Lower Body



var idag dødtræt og sulten igennem hele træningen. Fik slæbt Rusbjerg med i LVK og senere kom Jøben. Nu vil jeg se at få lavet noget spansk, spist en masse mad og gå i seng på et nogenlunde fornuftigt tidspunkt. (Foresten var kampen mellem Chelsea & Man Utd røv syg..)

Legpress - fødder højt:
12 x 150kg
10 x 200kg
08 x 250kg
08 x 200kg
10 x 200kg

Single leg extensions:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg extensions maskinen er i stykker igen ..

RDL:
10 x 30kg - Leg Curls
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg

Kampen mellem Barca og Shaktar var derimod: Wooo!

Træningsgnu skrev:Kampen mellem Barca og Shaktar var derimod: Wooo!

Så godt highlights derfra og jeg må sige at jeg er enig med dig Lars. Der skete tydeligvis langt mere.

Ryg & Biceps



Det var ikke den bedste træning i dag. Havde seriøse DOMS i brystet efter sidste upperbody træning. Besluttede mig derfor at træne Ryg & Biceps istedet for Bryst, Skulder & Triceps. Det var nok ikke det smarteste da jeg efter at have lavet nogle vertikale ryg øvelser skulle til at lave nogle horizontale øvelser. Her oplevede jeg nemlig en seriøs ømhed i lænden hvilket gjorde det nærmest umuligt for mig at lave nogle gode horisontale ryg øvelser. Dog var der nogle positive ting fra dagen i dag. ALV var så venlig at lade mig køre med fra skolen til LVK i selskab med ham, SLV og en af ALV's venner. Da vi ankom befandt der sig en masse flotte fyre heriblandt: WWW, Træningsgnuen (Lars), Kløver (Casper), Bone og Senere Løftenørd. I morgen er der Galla-fest på skolen. Skal man mon tage med?

Medium-Grip Pullups:
06 x BW - distraheret af SLV
08 x BW
09 x BW
08 x BW
06 x BW

Parallel Grip Cable Rows:
12 x 61kg
10 x 77kg
10 x 77kg
12 x 61kg
10 x 61kg

Shovel Grip Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

PL Seated Rows:
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg --> 30 x 30kg

Standing DB Curls:
08 x 15kg --> 08 x 10kg --> 25 x 06kg

Selvfølgelig skal du tage med til galla? Glem alt om træning og diæt den dag og kør en masse alkohol, coke, amf, ecstasy, LSD, svampe, meskalin, DXM, DMT, m1, LSA, hash, ketamin, GHB og heroin ned i kæften og have funz...

P.S Det er ikke smart at kombinere alle disse drågz.

Bryst, Skulder & Triceps



Jeg valgte i fredags at følge Bone's råd om at tage til galla. Det var nu meget skægt men blev så skide fuld at mine tømmermænd om lørdagen forhindrede mig i at komme ned og straffe. Derfor træner jeg ben i morgen da rutinen lige blev skubbet en dag. Træningen i dag var egentlig ganske fin. WWW havde vildt slemme doms i hans ben så han måtte nøjes med at udføre nogle leg extensions. Tog nogle billeder af min form da vi bussen gik ad helvedes til hvilket gjorde at vi jo skulle have tiden til at gå med et eller andet. Må indrømme at jeg er skuffet over så lidt der er sket. Men der er ikke ret meget at gøre ved det andet end at arbejde videre. Er i øjeblikket ved at "designe" en hjemmeside til LVK TV (for skæg skyld). Dertil vil jeg gerne høre jer hvilket design af de to nedenfor er det fedeste. Kan personligt bedst lide nr 1.

DB Shoulderpress:
05 x 20kg
05 x 25kg
06 x 22.5kg
05 x 22.5kg

DB Incline Benchpress:
08 x 25kg
08 x 25kg
06 x 25kg
10 x 20kg
07 x 20kg

BB Decline Benchpress:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 70kg

DB High Incline Flies:
08 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

DB Lateral Raise:
10 x 08kg
15 x 06 --> 06 x 08kg --> 10 x 06 kg --> 15 x 04kg --> 25 x arme

CG Benchpress:
06 x 50kg
08 x 40kg
12 x 40kg
09 x 40kg

UH Pushdowns:
10 x 50
10 x 50 --> 10 x 40 --> 10 x 30 --> 15 x 20

--------------------------------------------------------------------------

Idéen med iMac'en er at have en "player" som viser video på skærmen

Nr. 1



Nr. 2



Det skal lige siges at begge af ovenstående layouts ikke er færdige endnu..

Nice!


Siden det nu handler primært om videoerne, kunne det så ikke være en ide at have nogle af dem, liggende på forsiden som mindre billeder. Lidt ala hvis du går ind på YouTube med din bruger?

Casper.S skrev:Nice!


Siden det nu handler primært om videoerne, kunne det så ikke være en ide at have nogle af dem, liggende på forsiden som mindre billeder. Lidt ala hvis du går ind på YouTube med din bruger?

Jo kunne jo for eks. fjerne "kontakt" og indsætte et mindre "galleri" med screenshots af de enkelte film.

Det sejt! God idé.

Jeg tænker at man kunne have videoer sat op som her , midt på siden, sådan at det var i fokus.(måske bare 3*3).

Casper.S skrev:Jeg tænker at man kunne have videoer sat op som her , midt på siden, sådan at det var i fokus.(måske bare 3*3).

Unavngivet.jpg

det er ikke bare lige sådan at gøre..

en youtubebruger var fint til mig. hvad med at starte med at få smidt videoerne på nettet?

Great idea! Stemmer også helt klart for 1'eren!

Upperbody



et lille back shot (ved godt at det er et skidt pose og vinklen ikke er den bedste). Jeg synes ikke selv at der sker eller er sket en skid for at være helt ærlig. Men sådan er det.

Fin træning i dag. Burde nok have trænet ben men ja.. . Vi havde i dag besøg af hr. Goldberg i LVK som overvejer meget seriøst at købe sig et medlemsskab dernede. Det kunne være skægt hvis han kom og trænede noget mere i LVK . Hvad angår hjemmeside til LVK TV bliver det nok bare til en simpel blog på nuværende tidspunkt. Laver muligvis en "rigtig" hjemmeside i sommerferien men nu må vi se. Har travlt i øjeblikket hvilket gør det svært at træne. Nu skal jeg igang med at tage det kørekort så undskyldninger ikke længere kan holde mig fra at træne.

BB Incline Benchpress:
05 x 70kg
05 x 70kg
06 x 60kg
06 x 60kg
04 x 60kg

ShovelGrip Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

supersettet med:

BB Decline Benchpress:
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 60kg

CG T-bar Rows:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg --> 10 x 40kg

supersettet med:

DB Shoulderpress:
08 x 15kg --> 08 x 10kg
08 x 15kg --> 06 x 10kg
09 x 15kg

BB CG Benchpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

supersettet med:

DB Curls:
10 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

Det er altså en rigtig fin ryg, du render rundt med dér Poseringen er bare helt igennem elendig

hansi hinterseer skrev:Det er altså en rigtig fin ryg, du render rundt med dér Poseringen er bare helt igennem elendig

Tja det kan godt være at du har ret Hvad angår posen er jeg helt enig.


Status

Jeg har grundet en masse afleveringer og én stor i denne uge ikke fået trænet mere end én gang... Men nu er påskeferien startet og nu skal der trænes 3-split på fuld æde! Vores flytning til en adresse hvor fra jeg i det mindste kan tage bussen kommer højst sandsynligt også til at ske i denne uge. Det ville være herligt hvis det var tilfældet

Bryst & Ryg



Herlig Bryst og Ryg træning i selskab med Jøben, ALV & Træningsgnuen. Tommy-fyren var på vej hjem da jeg ankom. Har været ude og hjælpe til med renovering af vores nye hus indtil nu så nu skal jeg have mig noget søvn. I morgen skal lårskinkerne have nogle høvl.

DB Incline Benchpress:
06 x 30kg
05 x 30kg
05 x 30kg
04 x 30kg
10 x 25kg

UH WG Pulldowns:
10 x 85kg
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg
12 x 85kg

BB Incline Benchpress:
05 x 60kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
07 x 50kg

Supersettet med:

Straight-bar pullups:
06 x BW
07 x BW
05 x BW
06 x BW
04 x BW

PL Decline Press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Supersettet med:

PL Seated Rows:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BB Chestsupported Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg

Supersettet med:

Machine Flies:
10 x "70"
08 x "70"
12 x "60"

Delts, Triceps & Biceps



Så stod den på træning af skuldre og arme. Træningen forløb egentlig meget godt men snakkede en smule for meget i starten. Til træningen var adskillige fædre tilstede deriblandt: WWW, Træningsgnu, Kløver, Løftenørd og ALV. Centeret var ret så tomt hvilket nu var rart nok.

DB Shoulderpress:
10 x 15kg
08 x 20kg
05 x 25kg
08 x 20kg
07 x 20kg
06 x 20kg

BB Millitary Press:
05 x 40kg
05 x 35kg
06 x 30kg
05 x 30kg

DB Lateral Raise:
10 x 10kg
10 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dips:
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Supersettet med:

BB Curls:
10 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg

UH Cable pushdowns:
10 x "50" --> 10 x "40" --> 10 x "30"
10 x "50" --> 10 x "40" --> 10 x "30"

Supersettet med:

Seated DB Curls:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg --> 15 x 10kg

Bryst & Ryg



Fin og hård træning. Mange flotte fyre bla. bla. Er først lige kommet hjem så nu er det tid til noget svulme-søvn godnat

BB Incline Benchpress:
08 x 60kg
08 x 60kg
07 x 60kg
07 x 60kg
06 x 60kg

Supersettet med:

Straight-Bar Pullups:
06 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
04 x BW + 10kg
04 x BW + 10kg

DB Incline Benhcpress:
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg

Supersettet med:

BB Yates Rows:
10 x 60kg
10 x 80kg
08 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

BB Decline Benchpress:
08 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
07 x 60kg

Supersettet med:

WG Cable Rows:
10 x 53kg
WG Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

DB Flies:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Supersettet med:

Chest supported Rows:
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 50kg

Husk at rydde op, unge mand. Jeg reddede dit skind i går, men næste gang er jeg der måske ikke og så er der en advarsel i kølvandet. Det drejede sig om stangen i hjørnet loaded med 2x10kg.

Træningsgnu skrev:Husk at rydde op, unge mand. Jeg reddede dit skind i går, men næste gang er jeg der måske ikke og så er der en advarsel i kølvandet. Det drejede sig om stangen i hjørnet loaded med 2x10kg.

Havde slet ikke brugt den barbell med de 2 x 10kgs Lars. Sad kun på den imellem nogle set legraises. Så det er en anden du har gjort en tjeneste min ven Men tak alligevel da

P_barkow skrev:

Træningsgnu skrev:Husk at rydde op, unge mand. Jeg reddede dit skind i går, men næste gang er jeg der måske ikke og så er der en advarsel i kølvandet. Det drejede sig om stangen i hjørnet loaded med 2x10kg.

Havde slet ikke brugt den barbell med de 2 x 10kgs Lars. Sad kun på den imellem nogle set legraises. Så det er en anden du har gjort en tjeneste min ven Men tak alligevel da

Nåh, så føler jeg mig lidt dum. Så har jeg i det mindste gjordt en god tjeneste

Upperbody

hurtig og kort træning

DB Incline Benchpress:
08 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg
04 x 30kg
08 x 25kg

Straight-Bar Pullups:
08 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
04 x BW + 10kg
08 x BW

DB Shoulderpress:
10 x 15kg
09 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg
06 x 15kg

Dips:
08 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg

DB Curls:
10 x 15kg --> 10 x 10kg
10 x 15kg --> 08 x 10kg

Lowerbody



fin tidlig træning med Worsøe og Sabbu. Squatten bliver bedre og bedre. det er rart med noget fremgang hvad den angår. Løftenørden var i centeret og squattede også. Føj hvor kan den mand squatte puha

BB Squat techinque:
10 x 50kg
10 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 70kg
05 x 70kg

Leg extensions:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Leg Curls:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Skulder, Biceps & Triceps



fin træning

DB Shoulderpress:
05 x 25kg
05 x 25kg
04 x 25kg
06 x 20kg
06 x 20kg

BB Millitarypress:
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

DB Chestsupported Rear Laterals:
12 x 05kg
12 x 05kg
12 x 05kg
12 x 05kg
12 x 05kg

DB Lateral Raise:
10 x 10kg
08 x 10kg
08 x 09kg

Dips:
08 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg
09 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg

BB Curls:
08 x 40kg
08 x 40kg
06 x 45kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Straight-bar Pushdowns:
10 x 60kg - UH
12 x 60kg
10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg

Seated DB Curls:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg --> 15 x 10kg

Bryst & Ryg



knap så god træning. Havde noget bøvl med venstre håndled.. sådan noget pis

Straight-Bar Pullups:
08 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
10 x BW
10 x BW
08 x BW

DB Incline Benchpress set 1:
10 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg

BB Yates Rows:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

DB Incline Benchpress set 2:
07 x 22.5kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

CG UH Pulldowns:
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

DB Flies:
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg