Dagens træning var en sløj omgang præget af alt for lidt søvn:

Ekstra wide grip kabel rows:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
5x10x110
5x12x100

Chins:
4xbw
7xbw
10xbw
2x12xbw+10kg
2x10xbw+10kg
2x8xbw+10kg

Conc curls:
10x22
6x32
5x10x26
12x26 >> 8x22 >> 8x17 >> 8x14 >> 8x12

Jeg skal sgu have min søvn. Men ok runde.

Jeg er i Århus byliv på Lørdag, om jeg kommer allerede om fredagen ved jeg ikke. Eller om jeg er der søndag.. Jeg giver lige besked så kan vi evt smede den sammen

DHL^ skrev:Jeg er i Århus byliv på Lørdag, om jeg kommer allerede om fredagen ved jeg ikke. Eller om jeg er der søndag.. Jeg giver lige besked så kan vi evt smede den sammen

Jeg tager til Ålborg fredag aften. Men jeg træner fra 13-16 cirka.

Lørdag får jeg nok ikke trænet.

Søndag er jeg tilbage, og er klar på træning!

Vi runder 100.000.000 hits indenfor de næste timer.
Stiger med over 5.000.000 hits, og dagsformen er ikke toppet endnu.

Jeg forudser at vi runder en halv milliard ved nytår og bliver det mest sete klip i historien.

Slut Jer til bevægelsen hvis I ønsker stor styrke!

må jeg spise kage nu?

androide skrev:må jeg spise kage nu?

I begrænsede mængder er det ok.
Jeg skriver lige til dig imorgen.

I dag havde jeg kun 1 time og 20 min til at træne i, da jeg skulle hjem og spise ved Bankdirektøren.
Så det blev kun til squat:

Opvarmning

OL Squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x135 bælte
5x7x115 bælte
Okay, den begynder sgu at bide lidt nu.

No more.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:må jeg spise kage nu?

I begrænsede mængder er det ok.
Jeg skriver lige til dig imorgen.

Ohhh Lord im in heaven Helt fintt Henrik, er bare bange for at forsvinde vejer omkring 77 kg nu

Dagens tidlige træning med AtlasShrugs og Foodman:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
6x5x117,5
That's right motherfuckers!!!!1 Fuck, jeg er glad for at komme igennem den omgang.
Så er det sgu 120 næste gang, og miraklernes tid er ikke forbi.
Da jeg ikke får trænet lørdag, får jeg endda en dags ekstra restitution. Og fredag er der mega barsk bendag. Så den off dag kunne ikke ligge bedre.

Så fik jeg taget nogle billeder, da Foodman havde sin nye smarte fon med.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
5x26
10x32
8x32
7x32
6x32
5x32
5x10x26
Når jeg ikke længere har så stor fokus på at få bænkpresstyrken op, vil jeg prøve at piske et eller andet sammen i skulderpressen.

Mave:
6 sæt

Laterals:
3x12x14

Pushdowns:
15x22,5
2x12x22,5

+Læg

Igen en genial runde.
Der kommer billeder op senere på dagen, når Foodman lige kommer online.

Billederne kommer nok i nat eller i morgen. Foodman kan godt lide at opbygge spænding.

Fistandantilus skrev:Vi runder 100.000.000 hits indenfor de næste timer.
Stiger med over 5.000.000 hits, og dagsformen er ikke toppet endnu.

Jeg forudser at vi runder en halv milliard ved nytår og bliver det mest sete klip i historien.

Slut Jer til bevægelsen hvis I ønsker stor styrke!

I concur! Lavede PR til Gangnam Style. Herlig sang.

Garik skrev:

Fistandantilus skrev:Vi runder 100.000.000 hits indenfor de næste timer.
Stiger med over 5.000.000 hits, og dagsformen er ikke toppet endnu.

Jeg forudser at vi runder en halv milliard ved nytår og bliver det mest sete klip i historien.

Slut Jer til bevægelsen hvis I ønsker stor styrke!

I concur! Lavede PR til Gangnam Style. Herlig sang.

Sådan!
Endnu en discipel!

Til dagens træning lavede jeg lidt deload i ryg. Jeg brugte i stedet tiden på at træne Nordlands nyeste medlem (Ja, det er ikke længere dig, Johannes ). 52kg vejede han ind på, og kan nok dødløfte dobbelt kropsvægt til at starte med. Endnu en af mine gamle elever.

Jeg ligger i øvrigt på omkring 4000 kcal om dagen. Styrken stiger jo stødt, så havde regnet med at vægten også var på vej op. Men da jeg vejede mig i dag lå jeg under 79kg. Jeg fatter det ikke!
I sidste bulk pressede jeg også kalorierne op mod 5000 om dagen. Det kommer ikke til at ske igen. Jeg får nu rigelig af kalorier til at fylde energidepoterne rigeligt op efter træning. Så må jeg bare nøjes med at gaine 0,5kg om måneden.

Jeg kan alligevel heller ikke pakke ret meget mere muskelmasse på. Jeg ved godt at jeg har fået hug for at skrive det før, men er ret sikker på, at det casen.

Flere lakridser!

Hej Fist, er det rigtigt forstået at du kun indtaget ét måltid dagligt og det er 4000 (nogle dage 5000 tilsyneladende). Hvad indtaget du så i dette måltid?

Bnaz skrev:Flere lakridser!

Haha... Det er kun når jeg bulker hårdt!

katouler skrev:Hej Fist, er det rigtigt forstået at du kun indtaget ét måltid dagligt og det er 4000 (nogle dage 5000 tilsyneladende). Hvad indtaget du så i dette måltid?

Hej Katouler,

Ja. I dag har jeg spist en halv honning melon, 125 gram hindbær, 4 gulerødder, 2 æbler, 350 gram ris, 800 gram kylling, 350 gram skyr, 25 gram vanillesukker en halv bøtte oreo-is. Det var aftensmad.
Lige efter var jeg til bestyrelsesmøde og fik noget slik og småkager.
Nat mad, nu her, er 5 æg, 25 gram mozzarella og 50 gram mandler. Måske lige et par stykker mørk chokolade.

Jeg fandt ud af, hvorfor der ingenting var at skyde med torsdag, da jeg fredag blev noget småsløj med ondt i halsen mv.
Så fredagens træning blev noget decimeret:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x100 bælte
Det føltes hårdt i dag.

Dødløft:
2x5x50
2x4x80
3x110
5x3x135 bælte
Var ok.

+Læg, mave og sidebends.

Fin omgang deload alt taget i betragtning.

Lørdag var jeg i Ålborg, og den offdag lå heldigvis godt. I dag regner jeg ikke med, at der er det store at skyde med. Forhåbentlig er jeg back i serious business i løbet af et par dage.

Fistandantilus skrev:Jeg fandt ud af, hvorfor der ingenting var at skyde med torsdag, da jeg fredag blev noget småsløj med ondt i halsen mv.
....
..
..
Fin omgang deload alt taget i betragtning.

Det er jo fint nok alt sammen, men hvor er de nye billeder du lovede?

Nygren skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg fandt ud af, hvorfor der ingenting var at skyde med torsdag, da jeg fredag blev noget småsløj med ondt i halsen mv.
....
..
..
Fin omgang deload alt taget i betragtning.

Det er jo fint nok alt sammen, men hvor er de nye billeder du lovede?

Haha...

Ja, det er Foodman. Han har uhyggeligt travlt med lange arbejdsdage alle ugens 7 dage. Men han kan måske få presset det ind i sit uhyggeligt kompakte program i den kommende uge.
Ironi kan forekomme.

I dag trænede jeg efter jeg kom hjem fra Ålborg. Jeg valgte at tage en stille og rolig omgang, da jeg alligevel ikke regnede med at kunne præstere maximalt:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
8x17
8x22
8x8x26
Bare for at lave et eller andet.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
5x5x100
Bedre end jeg ville have troet. Det er nok bare fordi min styrke er blevet så god.

Laterals:
3x10x14

Pushdowns:
3x10x20

Mave:
5 sæt

+3 runder af DeFrancos shocking shoulder sadism - Fuck dig, Minihebs!!!!!
Tror den ryger på en gang i mellem.

Jeg brugte meget tid på at instruere flere af de nye medlemmer. Dog er jeg også meget tilfreds med min egen træning alt taget i betragtning.

Awesome form!





Vi glemte iøvrigt most muscular...

Hold kæft dit bryst og dine guns er vilde Henrik!! Flot!! Skal der bygges på igen nu eller?

Skarpt! Erector kunne dog godt bruge mere masse


Har du konkurrence planer? Nu er du jo ret skræp til chinups.

Ser ud til din venstre lat er større.

God form Fist, rigtig god form.

Sprød form, Henrik. Virkelig inspirerende og imponerende.

Hold nu kæft en fed form! Som Garik siger, inspirerende & imponerende!