ting: Knækket i hoften blev husket på alle reps. Tendens til valgus på det ene knæ kun på andet løft på 102, og i markant mindre grad end tidligere.
Arbejde på: Min udgang på de tungere vægte. Bliver lidt blød i det. Mere knæ på.

Bænk, stop
1x5 40
1x5 60
1x2 70
2x2 77,5
3x2 70 - 2-3 sek pause
1x2 75
Igen skulle det have været tungt. En blanding af lidt for meget sol på skulderne, der besværlig gjorde opspændet, generelt bare for blød og 3. dag med tungt pres, ja så var det bare ikke fantastisk. Alle førsteløft var kanon. 2. af meget blandet kvalitet. På 70 var de rigtigt gode. Igen, intet var specielt tungt, jeg kludre bare i det.
Gode ting: Godt jeg gik ned igen, så jeg kunne få gode reps ind. De sad lige i øjet på alle måder.
Arbejde videre på: Hårdhed, stabilitet.

Jeg forsøgte mig igen med dl fra igår. 70 kg, og ballen begyndte igen. Ved ikke lige, hvad jeg skal gøre ved det. Mærker det ikke i squat, kun let i tung bænk og i dl.

En arms stem
1x6 16
1x6 18
1x4 20?
1x6 18

Sldl, skulder og biceps bliver i morgen. Med klubstævne, grill osv., ja så snakkede jeg alt for meget.

Efter træning og grill stod den på PR-is med Line, for senere at mødes med Moestrup, Tranex, Johannes, Nick900 og HUAN <3 Efter en løbetur og indkøb gik vi mod havnen. Det var hygsomt.

Jeg synes det er for dårligt at Gorm får alt credit for at gøre Erika stærk. Nok står Gorm for træning, men jeg styrer Erikas kost, og kosten er 99 % af resultaterne!

Uge 31

Ny uge, nyt program. Det er lækkert, selvom jeg mistænker Gorm for at ville slå mig halvt ihjel. Jeg bliver stærk. Første uge her minder meget om de foregående, mens fra næste uge af bliver 2 split. Det bliver hårdt, men GODT

Pas 1


Mandag nåede jeg kun bænkpressen, da det var Nikolajs fødselsdag, så kom lidt for sent afsted. Brugte alt for lang tid i trøjen, åbenbart, og nåede kun lige at komme hjem og i bad, inden turen gik til Sæby for at spise. Lavede resten tirsdag morgen, men alligevel får I det sammen, som passet skulle have set ud.

Squat
1x3 100
Backoff:
4x3 90
Det var virkelig mærkeligt at løfte normalt. Det kræver lidt tilvending, må jeg nok erkende.
Godt: Stangens bane bliver bedre. Ok dybde.
Arbejde på: Udgang. Hårdhed hele løftet igennem. Mere knæ på, på alle løft. Kontrol, kontrol, kontrol.

Bænk
op til 1x1 80, også i trøje. En løs F6'er.
2 løft på 80 og 85 - 2 klods og air
5x1 90 bryst
Rå backoff:
2x4 ? Fik talt forkert opdagede jeg ved 80, så er ikke sikker på, hvad der reelt var på her.
1x3 80
1x4 80*
Arbejde på: At ligge lige, være hård hele løftet igennem, hvilket kræver, jeg skal eksperimentere med mit opspænd og måden jeg samler mig, så det kan lade sig gøre fra udløft og frem.
* reelt set 3+1, da Support David kom styrtende foran mig og jeg fik kigger på ham istedet for at holde fokus, så smed den ind og om igen.

Dips
5x5 BW
Fokus på at stabilisere skulderne. Det er let let let, jeg er bare ikke så stabil, som jeg gerne vil. Så går lidt langsomt frem og får rettet op på det.

Chinup, strict
12
10
8
10
Meget strict kørt.

CS db row
4x6 18,?
Holdt let for lige at vende mig til den og få kørt det ordenligt ind.

Mave i GHR
4x12

Pas 2
Tirsdag - 2. pas denne dag. Onsdag stod på kanotur, så var ikke sikker på, om jeg kunne nå et pas inden.

(Squat teknik - 1x2 70, 4-5x2 85, 1x2 70. Prøvede at opsamle på noget fra tidligere på dagen. Kunne ikke få det, som jeg gerne ville, men fik arbejdet godt på det.)

Konventionel dl.
1x3 110
Backoff
4x3 100
Stadig lidt at mærke i ballen, men betydelig bedre end sidste. Hjalp at trykke mindre med hoften, og få skulderbladene ned mod hoften i forhold til shrug. Det skal jeg helt sikkert blive ved med.

Bænk, 3-4 sek ecc.
1x3 75
2x4 75
1x2 75
Backoff
4x4 70
Det kørte bare slet ikke. Var blød som jeg ved ikke hvad. Forsøgte alt muligt, men det blev ikke meget bedre.

Reverse lunge, stang foran.
1x6 40
1x6 50
2x6 60

Bænkrow, max bredde
5x5 60

Y raise
4x15

En arms stem
4x8 16

Curls
4 sæt

Pas 3
Kanotur med Nikolaj og ikke mindst styrmand Huan, den bavian.


Han begik myteri intet mindre end to gange på turen ved at springe overbord. Tsk tsk tsk.


Nikolaj stod tidligt op, tændte bål og sikrede morgenmaden. Imens lå jeg og snorkboblede, med én jeg troede var Nikolaj.. Det var det bare ikke. Huan havde lagt sig op til os i løbet af natten, hvilket betød, at efter Nikolaj var stået op, lå han nu helt ind til mig. Jeg havde svinget armen om ham og blev noget forbløffet over, hvor behåret Nikolaj var blev i nattens mulm og mørke. Skøre hund altså <3

Vi nåede hjem til kl 15 i dag. Jeg var ikke så træt, troede jeg i hvert fald, men vågnede 15.55, og havde en aftale med Bundgaard omkring kl 16, så jeg havde travlt, men nåede det da. Desværre vågnede jeg med en maven, der føltes som havde jeg spist knive. Det besværliggjorde alt opspænd en del.

Bænk
op til 1x1 82,5 før den løse F6'er
1x2 85 air
4x1 90 bryst
1x0 95 bryst - fik den på maven
Rå backoff
1x4 70
1x4 75
1x3 75?
1x? 50
I backoff gjorde det bare ondt, så det blev som det blev. Fine nok løft på videoen, men det gjorde virkelig bare ondt.

Dødløft, mellemfat
1x4 85
1x1 90 - let nok, men maven gjorde ondt.
1x1 70 - mavekramper
1x1 50 - næh..

Stem bag nakke
1x6 25
1x6 27,5
1x6 30 - let let let
1x4 32,5 - dårlig start og ustabilt.

Pulldowns, ng, 2 sek hold
3x7 63
2x7 59

Facepull, langsom
3x12 35
2x12 25

Ingen mave.. I morgen i stedet.

Fine trøjepas og bortset fra maveondet osv, så går det godt for tiden - keep up the good work!

Gorm: Tak tak - og det vil jeg gøre

Pas 4

Box squat
1x2 77,5*
1x3 77,3*
Backoff
1x2 70
4x4 70
* Første sæt jokede jeg med Line om, at nu ville Carsten sikkert lave en Nicki og gå ind og sætte sig foran kameraet.. Det var lige hvad han gjorde. Line forklarede ham så, at jeg var ved at filme, men skaden var sket, og jeg grinte så meget at al opspænd var væk. 2. sæt var bare noget juks. Overordnet set var det bare ikke den bedste omgang. Var for blød, satte mig bagud og alt det der. Fik arbejdet på stand, hofte og fødder, men fandt ikke frem til noget, der virkelig virkede. Dog blev jeg klogere, hvilket er dagens gode ting.

Bænk m. stop
6x3 75
Arbejdede primært på udløftet og at holde mig hårdt og stabil hele vejen igennem. Havde samtidig i baghovedet, at jeg skulle ligge mere lige på bænken.
Godt: Fik arbejdet rigtig fint med det, og 5. sæt var ganske fornuftigt.
Arbejde videre med: Overstående. Lege lidt med hvordan stangen holdes i hænderne.

Sldl
1x5 70
4x5 80
Fokus på skuldre tilbage mod hofte, og trykke med bagkæden.
Godt: Mindre shrug
Arbejde videre på: Jeg skal bare blive ved med det jeg gør. Der er meget at arbejde på, men det bliver stille bedre.

en arms row
4x7 31
Hold i toppen på de fleste.

Showelgrip cabel row, 3 sek squeeze i top.
4x6 21 - nøj jeg er slap

Biceps
3 sæt

Military
3x8 35

Uge 32 2014

Pas 1
En lidt tidlig start på den nye træningsuge. Planen var en let tekniktræning, men det kørte bare, så valgte at tage træningen for i morgen og udnytte det.

Squat
1x5 100 PR
Backoff:
2x5 95
3x5 80
Kvaliteten faldt på sidste sæt på 95 i en sådan grad at jeg pillede godt med vægt af, og lavede nogle sikrede gode løft.
Godt: Fin dybde på de sidste 4. 1. omkring parallel. bliver dybere rep for rep. Bedre udgang
Arbejde videre på: Hårdhed, og hvordan jeg sætter mig. Specielt når jeg bliver træt.
Dl, mellemfat
1x6 85
Backoff:
5x6 80
Let, let, let. Eller det vil sige, mit greb var udfordret, men ellers.
Gode ting: Ingen shrug at se på videoen.
Arbejde videre med: Startposition + trække skulder mod hofte og trykke med benene.

Reverse lunge, foran
1x7 40
1x7 50
2x7 55
1x7 60
Fokus: Længere skridt tilbage.
Godt: Ganske fornuftig omgang overordnet set.
Arbejde på: En lille smule længere tilbage + mere knævandring.

GHR
1x15 BW
Det var på en virkelig dårlig GHR, så tager resten i morgen.

Benpres, 4 sek op/ned
4x15 20
Tøsekilo, jeg ved det, men fuck... min vmo var ristet.
Min eneste kommentar i notesbogen var også: "Fuck dig Gorm". - ej det er med kærlighed.


A1)Mave i kabeltårn, som jeg ikke kan huske hvad hedder lige nu.
4x12

A2) Peterson stepups, squeeze i top.
4x15 BW

Træningen tog omkring halvanden time, men hold op. Jeg lignede en druknet mus, da jeg var færdig. Jeg vil næsten hævde, jeg svedte lige så meget som Gorm på en god dags træning.

Pas 2

Jeg er super dårlig til at overholder mine offdays i denne uge åbenbart. Det lidt noget hø, nu når kroppen faktisk er lidt brugt. Nå, imorgen må blive off.

Vægten ligger forresten fortiden omkring 63,2 - 63,5. Selvom jeg føler mig lidt som en hvalros, så er det helt ok. Så længe jeg er stærk, gør det ikke noget, jeg er lidt blød at se på.

Bænk med stop
3x6 77,5
5x6 75
Det føltes ikke fantastisk, og faktisk også lidt tungt i hænderne. Kameraet gik ud under 2. opvarmningssæt, så kan ikke rigtigt sige så meget om det. Skulle kun have haft et topsæt, men var bare ikke tilfreds, så tog et par mere.
De næste gange skal jeg virkelig have filmet, føles lidt off for tiden. Muligvis fordi jeg forsøger at ligge mere lige, måske ikke.

Bænk, 4 sek op/ned
1x4 75
5x4 70
Blandet omgang. Det er let, men der var ikke så meget power tilbage, må jeg nok erkende.

Dips
1x5 bw
1x5 +5 kg
1x5 +10
2x5 +15 kg
Forsøgte med lidt vægt i dag. Det gik ok. Næste gang forsøger jeg at øge ROM og se hvad skulderne siger til det. Det her gik ganske smertefri, og føltes ok stabilt, når jeg lige får spændt godt op fra start. Tror muligvis det er PR, men det siger vidst heller ikke så meget, når jeg ikke har lavet dips fast længe. Sidst var vidst for 3 år siden, hvor jeg kunne tage 18 med 5 kg.


Bænkrow, maxgreb
6x6 55
Squeeeze i toppen.

A1)Facepull, langsom (ca. 4 sek hver vej)
4x15

A2) Trap 3 Y raise
4x15
Dette blev tilføjet, lige for at få lidt mere volume til ryggen + øge kontakten. Fungerede glimrende til det.

Preacher curl, 4 sek ecc
1x8 9
1x6 12
3x6 12 --> 3x12 9

Forsøgte mig med noget millitary press, men ikke lige i dag. Så i stedet blev det dropset i lateral raises. Dog kørt meget strict.

Lateral raises
3x8-10 7 --> 3x10-12 6 --> 3x8-10 5

Din bænk er simpelthen for vild

sara nyholm skrev:Din bænk er simpelthen for vild

Tak skal du have Sara. Hvis nu jeg kan få noget af din benstyrke, så kan du få noget fra bænken -trods det bestemt ikke er en svaghed hos dig heller.

Går det ellers godt?

.....



Puh, dette er mig i dag. Vågnede tidligt, og havde en del uro i kroppen, så tog ud og gik en halvanden times tid. Lidt længere end hvad meningen var, så endte med at løbe hjem for at indhente lidt tid igen. Efter en tur i bad, tog Nikolaj, jeg og vuf på en længere gåtur, fik noget at spise - udnyttede Nikolajs refeed dag, også hjem for at slappe af. Nu er jeg lige kommet hjem efter en times travetur rundt i byen med Hannar, den colombianske vægtløfter.

Sikke dog et spændende liv jeg har mig

Hip hip hurra, Nikolaj har fået ny mobil - med farveskærm, kamera og hold nu fast, internetforbindelse. Det nyder jeg godt af, nu da min computer er til reparation

Pas 3

konventionel dl
1*5 105
5*5 90
1*4 90 - skulle lige prøve noget af
1*1 90 -samme her.
ville have gået på 110, men ballen var lidt meh i opsættet dertil, så hoppede over. Det må blive næste gang.
godt: shrugger ikke mere. Så langt så godt, første mål nået. Forsøgte med lidt vinkling af fødder. Fungerede glimrende.
arbejde på: næste mål må være banen på stange og startposition

squat, box
1*6 75
3*6 70
2*6 50
Aaaah... det ville ikke som jeg. Hverken opvarmning eller senere. De sidste sæt var bedre, men...

sldl
1*7 70
4*7 80
1*7 85

Leg extension, 4 sek hold i top
5*8 50

Lårcurl, liggende
2*7 35
1*7 40
2*7 45

Pas 4

Bænk, 3-4 sek ecc
1*5 75
5*5 70
Fleste lå omkring 3 sek, desværre.
godt: Havde nogle habile reps imellem. Arbejde godt med tingene, og bliver klogere.
arbejde på: hold den i armene. Langsommere start.

bænk, 3 sek pause
1*4 57,5
5*5 55
Gode gud, det var hårdt! Mere vægt næste gang, men det er en ævelsesvariation, der kræver tilvending.
Godt: udemærket første omgang.
Arbejde på: hårdhed, tryk med benene.

stem bag nakke
5*7 25
Min hø. Skulder er lidt brugt og stiv pt, så tog det stille og roligt.

cs row
5*7
Skal finde et godt opsæt i sph. Bænkene er lige bredde noget. Noge n med et godt forslag?
Det blev derfor i den der fantastisk maskine (læs: "fantastisk")

En arms row
5*10 31+?
Brugte størrelsen over 31, men hvad den lige hedder?

Curl og lateral raise
4 sæt af hver

En hyggelig træning, trods den gik op i prutter og lignende. En hyldest til planethovedet, Mathias og carsten. Fik mig forøvrigt en fornuftig snak med Jesper omkring opspænd i bænken. Har ligr nogle ting der skal prøves af. Det skal nok bli e godt.

har forøvrigt også lavet det manglende ghr med bw fra i mandags. Faktisk begge dage. den ene dag blev til 130'ish reps fordelt over 4 sæt, mens den anden dag var film og afprøvning af en anden måde at lave øvelsen på. Ikke den vilde forskel fra gamle udførsel, så vil mene en 20+ reps stadig er mulig pr sæt.

Uge 33

Endnu en uge er gået, så nu må loggen hellere opdateres. Ugen har været præget af et irriteret baglår, samt en presset krop. Kroppen har nu sagt fra overfor æg også. Siden torsdag har det betydet fuldstændig mælke + æggefri kost. Ud af 168 timer denne uge har 5, måske 6 vågne timer været uden mavesmerter. Det er ikke helt optimalt. hm.. Godt der starter en ny uge nu her.

Pas 1.

Squat
op til en ok let 3'er på 100.
1x1 105
Backoff:
5x3 på 90 og 80

Det kørte virkelig ikke. 3'eren på 100 var dagens bedste sæt, hvilket ikke siger så meget. Dybden var kun lige omkring parallel på langt det meste. Øv. 105 kom egentlig fint nok, men det føltes bare ikke godt, så holdt den til en single. En bedre dag end denne, og der bestemt er til det foreskrevne. Forsøgte igen senere at få nogle gode reps ind. Endte på 5x3 70. Dybe, det var det. Det var vidst også det mest positive.

dl mellemfat
1x4 80
5x4 70
Holdt let pga. baglåret, da jeg ikke kunne sætte ordenlig op.

Lunges, reverse
1x6 40
1x6 50
1x6 55
2x6 60

GHR
4 sæt x?
Det var off igen pga. baglåret. Derfor kun 4 sæt. Forsøgte at ændre på bevægelsen, så den blev Gorm approved.

Benpres, 4 sek op/ned
4x10

Så ville jeg bare gerne hjem.

Pas 2

Bænk, stop
2x4 72,5
1x3 77,5 - fail 4
backoff
5x4 70
Godt: 72,5 var ok. I backoff fik jeg arbejdet godt med det, som drillede på topsættet.
Arbejde videre med: Ikke overtænke - bare løft. Læg mig lige, mød stangen, kontrol, kontrol, kontrol. Hold den i armene.

Bænk, langsom 3-4 sek hver vej.
1x3 72,5
Backoff
2x3 70
2x3 67,5
2x3 65
Der var ikke meget at presse med. Backoff var næsten helt pinligt slapt. Arbejdede videre med at lægge mig mere lige op. Holde spændet i armene, holde hårdt om stangen osv.

Dips
4x6 BW
Fokus på at holde mig hård og stabil. Havde set forkert på. Skulle have kørt 6x4 i stedet.

CS db row, hold i top
6x6 22

en arms row
4x10 30

Lateral raise
4x10 7

Preacher db curl, 4 sek ecc.
4x10 10,5

Pas 3

Konventionel dl
1x3 110
5x3 100
Jeg var lidt skuffet må jeg nok indrømme. Havde regnet med mere. Der var bare ikke til det på dagen. Teknisk var det ok, set ud fra hvad jeg har lavet og med mine fokuspunkter in mente, men der var ikke så meget at trykke med.
Positivt: Ingen shrug overhoved. Holder ryggen fint og flot.
Arbejde videre med: Finder ikke startpositionen optimalt og skyder røven en anelse på topsættet. Ellers banen + at gøre bevægelsen mere effektiv.

Squat box
mange sæt på 50. Kunne slet ikke komme ned ordenligt. øv.

sldl
6x10 60
Kunne ikke komme ned til stangen ordenligt grundet baglåret, så det blev holdt let.

leg extension, 4 sek hold
5x7

Lårcurl,liggende
5x10

Mave

Pas 4

Bænk, langsom ecc (4 sek)
1x4 77,5
backoff
5x4 75
Udmærket omgang.
Godt. Holder mig hård, og møder stangen fint.
Arbejde på: Kontrolleret koncentrisk fase - fik arbejdet med dette på topsæt + i backoff, og det kunne ses. Skal bare huske det fra start.

Bænk, 3 sek pause
6x3 70
Fik lige lovligt mange opvarmningssæt, men havde ikke troet, jeg skulle derop.
Godt: Rigtig rigtig fint. Holder mig hård, albuerne er fine, banen godt.
Arbejde på: opsættet.

Stem bag nakke
1x6 30
2x6 32,5
1x5 32,5
2x6 25

bænkrow, maxgreb
5x5

Facepull, langsom
5x10

Lateral raise
4x10 7

Incline curl, 4 sek ecc
4x10 10,5

Bedste træning hele ugen. Pressen er lidt træt for tiden, men eller rigtig fint. Fik samlet op på flere ting fra onsdag.

Pyh, loggen er blevet lidt nedprioriteret ind til nu. (Undskyld Gorm!) Har ikke været på toppen denne uge, og samtidig haft travlt specielt de sidste dage. I morgen starter jeg en barsk træningsuge, og ikke mindst en barsk gang skolestart med næsten ene laaaaange dage. Lidt senere vil jeg opdatere loggen. Nu vil jeg først sove, da mit skriger efter søvn til at dulme en begyndende gang migræne.

Uge 34

Pas 1

Squat
1x8 80
3x8 75
Der var godt nok ikke meget at skyde med. Rent mentalt var jeg heller ikke helt klar på 8’ere. Det var egentlig vildt let, og gav også 85 et forsøg, men måtte sande det ikke var dagen.

Dødløft, mellemfat
1x7 87,5 PR
3x7 80 PR?

Reverse lunge
4x10 50

GHR
Rigtig mange sæt med bw, for at få bevægelsen mere ens.

Benpres, langsom (4 sek hver vej)
3x15 50

Mave

Pas 2

Bænk med stop
1x9 75 PR – Foden gled under mig mellem 8 og 9, hvilket betød 9’eren blev lidt noget juks*.
2x10 70 PR
1x8 70 – Der var ikke mere at give af.
Overordnet set en ok omgang. På topsættet kunne pauserne godt have været længere – og blev på nogle reps mere en markering/ et stop, og jeg missede i én pause i min iver efter både at arbejde på fokuspunkterne, holde styr på repsne og huske pauserne.
Gode ting:
Arbejde videre med: Være hård og huske den gode bane – også selvom det er mange reps. Pauser og ikke blot stop. Der skal kunne gives pressignal.

Bænk, langsom (3-4 sek hver vej)
3x6 65
Hoppede sidste sæt over, da min ”et eller andet-knude” i håndledet begyndte at afklemme n. ulnaris, og mine fingre sov mere og mere.

Dips
Kun med kropsvægt. Fokus på stabilitet og dybde.

Bænkrows, maxgreb
5x5

Facepull, langsom
4x15

Siddende db skulderpres
4x8-10? 14

Preacher curl, db, 4 sek ecc.
4x10 10,5

Pas 3

Konventionel dl
1x8 95 PR?
3x8 90 PR?

Squat box
1x6 60
3x6 50
Fokus på ikke at hyperekstendere, og egentlig bare få nogle gode reps.

Sldl
4x10 70
Fokus på at trykke med benene også rette mig ud.

Leg ex. + 4 sek hold i top
3x10 100

Leg curl
3x10 40-45?

Pas 4

Bænk , 3-4 sek ecc.
1x7 67,5
1x5 72,5*
1x5 70 *
3x7 62,5
*Var simpelthen ikke stabil nok, så det blev noget juks og de sidste 2 reps blev ikke til noget. Kæmpede virkelig med at holde mig oppe og overholde tiden. De blev desværre nok til den hurtige ende, men jeg forsøgte virkelig. Øv. 67,5 var let let let, det samme var backoff.

Stem bag nakke
4x6 25
Hold let.

CS supp. Db row
5x8 22

Leverrow, en arms
3x12

Siddende db skulderpres
4 sæt x? ?

Incline curls, langsom ecc.
4x10 9 og 10

Uge 35

Ja dette skulle så have været en tung uge… Det siger programmet i hvert fald. Kroppen (og hovedet) synes noget andet.

Pas 1

Pas 1

Squat
6x3 70
Skulle have lavet en tung 2’er svarende til 3 RM, men som det ses blev det det ikke. Teknisk føltes det helt off, og 70 kg var tung. Overvejede at gå på 80, men så igen… Teknisk ville det ikke gavne, og den tunge 2’ere var jeg alligevel mile vidt fra. Må nok indrømme, det var en anelse svært at sluge, men ja. Sådan er det en gang imellem.

Dødløft mellemfat
2x3 95 PR
1x3 90
1x2 90
3x2 80
Lidt samme historie som ved squatten. Teknisk off. Første sæt på 95 var let, men føltes som noget virkelig grimt. Tog derfor et sæt mere som føltes pænt. Smed 100 kg på stangen, men blev enig med mig selv om, at hvis 90% af mine løft skal være pæne, så ville de 3 næste reps højest sandsynligt ikke gavne. Jeg var en kujon…

Reverse lunge
1x6 40
1x6 50
1x6 60
1x6 62,5 PR
1x5 67,5 PR
Sidste sæt var noget tungt.

GHR
4x6

Benpres, langsom

Mave

Pas 2

Bænk med stop
3x3 75
3x3 70
Igen skulle jeg have været oppe og lave en 3 rm, og igen var det ikke dagen. Burde kun have haft et sæt på 75, men tænkte først på det efter 3.
Godt:
Arbejde på: Modtagelsen, holde den i armene og længere pauser.

Bænk, langsom (3-4 sek hver vej)
1x2 72,5
1x1 77,5
4x2 70
Jeg var en kujon på topsættet og kunne ikke få hovedet med. Da jeg begyndte at glide ud efter 1. rep, smed jeg den bare ind.
Godt: Overholdt tiden til punkt og prikke.
Arbejde videre med:

Dips
7x5
Fokus på stabilitet, dybde og bare prøve lidt foskelligt af. Nogle sæt var langsom ecc/kon, andre var med hold i bunden og sidste men ikke mindst var nogle begge dele.

*CS db row
5x7 22

*Leverrow, enarms
4x6
Fik vidst underholdt Nikolaj og Jonas med min formidable kropskontrol.

* Byttede op pas 2 og 4’s rygøvelser, da tiden var knap.

Siddende db skulderpres
1x8 14
3x5 16

Preacher db curl, 4 sek ecc
1x10 10,5
3x6 12

Pas 4
Pas 3 og 4 er byttet om for at få ugen til at gå bedre op. Skal til familie tamtam i Fårup lørdag nemlig.

Bænk, langsom ecc. (3-4 sek)
1x3 77,5
5x3 72,5
Det føltes noget træt.
Godt: Arbejde virkelig på at holde en god bane. Det smuttede et par gange, men var overvejende meget bedre end de sidste gange. Arbejdede ligeledes med kontrol, og at holde den i armene – også i modtagelsen, hvor den gerne lige svipser lidt, og jeg bliver blød. Det blev helt ok.
Arbejde videre på: Mange af de samme ting, som jeg arbejdede med i dag, og som jeg har arbejdede med de sidste mange gange.

Bænk, 3 sek pause
4x2 72,5 PR
Godt: Arbejdede virkelig med banen, forsøgte at holde den i armene, og var hård under den, hvilket gik rigtigt fint på alle 1. løft.
Arbejde videre med:

Stem bag nakke
4x6 30
Det var en noget slap omgang.

Bænkrows, maxgreb
6x6

Facepull, langsom
4x15

Skulder + biceps
4 sær af hver.

Ja, der mangler lidt udfyldninger hist og her, men de kommer, når jeg lige får kigget videoerne igennem igen. Dette er blot mine noter fra min notesbog.

Nå, jeg vil i seng. Skal jo være stærk i morgen og vende denne uges træninger.

Sent igår aftes lavede jeg pas 4. Det var ovenpå en weekend med mange planer, lidt for lidt søvn (efter en bytur for første gang i 2? år - hold op jeg fik bundet noget cult light den aften, og selvfølgelig hilst på Mads<3) og ondt i maven. Fik en billig pr i dødløften og sldl, så det var ok, trods jeg ikke er helt tilfreds. Passet skriver jeg ind senere sammen med video af ugens løft.

Ligeledes overtalte Nikolaj mig til at stille op i bb.dks sommerformskonkurrence - eller styrkeform, må jeg nok hellere kalde det for mit vedkommende. Eftersom jeg har været sygt bloated de sidste dage og fokus udelukkende er på at få spist nok pt, så jeg kan blive stærk, ja defor kalder jeg mit bidrag en god gang styrkeform.

EDIT: Hm, billederne er for store til at lægge op. I får dem senere. Så kan jeg også klippe mine flotte ansigtsudtryk og troldehår ud.

ErikaMaria skrev:Sent igår aftes lavede jeg pas 4. Det var ovenpå en weekend med mange planer, lidt for lidt søvn (efter en bytur for første gang i 2? år - hold op jeg fik bundet noget cult light den aften, og selvfølgelig hilst på Mads<3) og ondt i maven. Fik en billig pr i dødløften og sldl, så det var ok, trods jeg ikke er helt tilfreds. Passet skriver jeg ind senere sammen med video af ugens løft.

Ligeledes overtalte Nikolaj mig til at stille op i bb.dks sommerformskonkurrence - eller styrkeform, må jeg nok hellere kalde det for mit vedkommende. Eftersom jeg har været sygt bloated de sidste dage og fokus udelukkende er på at få spist nok pt, så jeg kan blive stærk, ja defor kalder jeg mit bidrag en god gang styrkeform.

EDIT: Hm, billederne er for store til at lægge op. I får dem senere. Så kan jeg også klippe mine flotte ansigtsudtryk og troldehår ud.

Edit **: Nikolaj er irriterende klog og kom med den lette løsning. Så værsgo, troldehår, flotte ansigter og fantastiske poseringer.

Det er dælme en fin strandform du viser Og dejligt i huskede at komme ind og sige hej

PIIIIIIIIIIIIIIIIIIFT!!!!

Haps! Du er for vild jo!

ErikaMaria skrev:Ligeledes overtalte Nikolaj mig til at stille op i bb.dks sommerformskonkurrence - eller styrkeform, må jeg nok hellere kalde det for mit vedkommende. Eftersom jeg har været sygt bloated de sidste dage og fokus udelukkende er på at få spist nok pt, så jeg kan blive stærk, ja defor kalder jeg mit bidrag en god gang styrkeform. :

Hvis jeg så sådan ud når jeg er bloated så ville jeg nu ikke klage

Tak skal I have alle sammen

......

Nu må jeg hellere opdatere loggen, inden en ny uge (og ny blok) begynder.

Hvis jeg skal knytte nogle generelle ord til denne uge, så må det helt klart være travl, omskiftelig (både styrkemæssigt, hvad angår overblik) og lærerig.

Først en træning fra sidste uge.

Kon. dl
1x2 115
5x2 105

Squat box
1x3 77,5
4x3 70

Sldl
1x5 80
2x5 85
2x5 87,5 PR

Leg extension med 4 sek hold
5x6 120

Leg curl
5x8 50

Mave

Uge 36

Mandag

Bænk med stop
1x3 80
1x2 82,5
4x3 77,5

Bænk, langsom
1x3 77,5
4x3 75

Dips
5x5-8 BW
Forskellig tempo og nogle med hold i bund. Fokus på stabilitet og alt der fra de sidste uger. Denne gang ikke fantastisk. Var ikke speciel stabil.

Bænkrow
4x6 55

Facepull, langsom
5x10

Siddende db stem
2x7 16 PR (måske?)
2x6 16

Preacher curls, 4 sek ecc.
4x10

Onsdag

Squat
rigtig mange sæt på 60 og 70 kg. Følingen med det var væk, men det blev bedre.
5x3 80

Dødløft, mellemfat
1x4 80
3x4 85
4x4 80

Reverse lunge
2x5 50
... Blev ved at sortne for øjnene under både dl og lunges. Kaldte den her og skubbede det til igår.

Torsdag

Bænk, 4 sek ecc
1x4 75
Havde glemt mine håndledsbind, så afklemning af n. ulnaris igen igen. Måtte stoppe og lavede support istedet.

Fredag
Travl dag, hvor jeg først var hjemme to timer senere end først planlagt. Vi skulle ind og se verdensholden om aftenen, og kunne ikke nå at få min træning ind.


Lørdag

1. pas

Bænk 3-4 sek ecc
1x3 72,5
4x3 70
Formåede at bytte om på sæt/reps i øvelse et og to..
Der var ikke meget at trykke med, men ellers ok.

Bænk, 3 sek pause
1x4 65
4x4 60

Stem bag nakke
4x7 30

CS db row
5x5 (vægten over 22, som hedder?)

En arms row
5x8

Siddende db pres
4x7 16

Biceps
4x10 12,?

Pas 2

Kon dl
1x4 105
2x4 90
2x4 80
Det var virkelig bare tungt. Forsøgte at arbejde med banen på backoff især, og det var bestemt ikke helt elendigt.

Squat box
1x3 85
1x3 80
3x3 75
Jeg skal virkelig have mit hoved med, koble lidt mere af og bare gøre det. Overtænker alt for meget, og er alt for kritisk i øjeblikket. Det gør sig gældene både her, men også i dl.

Sldl
5x7 87,5 PR

Reverse lunge (fra mandag)
1x5 55
1x5 60
2x5 65

Leg extension med 4 sek hold
4x8 120

Leg curl
4x10 55?

Unilat. benpres, 4 sek hver vej
4x10

Jeg må se at få vent mit syn på UE dagene. Jeg er simpelthen for kritisk, kombineret med en periode hvor tingene er lige det tungere end normalt, det er ikke specielt gunstigt. Hvis 90% af løftene skal være gode, som jeg har forsøgt at leve mere op til/have fokus på i denne uge - ja det kunne bestemt godt have været bedre, men det bliver det, så må jeg lære at koble hovedet fra, når jeg løfter. Gorm gav nogle gode fokuspunkter, som jeg har prøvet ugen sidste 2 pas, men også fortsæt fremad. Det skal nok blive godt, og tingene skal nok vende. Fokus på hvad der er godt, er vejen frem.

Så, så nu må jeg hellere få opdateret loggen, selvom der ikke er det vilde at opdatere med. De sidste 3 uger har været en blandet fornøjelse, må jeg ærligt indrømme. Tre uger, hvor træningen ikke har været optimalt overhoved.
Mandag i uge 37 lavede jeg et smukt stunt under et skybrud. Grundet en småskidt hund, der virkelig bare skulle ud, og det skulle gå hurtigt, valgte jeg Nikolajs store vinterstøvler, som det rette fodtøj til opgaven. Vi kom da også ned af trappen, ud på gaden og hen til den største vandpyt. Nikolajs sko vælger i det helt rette øjeblik at filtre sig ind, så pludselig lå jeg, så lang jeg var i den største vandpyt. Kommer op og videre, men senariet gentager sig kort efter igen. Det var nok til en gang derangement lumbalt med stærke lændesmerter og stråling i begge ben. Odsbæst var en skat og trådte heldigvis til hjælp tirsdag og operation Mckenzie blev sat i værk. Thomas Dybdahl fik ligeledes presset mig ind til en gang ART onsdag. Kombinationen gjorde at jeg torsdag var næsten smertefri allerede. Skulle stadig være forsigtig, men det var markant bedre, og et par PR træninger blev det til. Det var første uge med en mindre optimal træning. Om mandagen og hele uge 38 går med feber, ondt i halsen + øre osv osv. Skønt, specielt taget i betragtning at jeg var startet i første lang praktik, og måtte tage 2 sygedage sidst på ugen, hvor jeg bare sov, sov og atter sov. Her blev det til træning mandag og et forkølet forsøg lørdag efter aftale med coach. Så langt, så godt. Mandag var jeg på benene igen, klar til at gøre op for 2 ugers mindre optimal træning. Tilbage i praktik og det hele, jep nu skulle den bare have en skalle. Sådan blev det så ikke helt. Mandag blev til praktik, middagssøvn og kraftig hovedpine, aftensmad også i seng kl 21. Det var den dag. Tirsdag fik jeg lavet min første rigtig træning i en hel uge – den var jammerlig, men det var vel forventeligt. Onsdag og torsdag sad jeg med virkelig meget skriftligt arbejde, som hverken kunne laves før og som skulle laves. Uafbrudt fra kl 15.30 til kl 00.30 onsdag, også igen fra kl 6.15-7.50 og 15.30-23.30 torsdag. Gode gud, men afleveret blev det. Fredag til lørdag skulle vi til fødselsdag/i sommerhus, bestemt den sidste halvanden måned eller lignende. Så tidligt op for at pakke, i praktik og siden 2 timer til at træne, inden vi skulle med toget. I går fandt jeg et sted i Ebeltoft, hvor jeg kunne træne. Mine arme var for korte til at kunne pres, da deres rack var et gammelt squatrack, hvor man kunne sætte en bænk hen til. Det kunne jeg ikke helt nå, men så fik jeg lavet så meget andet. Sommerhus og træning er godt til mig. Jeg begynder så småt at kunne fungere igen. Kan huske næsten alt, hvad jeg skal sige, huske hvad hverdagsting hedder så som en stol, et bord eller et glas. Jo jo, jeg ligner stadig en vandballon, jeg fælder stadig mere end Huan, der skifter til vinterpels og min krop opfører sig mærkeligt med massere allergi, og hoste, men jeg kan tænke igen, og det er godt. I dag tager vi hjem fra Ebeltoft i rimelig tid, så de resterende ting der mangler fra ugens træning kan tages i gode gamle SPH. 2 uger tilbage i praktikken. Uger der gerne skulle være mindre krævende, så nu, nu skal den have en skalle. Starter på opkøring mod DM bænk, og jeg glæder mig så meget til at kunne træne optimalt igen!

Uge 40 2014

Ny uge, nyt program med opstart på opkøring mod DM bænk. Det var godt at være tilbage i gode gamle SPH med mange herlige ansigter.

Squat, 3 sek ecc/kon.
4x3 65

Bænk med stop
4x4 67,5

Bænk med stop, medium greb.
4x4 47,5

A1)Pullups
4xmax

A2) CS db rows
1x8 18,?
2x8 22
1x6 22

Fokuspunkter og video kommer senere. Nu vil jeg sove.

Kanon form og skide god log.

Kan være jeg har misset det, men du skriver at du nu kan huske hvad almindelige hverdagsting hedder. Har du været for længe på diæt ?

wannaberipped skrev:Kanon form og skide god log.

Kan være jeg har misset det, men du skriver at du nu kan huske hvad almindelige hverdagsting hedder. Har du været for længe på diæt ?

haha, arh ingen diæt her, men tak, tror jeg. Har lagt stabilt omkring 62-63 plus minus et kg godt og vel de sidste par år, da jeg ligger i -63 kg klassen i styrkeløft. Næ jeg har været glemsom grundet stress efter praktikstart .

Fra weekendens sommerhustur. Det var nu en skøn tur. Er lige kommet hjem fra praktik, venter på maden bliver færdig, og bruger derfor tiden på at lege med Huan. Snart står den på trøjetræning. Jeg glæder mig

Så nu må jeg hellere få opdateret loggen

Pas 2 - Fællestræning i SPH <3

Kon. dl.
3x3 82,5

Bænk
op til 1x1 70 med stop
Trøje på:
2x1 80
3x1 85
Alle sæt til bryst

Smal bænk med stop
3x6 50
1x3+3 50 - jeg skøjtede rundt på bænken, og lå aldrig helt godt.

A1) BOR (med squeeze i toppen og kontrolleret eccentrisk)
4x6 45

A2)Pull down, neutral greb
4x10

Pas 3 - sen træning i FW.

Squat, 3 sek ecc.
5x5 65

Bænk med stop
3x3 72,5

Db skulderpres
2x7 16
2x7 14

A1) Pulldown, neutral, 2 sek hold i bunden
4x6 55-60

A2) En arms row
4x10 26


Pas 4 - Landsholdssamling i HSK

For en gangs skyld kom vi rent faktisk til tiden, helt uden at fare vild. Det var vildt kan jeg fortælle. Yvonnes "nye" bil var et hit hos chaufføren, der brugte en halv tank benzin for at frem.. Gode gamle Mainz.

Bænk
op til 1x1 70 med stop
Trøje på:
1x1 80 - bryst
2x1 85 - bryst
1x1 90 - bryst
1x0 90 - endte på maven, da Mette, som udløftede, var ved at falde med stangen, så koncentration var ikke helt god.
2x1 90 - air. Der blev hevet mere i trøjen.
Alt i alt en fornuftig omgang. Fik ros for de 4 første løft, som forøvrigt også kom rigtig fint. - Ja selv Niels synes det så udmærket ud. Det er ikke hver dag, man får det at høre.
Skal arbejde videre med de samme fokuspunkter, som sidste trøjetræning. At få et godt opsæt inden, hård og klar i udløftet, så jeg kan være stabil og hård. Begynder at få en fornemmelse af, hvor stangen skal være i hånden, føler jeg.

Bænk, 3 sek i bunden
5x3 60

Kon. dl, mellemfat
4x5 85

A1) Seated row, bilat.
2x8

A2) Pull down, ng og bredt
2x12

Nåede ikke alt, da ADD kom forbi, og frokosten var lige om hjørnet. Jørgens frikedeller er faktisk ikke helt tossede. Så var der undervisning. Niels kom med en.. meget rammende beskrivelse af mig (kan ikke huske det ordret, men noget i dur med): "Erika er utrolig forvirret til dagligt, men til internationale stævner så levere hun varen." Gid jeg var lige så fattet til en normal træning, eller bare til daglig, som når jeg er til internationale stævner. Så ved jeg pludselig, hvor alle mine ting er, hvordan tingene skal forløbe og er fattet og rolig. Ja, ja det kan faktisk godt ske en gang i mellem, utrolig nok.