Hvis vi følger mønstret får du en depression og/eller en skade i morgen.

Friche skrev:Det er jo ren lykke herinde for tiden, fedt fedt!

Når man siger sådan noget om sin form, så forpligter det lidt til at poste pics

Ja, det er rigtig fedt.

Jamen der er lige posted billeder for 2 dage siden.
Dog talte jeg med Foodman om at tage nogle billeder i et bedre lys, så man bedre kan se nogle af detaljerne.

PTCJ skrev:

Fistandantilus skrev:

PTCJ skrev:Kom i PG

Jeg tænker faktisk, at Fyrsten og Jeg kommer forbi og snakker efter træning på fredag. Er du der der?

Desværre - Skal undervise på Inspire Convention Fredag-Søndag

Ah, okay. Vi må bare lige finde en anden dag, hvor vi lige kan få talt.

Du holder satme en imponerende og inspirerende form, Fist!
Hvor mange år har du trænet?

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det er jo ren lykke herinde for tiden, fedt fedt!

Når man siger sådan noget om sin form, så forpligter det lidt til at poste pics

Ja, det er rigtig fedt.

Jamen der er lige posted billeder for 2 dage siden.
Dog talte jeg med Foodman om at tage nogle billeder i et bedre lys, så man bedre kan se nogle af detaljerne.

Det gør der da også. Og helledusseda for en form du render rundt med! Det ser jo vanvittigt godt ud, intet mindre! VIrkeligt imponerende

Ratz skrev:Hvis vi følger mønstret får du en depression og/eller en skade i morgen.

Haha... Jeg tænkte faktisk, at jeg netop jinxede det hele, ved at skrive så positivt.

Så for at udligne lidt, kan jeg fortælle, at jeg har travlt på arbejdet, og tager masser af vikartimer. Den ekstra løn bliver så straks brugt af min kone, så jeg ikke får en dadl ud af mit eget hårde arbejde.
Sådan, nu kan det ikke gå helt galt.

SebSkovlund skrev:Du holder satme en imponerende og inspirerende form, Fist!
Hvor mange år har du trænet?

Mange tak!

Jeg har efterhånden trænet i 11 år. Tiden går.

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det er jo ren lykke herinde for tiden, fedt fedt!

Når man siger sådan noget om sin form, så forpligter det lidt til at poste pics

Ja, det er rigtig fedt.

Jamen der er lige posted billeder for 2 dage siden.
Dog talte jeg med Foodman om at tage nogle billeder i et bedre lys, så man bedre kan se nogle af detaljerne.

Det gør der da også. Og helledusseda for en form du render rundt med! Det ser jo vanvittigt godt ud, intet mindre! VIrkeligt imponerende

Tusind tak, Mr. Friche!

I dag arbejdede jeg fra 8-23. Dog fik jeg lige et lille break, hvor jeg fik en hurtig træning klemt ind:

Chins:
3xbw
5xbw
8xbw
10xbw
5xbw+20kg
10xbw+20kg
5x5xbw+20kg

Chest supported db rows:
6x12x26

Preacher:
10x10x33,5

Bare noget deload på under 1,5 time.
All in på squat imorgen!

Hvor meget afviger din nuværende træning fra træning under kcalunderskud?
Går du stadig efter progression i fx bænkpres som du har gjort nu.

Er selv i gang med kcalunderskud. Der er dage hvor jeg sagtens kan bænkpresse fx 5x5 med progression. Andre dage må jeg køre næsten 10% lavere for at overleve. Har overvejet helt at gå efter dagsform med nogle backoff sets eller lignende og lade være med at tænke i progression (Det bliver man bare deprimeret af, når der er dage hvor man må tage 5-10 kg af stangen!)

Nygren skrev:Hvor meget afviger din nuværende træning fra træning under kcalunderskud?
Går du stadig efter progression i fx bænkpres som du har gjort nu.

Er selv i gang med kcalunderskud. Der er dage hvor jeg sagtens kan bænkpresse fx 5x5 med progression. Andre dage må jeg køre næsten 10% lavere for at overleve. Har overvejet helt at gå efter dagsform med nogle backoff sets eller lignende og lade være med at tænke i progression (Det bliver man bare deprimeret af, når der er dage hvor man må tage 5-10 kg af stangen!)

Den afviger faktisk en del.
Under cutz kører jeg næsten altid bare maximalt på med kilo og volumen.

Når jeg er i overskud kan jeg godt lide at køre forskellige former for progression, for at presse ydeevnen op.
Men da progression ofte kræver lidt lettere vægte i kortere eller længere perioder, synes jeg ikke at det er optimalt i kalorieunderskud. Der skal bare hamres igennem for at holde på så meget masse og styrke som muligt.

Og så er der, som du selv kommer ind på, dage i underskud, hvor man bare ikke orker noget, og der er det bare bedst ikke at have noget på programmet, man ikke kan leve op til. I det tilfælde plejer jeg at tage en deload dag.

Så jeg tror vi ser ret ens på tingene.

Dagens træning var med lidt let hovedpine, men jeg kom mig over det:

Opvarming

OL squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x140 bælte
5x6x120 bælte
Okay, den er ved at være hård på topsættet. Men der er til lidt endnu.
De 3 på 140 er en tangering af en 8 år gammel PR i OL squat. Den gang trænede jeg dog uden bælte.

Dødløft:
2x5x50
2x4x80
3x110
5x3x145 bælte
Kørte rigtig godt og let i dag.

Mave:
5x10

+Lidt læg.

Der gik meget tid med at instruere de nye medlemmer.
Og dertil skulle vi også fejre Brushanens nye arbejde!

Fik hentet en masse søvn med 9,5 time i nat. Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har sovet så længe.
Om en times tid teamer jeg op med DHL til træning i Tjørring.

All in på skulderpressen!

Dagens træning foregik i Kropp i Tjørring, hvor jeg teamede op med min lillebror og Morten aka DHL:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x16
10x20
10x24
10x28
7x34
2x6x34
10x30
9x30
8x30
12x26
11x26
10x26
12x22
10x22
9x22
Game over!

Bænkpres med pause:
5x60
10x60
10x70
8x80
5x90
3x100 DHL gav lige force på 4eren
6x90
8x80
2x9x80
2x8x80
Jeg kørte virkelig på og over grænsen her i dag. Gode spots af den gode Morten.

Laterals:
4x12x16

Bænkdips:
15xbw
3x15xbw+10kg

+Lidt DHL laterals.

Fed træning, hvor jeg kom i bund med skuldrene og fik hyggesnakket mere end sædvanligt. Ja, det kan faktisk lade sig gøre.
Jeg var ikke 100% på ydeevnen, men det var sikkert den lange søvn, som jeg ikke er vant til.

http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=39

Den apropro omkring CAT træning jeg fablede lidt om.

Takker!

I'm mirrin'. En imponerende form du render rundt med samt en vild work capacity! Du har helt klart den form, der er mit endelige mål med styrketræning rent æstetisk, men der er sgu langt endnu Keep it up!

Macu skrev:I'm mirrin'. En imponerende form du render rundt med samt en vild work capacity! Du har helt klart den form, der er mit endelige mål med styrketræning rent æstetisk, men der er sgu langt endnu Keep it up!

Thank you. Much too kind.

Det er bestemt et opnåligt mål, for jeg har ikke noget specielt stort talent. Men jeg har, som det kan ses i loggen, lagt en masse arbejde i det.
Jeg kan se, at du er ung, og kun har trænet i kort tid. Så hvis du bare har tålmodigheden til at hænge i og vigtigst af alt blive ved, så skal det nok komme. Det vigtigste indenfor styrketræning er vedholdenhed og tålmodighed. Små jævne resultater over meget lang tid er nøglen til den gode form.

Hej. Hvor lang tids pause holder du typisk mellem sæt? Skifter du indimellem fra korte pauser der stimulerer mest hypertrofi til længere pause for størst mulig styrke?

kristian2010 skrev:Hej. Hvor lang tids pause holder du typisk mellem sæt? Skifter du indimellem fra korte pauser der stimulerer mest hypertrofi til længere pause for størst mulig styrke?

Jeg skifter mellem lange og korte pauser under hver eneste af mine træninger.

I første øvelse, i de forskellige dage, starter jeg med rimelig lange pauser. Op til 5 minutter. Endda mere, når den bliver rigtig tung i squatten.
Og så kortere pauser i de følgende øvelser. Mindst pauser i isolationsøvelserne, hvor jeg kører 1-2 min pause og gerne supersætter. Jeg har endda også supersættet dødløft og mave på det seneste, da dødløften bare har været let.

Som jeg lige talte med DHL om igår, så synes jeg, at det der med, at der bare skal være så korte pauser som muligt på alt, er latterligt. Efter hvad jeg har set, er det noget man bliver slap af. Og man bliver ikke swole af at være slap.
Korte pauser er fint at tilstræbe, men ikke på alt.

Når alt dette er sagt, sker det ofte at jeg glemmer tiden, da jeg hygger mig så meget med alle mine kammerater, når jeg træner i Nordland. Når jeg en gang i mellem er alene, eller bare har travlt, er jeg langt mere effektiv.
Men hyggen i min træning er noget af det, der holder min motivation aller mest oppe, så det tager jeg ganske afslappet.

Dagens træning foregik om morgenen med lillebror i Kropp. Morgenen er hvis man begynder sin træning inden 10. Jeg er ikke så meget for at stå op og vælte ned i træningscentret med så kort mellemrum, men da den stod på familietamtam med masser af kalorier, var der ikke så meget andet at gøre:

Chins:
2xbw
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
25xbw
20xbw
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw
Så er man ligesom vågen.

Kabelrows med smalt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Conc curls:
12x26
11x26
2x10x26
10x26 >> 7x22 >> 7x18 >> 8x14 >>10x10
12x10

Det var vist det bedste, jeg kunne få ud af 1,5 time en søndag formiddag.

I dag døde vores elskede hund pludselig. Hun blev kun 4 år. Så der er sorg i det lille hjem og selvfølgelig ingen træning.
Jeg håber at komme op i morgen, for at tænke på noget andet, men nu ser vi.

I'm very sad.

Ked af det med din hund


men en gal omgang chinups, det er sgu en workload der prygler!

Hej Henrik
Jeg er ked af at høre, at hunden er gået bort.

Jeg skulle hilse fra Flemming i dag

Tak for det, drenge.

Nå, mandag døde vores hund som sagt. Det medførte, at det eneste, jeg fik at spise var en pizza. Dvs jeg manglede knap 3000kcal. Desuden stod vi op 5.45, for at sidde ved hunden.
Natten til tirsdag fik jeg heller ikke sovet ret meget, da min kone vågnede flere gange og lå og græd.
Så jeg havde egentlig heller ikke regnet med at træne tirsdag. Men da konen gerne ville hjem til en veninde om aftenen, teamede jeg op med nogle gutter til en sen træning:

Opvarmning

OL squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x142,5 bælte PR i OL
5x5x122,5 bælte
Det var en sindsyg omgang, alt taget i betragtning.
Jeg havde ingen forventninger til mig selv, og havde egentlig tænkt, at jeg bare ville tage en omgang deload. Men jeg havde bare en lyst til at tage det sæt og få en PR. Alle der overværede det kunne også se, at det var på ren vilje. Men hold kæft, hvor havde jeg bare brug for det.

Dødløft:
2x6x50
2x4x80
6x2x110

+Mave, læg og sidebends.

Det lykkedes mig i øvrigt at tabe 2kg på én dag, hvilket er meget for mig, da jeg sjældent svinger ret meget i morgenvægt.

Det utroligt hvor stort et personligt forhold man kan få til et dyr.. Har selv haft en hund da jeg var mindre som blev kørt ned, og der var jeg også i sorg i flere uger..

Ked af at høre det med din hund. Håber i kommer oven på igen.

androide skrev:Det utroligt hvor stort et personligt forhold man kan få til et dyr.. Har selv haft en hund da jeg var mindre som blev kørt ned, og der var jeg også i sorg i flere uger..

Ja, og hun fyldte så meget i vores hverdag, at man hele tiden bliver mindet om ens tab.