Dagens træning:

Bænkpres med pause, 3 min mellem z:
3x8x50
6x70
6x80
6x90
6x100
10x107,5
5x10x87,5
9x87,5
8x87,5
7x87,5
5x87,5
Game over. Og jeg overholdte ikke en gang pauserne på de sidste z.

Mili ss laterals:
7x 5x50 >> 13x12
5x 8x50 >> 10x12

Dips ss pushdowns:
5x 8xbw >> 10x20

Dagens træning efter alt for lidt søvn:

Dødløft:
3x5x50
2x4x80
3x110
5x3x130 bælte
Tung.

Chins, 3,5 min pause:
5xbw
7xbw
10x10xbw+10kg

Chest supported db rows, 1 min pause:
5x10x26
5x12x26
20x26

Preachers, 1,5 min pause:
12x10x30
15x30 dobbelt pause

Overstået på lige under 2 timer.

Drews var så venlig at pointere, at jeg er ved at blive tyk. Det slog selvfølgelig mit skrøbelige selvværd helt ud.
Han gav mig dog også en konstruktiv pointer om, at dybden stadig mangler en del i ryggen. Nu har fokus også været på chins den sidste tid, så rart nok lige at have i mente.

Dagens træning er dedikeret til Minihebs. Når jeg bliver stor, vil jeg have ben som ham:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
4x7x140 bælte
10x140 bælte
12x125 bælte
Hold kæft mand. Så var jeg bare helt færdig bagefter. Men jeg kom igennem i god stil, og er nu færdig med det planlagte program.
Men jeg prøver nok at tage et spring, og se om jeg kan komme igennem med 5x7x145. Det bliver nok marginalt.
Så kunne jeg nok også godt finde på at gå efter ét sæt all out på 150 snart. 10 rep kunne være nice. Jeg vil i hvert fald lege lidt det næste stykke tid, inden jeg kigger ned i Ny Helse og planlægger noget fast struktur igen.

Så brugte jeg en del tid på læg, mave og baglår. Ikke fordi jeg kørte super meget, men fordi jeg var træt.
Og så var der også maximal gang i Cirkus Nordland, og så går tiden altid hurtigt.

Vores nyeste medlem udviste meget flot teknik. Skal nok blive godt.

Godt kæmpet i skwatten i dag! Der skal nok være til 10 @ 150 også!
En halv uge mere med teknik-squat fra min side, så er jeg klar til at lege med "tunge" vægte sammen med dig Så kan vi få stooooore lår sammen

minihebs skrev:Godt kæmpet i skwatten i dag! Der skal nok være til 10 @ 150 også!
En halv uge mere med teknik-squat fra min side, så er jeg klar til at lege med "tunge" vægte sammen med dig Så kan vi få stooooore lår sammen

Mange tak!

Vi skal have rigtig store lår! Eller det får jeg nok aldrig, og du har i forvejen.
Til gengæld har jeg en kæmpe røv til at mache mine tændstikben, så det ikke ser dumt ud!

Men du er måske med på at tage en 10er på 150 om en uge så?

Dææmenemee leeee.

Mange taxa!

Dagens træning var ikke helt optimal ovenpå igår, men egentlig fint nok:

Bænkpres med pause; 3,5 min pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
10x110
7x10x90
9x90
8x90
5x90
Jeg kolder da helt næste gang.

Mili ss laterals:
5x50 opv
7x 7x50 >> 10x14
10x50 >> 12x14
3x 8x50 >> 10x14

Dips ss pushdowns:
3x 9xbw >> 12x20

Ok.

Gårdagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x4x80
3x110
6x3x135 bælte

Wide grip kabel rows, 2,5 min pause:
10x75
10x85
10x95
10x105
10x10x85
Jeg satte den for let fra start. Det er stadig meget nemt. Men det er jo kun positivt.

Chins, 2,5 min pause:
3xbw
6xbw
10x10xbw

Conc curls, 1,5 min pause:
14x10x22

Rimelig effektiv træning. Det er jeg blevet ret god til på rygdagene. Men nu kører jeg også kun dynamisk dødløft for at få mere overskud i squat, og det sparer rigtig meget tid.

Hej

Hvad er tanken bag rep-range vs. Pauselængde?

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x135 bælte
5x7x145 bælte
Jeg skal være lidt mere bevidst om, at spare tid på pauserne mellem opvarmningssættene.
Jeg undlod at køre 12eren, da jeg hellere vil være lidt mere frisk til næste gang, hvor det ikke kan undgå at blive vildt.

Jeg føler at min teknik er god, og jeg kommer ikke ud og hænge som tidligere, selvom jeg er presset. Det gør helt klart min squat en del sundere, end den hidtil har været. Det føles også bare godt. Jeg vil gerne takke Gonge for al den hjælp han har givet mig på det tekniske igennem tiden.

Squat med sorte bands -80kg:
5x160
5x165
5x170
5x175
5x180
Kører let uden bælte endnu. Burde det nok også.

Noget af snakken faldt i dag på, om det er mindre optimalt, at jeg trætter mig selv med den megen opvarmning (10 sæt), og dermed mister nogle marginaler på selve topsættene.
Jeg tænker, at det er lige meget i en bb-sammenhæng. Og det har bare været rigtig godt for min krop, at jeg er begyndt på det.
Men jeg kunne godt tænke mig at høre, om der er nogle af de medlæsende, der har en holdning til det.
Og igen, det er i en bb-sammenhæng. Jeg er godt klar over at det ikke vil være optimalt for udvikling af maximal styrke.

PTCJ skrev:Hej

Hvad er tanken bag rep-range vs. Pauselængde?

Hej!

Jeg vil gerne ligge forholdsvis højt i rep range, for at være BB.
Pauselængden er afstemt ift præstaionsevne. Hvis jeg kører pauserne kortere, vil jeg enten skulle noget ned i reps på de givne kilo eller ned på lavere kilo.
Jeg vil gerne have en hvis "kvalitet" på mine sæts, hvis det giver mening? Så jeg hellere holde lidt længere pauser, og så have lidt flere kilo på. Men det er en balance.

Jeg er meget enig i Thomas Jagds holdninger, om at der også i bodybuilding skal være noget tung kvalitet, og derfor kører jeg også op til et tungt topsæt i flere øvelser. Og så BB bagefter efter ovenstående tilgang.

Men jeg er også løbende ved at vænne mig til BB, og føler at jeg stille og roligt bliver bedre til at kunne "klare" kortere pauser.
Trækmusklerne er dog noget bedre til at klare korte pauser end presmusklerne. Jeg har en teori om at det er træning for maximal styrke igennem mange, mange år, der har sat sit præg.

I squat kan jeg ikke holde pauserne nede. Min krop har svært ved at komme sig efter et sæt. Har mega dårlig iltoptagelse og cardioform generelt. Det er ikke min ynglingsøvelse, og har ønsker om at kunne træne isoleret ben.

Jeg vil meget gerne høre din tanker om mine tanker.

Man får ikke bedre iltoptagelse uden at presse sig selv. Dyrk noget cardio/cirkeltræning eller beskær dine pauser. Det er ikke rart, og det skal det heller ikke være.

Godt at høre med squatten.

Mht. opvarmningen, så er det, som ordet indikerer, opvarmning. Lav lige så meget, som det kræver at blive klar til de tunge løft. Hæmmer opvarmningen din præstationsevne, så er du i meget dårlig form. Jeg tvivler stærkt på at det nedsætter din præstationsevne målbart.

Hej, kan jeg komme op og træne med jer imorgen? og hvornår kan det ca. være? for kan være klar fra omkring kl. 14.00-14.30, men hvis det er senere, kan jeg blive i skole og arbejde lidt på et projekt.

LDamsgaard skrev:Hej, kan jeg komme op og træne med jer imorgen? og hvornår kan det ca. være? for kan være klar fra omkring kl. 14.00-14.30, men hvis det er senere, kan jeg blive i skole og arbejde lidt på et projekt.

Hej!

Ja, selvfølgelig. Jeg er der nok lidt over 14. Minihebs er der også kl 14.

Bnaz skrev:Godt at høre med squatten.

Mht. opvarmningen, så er det, som ordet indikerer, opvarmning. Lav lige så meget, som det kræver at blive klar til de tunge løft. Hæmmer opvarmningen din præstationsevne, så er du i meget dårlig form. Jeg tvivler stærkt på at det nedsætter din præstationsevne målbart.

Det er nok mest om omfanget. De fleste vil nok ikke kunne løfte helt optimalt, hvis de har haft mange sæt. Men tænker at det er lige meget, når man træner for muskelvækst.
Men jeg synes ikke selv, at det betyder ret meget.

The Juice skrev:Man får ikke bedre iltoptagelse uden at presse sig selv. Dyrk noget cardio/cirkeltræning eller beskær dine pauser. Det er ikke rart, og det skal det heller ikke være.

Nej det er bestemt ikke rart.
Hvor lang pause vil du holde i squat 5x7 meget tæt på all out?

Fistandantilus skrev:
Nej det er bestemt ikke rart.
Hvor lang pause vil du holde i squat 5x7 meget tæt på all out?

Det er jeg næppe den rette at spørge om Men i dit tilfælde: så kort, som jeg kan holde det ud.

Mht opvarming - hvis du kan mærke det er godt for din krop og du alligevel kun mistænker det for at være marginaler du mester i dine topsæt og du alligevel ikke træner for styrke - så go for it; det er en no-brainer.

Jeg er i øvrigt enig med juice, kom igang med noget cardiovaskulært arbejde og skær pauserne ned på dine sæt.

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Hej, kan jeg komme op og træne med jer imorgen? og hvornår kan det ca. være? for kan være klar fra omkring kl. 14.00-14.30, men hvis det er senere, kan jeg blive i skole og arbejde lidt på et projekt.

Hej!

Ja, selvfølgelig. Jeg er der nok lidt over 14. Minihebs er der også kl 14.

Fedt, så er jeg nok også der på det tidspunkt :>

Fistandantilus skrev:

PTCJ skrev:Hej

Hvad er tanken bag rep-range vs. Pauselængde?

Hej!

Jeg vil gerne ligge forholdsvis højt i rep range, for at være BB.
Pauselængden er afstemt ift præstaionsevne. Hvis jeg kører pauserne kortere, vil jeg enten skulle noget ned i reps på de givne kilo eller ned på lavere kilo.
Jeg vil gerne have en hvis "kvalitet" på mine sæts, hvis det giver mening? Så jeg hellere holde lidt længere pauser, og så have lidt flere kilo på. Men det er en balance.

Jeg er meget enig i Thomas Jagds holdninger, om at der også i bodybuilding skal være noget tung kvalitet, og derfor kører jeg også op til et tungt topsæt i flere øvelser. Og så BB bagefter efter ovenstående tilgang.

Men jeg er også løbende ved at vænne mig til BB, og føler at jeg stille og roligt bliver bedre til at kunne "klare" kortere pauser.
Trækmusklerne er dog noget bedre til at klare korte pauser end presmusklerne. Jeg har en teori om at det er træning for maximal styrke igennem mange, mange år, der har sat sit præg.

I squat kan jeg ikke holde pauserne nede. Min krop har svært ved at komme sig efter et sæt. Har mega dårlig iltoptagelse og cardioform generelt. Det er ikke min ynglingsøvelse, og har ønsker om at kunne træne isoleret ben.

Jeg vil meget gerne høre din tanker om mine tanker.

Hej

Jævnført dit mål omkring muskelopbygning er dine pauser alt alt for lange. Det hænger ikke sammen med 10*10 med 3-3,5 min. pause. Det er ikke muskeludmattende eller muskelopbyggende. En pause af den længde ville jeg bruge under ekstremt tunge 1-2RM løft. Med hypertrofi som mål anbefaler Jeg pauser mellem 90-120 sek. mellem hver sæt. Styrke 120-240 sek.

Hvis det er et problem med pauser på under 3-3,5 min ved 10 reps burde du virkelig gøre noget ved din cardio. Smid tabata´s, intervaller, sprint, dækflip, prowler, what ever du synes er "sjovt" ind efter hvert pas. På den måde vil du lynhurtigt oppe effekten. Derudover handler det ofte om at prøve at holde kortere pauser. Time dine pauser præcist med stopur og kom igang når tiden er gået omend pulsen stadig er lidt høj

/CJ

Jeg vil godt tage en anden holdning til opvarmning, end der er blevet fremlagt foreløbigt.



Hvis du bliver træt af den, er du i for dårlig form. Simpelthen.


Om det er træning for bodybuilding eller styrke er efter min mening sagen uvedkommende. Prioritér din opvarmning på lige fod med din resterende træning, dine skadesforebyggende øvelser, din cool down og din kost. Det hele skal hænge sammen, og at slacke ét sted kan give konsekvenser hele vejen rundt. Det er ikke det værd.

Mht udformningen mener jeg ikke at man kan komme udenom at en individualiseret opvarmning er nødvendig, hvis den skal være optimal, men det kan hurtigt gå hen og blive bøvlet. Alt efter hvilken træningsdag vi snakker om, så ville 10-15 minutter med mobilisering, dynamisk udstrækning, aktiveringsøvelser mm. forud for start på selve træningen være min anbefaling.

Det kunne jo f eks være en bænkdag, der startes med et let skulderkompleks i diverse raises, broom stick dislocations, serratus pushups, rotatorcuff, pulldowns. Det hele selvfølgelig let. Det skal være for at varme leddene, facilitere muskelaktivering, stabilitet, bevægemønstre, whatever, og gøre øvelserne sundere, sikrere og øge dit udbytte. Ikke bare nu her, men også for at sikre at du holder dig sund så længe som muligt.

PTCJ skrev:
Hvis det er et problem med pauser på under 3-3,5 min ved 10 reps burde du virkelig gøre noget ved din cardio. Smid tabata´s, intervaller, sprint, dækflip, prowler, what ever du synes er "sjovt" ind efter hvert pas. På den måde vil du lynhurtigt oppe effekten. Derudover handler det ofte om at prøve at holde kortere pauser. Time dine pauser præcist med stopur og kom igang når tiden er gået omend pulsen stadig er lidt høj

/CJ

Mon ikke det er mere mentalt og et spørgsmål om hyggesnak, end noget andet?

The Juice skrev:

Fistandantilus skrev:
Nej det er bestemt ikke rart.
Hvor lang pause vil du holde i squat 5x7 meget tæt på all out?

Det er jeg næppe den rette at spørge om Men i dit tilfælde: så kort, som jeg kan holde det ud.

Haha... Okay. Ja, det er jo ret simpelt.

essensen skrev:Mht opvarming - hvis du kan mærke det er godt for din krop og du alligevel kun mistænker det for at være marginaler du mester i dine topsæt og du alligevel ikke træner for styrke - så go for it; det er en no-brainer.

Jeg er i øvrigt enig med juice, kom igang med noget cardiovaskulært arbejde og skær pauserne ned på dine sæt.

Ja, det er egentlig en no-brainer, når du du lige sætter det sådan op.

Juice har desværre nok også en pointe. Cardio vil min krop nok have godt af på alle måder. Jeg har dog bare tænkt mig, at udskyde det til cut, for jeg er ret dårlig til at gaine i forvejen.
Jeg regner med at starte op på spurttræning, som jeg legede med i sommers. Det synes jeg rent faktisk er sjovt!

PTCJ skrev:

Fistandantilus skrev:

PTCJ skrev:Hej

Hvad er tanken bag rep-range vs. Pauselængde?

Hej!

Jeg vil gerne ligge forholdsvis højt i rep range, for at være BB.
Pauselængden er afstemt ift præstaionsevne. Hvis jeg kører pauserne kortere, vil jeg enten skulle noget ned i reps på de givne kilo eller ned på lavere kilo.
Jeg vil gerne have en hvis "kvalitet" på mine sæts, hvis det giver mening? Så jeg hellere holde lidt længere pauser, og så have lidt flere kilo på. Men det er en balance.

Jeg er meget enig i Thomas Jagds holdninger, om at der også i bodybuilding skal være noget tung kvalitet, og derfor kører jeg også op til et tungt topsæt i flere øvelser. Og så BB bagefter efter ovenstående tilgang.

Men jeg er også løbende ved at vænne mig til BB, og føler at jeg stille og roligt bliver bedre til at kunne "klare" kortere pauser.
Trækmusklerne er dog noget bedre til at klare korte pauser end presmusklerne. Jeg har en teori om at det er træning for maximal styrke igennem mange, mange år, der har sat sit præg.

I squat kan jeg ikke holde pauserne nede. Min krop har svært ved at komme sig efter et sæt. Har mega dårlig iltoptagelse og cardioform generelt. Det er ikke min ynglingsøvelse, og har ønsker om at kunne træne isoleret ben.

Jeg vil meget gerne høre din tanker om mine tanker.

Hej

Jævnført dit mål omkring muskelopbygning er dine pauser alt alt for lange. Det hænger ikke sammen med 10*10 med 3-3,5 min. pause. Det er ikke muskeludmattende eller muskelopbyggende. En pause af den længde ville jeg bruge under ekstremt tunge 1-2RM løft. Med hypertrofi som mål anbefaler Jeg pauser mellem 90-120 sek. mellem hver sæt. Styrke 120-240 sek.

Hvis det er et problem med pauser på under 3-3,5 min ved 10 reps burde du virkelig gøre noget ved din cardio. Smid tabata´s, intervaller, sprint, dækflip, prowler, what ever du synes er "sjovt" ind efter hvert pas. På den måde vil du lynhurtigt oppe effekten. Derudover handler det ofte om at prøve at holde kortere pauser. Time dine pauser præcist med stopur og kom igang når tiden er gået omend pulsen stadig er lidt høj

/CJ

Jeg har jo igennem mange år været vant til at køre eksempeltvis 5x5 med 5 minutters pause som hovedøvelse for pres. Så det er svært for mig, at vænne mig til de korte pauser. Jeg er dog i en process. Og jeg vil tage dit råd til mig, og forkorte yderligerei ryg fra næste træning og i pres og ben når jeg, meget snart, er færdig med det planlagte.
Og stopuret er jeg begyndt med, selvom man bliver mobbet for det. ;)
Når jeg begynder at lege med sprint-træning igen, regner jeg også med, at det oftest bliver i direkte forlængelse af træningen. Dæk flip var en godt idé!
Hvad tænker du ift at køre et tungt sæt inden de lettere volumen-sæts?

Comedian skrev:Jeg vil godt tage en anden holdning til opvarmning, end der er blevet fremlagt foreløbigt.



Hvis du bliver træt af den, er du i for dårlig form. Simpelthen.


Om det er træning for bodybuilding eller styrke er efter min mening sagen uvedkommende. Prioritér din opvarmning på lige fod med din resterende træning, dine skadesforebyggende øvelser, din cool down og din kost. Det hele skal hænge sammen, og at slacke ét sted kan give konsekvenser hele vejen rundt. Det er ikke det værd.

Mht udformningen mener jeg ikke at man kan komme udenom at en individualiseret opvarmning er nødvendig, hvis den skal være optimal, men det kan hurtigt gå hen og blive bøvlet. Alt efter hvilken træningsdag vi snakker om, så ville 10-15 minutter med mobilisering, dynamisk udstrækning, aktiveringsøvelser mm. forud for start på selve træningen være min anbefaling.

Det kunne jo f eks være en bænkdag, der startes med et let skulderkompleks i diverse raises, broom stick dislocations, serratus pushups, rotatorcuff, pulldowns. Det hele selvfølgelig let. Det skal være for at varme leddene, facilitere muskelaktivering, stabilitet, bevægemønstre, whatever, og gøre øvelserne sundere, sikrere og øge dit udbytte. Ikke bare nu her, men også for at sikre at du holder dig sund så længe som muligt.

Hmm... Du har helt sikkert også en pointe. Vil man kunne køre alle de forberedende øvelser sammen med den almindelige opvarmning i f.eks bænken? Så vil jeg udnytte tiden meget effektivt.
Jeg må indrømme, at jeg er blevet mere lydhør overfor den slags, da jeg de senere år er begyndt at døje med ting, jeg aldrig før har bekymret mig om.

Comedian skrev:

PTCJ skrev:
Hvis det er et problem med pauser på under 3-3,5 min ved 10 reps burde du virkelig gøre noget ved din cardio. Smid tabata´s, intervaller, sprint, dækflip, prowler, what ever du synes er "sjovt" ind efter hvert pas. På den måde vil du lynhurtigt oppe effekten. Derudover handler det ofte om at prøve at holde kortere pauser. Time dine pauser præcist med stopur og kom igang når tiden er gået omend pulsen stadig er lidt høj

/CJ

Mon ikke det er mere mentalt og et spørgsmål om hyggesnak, end noget andet?

Hehe... Du kender mig alligevel lidt for godt!
Hyggesnak er min forbandelse.
Jeg er dog opmærksom på det under min træning. Det i sig selv hjælper.

Skide være med det, så kommer dagen træning også lige:

Bænk med pause, 3 min pause:
3x8x50
6x70
6x80
6x90
6x100
9x112,5
3x10x92,5
9x92,5
3x7x92,5
6x92,5
4x92,5
2x92,5
Wow, jeg koldede fuldstændig til sidst. Men jeg overholdte pauserne!
Jeg ærgrer mig alligevel over at jeg ikke forsøgte mig på 10. rep på 112,5. Minihebs mente at den var der.

Mili ss laterals
1x50 smed den i overraskelse over at jeg ikke kunne tage 2 rep!
3x50 +laterals
5x10x40 +laterals
3x12x40 +laterals
Jeg var simpelthen 100% brændt af fra bænken. Har ikke oplevet det i den grad før.

+Noget dips og pushdowns supersættet.

Kører op til topsæt på 120 og volumen på 100 i bænken. Så sætter jeg pauserne ned til 2 min bagefter. Det skal nok blive kønt!
I am the weaks!