Dagens træning:

DB bænk

3*12*28

Db skulderpres

3*12*18

Inc bp i smithfætter

3*12*70

Dips

3*12

Kabel lat raises

3*12*5

Pulldown

3*12*15

Flyes

3*15*14

Front raises

3*12*20

Fin træning... Men synes godt min appetit er helt væk for tiden. Det skyldes nok tildels temperaturen for tiden, men shit hvor er det fesent at sidde i 20 min og kæmpe med en portion muesli

Forslag til appetitforbedringer modtages gerne

Dagens træning:

BOR

3*12*70

Træk til bryst

3*12*55

DB row

3*12*28

Rear lar raises

3*12*12

Shrugs

3*12*30

DB curl

3*12*14

Kabel hammer

3*12*20

Hurtigt omgang, skød lidt billeder af centeret som ejg lige smider op når jeg får min bærbare tilkoblet nogett net.

Dagens disko:

Front sqwuat

3*12*70

Sldl

3*10*100

Benpres

3*12*170

Leg curl

3*12*45?

Leg ext

3*12*55

Calf pres

3*18*45?

Dem med spørgsmålstegn udfor er jeg ikke helt sikker på hvor mange kilo der var på. Der er stadig en dræbende temperatur hernede... Det sætter forbrændingen op og appetiten ned... Yderst fesen kombination. Ender nok med jeg bliver nødt til at få flere kcal via juice og shakes... Lidt noget hø, men kan ikke lige finde andre udveje pt. I dk ville problemet være blevet løst vha mælk, men mælken hernede er for gusten til at jeg gider. Forslag velkomne

Dagens træning

DB bænk

4*8*38

Db skulderpres

4*8*28

Inc bænk smith

4*8*80

Dips

4*8*bw + 10

Lat raises

4*8*6.5

Flies

4*8*18

Pulldown

4*8*25?

Front raises

4*8*22.5

Rimeligt hårdt...Patter ikke helt på niveau med tidligere endnu.

gode træninger var det ikke din skulder der var noget galt me der gjorde at du holdte en lang pause?
Er du stadig på lanzarote, og hvorlænge skal du være der ?

Spis nogen grill bøffer dem kan man ikke få for lidt af, de sætter appetiten op

Dagens træning:

Bor

4*8*80

Træk til bryst

4*8*60

DB row

4*8*36

Rear lat raises

4*8*16 (teknikken blev lidt fesen på de sidste par reps)

Shrugs

4*8*36

DB curl

4*8*18

Kabel hammer

4*8*22'5?

Fin træning, så to firben i centeret

Rades skrev:gode træninger var det ikke din skulder der var noget galt me der gjorde at du holdte en lang pause?
Er du stadig på lanzarote, og hvorlænge skal du være der ?

Spis nogen grill bøffer dem kan man ikke få for lidt af, de sætter appetiten op

Takker

Og min skade var der hvor pectoralis major hæfter på skulderknoglen, så det påvirkede både skulder og bryst, men mest bryst. Jeg kunne godt lave nogle lat raises og lidt lal til skulder, men brystet kunne jeg næsten ikke bruge Men trænede det jeg kunne i den periode, så det var ikke en decideret pause, i hvert fald ikke for hele kroppen... Men det kommer snart igen

Og jeps, er stadig på Lanzarote, og har ikke nogle planer om at komme hjem lige med det samme. Livet er så dejligt nemt hernede

Lidt en off-day idag. Har ikke fået trænet pga mit Rescue Diver kursus og kosten har også været lidt ved siden af...

Friche skrev:Lidt en off-day idag. Har ikke fået trænet pga mit Rescue Diver kursus og kosten har også været lidt ved siden af...

Jeg ville virkelig skamme mig, hvis jeg var dig Mads

Hej Mads.

Længe siden efterhånden. Det ser jo ud til der er nogenlunde styr på træningen.

Er der noget nyt om hvornår du er i DK igen? Jeg går nemlig stadig og leger med tanken om at besøge dig.

Vi ses!

/Rune

Bay skrev:

Friche skrev:Lidt en off-day idag. Har ikke fået trænet pga mit Rescue Diver kursus og kosten har også været lidt ved siden af...

Jeg ville virkelig skamme mig, hvis jeg var dig Mads

Det gør jeg også, ellers ville jeg jo ikke logføre det

Vi er jo nogen der tager det seriøst hernede Thomas

-Romeren- skrev:Hej Mads.

Længe siden efterhånden. Det ser jo ud til der er nogenlunde styr på træningen.

Er der noget nyt om hvornår du er i DK igen? Jeg går nemlig stadig og leger med tanken om at besøge dig.

Vi ses!

/Rune

Heey Rubens, jo tak, træningen er glimrende for tiden. Hvad med dig?

Ved stadig ikke hvornår jeg tager til dk, satser på et par ugers ferie til dk i løbet af september/oktober, men ved ikke helt hvornår det bliver præcist. Men det afhænger lidt af hvornår der er ledie flybilletter osv. Hvornår ville det passe dig at komme herned?

Dagens træning:

Front squat

4*8*80

SLDL

4*8*110

Benpresm

4*8*200

LEg curl

4*8*50

Leg ext

4*8*65

Lægpres

4*15*55

Fin træning. Sveder som et svin stort set dagen lang hernede for tiden

Så fik jeg som lovet taget mig sammen til at tage lidt billeder af træningsfacilliteterne hernede. Eftersom der er ca 436235grader om dagen bliver facilliterterne udendørs ikke brugt så meget... Enjoy:

Dagens træning

db bænk

5*5*44

Dk skulderpres

5*5*32

Inc bp smith

5*5*90

Dips

5*6*mig + 22

Kabel Lat raises

5*6*10

Pulldown

5*6*40

Flies i kabel

4*8*12.5?

Fin omgang, lige rigelitg hyggesnak i starten, men ellers ok

Gode billeder, savner helt det gym og resten af CLS når jeg ser de pics. Men kommer forhåbentlig på ekskursion derned med gymnasiet, weh

Jeg er slet ikke misundelige på de træningsfaciliteter

Lækker DB pres du har dig.

Heey Friche

Super fedt center! God stil med mulighed for træning udendørs

SimonJ skrev:Gode billeder, savner helt det gym og resten af CLS når jeg ser de pics. Men kommer forhåbentlig på ekskursion derned med gymnasiet, weh

Det kunne da være super, vi har tit gymklasser hernede så det burde da sagtens kunne lade sig gøre! Og så må vi lige have aftalt en træningsdate lidt bedre næste gang

TheCzech skrev:Jeg er slet ikke misundelige på de træningsfaciliteter

Lækker DB pres du har dig.

Takker Og ja, bor vistnok på verdens dyreste to-sjernede hotel, så sportsfaciliteterne skal jo gerne trække lidt op

MO skrev:Heey Friche

Super fedt center! God stil med mulighed for træning udendørs

Hey Moe, yeah, det er lækker nok med udendørsfacilitterne og hegnet rundt om gør det lidt prisonagtigt Desværre skal man meget tidligt eller meget sent ellers er det alt for varmt

Iøvrigt er der også diverse technogym maskiner, pilates bolde og hvad ved jeg, men det er lidt for fesent at smide herind

Friche skrev:Iøvrigt er der også diverse technogym maskiner, pilates bolde og hvad ved jeg, men det er lidt for fesent at smide herind

Så havde jeg slettet din log. Der er jeg sku konsekvent

Derudover gode træning, flot styrke og glimrende form nede i det varme!

Biiver skrev:

Friche skrev:Iøvrigt er der også diverse technogym maskiner, pilates bolde og hvad ved jeg, men det er lidt for fesent at smide herind

Så havde jeg slettet din log. Der er jeg sku konsekvent

Derudover gode træning, flot styrke og glimrende form nede i det varme!

Haha, ja, det er vist kun rimelitg at man holder billederne på et seriøst plan, fitballs, stavgang, sjippetove og curlmaskiner er bandlyst i min log, og jeg er kun glad for at mods er klar på at hjælpe

Hvor langt går håndvægtene op?

Centeret er lækkert nok, men det der trækker nu op er nu muligheden for udendørs træning!

Håndvægtene går op til 60 kilo med to kilos intervaler hele vejen.

Og ja, det er lækkert nok med udendørs træning, kunne godt finde på at bruge det senere på året når temperaturen er lidt mere menneskelig, og så er der endda hegn rundt om så det giver lidt fængselsstemning Me gusta

Dagens træning

BOR

5*5*90

Træk til bryst

5*5*70

DB BOR

5*5*40?

Lying rear lat raises

4*8*10

Shrugs i kabel

4*8*hele stakken

Curl

5*5*22

Kabel hammer curl

5*5*27.5

Dagens træning:

Front squat

5*5*90

SLDL

5*5*120

Benpres

5*5*250

Leg curl

5*5*60?

Leg ext

5*5*80

Calfpres

4*10*hele stakken..

Dagens træning:

BP

2*15*70

Mili

2*15*30

CG BP

2*15*40

DB pres

2*15*20

Lat raises

2*15*8

RG pulldown

2*15*20

Kabel flies

2*15*7.5

Upright Row

2*15*20

Dagens træning:

Chins

2*15*mig

Yates

2*15*20 på hver side

V-Bar Row

2*15*35?

Lying rear lat raises

2*15*5

Shrugs i smithen

2*20*60

Kabel curl

2*15*20

Hammer curl

2*15*10

Hurtig omgang.