Bnaz skrev:Der ser endda ud til at være lidt overskud i squatten!

KOmmer du i klubben mandag?

Bjørn stod også og undrede sig lidt over at jeg ikk havde taget et par stykker mere...

Skal læse hele mandag, har eksamen fredag, så kommer først op når jeg ikke kan suge mere viden til mig, ved ikk helt hvornår det bliver

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Der ser endda ud til at være lidt overskud i squatten!

KOmmer du i klubben mandag?

Bjørn stod også og undrede sig lidt over at jeg ikk havde taget et par stykker mere...

Skal læse hele mandag, har eksamen fredag, så kommer først op når jeg ikke kan suge mere viden til mig, ved ikk helt hvornår det bliver

Måske kl. 21 ? eller lidt før - det min sidste sene mandags træning. Det vil ihvertfald passe mig perfekt, for så kan du få lov at hjælpe mig med at flytte en vaskemaskine - til gengæld giver jeg et lift hjem

stegger skrev:

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Der ser endda ud til at være lidt overskud i squatten!

KOmmer du i klubben mandag?

Bjørn stod også og undrede sig lidt over at jeg ikk havde taget et par stykker mere...

Skal læse hele mandag, har eksamen fredag, så kommer først op når jeg ikke kan suge mere viden til mig, ved ikk helt hvornår det bliver

Måske kl. 21 ? eller lidt før - det min sidste sene mandags træning. Det vil ihvertfald passe mig perfekt, for så kan du få lov at hjælpe mig med at flytte en vaskemaskine - til gengæld giver jeg et lift hjem

Deal, så er jeg også tvunget til at lave noget fornuftigt indtil kl. 20

POTD


Træning Søndag, Kollegiet
Var lidt brugt i kroppen idag, men vil have kørt min Smolov færdig inden jeg tager på juleferie, så det bliver til søn-man-ons-fre, Dr. Dooms ditto.
I juleferien bliver det nok dagsform rundt omkring + dr. Dooms som er nemmere at køre under tidspres i et uvant center.

Mine underame har været godt DOMS'ede siden jeg begyndte finger-tip chins, idag er er de fuldstændigt brændt af...

Bænk, Smolov, Week 3, Day 1:
20x20kg
6x60kg
6x100kg
6x6x115kg
sætter overliggeren lidt højere og går efter 10x3x137,5kg på fredag....

Dr. Dooms, Uge 3, Dag 1:

Ez curls:
8x37,5kg
8x47,5kg
12x52,5kg *med cheat

DB Hammer curls:
8x20kg
8x25kg
10x27,5kg *med cheat

Db extensions
2x8x17,5kg
8x15kg
2x5x15kg
4x8x10kg

det hele var klaret på ca. 25 minutter, super pump i gunz!!!

Lee hammercurls!!!

Hvem er ham den tykke der står bag dig ved bænken?

Fist

Kanon power du holder dig, det skal jo nok blive spændende at se hvordan alle de muskler kommer til at fremstå, når du har smidt fedtet.

Blackmoore skrev:Lee hammercurls!!!

Thx, men var nu heller ikk de pæneste curls

Critter skrev:Hvem er ham den tykke der står bag dig ved bænken?

Fist

Kanon power du holder dig, det skal jo nok blive spændende at se hvordan alle de muskler kommer til at fremstå, når du har smidt fedtet.

Er Selleri der spotter i bænken (tak til ham for 10 sæt udløft iøvrigt )

Ham med topmaven og useriøse træningsbukser der spotter i squatten er Fistandantilus

Er jeg også spændt på at se, gik lidt op for mig på chin klippet at pelsen er blevet lige tyk nok...

Foodman skrev:Ham med topmaven og useriøse træningsbukser der spotter i squatten er Fistandantilus

Ups, mente ved squatten Kunne godt se det var ham

Bare du holder dig til planen mit dit cut, og ikke fortryder halvvejs,

Critter skrev:

Foodman skrev:Ham med topmaven og useriøse træningsbukser der spotter i squatten er Fistandantilus

Ups, mente ved squatten Kunne godt se det var ham

Bare du holder dig til planen mit dit cut, og ikke fortryder halvvejs,

Det er som regel den største udfordring mht. cut syns jeg, det at blive ved

Haha.... Critter, jeg er først lige begydt at gaine! Foodman og jeg skal mødes på 90.

Lang dag, stod op kl. 6.00, tog arbejde til kl. 12.00, skolearbejde til kl. 21.15, flytning af opvaskemaskine med stegger, ankomst i Nordland 22.15

Dagens potd er dedikeret til de stakkels forkælede overklassebørn der ikke kunne få lov at realisere sig selv ved COP15..
"Det er blandt andet forlydender om demonstranter, der var nødsaget til at tisse i bukserne, mens de ventede på at blive ført væk, som SF-formanden nu reagerer på."

http://www.information.dk/218559

POTD


Træning Mandag, Nordland
Rendte ind i mickey & karlsen, og derefter var det kun stegger, undertegnede og metallicas ride the lightning..

BW = 95kg

A1, Bænk, Smolov, Week 3, Day 2:
10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x3x110kg
7x5x122,5kg *ok skrald på idag, alt taget i betragtning...

A2, Fingertip Chins, maks brede:
10x4xBW *rom er ikke prangende, men føltes god

Dr. Dooms Disco, uge 3, Dag 2:

A3, Ez Curls:
20x6x47,6kg - holdte hårdt, men kom igennem, kørte dem gennem hele træningen

Fransk Pres:
8x35kg
8x45kg
12x50kg *godt pump, minder sku nok lidt om skulderpres, men hva, pump er pump

Skullcrushers:
8x35kg
8x45kg
15x50kg *epic pump

Alt tung tricep = non lockout,

Endte med at bliver en super god & intens træning i Nordland med stegger.

Grundet eksamen, kurser, osv osv, bliver jeg nødt til at køre 3 dag af smolov & dr. doom allerede i morgen, men det går nok, er snart juleferie...

Min knæhase er mærkelig, ved opvarmning med kropsvægt og op til 60-70kkg kan den være rigtigt øm og irriteret, på, under & efter tunge sæt mærker jeg intet til den. Har lagt mærke til at jeg tit står på et ben og hænger (når jeg venter på bussen osv), har mistænkt det for muligvis at være dumt...

Det fik mig til at tænke på et andet dyr (som sjovt nok også har tynde lange stænger... ) der også står og hænger på et ben...

POTD


Træning Tirsdag, Kollegiet

Da jeg i kækhed besluttede mig for at gå efter de 10x3x137,5kg på fredag i Nordland, havde jeg ikke lige taget højde for at jeg ville blive nødt til at klare de 8x3x130kg alene i kollegiekælderen kl. meget sent... så det blev uden pause på patten..

A1, Bænk, Smolov, Week 3, Day 3:
1x10x20kg
2x4x60kg
2x4x100kg
8x4x130kg
touch an go, ingen problemer, noget nemmere end med pause..

A2, Face pulls:
8x15x40kg

A3, Squat:
Uden bælte
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
Fin runde, mærkeligt med det knæ. Kunne godt mærke aktiveringen i maven, og lænden har det fremragende... win

Ok omgang på kollegiet, er fint tilfreds med at jeg i det hele taget fik røven derned oven på en lang dag... Hvis jeg er rigtigt sej står jeg tidligt op i morgen og klarer en Dr. Dooms før jeg skal spise en masse god mad på kursus resten af dagen...
meeeen, plejer at være rimeligt fail om morgenen.. sådan generelt

Dont be fail, be win.

Alle kan træne på de dage, hvor det hele kører i olie, det er de dage, vi ikke gider, har tid osv. som afgør om vi er vindere eller tabere.

Kort sagt: Selvfølgelig skal du da træne Dr. Dooms i morgen (det er altså bare verdens sejeste navn til et program)...

the bear skrev:Dont be fail, be win.

Alle kan træne på de dage, hvor det hele kører i olie, det er de dage, vi ikke gider, har tid osv. som afgør om vi er vindere eller tabere.

Kort sagt: Selvfølgelig skal du da træne Dr. Dooms i morgen (det er altså bare verdens sejeste navn til et program)...

Super indstilling!!
Fik stået tidligt op i morges for at træne, og følte mig også max WIN bagefter...

Dagens POTD er tribute til hvor 1337 det er at stå lidt tidligere op om morgenen, kun for at træne arme..
POTD


Træning Onsdag, Kollegiet

Dr. Dooms Disco, Uge 3, Dag 3:

Db Extensions:
20x6x15kg *pump!

Skulle have kørt negativer med 77kg i Ez curls idag, men da albuerne/håndled/underarme allerede knagede en lille smule sidste gang, besluttede jeg mig for at skifte den ud med tunge Ez DB curls. Må sande at mine led nok ikke kan holde til så tunge negativer i Ez Curls

DB preacher Curls:
2x3x17,5kg
3x6NEGx25kg
Håber det giver den samme effekt, var trods alt en vægt jeg kun lige kunne sænke under kontrol... og fik da også ok pump i bicep..

Rigtig fin morgentræning!!

Haj. hvis du er hjemme fredag eftermiddag, så ka det nok os lade sig gøre at få skoene der?

Træning Onsdag, Kollegiet

Dr. Dooms Disco, Uge 3, Dag 3:

Db Extensions:
20x6x15kg *pump!

Skulle have kørt negativer med 77kg i Ez curls idag, men da albuerne/håndled/underarme allerede knagede en lille smule sidste gang, besluttede jeg mig for at skifte den ud med tunge Ez DB curls. Må sande at mine led nok ikke kan holde til så tunge negativer i Ez Curls

DB preacher Curls:
2x3x17,5kg
3x6NEGx25kg
Håber det giver den samme effekt, var trods alt en vægt jeg kun lige kunne sænke under kontrol... og fik da også ok pump i bicep..

Rigtig fin morgentræning!!

Sådan! Sejt gået champ.
Behold the win, who is Foodman!

Selleri skrev:Haj. hvis du er hjemme fredag eftermiddag, så ka det nok os lade sig gøre at få skoene der?

Kommer nok først hjem ved en 17 tiden, skal træne, og skal have shoppet et par pæne bukser til specialemøde lørdag :/

the bear skrev:

Træning Onsdag, Kollegiet

Dr. Dooms Disco, Uge 3, Dag 3:

Db Extensions:
20x6x15kg *pump!

Skulle have kørt negativer med 77kg i Ez curls idag, men da albuerne/håndled/underarme allerede knagede en lille smule sidste gang, besluttede jeg mig for at skifte den ud med tunge Ez DB curls. Må sande at mine led nok ikke kan holde til så tunge negativer i Ez Curls

DB preacher Curls:
2x3x17,5kg
3x6NEGx25kg
Håber det giver den samme effekt, var trods alt en vægt jeg kun lige kunne sænke under kontrol... og fik da også ok pump i bicep..

Rigtig fin morgentræning!!

Sådan! Sejt gået champ.
Behold the win, who is Foodman!

Hehe, jeg tager godt nok hatten af for dem der kan klemme deres faste træning ind om morgenen før arbejde.....

Som en tribute til Foodman og hans imponerende evne til at æde, samt hans interessante diæt, hvor man indtager 80% af sine kcal lige efter træningen, vil jeg hermed smide min måltid efter træningen igår....

Jeg agter at æde noget lignende idag


FOODMAN TRIBUTE!

Det er godt nok noget af en bænk du har gang i for øjeblikket

the bear skrev:Som en tribute til Foodman og hans imponerende evne til at æde, samt hans interessante diæt, hvor man indtager 80% af sine kcal lige efter træningen, vil jeg hermed smide min måltid efter træningen igår....

Jeg agter at æde noget lignende idag


FOODMAN TRIBUTE!

kostplan

Elite efter trænings måltid!! Men jeg håber ikke at 1600 kcal er 80% af dit daglige indtag .
Forresten så kunne man med fordel lave en stor omgang spaghetti med kødsovs (3-6%) til den makro fordeling!
Spaghetti & kødsovs > havregryn
Fordelingen & kalorie mængden minder iøvrigt rigtigt meget om det jeg indtog efter træning da jeg cuttede op til Nordland Cup! 750gr grønne bønner + 200gr grønne nuddler + 400gr 3-6% + ketchup & løg = win!

Er forresten ikke "min" diæt/livsstil, men http://www.leangains.com diæten

Kromann skrev:Det er godt nok noget af en bænk du har gang i for øjeblikket

Takker, følte trang til at tage revanche efter TSK cup , er spændt på at se hvad det giver af afkast

Foodman skrev:

Kromann skrev:Det er godt nok noget af en bænk du har gang i for øjeblikket

Takker, følte trang til at tage revanche efter TSK cup , er spændt på at se hvad det giver af afkast

Det får du sørme også gjort
Hvor langt oppe ligger dit max?

Kromann skrev:

Foodman skrev:

Kromann skrev:Det er godt nok noget af en bænk du har gang i for øjeblikket

Takker, følte trang til at tage revanche efter TSK cup , er spændt på at se hvad det giver af afkast

Det får du sørme også gjort
Hvor langt oppe ligger dit max?

Tror det ligger omkring 155 lige pt. (som jeg har taget i efteråret under min sheiko), gad godt lige nappe 160kg før jeg begynder at cutte, men så skal jeg nok ramme dagen helt perfekt..

Foodman skrev:

Kromann skrev:

Foodman skrev:

Kromann skrev:Det er godt nok noget af en bænk du har gang i for øjeblikket

Takker, følte trang til at tage revanche efter TSK cup , er spændt på at se hvad det giver af afkast

Det får du sørme også gjort
Hvor langt oppe ligger dit max?

Tror det ligger omkring 155 lige pt. (som jeg har taget i efteråret under min sheiko), gad godt lige nappe 160kg før jeg begynder at cutte, men så skal jeg nok ramme dagen helt perfekt..

Så er der altså også mange kg på stangen

Kromann skrev:

Foodman skrev:

Kromann skrev:

Foodman skrev:

Kromann skrev:Det er godt nok noget af en bænk du har gang i for øjeblikket

Takker, følte trang til at tage revanche efter TSK cup , er spændt på at se hvad det giver af afkast

Det får du sørme også gjort
Hvor langt oppe ligger dit max?

Tror det ligger omkring 155 lige pt. (som jeg har taget i efteråret under min sheiko), gad godt lige nappe 160kg før jeg begynder at cutte, men så skal jeg nok ramme dagen helt perfekt..

Så er der altså også mange kg på stangen

De 160 skal jo også lige løftes først

Fredag var jeg til eksamen, 2 timers skriftlig, fra 9-11. Grundet mit tidligere omtalte cola minus uheld har jeg et ekstern keyboard til min bærebare, hvilket betyder at begge USB porte var i brug. Derfor havde jeg ikke min USB stick (som opgaven skulle afleveres på) sidende i computeren. CTRL+S'er ca. hvert minut mens jeg arbejder, sidder på rygraden, det blev så bare ikke på USB'en idag...

kl. 10:57 - skærmen viser funny farver.... spændende
genstart
Kl. 10:59 - ind i word igen, funny farver -
genstart
kl. 11:01 - fejlsikret tilstand, ind og copy/paste fil over på USB
kl. 11:02 - får tjekket USB'en & opgaven på min backup computer, den er der
kl. 11:03 ' aflevere
kl. 11:05 - test af min bærebare, skærmen er endegyldigt død

Det var lige intenst nok..... men okay, hvis min bærebare endelig skal dø, er det da ok timing at det sker EFTER at jeg har afleveret efterårssemestrets sidste eksamen og ikke før... Derudover er den heldigvis kun 20mdr gammel, så jeg burde have garanti endnu...?

Lørdag skulle jeg til specialemøde i Odense...
kl. WTF om morgenen smider jeg mit kort i automaten på Viby station, trykker min kode, trykker ok, tager de 2 lapper der ligger i automaten (en billet + en kviterring) og hopper ind i toget kort efter.
Så kommer er der billet kontrol, jeg hiver mine papirlapper frem og finder 1 afvist kvittering fra fredag kl. 23:57 og en afvist fra 5:47 (min egen) . Kontrolmanden er selvfølgeligt en middelaldrende indebrændt mand, der sandsynligvis er gift med en fed kran der afskyr ham som pesten, så det endte med en bøde (kontrol afgift.. ???).....


Rimeligt meget fail denne weekend....
POTD


Men nu har jeg juleferie = epic

Træning Fredag, Nordland:

BW = 95kg

Bænk, Smolov, Week 3, Day 4:
2x10x20kg
2x3x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
10x3x137,5kg *video af 1,6 & 10 sæt
De kom op, selvom det næsten tog en time, skulle selvfølgeligt prøve 4 reps på sidste sæt men der var udsolgt
Modstod fristelsen (med hjælp fra Bnaz ) til et all out touch go sæt på 140 & et BW rep-out sæt, det er mine skuldre nok glade for idag...(ingen gener overhovedet)

A1, Chins:
3x3xBW
3x3xBW /4 fingre
1x4xBW /4 fingre
2x4xBW /3 fingre
2x3xBW /3 fingre
1x1xBW /2 fingre
7x3xBW /3 fingre *minus pegefinger + lillefinger

A2, Squat:
20xBW *knæhase = fail
3x50kg *ditto
Bnaz foreslog haseopvarmning med elastik - virkede til at hjælpe lidt
+bælte
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x140kg *ikke det spark der burde være, så intet tungt all out sæt idag
3x3x130kg
Fin runde, med lidt god vilje er det faktisk 4 worksæt i squatten, intet at mærke i lænden, bilder mig ind at squat uden bælte har gjort mig godt!

A3, Face pulls:
10x15x20kg

A4, Db Pat-Flyers
10x20x12kg
Skal være meget kortere pause før det giver mening, dog gav det ok pump

-----------------------------
Dr. Dooms Disco:

B1.1 Fransk Pres:
10x27,5kg
10x37,5kg
2x3x55kg
Bliver desværre også her nødt til at droppe tunge negativer, mine albuer kan sku nok ikk klare det

B1.2 OH Db Extensions:
Substitut for fransk pres
3x6NEGx21kg *godt pump

Ez stativet var optaget det meste af dagen, så glemte mine curls, snupper jeg nok idag engang.
----------------------------------------

B2 Chins (smal UH):
5x8xBW

Snatch Grip Dødløft:
Uden bælte
8x1x80kg
1x110kg
2x1x120kg
Fin øvelse, kan rigtigt mærke den i mit problemområde mellem skulderbladende!

Super god marathon post-eksamens træning i Nordland med bnaz & senere en masse andre!

Vidz:

Super god bænk i fredags.

De 160 burde ikke være så langt væk.

Hehe fede historier fra eksamen og toget. Godt det trods alt lykkedes at aflevere opgaven!

Hold kæft en marathon træning: Det er altså imponerende med den enorm workload du får fyret af, også selvom mange af sættene er isolationsøvelser og lette vægte.

Det er sejt, at først træne en styrkeløfter runde med 10 x 3 reps i bænken, så træne en masse iso øvelser og så lige slutte af med mega bb - dr. dooms disco brænde guns af træning!

Hej Foodman!

Jeg hører at du kommer til verdens dejligste by i Julen -> Frederikssund!
Er dette sandt?

I såfald, har du tænkt dig at træne? For så er det et MUST at du træner sammen med undertegnede og Mic en dag. Eller bare mig

Derudover så har jeg også store problemer med min bænk, og efter som det er en af dine stærke sider, ville jeg da lige høre hvad du tror jeg gør forkert. Jeg ved godt det er utroligt svært bare at sige, men med din erfaring går jeg ud fra at du har erfaret en masse fejl, som begyndere og folk som har problemer med bænken ofte laver, derfor tænkte jeg at du evt havde nogen forslag som jeg kunne forsøge mig med.

Problemer ligger selv i at jeg tror at mine skulder/triceps tager over i løftet, for jeg tager 8x55 i bænk og 5x55 i CG bænk, derudover så har min bænk pres ikke rykket sig utroligt længe, men min Squat og DL går strygende, og det irritere mig grænse løst.

Sick bænk der!!!
Farten er jo super god.

Der var nok til 3x145 all out i ét sæt. Hvilket var det, du fik med til TSK.