Hej bodybuilding brugere.

Jeg er fornyligt flyttet hjemmefra, og derfor er jeg nu chefen i køkkenet. Jeg har mig et mad budget på omtrent 3000 kr. om måneden. Med det sagt ønsker jeg inspiration til lækrer retter ved siden af min træning, primært som "pre-meal" og aftensmad. Jeg har trænet meget før i tiden, men dog uden de store resultater da jeg ikke tog maden seriøst (klovn, ikke?). Jeg stoppede desværre efter en skulderskade tilbage ii Juni 2015, men nu i dag fungerer den fint, og starter derfor op igen d. 1 december med træning og en kostplan.

Formålet med min træning er at tage muskelmasse på, så ud fra min vægt og højde (72 kg, 183 cm) fik jeg omkring 3500-3000 kcal, 150-200 g protein, 400 g kulhydrater og 75-100 g fedt til at være mit mål den første måneds tid. Stemmer det overens?

Min kostplan ser nogenlunde således ud (tilføj gerne noget ekstra hvis i mener jeg mangler noget):

Morgenmad
Havregryn, mælk, 1 banan, 100 g Weigh Gainer
= 900 kcal +/-

"Snack"
4 skiver klapsammen kerne godt rugbrød med pålæg (oftest leverpostej da det er nemmest og mange kalorier)
500 kcal +/-

Frokost
Oftest rester fra dagen før, eks.:
Kylling, ris, grøntsager, oliven olie
= 600-700 kcal +/-

Det giver mig samlet 2000 kcal +/-

Det er så nu at jeg mangler et "pre-meal" inden min træning. Jeg er oftest hjemme kl 15.30, og træner omkring kl 16.30
Er der nogen forslag til hvad jeg kan spise uden det store arbejde?

Efter træning drikker jeg min proteinshake, og går igang med maden.
Eks.: Spaghetti Kødsovs med grøntsager
800 kcal +/-

Så ender jeg på 3000 kcal +/-

Så kort sagt:
Jeg mangler inspiration til en let "pre-meal" med 500 kcal +/-, samt inspiration til kalorierfyldte aftensmåltider såsom Spaghetti kødsovs.

Mange tak på forhånd,
Maten

Der er ingen grund til at drikke en shake umiddelbart efter træning hvis du laver mad når du kommer hjem.

Maten skrev:Det er så nu at jeg mangler et "pre-meal" inden min træning. Jeg er oftest hjemme kl 15.30, og træner omkring kl 16.30
Er der nogen forslag til hvad jeg kan spise uden det store arbejde?

Hvad med en pose haribo mix? Der er masser af kcal i, og du er tydeligvis ligeglad med kvaliteten af det du kaster indenbords.

Pind skrev:Hvad med en pose haribo mix? Der er masser af kcal i, og du er tydeligvis ligeglad med kvaliteten af det du kaster indenbords.

Hvad studser du over?

Det var en hentydning til leverpostej og weight gainer.

Pind skrev:

Maten skrev:Det er så nu at jeg mangler et "pre-meal" inden min træning. Jeg er oftest hjemme kl 15.30, og træner omkring kl 16.30
Er der nogen forslag til hvad jeg kan spise uden det store arbejde?

Hvad med en pose haribo mix? Der er masser af kcal i, og du er tydeligvis ligeglad med kvaliteten af det du kaster indenbords.

Undskyld, men tror ikke at jeg nævnte noget ala "søde sager" nogle steder. Jeg ville være glad for hvis du gad at komme med konstruktiv kritik - evt. noget andet, for jeg er enig det er kedeligt at tyrer weight gainer og klapsammen rugbrødsmadder ned..

Mikael skrev:Der er ingen grund til at drikke en shake umiddelbart efter træning hvis du laver mad når du kommer hjem.

Ja okay, mange tak for dit svar.

Altså jeg laver oftest mad mellem 20-21, grundet af den "sene" træning (sent for mig med studie, arbejde osv.)
Jeg bør måske lave mad direkte efter træningen for at sparer shaken væk?

Maten skrev:Undskyld, men tror ikke at jeg nævnte noget ala "søde sager" nogle steder.

Med dit valg af fødevare, må man jo kun antage, at det ikke er kvaliteten af det du stopper i hovedet, som har betydning for dig. Man kan jo vende den om og sige, at du heller ikke skrev, at det ikke skulle være "søde sager".

Maten skrev:Jeg ville være glad for hvis du gad at komme med konstruktiv kritik - evt. noget andet, for jeg er enig det er kedeligt at tyrer weight gainer og klapsammen rugbrødsmadder ned..

Mit indlæg er skam konstruktivt. Måden du vælger at modtage det på, må stå for egen regning.

Pind skrev:

Maten skrev:Undskyld, men tror ikke at jeg nævnte noget ala "søde sager" nogle steder.

Med dit valg af fødevare, må man jo kun antage, at det ikke er kvaliteten af det du stopper i hovedet, som har betydning for dig. Man kan jo vende den om og sige, at du heller ikke skrev, at det ikke skulle være "søde sager".

Maten skrev:Jeg ville være glad for hvis du gad at komme med konstruktiv kritik - evt. noget andet, for jeg er enig det er kedeligt at tyrer weight gainer og klapsammen rugbrødsmadder ned..

Mit indlæg er skam konstruktivt. Måden du vælger at modtage det på, må stå for egen regning.

Men hvis man har lidt fornuft burde man vel antage at det er relateret til styrketræning, siden det er et bodybuilding forum samt at resten af min kostplan er mad og ikke "søde sager" som du foreslår?

For det andet ser jeg ikke hvordan dit indlæg er konstruktivt, jeg kan ikke se hvad jeg kan bruge en flabet kommentar til? Jeg ser din kommentar negativt fordi du åbenbart har et problem med én der helt normalt spørger ind til hjælp angående sin kost med sin træning. Som du kan se er jeg ikke den eneste der ser din måde at skrive på negativt.

Men lad det nu ligge, vi ser tingene på hver sin måde. Det er latterligt at diskutere over et forum, så derfor vil jeg breake det ned til dig.

Hvis du vil være så venlig må du meget gerne skrive hvad jeg kan erstatte min weight gainer med om morgenen? og hvad jeg kan erstatte rugbrød med leverpostej med som er bedre for min kost når jeg træner.

Du skal ikke tage dig af dogmatiske, outdatede opfattelser om, at en bb kost skal være "ALL CLEAN FOODS, BRO." Nyd du din leverpostej. Fødevarer kan ikke dømmes isoleret.

Leverpostej vil jeg ikke kategorisere som fy-fy (spiser det selv hver dag, lige for tiden Stryhns juleleverdreng). Men weight gainer er vist spild af penge, erstat det med noget alm. whey protein.

WinnMann skrev:Leverpostej vil jeg ikke kategorisere som fy-fy (spiser det selv hver dag, lige for tiden Stryhns juleleverdreng). Men weight gainer er vist spild af penge, erstat det med noget alm. whey protein.

Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er carbs og proteinpulver.

Garik skrev:

WinnMann skrev:Leverpostej vil jeg ikke kategorisere som fy-fy (spiser det selv hver dag, lige for tiden Stryhns juleleverdreng). Men weight gainer er vist spild af penge, erstat det med noget alm. whey protein.

Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er carbs og proteinpulver.

Dunno, men er det som regel ikke det folk siger her på boardet? Jeg er i hvert fald stødt på det flere gange..

Garik skrev:Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er Sukker og proteinpulver.

//Fixed

Fyrkat skrev:

Garik skrev:Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er Sukker og proteinpulver.

//Fixed

Alle carbs er jo sukker. Christ.

WinnMann skrev:

Garik skrev:

WinnMann skrev:Leverpostej vil jeg ikke kategorisere som fy-fy (spiser det selv hver dag, lige for tiden Stryhns juleleverdreng). Men weight gainer er vist spild af penge, erstat det med noget alm. whey protein.

Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er carbs og proteinpulver.

Dunno, men er det som regel ikke det folk siger her på boardet? Jeg er i hvert fald stødt på det flere gange..

Det afhænger jo af formålet. Men du kan ikke sige, at whey er bedre end weight gainer. Det svarer til at sige, at havregryn er bedre end kylling. Pærer og bananer.

Mener også der er en konsensus herinde om at WG er penge ud af vinduet da det basically er en "dårligere" version af whey hvor de ekstra kcal kommer fra sukker.
Har set kommentarer hagle og tordne overfor newbs, når de nævnte de indtog WG i deres opening posts, inklusiv undertegnede i sin tid.
Folk plejer som regel at anbefale en hjemmelavet version med

Gryn
Sødmælk
Banan
Random nødder/honning/PB

Overrasker mig også lidt at Garik nævner det, da en moderator og garvet BB'er som regel er af den overbevisning jeg beskrev. Gætter på det er et forsøg på få nogen til at forklare det overfor OP eller lign

FNG skrev:Mener også der er en konsensus herinde om at WG er penge ud af vinduet da det basically er en "dårligere" version af whey hvor de ekstra kcal kommer fra sukker.
Har set kommentarer hagle og tordne overfor newbs, når de nævnte de indtog WG i deres opening posts, inklusiv undertegnede i sin tid.
Folk plejer som regel at anbefale en hjemmelavet version med

Gryn
Sødmælk
Banan
Random nødder/honning/PB

Overrasker mig også lidt at Garik nævner det, da en moderator og garvet BB'er som regel er af den overbevisning jeg beskrev. Gætter på det er et forsøg på få nogen til at forklare det overfor OP eller lign

Lad mig prøve at forklare det igen.

Weight gainer er whey-protein (Yay, good stuff) + simple kulhydrater. Det er der ikke noget "dårligt" i. Men skal en nybegynder, som indtager 2.000 kalorier drikke en weight gainer-shake i stedet for at spise et måltid? Som udgangspunkt nej. Kan det være en god løsning, hvis vedkommende _bare ikke under nogen omstændigheder_ kan klemme mere fast føde ned? Ja, det kan det godt.

En whey-shake med et stykke frugt efter træning er jo også fint. Det optages langsommere, fordi frugten indeholder fibre (komplekse kulhydrater) og så videre. Hvorvidt det så resulterer i et "dårligere" resultat, er svært at sige.

Selv bruger jeg ofte whey + carbs (i løs form, da jeg så kan blande mit eget forhold), når jeg skal gaine, da jeg i forvejen spiser 4.000-5.000 kalorier. Det kunne lige så godt være weight gainer, jeg indtog.

Så nej, weight gainer er ikke noget lort. Er det nødvendigt? Nej.

Og vil det give mening at downe sødmælk og nødder/peanutbutter efter en træning? Ikke helt vildt. I løbet af dagen: Fint.

Garik skrev:

Fyrkat skrev:

Garik skrev:Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er Sukker og proteinpulver.

//Fixed

Alle carbs er jo sukker. Christ.

WG= dyrt proteinpulver med sukker(tomme kulhydrater).
Man kan ligeså godt købe proteinpulver - tilsætte sukker, og dermed få langt mere udbytte for sine penge.

Fyrkat skrev:

Garik skrev:

Fyrkat skrev:

Garik skrev:Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er Sukker og proteinpulver.

//Fixed

Alle carbs er jo sukker. Christ.

WG= dyrt proteinpulver med sukker(tomme kulhydrater).
Man kan ligeså godt købe proteinpulver - tilsætte sukker, og dermed få langt mere udbytte for sine penge.

En pose weight gainer (1500 gram): 165 kroner
Macros: 465 gram protein + 900 gram carbs

En pose whey (1000 gram) + en pose carbs (1000 gram): 238 kroner
Macros: 790 gram protein + 670 gram carbs

Skulle vi regne det om til samme pris, da weight gaineren koster 30% mindre end "pakken", bliver det: Pakken - 30% = 553 gram protein + 469 gram carbs

Så prisen er måske endda "in favour of" weight gainer, men fred være med det. Du får ikke "langt mere" udbytte for dine penge ved at blande det selv. Samtidig skal du bøvle med det.

Summa summarum: Weight gainer er ikke lort.

Garik skrev:

Fyrkat skrev:

Garik skrev:

Fyrkat skrev:

Garik skrev:Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er Sukker og proteinpulver.

//Fixed

Alle carbs er jo sukker. Christ.

WG= dyrt proteinpulver med sukker(tomme kulhydrater).
Man kan ligeså godt købe proteinpulver - tilsætte sukker, og dermed få langt mere udbytte for sine penge.

En pose weight gainer (1500 gram): 165 kroner
Macros: 465 gram protein + 900 gram carbs

En pose whey (1000 gram) + en pose carbs (1000 gram): 238 kroner
Macros: 790 gram protein + 670 gram carbs

Skulle vi regne det om til samme pris, da weight gaineren koster 30% mindre end "pakken", bliver det: Pakken - 30% = 553 gram protein + 469 gram carbs

Så prisen er måske endda "in favour of" weight gainer, men fred være med det. Du får ikke "langt mere" udbytte for dine penge ved at blande det selv. Samtidig skal du bøvle med det.

Summa summarum: Weight gainer er ikke lort.

Jeg tror at du har misforstået noget.
1 kg whey + 1 kg sukker fra Fakta (10kr)

Nanna480 skrev:Jeg tror at du har misforstået noget.
1 kg whey + 1 kg sukker fra Fakta (10kr)

+ 1

Eller endnu bedre, så kunne man i stedet købe 14 kg økologisk havregryn til samme pris som 1500 g weightgainer: https://irma.dk/kolonial/morgenmad/havr ... 8140368120

Til sammenligning:

14kg havregryn vs. 1500 gram weight gainer:
Havregryn: Macros: 1820 gram protein + 8120 gram (komplekse) kulhydrater.
Weightgainer: Macros: 465 gram protein + 900 gram (tomme) kulhydrater.

Fyrkat, du er klar over, at din krop optager havregryn og weight gainer på to vidt forskellige måder, ikke? Vi snakker stadig pærer og bananer her.

Og derudover optages "carbs" hurtigere end almindelig hvidt sukker og binder mindre væske i maven end tilsvarende mængde glukose/fruktose og hæmmer dermed mavetømningshastigheden mindre. Hvilket betyder, at der er mere frit væske tilgængeligt og der kommer flere kulhydratmolekyler ind i tarmen og blodet inden for et kortere tidsrum. Derudover er hvidt sukker forfærdeligt sødt at drikke rent.

Vi kan ikke rigtig diskutere videre, når vi snakker så meget forbi hinanden Jeg har vidst skrevet det, jeg har at sige vedrørende weight gainer

Garik skrev:Og vil det give mening at downe sødmælk og nødder/peanutbutter efter en træning? Ikke helt vildt.

Det er der vist ikke ret meget belæg for at hævde at der skulle være noget i vejen med. Fx er isokaloriske mængder sødmælk muligvis mære anabolt end skummetmælk pwo.

Pind skrev:Mit indlæg er skam konstruktivt. Måden du vælger at modtage det på, må stå for egen regning.

Nej, dit indlæg er konfrontatorisk og nedladende. Hvilket er en skam, når du normalt er sådan en flink fyr

The Juice skrev:

Pind skrev:Mit indlæg er skam konstruktivt. Måden du vælger at modtage det på, må stå for egen regning.

Nej, dit indlæg er konfrontatorisk og nedladende. Hvilket er en skam, når du normalt er sådan en flink fyr

Desuden skal folk holde fucking op med at hate på leverpostej. Det smager pisse godt, og indmad er sundt.

Garik skrev:

Fyrkat skrev:

Garik skrev:Hvorfor er weight gainer spild af penge? Det er Sukker og proteinpulver.

//Fixed

Alle carbs er jo sukker. Christ.

>wut is monosakkarider
>wut is disakkarider
>wut is polysakkarider

c'mon, Garik.

Og det er, alt andet lige, billigere at blande sig en shake af mælk (vælg mini eller let, hvis man ønsker flere korte kulhydrater), whey og oats (scottish oats smager glimrende, og blandes let). Så kan man også selv dosere mængdeforholdene.

Nick9000 skrev:Desuden skal folk holde fucking op med at hate på leverpostej. Det smager pisse godt, og indmad er sundt.

Jeg spiste leverpostej til frokost så sent som i dag. Fantastisk spise.

En lidt højtbelagt leverpostejmad med en skive agurk, omfg.

The Juice skrev:

Nick9000 skrev:Desuden skal folk holde fucking op med at hate på leverpostej. Det smager pisse godt, og indmad er sundt.

Jeg spiste leverpostej til frokost så sent som i dag. Fantastisk spise.

Leverpostej er grundsubstansen i vores demokrati, der er ingen vej udenom.

.. desuden burde ALLE spise mere rugbrød, det er gode carbs, det er fibre, det er kalorietungt og det sunde fucking fedtsyrer.

Og det er Asbjørn Fiis approved.