Har lige siddet & lavet en kostplan, som den skal se ud ifølge Teamdanmark. Det er en general plan, ikke lavet specielt til mig. ( ca 16.000 KJ )
Den er fra teamdanmarks hjemmeside, dog med få ændringer.
http://teamdanmark.dk/CMS/cmsdoc.nsf/content/tdwb7kmfav

& her er et billede af det hele :
http://teamdanmark.dk/CMS/cmsresources. ... orslag.pdf

Lidt hurtige fakts om mig :

Alder : 16 år ( fylder 17 d.5/2 )
Højde : 178 cm høj.
Vægt : Er ikke sikker, men tror pt. 55/56kg.
Kropsbygning : Normal.
BMR: 6951KJ ( 1660 Kcal )

Jeg vil komme til at træne :
1 trænings pas. 45minutter før morgenmaden.
2 trænings pas. 3 timers kampsport.
resten af dagen. evt fri træning, hvis jeg gider..

Er der noget som skal ændres ved den?

Den kan dog variere, da det er en kok der laver maden til os. Så han bestemmer om vi skal have
ris/pasta/kartofler til aften, samt kylling/oksekød/fisk om aftenen.
Det samme til frokost, da den nogen gange vil stå på varm frokost. Og pålægget også vil variere.
Jeg vil dog gøre mit for at spise så mageret & proteinrigt som muligt

Lidt flere proteiner ville slet ikke skade imo.

Hvad er målet?

Få proteiner, meget lidt fedt og alt for mange kulhydrater.

Rigeligt protein til en gut på 50-60kg, der er mig bekendt ikke nogle troværdige argumenter for over 2gr/kg kropsvægt når det kommer til prots. Er dog en hulens masse broscience....

Enig med dig mht carbs/fedt. Skrot en håndfuld carbs (-50/100gr) til fordel for sundt fedt (+25/50gr).

Den bedste kostplan, bulk/cut/vedligehold/whatever er iøvrigt en kostplan man kan holde i længere perioder

Formålet med kostplanen : At kunne fungere, for vi har 4 timers træning om dagen. ca

Er enig med jer begge i at fordelingen er underlig.. I sær vdr. for mange kulhydrater, og det undrede mig en del..
Men hvad skal ændres for at få mere fedt & protein ind??
Overvejer at droppe selve måltidet " Efter træning", og istedet drikke noget skummetmælk + 1 Prot bar.

Foodman: Er enig med dig i at skrotte carbs, men i hvilket måltid, hvor meget?
& hvad skal jeg indsætte istedet for at få det sunde fedt?

jeg ville fjerne de nutella der i sidste måltid.. måske bare drikket et glas mælk og nappe en håndfuld nødder..

bahne05 skrev:Formålet med kostplanen : At kunne fungere, for vi har 4 timers træning om dagen. ca

Er enig med jer begge i at fordelingen er underlig.. I sær vdr. for mange kulhydrater, og det undrede mig en del..
Men hvad skal ændres for at få mere fedt & protein ind??
Overvejer at droppe selve måltidet " Efter træning", og istedet drikke noget skummetmælk + 1 Prot bar.

Foodman: Er enig med dig i at skrotte carbs, men i hvilket måltid, hvor meget?
& hvad skal jeg indsætte istedet for at få det sunde fedt?

Hvis du skal træne 4 timer om dagen, skal du heller ikke være bange for carbs (;

I det hele taget fatter jeg ikke rigtig, at du ikke skal spise mere med alt den træning.

Nick9000 skrev:

bahne05 skrev:Formålet med kostplanen : At kunne fungere, for vi har 4 timers træning om dagen. ca

Er enig med jer begge i at fordelingen er underlig.. I sær vdr. for mange kulhydrater, og det undrede mig en del..
Men hvad skal ændres for at få mere fedt & protein ind??
Overvejer at droppe selve måltidet " Efter træning", og istedet drikke noget skummetmælk + 1 Prot bar.

Foodman: Er enig med dig i at skrotte carbs, men i hvilket måltid, hvor meget?
& hvad skal jeg indsætte istedet for at få det sunde fedt?

Hvis du skal træne 4 timer om dagen, skal du heller ikke være bange for carbs (;

I det hele taget fatter jeg ikke rigtig, at du ikke skal spise mere med alt den træning.

Har ændret nogle ting i den, havde læst forkert. Det var 16.000KJ & ikke 14.000KJ jeg skulle spise.
Har også ændret det sidste måltid.
Hvordan ser den ud nu??

du er da slet ikke i nærheden af 16000 kj ??
Er det ikke det du skulle gå efter?

bahne05 skrev:Har ændret nogle ting i den, havde læst forkert. Det var 16.000KJ & ikke 14.000KJ jeg skulle spise.
Har også ændret det sidste måltid.
Hvordan ser den ud nu??

16000 kj = 3824 kcal

Du spiser 1000 kcal for lidt.

Karl Æg skrev:

bahne05 skrev:Har ændret nogle ting i den, havde læst forkert. Det var 16.000KJ & ikke 14.000KJ jeg skulle spise.
Har også ændret det sidste måltid.
Hvordan ser den ud nu??

16000 kj = 3824 kcal

Du spiser 1000 kcal for lidt.

jeg synes ellers jeg kiggede på kostplanen til 16.000KJ.. Kan være jeg kiggede forkert

Andre forslag??

Er åben for forbedringer

bahne05 skrev:Andre forslag??

Er åben for forbedringer

Du kan jo starte med at tilføje de 1000 kcal, der mangler

Karl Æg skrev:

bahne05 skrev:Andre forslag??

Er åben for forbedringer

Du kan jo starte med at tilføje de 1000 kcal, der mangler

Har siddet de sidste 10 minutter & prøvet frem og tilbage, taget lidt her og sat ekstra ind der..
Men kan ikke få det til at gå op, så kommer der for mange kulhydrater ind....

Så, hvis du har et forslag, til hvad jeg skal smide ind & hvornår, så ville det være skøønt

Til natmad tilføjer du:

250 g fromage frais
30 g mandler
20 g blåbær (frosne, tøs ½ time inden brug)
flydende sød

Det skulle gerne give lidt ekstra. Ellers er det jo bare et spørgsmål om at spise mere kød. Det er altså ikke raketvidenskab.

Karl Æg skrev:Til natmad tilføjer du:

250 g fromage frais
30 g mandler
20 g blåbær (frosne, tøs ½ time inden brug)
flydende sød

Det skulle gerne give lidt ekstra. Ellers er det jo bare et spørgsmål om at spise mere kød. Det er altså ikke raketvidenskab.

Okay..

Der er alligevel meget "arbejde" i at få en kostplan til at komme de tal den skal

bahne05 skrev:

Karl Æg skrev:Til natmad tilføjer du:

250 g fromage frais
30 g mandler
20 g blåbær (frosne, tøs ½ time inden brug)
flydende sød

Det skulle gerne give lidt ekstra. Ellers er det jo bare et spørgsmål om at spise mere kød. Det er altså ikke raketvidenskab.

Okay..

Der er alligevel meget "arbejde" i at få en kostplan til at komme de tal den skal

Men tror du alvorligt du kommer til at følge den? Du har jo smidt din vægt ud.. også det mindre problem - du siger du kæmper med at spise over 1300 kcal om dagen.. hvordan skal du kunne spise noget nær 2,5 gang så meget ?

Gaxe skrev:

bahne05 skrev:

Karl Æg skrev:Til natmad tilføjer du:

250 g fromage frais
30 g mandler
20 g blåbær (frosne, tøs ½ time inden brug)
flydende sød

Det skulle gerne give lidt ekstra. Ellers er det jo bare et spørgsmål om at spise mere kød. Det er altså ikke raketvidenskab.

Okay..

Der er alligevel meget "arbejde" i at få en kostplan til at komme de tal den skal

Men tror du alvorligt du kommer til at følge den? Du har jo smidt din vægt ud.. også det mindre problem - du siger du kæmper med at spise over 1300 kcal om dagen.. hvordan skal du kunne spise noget nær 2,5 gang så meget ?

Har tænkt mig at gøre 110% for at følge den...
& min appetit vil automatisk stige når jeg går fra 3/4 timers træning om ugen, til 4/5 timer om dagen..
Måske vil jeg ikke kunne i starten, men det kommer nok inden for en forholdsvis kort periode..

Vdr selve kosteplanen, så er der et link til den øvrest i tråden..
& jeg har fulgt den som i kan se, dog er den kostplan her på bb.dk ikke på 16.000KJ

Så har jeg rettet i den igen igen (;

Bedre?

hvordan kan 185 gram protein, nogensinde være utilstrækkeligt?

TrainingDay skrev:hvordan kan 185 gram protein, nogensinde være utilstrækkeligt?

Protein er jo byggesten i restitutionen, og med højere indtag er man 100% sikker på at være dækket ind, uanset hvor meget spild der kommer eller hvor stort behovet reelt er ud fra ens profil... Man har desuden også en større sikkerhed får at få nok af de essentielle proteiner..

En anden ting til diæten er nok manglende fedtsyre, specielt de gode fedtsyre,så man får nok essentielle fedtsyre ind også.. igen handler det om at give kroppen nogen af de byggesten der skal til får at opretholde maximal performance og restituere så godt og så hurtigt som muligt..

Mikkel leicht skrev:

TrainingDay skrev:hvordan kan 185 gram protein, nogensinde være utilstrækkeligt?

Protein er jo byggesten i restitutionen, og med højere indtag er man 100% sikker på at være dækket ind, uanset hvor meget spild der kommer eller hvor stort behovet reelt er ud fra ens profil... Man har desuden også en større sikkerhed får at få nok af de essentielle proteiner..

En anden ting til diæten er nok manglende fedtsyre, specielt de gode fedtsyre,så man får nok essentielle fedtsyre ind også.. igen handler det om at give kroppen nogen af de byggesten der skal til får at opretholde maximal performance og restituere så godt og så hurtigt som muligt..

So what, manden vejer 55 kg?

Bahne det kunne være sundt for dig, hvis du begyndte at æde mere - jeg har bare ekstremt svært ved at tro på. Nu vælger vi så alligevel at vejlede dig, selvom du ret beset har pisset mange af os op og ned af ryggen gentagne gange (:

Der mangler stadigvæk lidt sundt fedt. Mandler og fiskeolie kapsler er nemme at sluge - de fylder praktisk talt næsten ingenting i maven. Derudover kan du vælge at spise tun i olie (jeg mener Glyngøre og andre mærker bruger olivenolie).

Mikkel leicht skrev:

TrainingDay skrev:hvordan kan 185 gram protein, nogensinde være utilstrækkeligt?

Protein er jo byggesten i restitutionen, og med højere indtag er man 100% sikker på at være dækket ind, uanset hvor meget spild der kommer eller hvor stort behovet reelt er ud fra ens profil... Man har desuden også en større sikkerhed får at få nok af de essentielle proteiner..

En anden ting til diæten er nok manglende fedtsyre, specielt de gode fedtsyre,så man får nok essentielle fedtsyre ind også.. igen handler det om at give kroppen nogen af de byggesten der skal til får at opretholde maximal performance og restituere så godt og så hurtigt som muligt..

Mikkel, han vejer det samme som en fugl - han får rigeligt med protein. Derudover er han ikke bodybuilder - men judo-kæmper, hvorfor kulhydrater må siges at skulle prioriteres højt. Han er ikke på muskel-juice, så det er ikke nødvendigt med et ekstremt indtag af protein.

Macdoody skrev:Bahne det kunne være sundt for dig, hvis du begyndte at æde mere - jeg har bare ekstremt svært ved at tro på. Nu vælger vi så alligevel at vejlede dig, selvom du ret beset har pisset mange af os op og ned af ryggen gentagne gange (:

Der mangler stadigvæk lidt sundt fedt. Mandler og fiskeolie kapsler er nemme at sluge - de fylder praktisk talt næsten ingenting i maven. Derudover kan du vælge at spise tun i olie (jeg mener Glyngøre og andre mærker bruger olivenolie).

Jo tak. Ved godt at jeg har pisset mange af jer af.. Men det hjalp at tale med en psykolog...

& vdr. mandler.. Skulle jeg så skifte de 40g rosiner ud, ( måltid nr 5 ) med 20/30g mandler??

Personligt hader jeg tun i vand/olie what ever.. Kan faktisk kun lide sild & pagasius fillet af fisk.

Så er der nye ændringer.

Noget feedback ville være skønt

Nu mangler du bare at følge den

offtopic Hvor meget er 4000 kcal regnet ud i kj?

androide skrev:offtopic Hvor meget er 4000 kcal regnet ud i kj?

Gang med 4,2!

Macdoody skrev:Nu mangler du bare at følge den

Regner jeg med at jeg kan fra d.3/1
Lige pt. er jeg igang med at " æde mig op " så min krop kan indholde den mængde mad.. & er godt på vej (;
Det er sgu meget mad.. Men mit mål er at gøre det så lean så muligt

Androide: 1 kcal = 4,2KJ. 4000 kcal = 16.800 KJ