Hej.
Jeg leder efter en erstatning til front squat (hvis det da er muligt). jeg synes det gør skide nas i håndledene, når man vrikker dem helt bagover. det gør kun ondt når jeg får ordentligt med kilo på stangen, så det er jo et lidt et problem. kan jeg nøjes med at træne fronten af lårene, ved at sidde i maskine (den hvor man strækker sine ben, mens man sidder) eller har i bedre alternativer?
jeg kører full body, hvor front squat indgår hver anden gang ;)
håber i kan hjælpe.

What about back squat?

Du kan lave et "krydsgrap" i stedet

Du og dine håndled vil rimelig hurtigt vænne sig til at benytte vl-greb. Det kræver blot at du strækker håndledene ud. Blot tag stangen + kilo ud og så stå med det. Ellers kan du også benytte krydsgreb til fsq selvom vl-greb klart er at foretrække. Det ville i hvertfald være fjollet at droppe fsq til fordel for leg extensions.

Tag og læs denne korte tråd viewtopic.php?f=56&t=39759&p=927982&hilit=+krydsgreb#p927982

seren skrev:Hej.
Jeg leder efter en erstatning til front squat (hvis det da er muligt). jeg synes det gør skide nas i håndledene, når man vrikker dem helt bagover. det gør kun ondt når jeg får ordentligt med kilo på stangen, så det er jo et lidt et problem. kan jeg nøjes med at træne fronten af lårene, ved at sidde i maskine (den hvor man strækker sine ben, mens man sidder) eller har i bedre alternativer?
jeg kører full body, hvor front squat indgår hver anden gang ;)
håber i kan hjælpe.

Som jonathanson siger kan du bruge kryds greb, eller du kan bruge straps. MEN det som springer mig i øjnene er at du siger det kun gør ondt når du "ordenlige" kg på stangen. hvis det betyder at du ikke har ondt når du repper let, så har det jo noget og gøre med at du ikke holder dig nær så oprejst under dine tunge fsq, som på dine lette. og hvis du læner dig for meget frem, sænker du albuerne, og stangen vil automatisk glide fremad på dine skuldre og sætte et større pres på dine håndled. så kort fortalt: teknik frem for kg.

Sørg for at vægten hviler på din krop og ikke i din hånd. Hold albuerne oppe under hele bevægelsen. Når du taber albuerne falder vægten over i hånden.

Når du skriver at du kun får ondt i håndleddene når der kommer godt med kilo på, kan jeg næsten tænke mig til at det for fordi du mister opspændet og ender med at holde hele vægten i håndleddene, i stedet for at bære den på skuldrene? Hvis det er tilfældet, er den hurtigste måde at fikse det på, nok være at lære bedre teknik eller lad være med at løfte så tungt at du ikke kan forblive oprejst i overkroppen.

helt perfekt. jeg må prøve mig med bedre teknik og bedre forberedelse næste gang. når jeg skriver at det først er når de rkommer godt med kg på at det gør ondt, handler det måske i bund og grund om at stangen måske i virkeligheden hviler på håndfladen/fingrene, hvilket jeg jo kna læse mig til at den ikke bør. men tak for hjælpen, jeg må ned og øve mig på min teknik

Zercher squat. Google it

Dingo skrev:Zercher squat. Google it

Glimrende øvelse, ingen tvivl om det. Er Zercher squat egentlig ikke mere bagkæde dominant?

Dingo skrev:Zercher squat. Google it

Dammit it! I was about to say that!


Foruden det FAKTUM at især Ratz, TheCzech og W_I_P har ret her, så vil du formentlig have gavn af at kører noget Zercher Squat. Eminent øvelse til styrkelse af Core, og den kunne fungerer som semi-tung/tung Squatøvelse, i den periode hvor du arbejde med håndleddene/teknikken i Front Squat.


OBS.. det gør fucking nas i armene

Brug dog krydsgreb. Hvis ikke du træner VL, er der ingen grund - overhovedet - til at stå og slås med VL-greb, hvis du har problemer med det.

Jeg laver front squat med straps da jeg for sindsyg smadret håndled ellers (genetisk problem).
Fordel ved straps frem for krydsgreb er man kan tvinge albuerne op næsten som VL greb.

Har en video hvor jeg køre med straps så du evt kan se hvordan det fungere.

Casper.S skrev:

Dingo skrev:Zercher squat. Google it

Dammit it! I was about to say that!


Foruden det FAKTUM at især Ratz, TheCzech og W_I_P har ret her, så vil du formentlig have gavn af at kører noget Zercher Squat. Eminent øvelse til styrkelse af Core, og den kunne fungerer som semi-tung/tung Squatøvelse, i den periode hvor du arbejde med håndleddene/teknikken i Front Squat.


OBS.. det gør fucking nas i armene

Et håndklæde løser problemet for mig.

A Menace To Chicken skrev:Brug dog krydsgreb. Hvis ikke du træner VL, er der ingen grund - overhovedet - til at stå og slås med VL-greb, hvis du har problemer med det.

øhhhh jo? Det er jo bedre.

Casper.S skrev:

A Menace To Chicken skrev:Brug dog krydsgreb. Hvis ikke du træner VL, er der ingen grund - overhovedet - til at stå og slås med VL-greb, hvis du har problemer med det.

øhhhh jo? Det er jo bedre.

til hvad?

hvordan?


hvorfor?

Man har langt større tildens til 'tabe' albuerne hvis man bruger krydsgreb. Er også på straps ved front squat.

Nders skrev:Man har langt større tildens til 'tabe' albuerne hvis man bruger krydsgreb. Er også på straps ved front squat.

.. har jeg aldrig oplevet.




Hvis man ellers placerer stangen korrekt, og har bare nogenlunde respektable front-delts, burde det ikke ske.

Jeg laver front squat med straps da jeg for sindsyg smadret håndled ellers (genetisk problem).
Fordel ved straps frem for krydsgreb er man kan tvinge albuerne op næsten som VL greb.

Hvorfor ser det altid ud som om du får forced på dine videoer?

Hippo skrev:

Jeg laver front squat med straps da jeg for sindsyg smadret håndled ellers (genetisk problem).
Fordel ved straps frem for krydsgreb er man kan tvinge albuerne op næsten som VL greb.

Hvorfor ser det altid ud som om du får forced på dine videoer?

Gør det det? Den er jo ret nem derpå videoen