Erstatning for flies?

Ja, jeg står her og er i et mindre dilemma.
Når jeg træner bryst kører jeg BB bænkpres, og DB Incline bænkpres, og min tredje øvelse er flies. Jeg er begyndt at få ondt i skulderen af flies, så har i et alternativ til bryst, istedet for flies?

Dips? Rammer bryst og er en glimrende triceps øvelse.

ja du har ret, men jeg troede kun at bryst var sekundært?
skal man så køre dips på en anderledes måde, når man gerne vil have brystet med?

Dannow skrev:ja du har ret, men jeg troede kun at bryst var sekundært?
skal man så køre dips på en anderledes måde, når man gerne vil have brystet med?

Den rammer primært bryst og triceps. Du kan også bare køre lidt flere sæts i bænk og skrå bænk.

Tja, jeg vil lige afprøve begge dele.
Jeg kører somregl 3-4 sæts af 8-10 reps.. Vil du foreslå 5x8, 4x6, eller hvad?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Dips går vidst mere i babserne hvis du læner dig lidt mere forover, end hvis man kører den som primær triceps-øvelse. For så kører jeg den i hvert fald næsten oprejst

Dannow skrev:ja du har ret, men jeg troede kun at bryst var sekundært?
skal man så køre dips på en anderledes måde, når man gerne vil have brystet med?

Jeg syntes at dips er en suveræn bryst øvelse. Hvis du laver dem sådan lidt skråt (læner hovedt frem ad) rammer du lidt mere bryst (:

Lav nogle flere sæt i pres øvelserne, imo er flies slet ikke så vigtigt som presses, eftersom du heller ikke er større.

Nup en bænk øvelse mere ..

DB benchpress, Barbell Incline benchpress, decline bb/db benchpress ..

okay tak for svarende

SPO: Hvilken forskel gør det da om man vejer 77kg, eller 120kg?

Har du prøvet at køre cable fly? Jeg synes, den er meget blidere ved skuldrene, når den køres med kabel.

Dannow skrev:okay tak for svarende

SPO: Hvilken forskel gør det da om man vejer 77kg, eller 120kg?

Det kræver bare god teknik at køre den ordentligt, i mit center er der nok 20 folk der kører flies, og cirka 3.. Ja 3! Kan gøre det rigtigt, her mener jeg cable flies.. Det kræver bare en del teknik at få dem til at sidde godt i brystet, jeg kan ikke engang finde ud af det helt perfekt. Og Db flies kræver også en del for at få dem til at gå godt i brystet. Så vent noget tid før du leger med dem, eller kan det gå ud over din skulder. Bare lige hvad jeg havde på tænkeren.

Spo skrev:
Dannow skrev:okay tak for svarende

SPO: Hvilken forskel gør det da om man vejer 77kg, eller 120kg?

Det kræver bare god teknik at køre den ordentligt, i mit center er der nok 20 folk der kører flies, og cirka 3.. Ja 3! Kan gøre det rigtigt, her mener jeg cable flies.. Det kræver bare en del teknik at få dem til at sidde godt i brystet, jeg kan ikke engang finde ud af det helt perfekt. Og Db flies kræver også en del for at få dem til at gå godt i brystet.[quote]

Er jeg en af dem der kører den rigtigt? [-o<

TheCzech skrev:Har du prøvet at køre cable fly? Jeg synes, den er meget blidere ved skuldrene, når den køres med kabel.

Ja, den er noget blidere ved skulderen, men jeg hader den øvelse

- Jeg tror jeg vælger at køre flere sets og reps istedet, eller nupper nogle chest dips

Moqensen skrev:
Spo skrev:
Dannow skrev:okay tak for svarende

SPO: Hvilken forskel gør det da om man vejer 77kg, eller 120kg?

Det kræver bare god teknik at køre den ordentligt, i mit center er der nok 20 folk der kører flies, og cirka 3.. Ja 3! Kan gøre det rigtigt, her mener jeg cable flies.. Det kræver bare en del teknik at få dem til at sidde godt i brystet, jeg kan ikke engang finde ud af det helt perfekt. Og Db flies kræver også en del for at få dem til at gå godt i brystet.[quote]

Er jeg en af dem der kører den rigtigt? [-o

Spo skrev:
Big Time =D>

YES MAN!

Dannow skrev:
TheCzech skrev:Har du prøvet at køre cable fly? Jeg synes, den er meget blidere ved skuldrene, når den køres med kabel.

Ja, den er noget blidere ved skulderen, men jeg hader den øvelse

- Jeg tror jeg vælger at køre flere sets og reps istedet, eller nupper nogle chest dips

Lyder fornuftigt. Kører aldrig flies og for tiden kører jeg kun bænkpres og dips der går i brystet. Det kommer an på din volume, så bare tag nogle flere sæt som du selv nævner

Spo skrev:
Dannow skrev:okay tak for svarende

SPO: Hvilken forskel gør det da om man vejer 77kg, eller 120kg?

Det kræver bare god teknik at køre den ordentligt, i mit center er der nok 20 folk der kører flies, og cirka 3.. Ja 3! Kan gøre det rigtigt, her mener jeg cable flies.. Det kræver bare en del teknik at få dem til at sidde godt i brystet, jeg kan ikke engang finde ud af det helt perfekt. Og Db flies kræver også en del for at få dem til at gå godt i brystet. Så vent noget tid før du leger med dem, eller kan det gå ud over din skulder. Bare lige hvad jeg havde på tænkeren.

Kan være jeg har været heldig med teknikken så, for jeg kan mærke at de brænder rigtig godt i brystet ;-) (cable flyes)
- Synes også at cable flyes går meget bedre i brystet end DB flyes.. har måske noget med teknik at gøre?

Raaert skrev:Kan være jeg har været heldig med teknikken så, for jeg kan mærke at de brænder rigtig godt i brystet ;-) (cable flyes)
- Synes også at cable flyes går meget bedre i brystet end DB flyes.. har måske noget med teknik at gøre?

Du kan måske mærke det mere pga. det træk cable giver

I dumbell "hviler" man jo typisk i toppen, hvorimod i cable at der trækes konstant.

nu skal folk passe på med at foreslå endnu en presseøvelse, hvis TS har brug for extra fokus på brystet ift. skulder og triceps.

her kan det være fordelagtigt med en isolationsøvelse, f.eks cable crossover, for at udligne en evt. svaghed.

Og mogensen har fat i det han siger, - da db flyes er rent biomekanisk en dårlig øvelse for brystet.

Skal den laves sådan for at ramme patværket bedst?
Cable Standing Fly
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

For jeg køre dem meget længere frem,og krydser hænderne lidt når de mødes på midten?

Hvis det helt forkert så ville en video af korrekt udførelse være dejlig :oops:

Dannow skrev:ja du har ret, men jeg troede kun at bryst var sekundært?
skal man så køre dips på en anderledes måde, når man gerne vil have brystet med?

Du skal skyde brystet så langt frem som muligt ;D

Illisher skrev:Skal den laves sådan for at ramme patværket bedst?
Cable Standing Fly
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

For jeg køre dem meget længere frem,og krydser hænderne lidt når de mødes på midten?

Hvis det helt forkert så ville en video af korrekt udførelse være dejlig

Du kan køre på begge måder, og begge måder rammer brystet fint.

Erstatning for flies?

Brugere online