Fistandantilus' keto-log

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Dødløft:
3x5x50
2x5x80
2x3x110
3x140 bælte
5x3x120 bælte

Wide grip kabel rows, 2 min pause:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x10x90

Chins, 2 min pause:
9x10xbw
12xbw

Preachers, 1,5 min pause:
10x32,5
10x37,5
4x7x37,5
10x32,5
4x8x32,5

Lige lovlig meget snak under dødløften i dag.

Det var da hygge!

Du skal huske at lave mr. Comedians opvarmningsprogram for benene når du skal køre dødløft [-X

Arh... Vist ikke når jeg kører på 55% af max. ;)

Fistandantilus skrev:Arh... Vist ikke når jeg kører på 55% af max. ;)

Hvorfor ik?

PTCJ skrev:
Fistandantilus skrev:Arh... Vist ikke når jeg kører på 55% af max. ;)

Hvorfor ik?

Tænkte bare at forebyggelsen af skader ikke er så nødvendig, når man kører let, som når man kører tungt?

Og opvarmning ift at øge præstationsevnen er måske heller ikke så væsentlig. Men jeg kan selvfølgelig tage fejl.

Nu er jeg ikke selv den flittigeste elev i klassen når det gælder opvarmning.

Men Rene Minkwitzh(staves?) sprang da sin biceps, ved lidt let dækflip :wink:

Du skal ALTID varme ordentligt op. Der er simpelthen så mange grunde til det.

Præstationsfremme
Skadesforebyggelse
Ensartethed i procedure
Mental rutine
Etc.

Der er slet ingen grund til at lade være.

Okay, I will. O:)

Jeg er det levende bevis på, at du gjorde det i dag! Well done, well done :hihi:

2x Walking lunges
2x OH squat
2x Glute brigdes
2x hyper ex
+udstrækning

Er blevet noget bedre til OH squat. Jeg øger muligvis til 25kg snart. :mrgreen:

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
2x5x90
5x100
5x110
5x120
5x140 bælte
4x160 bælte
5x150 bælte
10x140 bælte
2x5x140 bælte
Lorte lort.

Squat med bands -80kg:
5x160
5x180
5x200
Ok. Bruger nok bælte næste gang.

+Mave, læg og baglår.

Meget skuffende træning.

I dag var Ralph tilbage. Der bliver snakket om vægt, hvortil han siger: "Du er jo cut ligesom mig, Wadim". :lol:

Skal lige siges, at han har været væk i over en måned.

minihebs skrev:Jeg er det levende bevis på, at du gjorde det i dag! Well done, well done

Tusind tak! Jeg dedikerer min opvarmning til dig. :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=CB063m9a ... e=youtu.be

Han skal hjem og være minister i den kommende V+DF+(LA) regering..

Halløj i loggen
Fredag d.17/2 kl.13.30 e.l.?
Jeg ved, det er langt fremme, men det hele skal lige times.

Koteletten skrev:http://www.youtube.com/watch?v=CB063m9aF-g&feature=youtu.be

Han skal hjem og være minister i den kommende V+DF+(LA) regering..

Haha... Er det ægte?

STF skrev:Halløj i loggen
Fredag d.17/2 kl.13.30 e.l.?
Jeg ved, det er langt fremme, men det hele skal lige times.

Det er uge 7, hvor jeg har fri, så der er en lille risiko for at jeg finder på at udnytte det i en sammenhæng, så jeg ikke er i Århus.
Men umiddelbart vil det passe mig fint.

Dagens træning:

2x Broomstick dislocations
2x Serratus pushups
2x Facepulls
2x Cuban press
1x Let skulderkomplex
1x Wall slide

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
8x50
6x70
6x80
6x90
6x100
5x6x107,5
6x110
Mine albuer skaber sig.

Mili:
5x50
6x65 PR
6x6x60
3x8x50

+lidt dips og laterals.

Havde ikke så meget tid i dag, og brugte alligevel en del tid på coaching. Personlig Træning kunne man også kalde det

Men det er fint nok. Der går en del tid med det, eftersom jeg arvede rollen som Cheftræner efter Gonge. Men det er fedt, når man kan se de nye PRs vælte frem.

I dag var det programplanlægning og tekniktræning for nogle af de ungdomsløfterne. Justeringerne i squatteknikken fungerede perfekt! -I am most satisfied.

Nu er vi også oppe på 5 subjuniore.

Måske coach Henrik også kan lære os andre, hvordan man får pr'ne til at flyde? :mrgreen:

Bnaz skrev:Måske coach Henrik også kan lære os andre, hvordan man får pr'ne til at flyde?

Haha...

Det skulle være det mindste problem.

Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:Måske coach Henrik også kan lære os andre, hvordan man får pr'ne til at flyde?

Haha...
Det skulle være det mindste problem.

Så må du gerne kigge forbi lidt oftere.

Fistandantilus skrev:
STF skrev:Halløj i loggen
Fredag d.17/2 kl.13.30 e.l.?
Jeg ved, det er langt fremme, men det hele skal lige times.

Det er uge 7, hvor jeg har fri, så der er en lille risiko for at jeg finder på at udnytte det i en sammenhæng, så jeg ikke er i Århus.
Men umiddelbart vil det passe mig fint.

Arg ja. Men hvis vi kan have den som en midlertidig aftale. Så kan vi tales ved senere. For ellers må jeg evt. holde den kørende en uge mere. For alternativt er det nok søndag d.26, der passer mig?

STF skrev:
Fistandantilus skrev:
STF skrev:Halløj i loggen
Fredag d.17/2 kl.13.30 e.l.?
Jeg ved, det er langt fremme, men det hele skal lige times.

Det er uge 7, hvor jeg har fri, så der er en lille risiko for at jeg finder på at udnytte det i en sammenhæng, så jeg ikke er i Århus.
Men umiddelbart vil det passe mig fint.

Arg ja. Men hvis vi kan have den som en midlertidig aftale. Så kan vi tales ved senere. For ellers må jeg evt. holde den kørende en uge mere. For alternativt er det nok søndag d.26, der passer mig?

Søndag vil også passe mig fint.

Fistandantilus skrev:
STF skrev:
Fistandantilus skrev:
STF skrev:Halløj i loggen
Fredag d.17/2 kl.13.30 e.l.?
Jeg ved, det er langt fremme, men det hele skal lige times.

Det er uge 7, hvor jeg har fri, så der er en lille risiko for at jeg finder på at udnytte det i en sammenhæng, så jeg ikke er i Århus.
Men umiddelbart vil det passe mig fint.

Arg ja. Men hvis vi kan have den som en midlertidig aftale. Så kan vi tales ved senere. For ellers må jeg evt. holde den kørende en uge mere. For alternativt er det nok søndag d.26, der passer mig?

Søndag vil også passe mig fint.

Når du er usikker på fredag d.17, så lad os sige søndag d.26/2. Så er det også lige inden, jeg tager af sted.
Så træner jeg frem mod den dag i squatten

Comedian skrev:Du skal ALTID varme ordentligt op. Der er simpelthen så mange grunde til det.

Præstationsfremme
Skadesforebyggelse
Ensartethed i procedure
Mental rutine
Etc.

Der er slet ingen grund til at lade være.

Jeg kan kun erklære mig helt enig. De 10-15 minutter er virkelig givet godt ud.

Mili:
5x50
6x65 PR
6x6x60
3x8x50

Jojo.

STF skrev:
Fistandantilus skrev:
STF skrev:
Fistandantilus skrev:
STF skrev:Halløj i loggen
Fredag d.17/2 kl.13.30 e.l.?
Jeg ved, det er langt fremme, men det hele skal lige times.

Det er uge 7, hvor jeg har fri, så der er en lille risiko for at jeg finder på at udnytte det i en sammenhæng, så jeg ikke er i Århus.
Men umiddelbart vil det passe mig fint.

Arg ja. Men hvis vi kan have den som en midlertidig aftale. Så kan vi tales ved senere. For ellers må jeg evt. holde den kørende en uge mere. For alternativt er det nok søndag d.26, der passer mig?

Søndag vil også passe mig fint.

Når du er usikker på fredag d.17, så lad os sige søndag d.26/2. Så er det også lige inden, jeg tager af sted.
Så træner jeg frem mod den dag i squatten

Det er en aftale!

Bay skrev:
Comedian skrev:Du skal ALTID varme ordentligt op. Der er simpelthen så mange grunde til det.

Præstationsfremme
Skadesforebyggelse
Ensartethed i procedure
Mental rutine
Etc.

Der er slet ingen grund til at lade være.

Jeg kan kun erklære mig helt enig. De 10-15 minutter er virkelig givet godt ud.

Jeg er også ved at blive klogere. :wink:

Ratz skrev:
Mili:
5x50
6x65 PR
6x6x60
3x8x50

Jojo.

Ja ja, okay, det er nærmere tangering af PR.

Vi kan jo ikke alle være lige så stærk som dig!

Hvorfor er du altid efter mig?

Fistandantilus skrev:
Bay skrev:
Comedian skrev:Du skal ALTID varme ordentligt op. Der er simpelthen så mange grunde til det.

Præstationsfremme
Skadesforebyggelse
Ensartethed i procedure
Mental rutine
Etc.

Der er slet ingen grund til at lade være.

Jeg kan kun erklære mig helt enig. De 10-15 minutter er virkelig givet godt ud.

Jeg er også ved at blive klogere.

Fistandantilus skrev:
Ratz skrev:
Mili:
5x50
6x65 PR
6x6x60
3x8x50

Jojo.

Ja ja, okay, det er nærmere tangering af PR.

Vi kan jo ikke alle være lige så stærk som dig!

Hvorfor er du altid efter mig?

Jeg er faktisk imponeret.

Comedian skrev:
Fistandantilus skrev:
Bay skrev:
Comedian skrev:Du skal ALTID varme ordentligt op. Der er simpelthen så mange grunde til det.

Præstationsfremme
Skadesforebyggelse
Ensartethed i procedure
Mental rutine
Etc.

Der er slet ingen grund til at lade være.

Jeg kan kun erklære mig helt enig. De 10-15 minutter er virkelig givet godt ud.

Jeg er også ved at blive klogere.

Ja ja, det er nok alderens visdom, der spiller ind. :lol:

Ratz skrev:
Fistandantilus skrev:
Ratz skrev:
Mili:
5x50
6x65 PR
6x6x60
3x8x50

Jojo.

Ja ja, okay, det er nærmere tangering af PR.

Vi kan jo ikke alle være lige så stærk som dig!

Hvorfor er du altid efter mig?

Jeg er faktisk imponeret.

Nåe... Der er ikke så meget, at være imponeret over. Grunden til at jeg kan løfte så meget, er bare fordi, at jeg ikke har kørt mig ned i bænken lige inden, som jeg ellers plejer.

Fistandantilus' keto-log

Brugere online