Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58077 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041482 indlæg i 98340 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 615
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 608

Følg bodybuilding.dk på

Forskellige træningssplit

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Er ved at samle inspiration til at lave mit eget træningsplit til et BB-/Fitnessprogram. Derfor har jeg undersøgt lidt, hvordan nogle af de dedikerede drenge opdeler deres træning. Dette kan jeg lige så godt dele med jer andre - Så kan i eventuelt tilføje nogle! (Muliigvis kører de ikke efter de givne træningssplit længere)

Sune Bak
Dag 1: Bryst, Biceps, Mave
Dag 2: Ben
Dag 3: Skulder, Triceps
Dag 4: hvile
Dag 5: Ryg, Mave
Dag 6: Hvile
Dag 7: Som dag 1 (forfra)

Peter Lagermand
Man: Triceps, Biceps
Tir: Bryst
Ons: Ryg
Tor: Skulder
Fre: Triceps, Læg
Lør: Fri
Søn: Ben

Kenneth Brask
Dag 1: Bryst, Biceps, Mave
Dag 2: Lår forside, Lår bagside, Læg
Dag 3: Skulder, nakke, Triceps, Mave
Dag 4: Lår bagside, Læg
Dag 5: Ryg

Steffen Fisker Rydahl Rasmussen
Man: Ryg, Biceps
Tir: Bryst, Skulder let
Ons: Quads, Hamstrings, Læg
Tor: Hvile
Fre: Ryg, Skulder
Lør: Bryst, Triceps
Søn: Hvile

Søren Clausen
Man: Quads
Tir: Bryst, Biceps (+en smule mere skulder)
Ons: Hvile
Tor: Ryg
Fre: Hamstrings
Lør: Skulder, Triceps
Søn: Hvile

Klaus Riis
Dag 1: Bryst, Læg
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben
Dag 4: Biceps, Triceps
Dag 5: Hvile
Dag 6: Som dag 1 (forfra)

Christian Poulsen
Dag 1: Triceps, Biceps
Dag 2: Ben, Skuldre
Dag 3: Ryg, Bryst, Mave
Dag 4: Triceps, Biceps
Dag 5: Ben, Skuldre
Dag 6: Ryg, Bryst, Mave
Dag 7: Hvile

Tobias Jensen
Dag 1: Bryst, Mave
Dag 2: Lår, Biceps, Læg
Dag 3: Hvile
Dag 4: Skulder, Triceps
Dag 5: Lår bagside, Ryg
Dag 6: Hvile

Noget jeg bider mærke i, er at der sjældent anvendes det traditionelle Push/pull-system, hvor man fx kører bryst, triceps og skulder sammen, og bryst og biceps sammen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 299
Tilmeldt: 26. mar 2007, 13:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udemærket ide - Bare smid på folkens :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan da godt lige dele mit program med jer andre. Er blevet helt gad for det efter nogen små ændringer.

Mandag:
5-6 sæt Benpres
3 sæt Leg extensions
3 sæt Calf pres
5-6 sæt Db incl. pres
3 sæt Incl. flyers
5-6 sæt Seated bench pres
5-6 sæt Close grip bench pres
3 sæt Db crunches (alm. mavebøjninger med en dumbell over brystkassen)

Tirsdag:
5-6 sær Yates row
5-6 sæt Close grip lat. pull down
3 sæt Db bent over row
5-6 sæt Pull up’s
3 sæt Barbell curl
3 sæt Shrugs
3 sæt Rear delt row
3 sæt Side crunches
Torsdag:
5-6 sæt Squat
3 sæt Leg curl
5-6 sæt Stiff legged deadlift
3 sæt Glutes
5-6 sæt Db pres
3 sæt Flat flyers
5-6 sæt Seated incl. pres
5-6 sæt Dips
3 sæt Rope crunches (Mave)

Lørdag:
5-6 sæt Deadlift from boxes
5-6 sæt Chins
5-6 sæt T-bar row
5-6 sæt Db skulderpres
3 sæt One arm side raises
3 sæt Rear delt row
3 sæt Hammer curl
3 sæt Static hold (Mave)
Øvelserne 5-6 sæt kører jeg med rep. 4-10 og øvelser med 3 sæt er 8-10 rep. Gennemgående kører jeg superset, så jeg ikke skal træne i tre timer. holder det omkring 1-1,5 timer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 38
Tilmeldt: 3. okt 2007, 21:21
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner Klaus Riis ikke skulder? :?

Klaus Riis
Dag 1: Bryst, Læg
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben
Dag 4: Biceps, Triceps
Dag 5: Hvile
Dag 6: Som dag 1 (forfra)
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32989
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo det gør han vel.. Men ikke sikkert at han har gjort i denne periode hvor han har kørt efter dette. Han varierer rigtigt meget sine træningssplit.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 299
Tilmeldt: 26. mar 2007, 13:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når jeg engang får tid nok, til at køre et 3-split, så har jeg tænkt på at køre følgende split:

3-split
Dag 1: Bryst, biceps
Dag 2: Ben, mave
Dag 3: Ryg, skulder, (let og kun lidt) bryst
Dag 4: Hvile
Dag 5: Forfra
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mandag: bryst+ ryg
tirsdag: ben+dødløft
onsdag: mave+ cardio
torsdag: skulder+bicebs+tricebs¨
fredag: fri
lørdag: fullbody
søndag fri
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4896
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag: Bryst,skulder,triceps,mave
Tirsdag:Ben,ryg,biceps
Onsdag: Bryst,skulder,triceps,mave
Torsdag:Ben,ryg,biceps
Fredag:Fri
Lørdag:Fullbody
Søndag:Tømmermænd :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 14. maj 2007, 21:00
Geografisk sted: Horsens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mærkeligt at træne - Bryst - biceps
så Ryg - triceps fx, triceps restituere vel ikke nok af dette program ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 589
Tilmeldt: 7. aug 2007, 20:41
Geografisk sted: nihchola
 
Træner her: Ribe Fritidscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



The Blight skrev:mærkeligt at træne - Bryst - biceps
så Ryg - triceps fx, triceps restituere vel ikke nok af dette program ?


Det er jo individuelt hvor hurtigt man restituere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit træningsprogram er delt op i Upperbody, Lowerbody og Fullbody:

Dag 1 Upper Body
Inc Bænk 4 x 10
UH Chins 4 x 8
Bænk 3 x 8
Cable Rows 3 x 10
Dips 4 x 8
Curls 3 x 10

Dag 2 Lower Body
Squats 4 x 6
Romænsk DL 2 x 12
Calf Press 2 x 12
Mave 2 x 12
Lænd 2 x 12

Dag 3 off

Dag 4 Full Body
TJ Dødløft Cyklus 5-15 reps
Frivend 10 singles
Inc Bænk 4 x 8
UH Chins 4 x 8
Bænk 3 x 8
Rows 3 x 10
Military 3 x 8

Dag 5 og 6 er som regel off. Det afhænger af hvor smadret man er. Programmet startes ellers igen på dag 7.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Blight skrev:mærkeligt at træne - Bryst - biceps
så Ryg - triceps fx, triceps restituere vel ikke nok af dette program ?


Meningen med det er at man rammer tricepsen og bicepsen 2 dage i stedet for én. Du rammer selvfølgelig tricepsen på tricepsdagen men og i mindre grad på brystdagen. Men selvfølgelig er for nogle overkill hvis de ikke kan resituere ordentligt.

Alternativet ser sådan ud.

dag 1
Bryst-biceps
dag 2
skulder-ben
dag3
ryg-triceps

Skulderen er en muskelgruppe som restituere hurtigere end mange andre så selvom du i teorien rammer den 3 dage i træk er det overkill for de færreste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det kunne ønskes at læse lidt mere om diverse træningssplits, så kan det gøres på følgende link. [Fjernet af moderator]
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 9. sep 2020, 20:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster