F.Bahnes blog.

Dagens træning!!
.. Lidt blandet inden DM ..

Alle øvelser blev udført eksplosivt når det var Positive reps, og alle Negative reps var exentriske!

Opvarmning.
5 minutter alm løb m/13km/Timen.

HIIT m/17km/Timen.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.

Dødløft
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.

1 arm cable row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm

DB bench press.
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flyes.
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

.. Killer super-set!..

A1) Single leg squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A2)Alm squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A3) Jump squat.
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A4) Uchi mata.
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

.. Her efter svedte jeg som et svin! Måtte sidde i omklædningsrummet i 15 minutter og læse Flex før jeg kunne rejse mig og tage hjem.. Nu har jeg ædt mig stor og fed i Gullash..
.. Imorgen restitution så jeg kan være klar DM.. Skal nok optage mine kampe hvis der er nogen der vil se dem :hihi:

God træning, Fred!

.. hvor køber du Flex henne?

Tvergaard skrev:God træning, Fred!

.. hvor køber du Flex henne?

tak (:
I min lokale blad-pusher kiosk.
De har Flex, Muslce&Fitness, Body, MeanMucle og 2 mere :hihi:

Fuck hvor nice egentlig.

Madsen123 skrev:Fuck hvor nice egentlig.

Ja :=)
Dog holder jeg mig til Muscle&Fitness.. Der er lidt for mange reklamer i de andre :Â´)

F.Bahne skrev:
Madsen123 skrev:Fuck hvor nice egentlig.

Ja :=)
Dog holder jeg mig til Muscle&Fitness.. Der er lidt for mange reklamer i de andre

Men epic billeder!

TheCzech skrev:
F.Bahne skrev:
Madsen123 skrev:Fuck hvor nice egentlig.

Ja :=)
Dog holder jeg mig til Muscle&Fitness.. Der er lidt for mange reklamer i de andre

Men epic billeder!

ja... Vilde billeder

Men jeg køber nu primært bladene for artiklerne :hihi:

Stævne!
.. Lidt om en alm stævne dag ..

.. Her er der lidt kort omkring hvad jeg normalt gør på en kamp dag .. Har gjort det samme i 3 år, og det virker måske underligt.. Men det virker for mig O:)

..

Tidspunkterne kan variere fra stævne til stævne, derfor er det punkter :hihi:

1. Står op og strækker ud.
2. Morgenmad.
3. Hård rock musik bliver blæst igennem mit hovede fra min Ipod imens jeg gennemgår mine kast i hovedet.
4. Ankomst til stævne stedet, finde plads og blive indvejet.
5. Få lidt carb, 0,5L vand med salt & koffein.
6. Opvarmning 1.
7. Afslapning og lytte til musik, Dynamisk udstrækning af knæ og hofte løbende, spise lidt hver time
8. Opvarmning 2, inden vægtklassen starter.
9. Efter sidste kamp strækker jeg ud og bunder min shake.
10. Hvis jeg får medalje så er det her.
11. Bad, udstrækning og pleje diverse skader + evt. tage smerte stillende.

Kosten i morgen!
.. I skal ikke kigge på tidspunkterne..

kostplan

2500 kalorier og du forbrænder en god del på judoen? Du må nok hellere have mere mad med.

Vi må lave en spise/træne dag snart min ven

Flere kcals ind - 2500 kcals er bare for lidt, men det ved du vel godt.

caps-iii skrev:2500 kalorier og du forbrænder en god del på judoen? Du må nok hellere have mere mad med.

Bay skrev:Flere kcals ind - 2500 kcals er bare for lidt, men det ved du vel godt.

Er det bedre nu?

swimchris skrev:Vi må lave en spise/træne dag snart min ven

Lyder som en super idé

Så er der et billede

JB skrev:Så er der et billede

Skulle det ikke have været i 8800's log? :lol:

caps-iii skrev:
JB skrev:Så er der et billede

Skulle det ikke have været i 8800's log?

Nej

DM 2010, Herre U20 år
.. Helsingør hallen ..

Igår Søndag var jeg til DM for H20 ( Under 20 år ) i Helsingør hallen.
Vi ankom til Hallen kl 08:15, og vi skulle indvejes kl 08:30 som de første.
Jeg vejede ind på 65kg kun iført underbukser og efter morgenmad.
Så det var fint nok, var faktisk ret glad for havde forventet at veje omkring 63/64kg, så det var kun positivt.
Vægtklassen hedder -66kg så kampvægten var fin nok.
Humøret var højt og var klar til kamp.
Dog så jeg kamptiderne....
Jeg skulle på kl. 17 om aftenen ! F**k!
Så det tog lidt humøret fra mig.

Overvejede noget så grumt at tage hjem og slappe á inden jeg skulle på, men så skulle jeg bruge tiden som tidtager og "runner" og skaffe mad, kaffe, thé, sodavand etc. til de voksne.
Jeg holdte "planen" og spiste hver 1/1.5 time så blodsukkeret var højt.
Dog løb jeg tør for mad :O
Men jeg fandt ud af at dommerne havde nogle utrolig lækre sandwich, så.. Stille som en ninja, liste liste liste, ind... HAPS.. kyllinge&karry sandwich til mig

GUF!

Nå.. Men da klokken nærmede sig 15:50 gik jeg og Frederik Agertoft, fra Brønshøj, ind og varmede op. Han er sort bælte og utrolig dygtig, så det blev en god seriøs opvarmning.
20 minutter efter kommer min far løbende ind og siger " JERES KAMPE ER RYKKET! I SKAL PÅ OM 10MINUTTER! "
GOD DANM! Afslutte opvarmningen med Speed-kast og så ind og gøre klar til kamp.
Inden jeg skulle ind til finalen var jeg ret nervøs. Havde kæmpet imod ham året før hvor han smed mig rundt inden for 1 minut, men f**k no! han skulle ikke vinde, ikke denne gang..
og som sagt, som sket.
Vi gik og kæmpede og jeg fik ham ned i gulvet hvor efter jeg strangulerede ham ud.
AWESOME!
Guld til Frederik Bahne

Herefter gik jeg og Agertoft, (som forresten fik Sølv efter 3 gode kampe, tillykke til ham,) og slappede af og fyldte depoterne op.
Så skulle der gøres rent og efter dette var der sodavand som vi fik af klubben.
Aftenen derhjemme gik med mad, afslapning og lektier..
Idag er der endnu en træning, og endnu en træningsuge..
Næste stævne, Hillerød Cup om 14 dage.

En lille video fra de sidste 14 dages træning.
here you are !

Nice lille video og tillykke med guldet. Var du bare direkte i finalen?

8800 skrev:Nice lille video og tillykke med guldet. Var du bare direkte i finalen?

Yup, desværre... Men vandt ret overlegent, så det var okay ..
havde desværre kun 1 kamp da flere skal til Den Helder og derfor valgte at springe stævnet over.
Men til Hillerød cup så er vi nok 25/30 deltagere.
Og tak vdr. Videoen

Tillykke med guldet ;)

JB skrev:Tillykke med guldet ;)

Tak :=)

Tillykke Bahne!
Jeg er sikker på at det er de ekstra kilo på kroppen du kan takke guldet for!

Mht. din Military pres - prøv at holde ryggen mere ret, jeg ved det er svært, men du udsætter dig virkelig for større skades potentiale + du bruger ryggen/brystet meget mere. Og vi kan da ikke have at hele bb.dk's ninja bliver skadet!

Endnu engang, tillykke! Du er for sej

caps-iii skrev:Tillykke Bahne!
Jeg er sikker på at det er de ekstra kilo på kroppen du kan takke guldet for!

Mht. din Military pres - prøv at holde ryggen mere ret, jeg ved det er svært, men du udsætter dig virkelig for større skades potentiale + du bruger ryggen/brystet meget mere. Og vi kan da ikke have at hele bb.dk's ninja bliver skadet!

Endnu engang, tillykke! Du er for sej

Tak Caps (:
Og vdr. Milly så tak for rådet. Måske jeg skulle lave den siddende?
Ved man kan tage langt færre kg, men hellere få kg og så gøre det rigtigt, end at fucke det op med mange kg (:

F.Bahne skrev:
caps-iii skrev:Tillykke Bahne!
Jeg er sikker på at det er de ekstra kilo på kroppen du kan takke guldet for!

Mht. din Military pres - prøv at holde ryggen mere ret, jeg ved det er svært, men du udsætter dig virkelig for større skades potentiale + du bruger ryggen/brystet meget mere. Og vi kan da ikke have at hele bb.dk's ninja bliver skadet!

Endnu engang, tillykke! Du er for sej

Tak Caps (:
Og vdr. Milly så tak for rådet. Måske jeg skulle lave den siddende?
Ved man kan tage langt færre kg, men hellere få kg og så gøre det rigtigt, end at fucke det op med mange kg (:

Ja præcis. Jeg laver den også tit siddende, fordi jeg føler at det går mere i skulderen, og man kan, som du siger, have mere kontrol over situationen. Når man så er ved at lære bevægelsen, kan man begynde at lave den stående - og få lidt flere kilo på

caps-iii skrev:
F.Bahne skrev:
caps-iii skrev:Tillykke Bahne!
Jeg er sikker på at det er de ekstra kilo på kroppen du kan takke guldet for!

Mht. din Military pres - prøv at holde ryggen mere ret, jeg ved det er svært, men du udsætter dig virkelig for større skades potentiale + du bruger ryggen/brystet meget mere. Og vi kan da ikke have at hele bb.dk's ninja bliver skadet!

Endnu engang, tillykke! Du er for sej

Tak Caps (:
Og vdr. Milly så tak for rådet. Måske jeg skulle lave den siddende?
Ved man kan tage langt færre kg, men hellere få kg og så gøre det rigtigt, end at fucke det op med mange kg (:

Ja præcis. Jeg laver den også tit siddende, fordi jeg føler at det går mere i skulderen, og man kan, som du siger, have mere kontrol over situationen. Når man så er ved at lære bevægelsen, kan man begynde at lave den stående - og få lidt flere kilo på

okay, tak

Dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu ..

Dagens træning!
1. Opvarmning.
2. Ne-wasa kamp.
3. Ne-wasa teknik.
4. Uchi komi.
5. Uchi mata/Hane goshi.
6. Udstrækning.

Kommentar til dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu :afraid:
.. Martin vores træner skulle vise Shime-wasa på mig.. Troede ikke den sad der, men lige pludselig begyndte min krop at dirre og så besvimede jeg i nogle sekunder.. Pænt nedern.. Men jeg fik noget vand, 5 minutters afslapning og så ud og kæmpe videre. Og herefter vand jeg sgu en kamp, sådan du !
Imorgen.. Træning i Hillerød.

Hej i loggen, spændende læsning og fedt at du gør så meget ud af dit layout

Gratz med DM. Fandme sejt :thumpup:

F.Bahne skrev:.. Jeg besvimede sgu :afraid:

Fuck, hvor nice! Da jeg var til karate i dag kastede jeg op i munden på mig selv to gange :mrgreen:

hansi hinterseer skrev:Hej i loggen, spændende læsning og fedt at du gør så meget ud af dit layout

Gratz med DM. Fandme sejt

F.Bahne skrev:.. Jeg besvimede sgu :afraid:

Fuck, hvor nice! Da jeg var til karate i dag kastede jeg op i munden på mig selv to gange

Jo tak jo tak (:
Og velkommen til

hehe, jeg har kun kastet op 1 gang.. Det var efter en kamp der varede i 10 minutter :Â´)

Var det pga. grebet du besvimede, eller hvad?

Mzg skrev:Var det pga. grebet du besvimede, eller hvad?

Yup

Den sad så rent at jeg ikke mærkede det før hjernen havde fået for lidt blod

F.Bahne skrev:hehe, jeg har kun kastet op 1 gang.. Det var efter en kamp der varede i 10 minutter

Det er fandme heller ikke for tøsedrenge at være på måtten i 10 min. Jeg er fuldstændig kvast efter 3 min.

F.Bahnes blog.

Brugere online