Stats:

175cm høj
vægten ligger pt på ca. 67.5 - 70kg. Nu har jeg fået købet mig en vægt, så jeg kan gøre det på samme tidspunkt og samme vægt hver gang for at sammenligne.

Problemet er at min abs ikke er tydelige, som er mit mål. De øverste 2 kan lige skimmes når lyset står rigtigt og der bliver spændt.

Nu ville jeg fanme tage det seriøst op til sommeren, men det med maden har ALTID været mit svageste punkt og det er lige præcis det punkt der bliver taget useriøst fra min side af og det viser resultaterne også. Træningen bliver overholdt!

Jeg ved i ville sige et antal kcal jeg skal ligge i underskud og der skal laves en kostplan for at kunne følge det, men det har jeg prøvet før og har virkelig ikke kunne gennemføre sådan en plan mere end en uges tid.
og hvorfor ik?

1. Frokosten på arbejdet er meget forskelligt og kan slet ikke gennemskue hvor mange kcal jeg indtager.
2. morgenmaden bliver misset ofte, da jeg kommer for sent ud af døren om morgen.
3. weekenderne bliver der ikke altid tid til at lave mad og der bliver købt noget på vejen, kan slet ikke beregne kcal for det.
4. generelt for doven til at lave større retter mad (bor ikke med en kæreste man kan lave det med eller forkæle med), så alle de grøntsager mm. man skal have, sker ikke tit.
5. der bliver jo også drukket bajer i sin ungdom.

Det hele lyder jo som dovenskab og manglende seriøsitet. Det er nok også rigtigt. Men motivationen forsvinder når jeg har så svært ved at holde en plan og tælle kcal. Men den med morgenmaden skal der self. laves om på og bajerne skal sættes lidt i ro.

Nu behøver jeg ikke tage den aller bedste og mest korrekte måde at gøre tingene på, for det er 100% også den metode der kræver mest planlægning som jeg er super dårlig til.

Jeg har brug for en metode med så lidt planlægning som muligt, men self. med garanti for resultater.

Jeg har ikke en præcis kostplan, men ved nogenlunde hvor mange kcal der er i fx en håndfuld mandler, en skål havregryn osv. På den måde kan jeg ramme et antal kcal +- 200.

Den kedelige måde er at gøre som jeg gør, hvor jeg laver en ordentlig røvfuld ris og kylling eller pasta med kødsovs til aftensmad, og så laver nok mad til at jeg har til 3 måltider dagen efter. Det tager satme ikke lang tid at skære kylling i strimler og tage en pose grøntsager op fra fryseren og så stege det

Det gælder om at have en rygrad. Kh

Hvis du vil have de optimale resultater ud af din træning, så bliver du simpelthen nødt til at planlægge og lave nogle af dine måltider i forvejen. Samtidig bør du også have en idé om hvor mange kalorier du ca. spiser om dagen ellers vil du højst sandsynligt ikke opnå den six pack som er dit mål.

Kan høre der skal laves noget skemaplanlægning før dette mål skal gå i opfyldelse og ja det kræver fanme ryggrad!

1. Den med at lave store potioner var egentlig en god ide! Kedeligt, men det er bedre end at lave mad hver dag for det sker ik!
2. Må man spise franskbrød med beanut butter til morgenmad, det kan jeg nemlig indtage på arbejdet, da der kommer franskbrød hver morgen?
3. Frokosten kan jeg altså stadig ikke finde en metode at beregne kcal på, eller når man får en sandwich/pasta salt ude i byen?

2. Må man spise franskbrød med beanut butter til morgenmad, det kan jeg nemlig indtage på arbejdet, da der kommer franskbrød hver morgen?

Selvfølgelig må du ikke det. Spis rigtig mad.

Punkt 3 er ikke noget spørgsmål. I det hele taget er alle de problemer du lister rene luksusproblemer, som er lette at omgå.

Nick9000 skrev:

2. Må man spise franskbrød med beanut butter til morgenmad, det kan jeg nemlig indtage på arbejdet, da der kommer franskbrød hver morgen?

Selvfølgelig må du ikke det. Spis rigtig mad.

Selvfølgeligt må du det.

Men det kræver selvsagt, at du ved hvor meget energi/protein/fedt/kulhydrat du indtager i den forbindelse.

Hvordan finder man ud af det når det er hjemmebagets brød?

Spørg vedkommende hvad personen putter i det...

Et tip er også, at generelt holde sig fra hvidt brød.

HerreBred skrev: 3. Frokosten kan jeg altså stadig ikke finde en metode at beregne kcal på, eller når man får en sandwich/pasta salt ude i byen?

Tænker lidt, at du kan prøve at "lege" lidt med kostplan funktionen, ude i venstre hjørne? Kun et forslag

Altså jeg har søgt meget på dette, jeg er selv en slank fyr, og jeg har altid været useriøs omkring træning af maven, det keder mig, dog er jeg begyndt at blive mere seriøst omkring det og begyndt at tage hårde øvelser, da jeg føler det har hjulpet mig meget mere end normale situps osv., de øvelser jeg udfører er maskiner f.eks. spin torzo og øvelser med cabels f.eks. cable crunches, hvilket har udvidet mine abs gevaldigt, på kort tid, dog har jeg stadig lidt belly fat, og mangler noget træning selv, men hvis du vil have 6 pack, så kig nedenfor det er hvad jeg har fået ud af min søgning omkring den bedste måde at få dine abs frem på også kaldet Abdominis.

Mit bedste råd vil være, at du fuldføre disse to faser.

1) At du starter med at træne dine abs hårdt, hver anden dag, og spiser en masse sund mad omkring 6 måltider om dagen.
2) At du taber nogle ekstra kilo (selvfølgelig ikke for mange), ved hjælp af en god kost og en masse motion, f.eks. kan du benytte en afterburn effect, altså en anden måde at forbrænde kalorier med træning. For os mænd er fra naturensside født med størst tendens til at få fedt på maven , det der også bliver kaldt bellyfat, dette skal tabes og er det vigtigste for at få abs, især hvis du vil have abs der er permanent fremme, og der ikke skal spændes for at kunne ses. Greg Plitt er et eksempel her http://www.youtube.com/watch?v=vMAGVmtpJJc Greg har en 8 pack når man spænder og dog en synlig 6 pack når man bare står, dette kræver en del træning og en lav fedt procent.

Men altså kort sagt følg disse to råd, hvis du mangler inspiration til din træning, vil jeg klart råde dig til at kigge forbi Sixpackshortcuts http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

PumpToAchieve skrev:Altså jeg har søgt meget på dette, jeg er selv en slank fyr, og jeg har altid været useriøs omkring træning af maven, det keder mig, dog er jeg begyndt at blive mere seriøst omkring det og begyndt at tage hårde øvelser, da jeg føler det har hjulpet mig meget mere end normale situps osv., de øvelser jeg udfører er maskiner f.eks. spin torzo og øvelser med cabels f.eks. cable crunches, hvilket har udvidet mine abs gevaldigt, på kort tid, dog har jeg stadig lidt belly fat, og mangler noget træning selv, men hvis du vil have 6 pack, så kig nedenfor det er hvad jeg har fået ud af min søgning omkring den bedste måde at få dine abs frem på også kaldet Abdominis.

Mit bedste råd vil være, at du fuldføre disse to faser.

1) At du starter med at træne dine abs hårdt, hver anden dag, og spiser en masse sund mad omkring 6 måltider om dagen.
2) At du taber nogle ekstra kilo (selvfølgelig ikke for mange), ved hjælp af en god kost og en masse motion, f.eks. kan du benytte en afterburn effect, altså en anden måde at forbrænde kalorier med træning. For os mænd er fra naturensside født med størst tendens til at få fedt på maven , det der også bliver kaldt bellyfat, dette skal tabes og er det vigtigste for at få abs, især hvis du vil have abs der er permanent fremme, og der ikke skal spændes for at kunne ses. Greg Plitt er et eksempel her http://www.youtube.com/watch?v=vMAGVmtpJJc Greg har en 8 pack når man spænder og dog en synlig 6 pack når man bare står, dette kræver en del træning og en lav fedt procent.

Men altså kort sagt følg disse to råd, hvis du mangler inspiration til din træning, vil jeg klart råde dig til at kigge forbi Sixpackshortcuts http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

Det vilde ved Greg er at han rent faktisk godt kan lide at gå i byen og drikker ofte, han træner på den anden side dødseriøs og han sveder altid som et svin når han træner, så det ikke umuligt. Held og lykke

3dec skrev:Det gælder om at have en rygrad. Kh

+1

androide skrev:

PumpToAchieve skrev:Altså jeg har søgt meget på dette, jeg er selv en slank fyr, og jeg har altid været useriøs omkring træning af maven, det keder mig, dog er jeg begyndt at blive mere seriøst omkring det og begyndt at tage hårde øvelser, da jeg føler det har hjulpet mig meget mere end normale situps osv., de øvelser jeg udfører er maskiner f.eks. spin torzo og øvelser med cabels f.eks. cable crunches, hvilket har udvidet mine abs gevaldigt, på kort tid, dog har jeg stadig lidt belly fat, og mangler noget træning selv, men hvis du vil have 6 pack, så kig nedenfor det er hvad jeg har fået ud af min søgning omkring den bedste måde at få dine abs frem på også kaldet Abdominis.

Mit bedste råd vil være, at du fuldføre disse to faser.

1) At du starter med at træne dine abs hårdt, hver anden dag, og spiser en masse sund mad omkring 6 måltider om dagen.
2) At du taber nogle ekstra kilo (selvfølgelig ikke for mange), ved hjælp af en god kost og en masse motion, f.eks. kan du benytte en afterburn effect, altså en anden måde at forbrænde kalorier med træning. For os mænd er fra naturensside født med størst tendens til at få fedt på maven , det der også bliver kaldt bellyfat, dette skal tabes og er det vigtigste for at få abs, især hvis du vil have abs der er permanent fremme, og der ikke skal spændes for at kunne ses. Greg Plitt er et eksempel her http://www.youtube.com/watch?v=vMAGVmtpJJc Greg har en 8 pack når man spænder og dog en synlig 6 pack når man bare står, dette kræver en del træning og en lav fedt procent.

Men altså kort sagt følg disse to råd, hvis du mangler inspiration til din træning, vil jeg klart råde dig til at kigge forbi Sixpackshortcuts http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

Det vilde ved Greg er at han rent faktisk godt kan lide at gå i byen og drikker ofte, han træner på den anden side dødseriøs og han sveder altid som et svin når han træner, så det ikke umuligt. Held og lykke

Det er så vildt sagt af Greg det her, start på 2:20 citat startet 2:30 http://www.youtube.com/watch?v=X6hCKwRj ... ure=relmfu

PumpToAchieve skrev:

androide skrev:

PumpToAchieve skrev:Altså jeg har søgt meget på dette, jeg er selv en slank fyr, og jeg har altid været useriøs omkring træning af maven, det keder mig, dog er jeg begyndt at blive mere seriøst omkring det og begyndt at tage hårde øvelser, da jeg føler det har hjulpet mig meget mere end normale situps osv., de øvelser jeg udfører er maskiner f.eks. spin torzo og øvelser med cabels f.eks. cable crunches, hvilket har udvidet mine abs gevaldigt, på kort tid, dog har jeg stadig lidt belly fat, og mangler noget træning selv, men hvis du vil have 6 pack, så kig nedenfor det er hvad jeg har fået ud af min søgning omkring den bedste måde at få dine abs frem på også kaldet Abdominis.

Mit bedste råd vil være, at du fuldføre disse to faser.

1) At du starter med at træne dine abs hårdt, hver anden dag, og spiser en masse sund mad omkring 6 måltider om dagen.
2) At du taber nogle ekstra kilo (selvfølgelig ikke for mange), ved hjælp af en god kost og en masse motion, f.eks. kan du benytte en afterburn effect, altså en anden måde at forbrænde kalorier med træning. For os mænd er fra naturensside født med størst tendens til at få fedt på maven , det der også bliver kaldt bellyfat, dette skal tabes og er det vigtigste for at få abs, især hvis du vil have abs der er permanent fremme, og der ikke skal spændes for at kunne ses. Greg Plitt er et eksempel her http://www.youtube.com/watch?v=vMAGVmtpJJc Greg har en 8 pack når man spænder og dog en synlig 6 pack når man bare står, dette kræver en del træning og en lav fedt procent.

Men altså kort sagt følg disse to råd, hvis du mangler inspiration til din træning, vil jeg klart råde dig til at kigge forbi Sixpackshortcuts http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

Det vilde ved Greg er at han rent faktisk godt kan lide at gå i byen og drikker ofte, han træner på den anden side dødseriøs og han sveder altid som et svin når han træner, så det ikke umuligt. Held og lykke

Det er så vildt sagt af Greg det her, start på 2:20 citat startet 2:30 http://www.youtube.com/watch?v=X6hCKwRj ... ure=relmfu

Har set den video så mange gange, det er god motivation inden man smutter ned i centeret!
Sådan sveder han hele tiden, utroligt hans energi!

Yeah Greg Plitts shortcut to killer-abs 4 max punani yeah

Han er idiot...

Nu anbefaler jeg meget sjældent IF til folk. Specielt folk jeg ikke kender. Men i forhold til din beskrivelse af din dagligdag og generelle indstilling, synes jeg at du burde overveje det.

HerreBred skrev:Jeg har brug for en metode med så lidt planlægning som muligt, men self. med garanti for resultater.

Start på paleo, dvs. kun grøntsager og kød. Så skal du nok tabe dig

J. Tyler skrev:

HerreBred skrev:Jeg har brug for en metode med så lidt planlægning som muligt, men self. med garanti for resultater.

Start på paleo, dvs. kun grøntsager og kød. Så skal du nok tabe dig

Han beder om en metode med så lidt planlægning som muligt. Det er vist ikke lige paleo, der skal anbefales her, når han heller ikke orker at bruge for meget tid på madlavning.