Fistandantilus' keto-log

Wadim, hele weekenden er god. Fredag er dårlig. Torsdag er også okay.

Måske skal jeg også træne i weekenden..

Måske

Måske ikke

therealstud skrev:Har du noget system i chin træningen? Vi har nogenlunde samme stats både hva angår kropsstr, chin work Cap.og styrke...

Synes personligt d r svært at rykke træk styrken til det næste skridt...

/TRS

Systemet er at give den så meget gas, der lige er overskud til på dagen med nogle forskellige tilgange. Jeg tror på at det både holder mest muligt på massen her under cut, og også opbygger mest under bulk.

Hvad med Torsdag mellem 12 og 13? Senere kan jeg ikke torsdag. Og fredag har jeg flere jeg træner i Nordland.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
8x32
6x6x32
12x26
2x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
2x8x100
2x10x90
2x8x90

+laterals og bænkdips

Jeg skar til træningen. Jeg skar mig på Drews' razor sharp abs!!!!!!!!!!!!1

Fistandantilus skrev:Hvad med Torsdag mellem 12 og 13? Senere kan jeg ikke torsdag. Og fredag har jeg flere jeg træner i Nordland.

SUPERTRAINER

Torsdag har jeg eksamen, og kan først smutte derfra lidt over 2.

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvad med Torsdag mellem 12 og 13? Senere kan jeg ikke torsdag. Og fredag har jeg flere jeg træner i Nordland.

SUPERTRAINER

Torsdag har jeg eksamen, og kan først smutte derfra lidt over 2.

Så må vi se, om søndag kan blive til noget?

Dagens træning:

Chins:
4xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
12xbw+30kg
3x10xbw+30kg
3x8xbw+30kg
27xbw
Meget god runde, selvom jeg overvejede at lægge mig til at sove på sofaen, da jeg ankom.

Chest supported db rows:
6x15x32

Preachers:
10x27,5
10x37,5
3x8x37,5
7x37,5

Nåede ikke mere, da jeg skulle tilbage på arbejde. Møde fra 17-21.

Beskidt omgang ryg!!! Hvorlang tid brugte du på a banke den træning af?..Jeg læser med fra nu af

..

1Rm i chins?

Jeg synes også i skal træne søndag!
Så har jeg et perfekt heppekor, når jeg skal lave en tung single i dl

Sent from my iPhone using Tapatalk

Danny, jeg vil muligvis gerne være dit heppekor! :clap:

Sent from my computer at work

therealstud skrev:Beskidt omgang ryg!!! Hvorlang tid brugte du på a banke den træning af?..Jeg læser med fra nu af ..

1Rm i chins?

Mange tak.

Jeg brugte 1 time og 35 min.
Normalt ville jeg have kørt noget mere volumen i chins og curls, men jeg havde som sagt begrænset tid.

Jeg vil helst træne i over 2 timer.

Godt drenge, så skal det bare ikke være alt for tidligt søndag. Hvad med 14-15 tiden?

DannyP skrev:Jeg synes også i skal træne søndag!
Så har jeg et perfekt heppekor, når jeg skal lave en tung single i dl

Sent from my iPhone using Tapatalk

Først var den der sngle onsdag, siden blev det fredag, og nu søndag? :mrgreen:

I så fald er jeg muligvis med på den, hvis det er tidligt.

Edit: du er fyldt med dårlige idéer, Henrik.

Snegle på søndag er en god plan.. Jeg er ligeglad hvornår..

Snakker vi fra bageren er Henrik jo på diæt ;)

Bnaz skrev:
DannyP skrev:Jeg synes også i skal træne søndag!
Så har jeg et perfekt heppekor, når jeg skal lave en tung single i dl

Sent from my iPhone using Tapatalk

Først var den der sngle onsdag, siden blev det fredag, og nu søndag?
I så fald er jeg muligvis med på den, hvis det er tidligt.

Edit: du er fyldt med dårlige idéer, Henrik.

Det er jo ikke til at finde rundt i alle de dage.. Men det er dag 4 i programmet!
Iøvrigt har jeg hjemmebagt kage med på søndag. WWwwwOOOooppp

Massiv ryg! =D>

dat lower back! Damn! :shock:

Jeg håber vi kan finde ud af det søndag.

Jeg spiser ikke kage under træning. Først når jeg har spist aftensmad. Derefter plejer der at være et fint hul i kaloriebudgettet til at køre noget beskidt ned.

Daniel$an skrev:Massiv ryg! dat lower back! Damn!

Mange tak!

Jeg har aldrig skænket træning af lænden en tanke, så jeg er bare genetisk heldigt disponeret. Ligesom med min røv.

Fistandantilus skrev:
Daniel$an skrev:Massiv ryg! dat lower back! Damn!

Mange tak!

Jeg har aldrig skænket træning af lænden en tanke, så jeg er bare genetisk heldigt disponeret. Ligesom med min røv.

Lurede netop også din log igennem for at se om du kørte en masse dødløft! Ikke tilfældet :Â´)

Daniel$an skrev:
Fistandantilus skrev:
Daniel$an skrev:Massiv ryg! dat lower back! Damn!

Mange tak!

Jeg har aldrig skænket træning af lænden en tanke, så jeg er bare genetisk heldigt disponeret. Ligesom med min røv.

Lurede netop også din log igennem for at se om du kørte en masse dødløft! Ikke tilfældet

Nej, det er et halvt år siden, jeg kørte den øvelse seriøst. Jeg har også planer om at starte op igen.

De må primært komme fra squatten.

Fistandantilus skrev:Jeg håber vi kan finde ud af det søndag.

Jeg spiser ikke kage under træning. Først når jeg har spist aftensmad. Derefter plejer der at være et fint hul i kaloriebudgettet til at køre noget beskidt ned.

Så får du kage med hjem istedet!
Jeg er (næsten) ligeglad med tidspunktet søndag.
Ratz kommer også søndag og chiller

Fistandantilus skrev:Nej, det er et halvt år siden, jeg kørte den øvelse seriøst. Jeg har også planer om at starte op igen.

Når du starter op igen så er din teknik perfekt. Så på den måde er det jo perfekt.

Dagens træning foregik i et fyldt Nordland. SIndsygt fed stemning i dag. Jeg tror der var 15 mand på én gang, da det toppede. Stort set alle mine gamle Århus-venner var til stede. Min plan om at samle alle mine venner fra Århus i Nordland er efterhånden ved at lykkes. Der mangler lige et par stykker. Jeg er dælme træt af, at Døden fra Lübeck ikke kommer hjem i år.
Der blevet dælme også givet gas fra de flestes side i dag.

Min egen præstation:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
2x8x140 bælte
3x5x130 bælte
Fuck, det var vist hvad den kunne trække i 2 sæt. Jeg skulle egentlig have kørt let for at give knæene ro, men jeg kunne ikke holde mig i skindet. Jeg satsede på, at 8 reps var hvad jeg kunne klare, og jeg ramte plet. 9 reps havde jeg ikke fået i 2 sæt.
Tak til Brushanen for støtten.

Heels rasised plate OH squats:
4x12x25
Kunne ikke overskue andre øvelser.

+Masser af mave og læg.

Mit bælte er meget snart klar til næstinderste hul. Så jeg er ikke langt fra rekord-tynd talje.
Næste gang er jeg sgu nødt til at holde mig i skindet, for det går bare ikke med de knæ. Måske jeg kan komme i gang med dødløft så.

Så får du kage med hjem istedet!
Jeg er (næsten) ligeglad med tidspunktet søndag.
Ratz kommer også søndag og chiller

Du er så sød, som du er stærk og flot!

Når du starter op igen så er din teknik perfekt. Så på den måde er det jo perfekt.

Præcis!

Min plan om at samle alle mine venner fra Århus i Nordland er efterhånden ved at lykkes.

Super barsk pic af ryggen!

Bay skrev:Super barsk pic af ryggen!

Mange tak, Baysen!

Dagens træning, hvor jeg skulle have teamet op med Brushanen. Han sov dog over sig til kl 15.

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
12x100
11x100
10x100
9x100
8x100
6x100
8x90
8x80
Jeg var ristet i bund til sidst.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
5x32
4x10x26
9x26
8x26

Dænkdips:
3x15xbw+25kg

Laterals:
3x12x12

Fin runde, selvom jeg var træt.
Stålanden brillerede ved at køre en overraskende let 2er på 205 i dødløften. Han får uden problemer 2 med 210 næste gang.

Fistandantilus' keto-log

Brugere online