første kost plan

Hvordan ser denne kost plan efter jeres vurdering ud

kostplan

Du bliver nød til at komme med lidt info omkring målet, samt dit ligevægtsindtag

Mangler noget viden om dig - men generelt meget mere grønt

hov ja undskyld
skal cutte

ligevægt på ca 2500

vægt 75 kg

højde 182 cm

Styrketræning 2 gange om ugen

cardio 2-3 gange

I hverdagen vil morgenmaden være byttet ud med havregryn og rosiner

Er det så frost grønt eller friskt eller er det lige fedt

michaelgs skrev:Er det så frost grønt eller friskt eller er det lige fedt

Ligegyldigt. Bare sørg for at det er grovere grøntsager og ikke bare iceberg etc. Gå efter rodfrugter, gulerødder, broccoli, blomkål etc.

Dit ligevægts indtag lyder lavt

Desuden er det ikke mget styrketræning

og du ligger for langt under dit ligevægs indtag i kalorier.

Alex789 skrev:Dit ligevægts indtag lyder lavt

Desuden er det ikke mget styrketræning

og du ligger for langt under dit ligevægs indtag i kalorier.

Måske ligevægter lavt men det var det den regnet det ud til

Nej det er rigtigt men kan jo ik nå det hele ville gerne mere men det er det med tiden

kan godt se jeg ligger langt under men hvad er bedst at fylde på med ??

Men syntes os bare mit kulhydrat ligger højt ??

Dine makroer er fine. Du kan godt skifte lidt kulhydrat ud med protein og fedt, men det er ikke en bidende nødvendigt.

Men, altså, du spiser krydderbolle med ost og marmelade til morgenmad. Det synes jeg du skal holde op med. Også selvom det kun er i weekenden. Havregryn og rosiner er desværre ikke meget bedre. Morgenmåltidet skal gerne være rigt på protein.

I øvrigt lyder et ligevægtsindtag på 2500 kcal med dit aktivitetsniveau samt højde og drøjde meget rimeligt.

The Juice skrev:Dine makroer er fine. Du kan godt skifte lidt kulhydrat ud med protein og fedt, men det er ikke en bidende nødvendigt.

Men, altså, du spiser krydderbolle med ost og marmelade til morgenmad. Det synes jeg du skal holde op med. Også selvom det kun er i weekenden. Havregryn og rosiner er desværre ikke meget bedre. Morgenmåltidet skal gerne være rigt på protein.

I øvrigt lyder et ligevægtsindtag på 2500 kcal med dit aktivitetsniveau samt højde og drøjde meget rimeligt.

The Juice

Nu kan jeg se at du ikke indtager noget før kl 12 på din kost plan nogen grund???

Ville en protein shake være tilstrækkeligt om morgenen ???

For det har jeg før drukket på vej på job..

Jeg cutter efter principperne i Leangains-protokollen/intermittent fasting. Derfor spiser jeg kun fra kl. 12/13 til kl. 20/21.

Her er en kort introduktion.

Får du 240g tun hver dag?

Forcedreps skrev:Får du 240g tun hver dag?

Ja ca det er jo bare to dåser

Kan du godt klare dig med 750~gram mad om dagen? Jeg spiser stort set det til aftensmad..

michaelgs skrev:
Forcedreps skrev:Får du 240g tun hver dag?

Ja ca det er jo bare to dåser

Du bør variere din proteinkilde

thaden skrev:Kan du godt klare dig med 750~gram mad om dagen? Jeg spiser stort set det til aftensmad..

Faktisk helt vildt ja! Jeg spiser også snildt over 1kg (råvarer weiss at least) til et måltid..

More vegetables ;)

Bjørnson skrev:
thaden skrev:Kan du godt klare dig med 750~gram mad om dagen? Jeg spiser stort set det til aftensmad..

Faktisk helt vildt ja! Jeg spiser også snildt over 1kg (råvarer weiss at least) til et måltid..

More vegetables ;)

Klemmer gerne 4-500gram grønt + 2-300 gram kød ned til hver aftensmad.. Det mætter utrolig meget, kcal er godt nede, og protein+vitaminer i højsædet!

Ja kan godt se det ik er ret meget mad, men skal jo cut

Nu siger i grønt er der nogle blandinger der er bedre end andre ? Tænker frost

Kød mængden vil os blive hævet det kan jo os være 300 gr kylling

michaelgs skrev:Ja kan godt se det ik er ret meget mad, men skal jo cut

Nu siger i grønt er der nogle blandinger der er bedre end andre ? Tænker frost

Kød mængden vil os blive hævet det kan jo os være 300 gr kylling

Jeg spiser brokolli blandingerne, jeg syntes de smager fint

- Men selv om det er cut, kan du godt lave en som giver dig lige så mange kcal, men stadig er mere mad..

kostplan

Kost plan fra i dag

Mangler måske stadig lidt grønt kcal total er bedre

Personligt ville jeg smide noget mere grønt + kød ind, og ud med nogle af de tortilias.

Ville du kunne se dig selv spise det her hver dag i 1-2 måneder? Jeg ville gå virkelig død i det hvis det var mig..

Hvis kcal ligger på 2000 og
Protein og fedt på ca 30% , kulhydrat lidt lavere
Burde jeg vel tabe mig ? Eller cutte om man vil

michaelgs skrev:Hvis kcal ligger på 2000 og
Protein og fedt på ca 30% , kulhydrat lidt lavere
Burde jeg vel tabe mig ? Eller cutte om man vil

Hvis dit indtag er lavere end dit forbrug, så vil du tabe dig.

første kost plan

Brugere online