Hey derude!

Jeg syntes selv jeg føler mig ret dum når jeg som en 15 årig knejt står og løfter vægte i fitnesscenteret, jeg føler ikke jeg kan finde ud af det, og vil derfor gerne ha nogle svar på noget! Syntes motivationen går lidt af det, når du ikke føler du kan! Har prøvet at ha en instruktør på, men det jeg fik ud af det var ikke det vilde syntes jeg ikke! Jeg er selv en ret høj gut 15 år, 72 kg, 1.88 høj Jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre for, at få et godt træningsprogram, det kunne være i havde nogle gode svar? Måske man bare skulle være ligeglad med folks øjne og sådan? Det har altid slået mig, at jeg ikke rigtig kunne det jeg ville. Sådan har det været med alle de andre slags sport jeg har gået til! Så nu syntes jeg at jeg burde give det her en skalde, ved ikke lige hvordan jeg tackler det? Jeg spiser relativt sundt, og meget proteinfyldigt mad om dagen Så?
Nogle der kan hjælpe?

- Mads!

Jeg tror ikke der er ret mange, hvis overhovedet nogen, der er gået ind i et fitnesscenter første gang og ikke følt sig intimideret. Det er bare noget man skal vænne sig til, og i takt med at du, forhåbentligt læser med herinde i forummet og i artiklerne, får en større viden og ved at de ting du gør er rigtige.

Bare bliv ved, jeg havde det på samme måde når jeg startede, men jeg blev ved, og ved, og lige pludselig var det ikke ubehageligt mere.

Har gået derinde i en månedstid endnu, men det er lidt somom jeg ikke tør begive mig ud i de der med vægten! Nogle gode trænings programmer?

s0enice er inde på noget af det rigtige her. En opstart et nyt sted er altid spændende, hvad enten det er et træningscenter, studie, arbejde, eller noget helt fjerde. Når først du kommer ind i rutinen, forsvinder den slags dog som dug for solen. Har du noget træningsprogram du følger? Det er vigtigt af hensyn til din fremgang, at du følger en nogenlunde fast træningsrutine. Samtidig vil også hurtigt få styr på det mest basale i de øvelser du kører, så ikke du render og føler som du gør i øjeblikket.

Har et fuldbody program, men kan sku ikke helt følge det, så har sådan lidt sprunget i det med at køre de forskellige muskelgrupper! Men fullbody programmet var 3 * 10 sæt eller noget i den stil, men det var mest henne ved maskinerne

Hvis du ved hvad du skal til efter du har afsluttet en øvelse og ikke bare laver noget random hjælper det nok lidt - find et program.
Find nogen at træne med evt nogen venner

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

- Dette ville nok være noget for dig, til at starte med, et fast program hvor øvelserne er illustreret.

Angående Squat, bænkpres og dødløft, så få filmet nogle klip af hvor du laver øvelserne, så vi her på forummet eventuelt kan rette til hvor der er behov for det.

Hvis du nu ikke kan løfte dig selv op de antal gange der? Desuden så mener i at det er den man skal følge som nybegynder? Kan jeg godt det ?

Madsgr skrev:Har et fuldbody program, men kan sku ikke helt følge det, så har sådan lidt sprunget i det med at køre de forskellige muskelgrupper! Men fullbody programmet var 3 * 10 sæt eller noget i den stil, men det var mest henne ved maskinerne

Går ud fra det var det fitnessinstruktøren sagde til dig med "fullbody programmet var 3 * 10 sæt eller noget i den stil, men det var mest henne ved maskinerne " ??

Grunden til fitnessinstruktøren har sat dig henne ved maskinerne er fordi, begynder har svært ved at stabiliser med frie vægte. fx et Bænkpress, der skal du holde et neutralt svej i lænden uden at spænde helt vildt op og dine skuldre skal være tilbage og fikseret i bænken.. og passe på dine håndled ikke flader tilbage eller frem.. og for ikke at nævne vinklen på dine arme og albuer. men hvor en maskinen giver dig hele bevægelsen.. siger ikke jeg er for maskiner, men derimod er jeg meget for frie vægte..

Har ikke rigtig kunne finde de maskiner Men det ku være jeg sku prøve det der back to basic..

Madsgr skrev:Har ikke rigtig kunne finde de maskiner Men det ku være jeg sku prøve det der back to basic..

Det lyder som en god ide! Hvor træner du hen? Du kan altid spørge dem der træner dernede om råd, og hvis du skal udføre en øvelse og kan ikke helt huske hvordan og hvorledes så spørg! Jeg har aldrig oplevet at folk bliver sure hvis man spørger, og hvis jeg bliver sporgt så er jeg glad for at hjælpe.(det er faktisk lidt "flattering";))

Struer Fitness tror jeg det hedder? Men ja, kan man printe det der træningssystem ud?

Kan jeg godt træne mandag/tirsdag - fredag/søndag
Da ellers har jeg ikke den store tid?

Du kan træne hvornår som helst, bare du får det 4 dage ind i en 7-8dages rytme.

Er det så lige meget med hvilke dage jeg slapper af og det? Bare det bliver fire dage? Altså hvis jeg nu trænede mandag tirsdag, fredag og søndag gjorde det så noget?

Madsgr skrev:Er det så lige meget med hvilke dage jeg slapper af og det? Bare det bliver fire dage? Altså hvis jeg nu trænede mandag tirsdag, fredag og søndag gjorde det så noget?

Det er okay, det vigtigste er bare at du skifter mellem dag 1 og 2.

Bliver det ikke lidt meget både at træne Søndag, mandag OG tirsdag ??

Det er bare jeg arbejder onsdag, torsdag og en del søndage... Så ved ikke hvordan jeg kan ligge det?

MrWack skrev:Bliver det ikke lidt meget både at træne Søndag, mandag OG tirsdag ??

Ikke, når han veksler mellem bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps fra gang til gang. Jeg har selv trænet 6 dage om ugen med sådan et 2 split uden problemer. Dette vil jeg dog ikke anbefale til en, der ikke er vant til træning eller i al for lang tid af gangen

Madsgr skrev:Kan jeg godt træne mandag/tirsdag - fredag/søndag
Da ellers har jeg ikke den store tid?

Der er for kort pause imellem tirsdag og søndags træningerne så. IKke optimalt, men vil måske kunne gå an.

Må jo bare se hvad fremtiden bringer

Der er ingen grund til at føler dig dum, de fleste mennesker er flinke hvis man spørger om hjælp/råd.

Du skal som sådan ikke tage dig af at folk kigger, eller ligefrem glor. Kigger du dig heller aldrig omkring under dine pauser, eller lignende?
Desuden kan man se og mærke på folk om de er nye. Når man lige er begyndt er der en hvis usikkerhed der skinner igennem, og med mindre du har spurgt folk hvorfor de kigger, kunne det lige så vel være for at være sikker på at du ikke gør noget totalt galt, hvis de andre personer fornemmer at du ikke er rutineret.

Madsgr skrev:Struer Fitness tror jeg det hedder? Men ja, kan man printe det der træningssystem ud?

Hey du, træner i Herkules (Steoride centeret som du nok kender det som ), kan hjælpe dig en gang men nærmere mig ikke struer fitness, da jeg ikke gider de skide højnæbede folk ;)

Forståeligt nok, men ja det er vel kendt som Steroide centeret haha ! Men jeg er sku glad for i er så hjælpsomme! Tror jeg vil køre det der Back to basic?

Jeg har slettet en stribe kommentarer i denne tråd.

Undgå venligst at blive personlige.

Jo tak Alt respekt til moderatoren!

Men tak for hjælpen alle! Det betyder sku megetQ!

Madsgr skrev:Forståeligt nok, men ja det er vel kendt som Steroide centeret haha ! Men jeg er sku glad for i er så hjælpsomme! Tror jeg vil køre det der Back to basic?

Du siger bare til hvis du mangler noget hjælp