Friches glimrende log

Front squat

3*80
3*90
3*100
3*110
3*110
5*100
5*100

BS, nlo

15*100
15*100
15*100

DB reverse lunges

25*16
25*16

Benpres

30*100
30*100
30*100
30*100
22*100

Leg ext

15*100
15*100
15*100
23*60

Læg

40
40
40

Der bliver rykket lidt rundt i splittet den her uge, og jeg håber albue og skulder kan holde til det. Umiddelbart er mit carpal tunnel syndrom gået i sig selv igen efter den uges deload jeg holdt på fanø. Jeg havde faktisk glemt jeg havde haft det indtil huskede det fornylig. Hr. Nielsen i aften, kom frisk!

Push press

5*60
5*65
5*70
5*70
5*70

DB skulderpres

12*22
12*22
12*12
10*22
15*19

Pull ups, ng

5
5*bw+10
5*bw+14
5*bw+14
15

Træk til bryst

12*56
12*56
15*49
15*49
12*49

Arnold press ss træk tl bryst

20*12 ss 20*42
20*12 ss 20*42
15*12 ss 15*42

DB hammer curls ss rope pushdown

12*14 + 15*45
12*14 + 15*45
12*14 + 15*45

Cable curl ss straight bar pushdown

15
15
15
Engang mødte jeg en mand, for hvem tørrestativet til opvask, var en ukendt opfindelse. Manden spurgte mig hvorvidt man så ikke behøvede at tørre tingene, man at man istedet blot kunne stille tingene i stativet og derefter lade dem tørre sig selv. Jeg bekræftede endnu engang, at denne mand, hvis navn jeg indtil videre holder hemmeligt, havde ret i sine overvejelser. Og nu til en helt anden historie. Samme nat forsvandt min shaker fra tørrestativet,fra historien tidligere, og var blevet erstattet af en anden shaker, som ikke var min, men som var i tørrestativet. Det er som at bo i et hurlumhejhus det her.

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

DL

5*140
5*160
5*160
5*160
5*140

SG sldl

8*110
8*110
8*110
8*110

Back raises

20
20
20

Leg curl

12*110
12*110
12*90
12*90

Leg lowerings

12
12
12
12

Crunches m band

15
15
15
15
Jeg kan godt mærke det er længe siden jeg har kørt dødløft regelmæssigt. Lænden sagde ikke noget til det, og det var det vigtigste. Dog holdt jeg mig også fra teknisk failure, hvilket man nok i virkeligheden burde praktisere hver gang man dødløfter. I morgen skal jeg til introdag på skolen, heldigvis er der derefter yderligere to uger hvor jeg kan koncentrere mig om min spidskompetence, nemlig at lave ingenting.

Det er længe siden jeg har set dig spise en kakifrugt. Er du ok ven?

Nick9000 skrev:Det er længe siden jeg har set dig spise en kakifrugt. Er du ok ven?

Jeg er en æble-appelsin kinda guy for tiden. Det huer mig! Jeg synes nu heller ikke jeg ser de samme tilbud på kaki som sidste efterår, der jo indtil videre, er højdepunktet i min kakikarriere.

Bænk, pinky fat gripz

5*80
5*90
5*100
5*110 pr?
5*100
5*100
10*80
10*80

DB low inc

10*32
10*32
12*28
12*28
15*26

Seated rows

10*70
10*70
9*70
12*63
12*63
15*56

Bor

15*60
15*60
15*60
15*60
15*60

Cable cross ss Y's

20
20
20

Facepulls ss brystpres

15
15
15

DB spider curls ss bilat pushdown

18*12 + 15*45
15*12 + 15*45
12*12 + 15*45

Hammer curls ss rope pushdown

12
12
12

I dag var jeg oppe på seminaret efter vores dejligt lange sommerferie. I dag var en såkaldt introdag inden 5 semester. Vi startede med at synge en sang. Så fortalte en eller anden om hvordan reformen for de kommende studerende bliver. Så sang vi en sang. Så havde vi fri. Der var ingen af de fremmødte der fik nogen som helst relevant information om noget som helst. De kommende studerende var der jo ikke, og det har ingen indflydelse for dem der allerede er igang. Heldigvis har jeg nu yderligere to ugers ferie så min hjerne lige kan nå at komme ned ovenpå den hæsblæsende dag i dag.

Friche skrev:
Nick9000 skrev:Det er længe siden jeg har set dig spise en kakifrugt. Er du ok ven?

Jeg er en æble-appelsin kinda guy for tiden. Det huer mig! Jeg synes nu heller ikke jeg ser de samme tilbud på kaki som sidste efterår, der jo indtil videre, er højdepunktet i min kakikarriere.

Revne gulerødder, rosiner og så æbler og appelsiner = WIN salat (hvis man da kan kalde det salat).

Garik skrev:
Friche skrev:
Nick9000 skrev:Det er længe siden jeg har set dig spise en kakifrugt. Er du ok ven?

Jeg er en æble-appelsin kinda guy for tiden. Det huer mig! Jeg synes nu heller ikke jeg ser de samme tilbud på kaki som sidste efterår, der jo indtil videre, er højdepunktet i min kakikarriere.

Revne gulerødder, rosiner og så æbler og appelsiner = WIN salat (hvis man da kan kalde det salat).

Det er i hvert fald win :dance:

Dog er det som oftest lige i overkanten med tilberedning i forhold til hvad jeg orker. Jeg æder som oftest ting med så lidt tilberedning som muligt :hihi:

Friche skrev:Jeg æder som oftest ting med så lidt tilberedning som muligt

Brother from another mother :Â´)

Nders skrev:
Friche skrev:Jeg æder som oftest ting med så lidt tilberedning som muligt

Brother from another mother

Front squat

3*80
3*90
3*100
3*110
3*115
3*100

BS, nlo

12*105
12*105
12*105

DB reverse lunges

15*21
15*21

Benpres

20*120
20*120
20*120
20*100
20*100

Leg ext

15*100
15*100
15*80
20*60
20*60

Læg i benpres

30*120
30*120
30*120
Væk med front squat, og lidt mere fokus på noget tungere back squat fra næste pas af. Det her det er jo fjollet. Så må benpressen stå for udmattelsen. Bortset fra de halvfjollede kilo så er benene egentlig begyndt at se fornuftige ud. Projekt "Return of langt hår", er iøvrigt blevet iværksat! Det bliver godt til mig.

Pushpress

3*60
3*70
3*75
3*80
3*80
6*70
6*70

Stem

6*60
6*60
6*60
10*50
10*50

Pull ups, w ng slow ecc

12
12
12
12
10

Træk til bryst

15
15
15
15
15

Seated db skulderpres ss træk til bryst

20*16 + 25*56
20*16 + 25*56
20*16 + 25*56

BB curl

8*42.5
8*42.5
8*42.5

Pushdown

10
10
10
10

DB hammer curl

10*16
10*16
10*16

Rope pushdown

12
12
12

Flere gange i løbet af den sidste uges træning er jeg blevet opmærksom på den evige kamp der er mellem min hånd og min mund. Jeg er ved at snakke, men samtidig vil jeg gerne have lidt at drikke. På en eller anden måde udtænker jeg ubevidst et kompromis som består i at jeg løfter drikkedunken op, flagrer lidt med den, og sætter den ned igen, mens jeg fortsat taler. Dette kan sagtens ske 3-4 i løbet af en fortælling. Jeg ved ikke helt hvordan den koordineringen skal forbedres.

Vil ikke mene det er noget du skal lave om på.....

Overload skrev:Vil ikke mene det er noget du skal lave om på.....

Okay... Jeg tror du har ret. Det plejer du at have når det kommer til livets store spørgsmål

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Dl

3*140
3*160
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

RDL

15*140
12*140
20*110

DB rdl ss back raises

15*42 + 15
15*42 + 15
15*42 + 15

Seated leg curl

12*110
12*110
12*110

Lying leg curl unilat

8
8
8
En ting jeg desværre først opdagede for nyligt er at æg har den perfekte form til SMR. Idet de ikke er helt runde, men dejligt ovale, rammer det langt bedre end med tennisbolde og andre runde ting. Så fra mig til jer: Brug æg til jeres SMR fremover!

Friche skrev:En ting jeg desværre først opdagede for nyligt er at æg har den perfekte form til SMR. Idet de ikke er helt runde, men dejligt ovale, rammer det langt bedre end med tennisbolde og andre runde ting. Så fra mig til jer: Brug æg til jeres SMR fremover!

Kluk kluk kluk

Nick9000 skrev:
Friche skrev:En ting jeg desværre først opdagede for nyligt er at æg har den perfekte form til SMR. Idet de ikke er helt runde, men dejligt ovale, rammer det langt bedre end med tennisbolde og andre runde ting. Så fra mig til jer: Brug æg til jeres SMR fremover!

Kluk kluk kluk

Du kan jo bare lade være hvis du ikke vil have god SMR? Ingen grund til at gøre grin med hønen...

Bænk

5*90
5*100
5*110
5*120
9*110
12*100
12*100

Db press. 1min pause

10*35
8*32
8*28
10*28
12*25
10*25

Seated rows

12*70
12*77
12*77
10*77
12*70
15*63

BOR

20*60
20*60
20*60
18*60

Cable cross ss Y's

25*25 + 15*9
25*25 + 15*9
25*25 + 15*9

Facepulls

30*50
30*50
30*50

Shrugs

30
30
30

DB spider curls ss pushdown

15*15 + 15*45
15*15 + 15*45
15*15 + 15*45

Hammer curls ss rope pushdown

18
18
18

Ligger og fjoller lidt for ustabilt på bænken. Det burde jeg vist arbejde lidt med. Min højre arm har en tendens til at ville lidt længere ned end den venstre, og sådan synes jeg ikke det plejede at være. Hr. Nielsen i aften, kom frisk til en svingom.

Vil glæde mig til at følge din rejse mod langt hår! Regner med der kommer opdateringer i form af billder og målinger :mrgreen:

Maleren skrev:Vil glæde mig til at følge din rejse mod langt hår! Regner med der kommer opdateringer i form af billder og målinger

Det bliver muligvis en ren hårlog (høhø, hårlok)!

Jeg burde også lave posedown pics inden så længe, nu som tyk og halvlanghåret.

Squat

5*110
5*120
5*130
5*130
5*130

Reverse lunges

8*26
8*26
8*26
8*26

Benpres

8*130+klodshans eccentrisk
8*130+klodshans eccentrisk
8*130+klodshans eccentrisk
12*130
12*100
12*100

Leg ext

12*120
12*100
12*80
12*80
12*80

Læg

15
15
15
15
Ikke så voldsom omgang i dag. Søndag skal helst være en kende mere magelig end de andre dage. Godt gang i hr. nielsen i nat og masser af smukke unge stærke gæster. Så er det jo ikke dårligt at være på job.

Pushpress

5*50
5*60
5*70
3*80
3*82.5
3*82.5
8*70
8*70

Stem

8*60
8*60
8*50
8*50

Ng pull ups

10
10
10
10
8

Træk til bryst, w oh

12*56
15*49
15*49
12*49
10*49

DB skulderpres slow ecc, ss træk til bryst, slow ecc

18*18 ss 18*42
14*18 ss 18*42
12*18 ss 13*42

Db alt curls

8*20
8*20
8*20

Preacher curls, slow ecc

15*20
15*20
15*20

Pushdown

10*50
10*60
10*60

Rope pushdown

12
12
12
God træning. Jeg tror der var lidt pr's i oh-delen... Bortset fra træningen, har det været en yderst tvivlsom dag for mit ego. Første fadæse bestod i at bagindgangen til lejligheden var blokeret af en due da jeg skulle ned til min cykel. Den sidder blot en halv opgang fra udgangen og først tror jeg at den bliver bange for mig da jeg træder et skridt nærmere, men i næste sekund folder den vingerne ud og laver det farligste skrig nogen, nogensinde har hørt. Jeg flygter op i lejligheden og tager fordøren og går den lange omvej om til min cykel. Da jeg vender hjem møder jeg en anden, ligeså forskræmt bodybuilder i vaskekælderen, nemlig bundgaard89. Han fortæller at duen stadig sidder i opgangen og venter på en stakkel som den kan prikke øjnene ud på, og derefter spise levende. Efter en lang, og sej kamp, dels bestående af at vikle fjenden ind i et håndklæde og dels bestående i at åbne et af vinduerne i opgangen, ender det med at duen kommer ud. Derudover syrede mine arme til under træning og jeg forsøgte at komme med et maskulint brøl. Det lød mest som en inder der var ved at drukne. Virkeligt ikke en god dag.

Fugle er psykopater! Føler med dig!

Den dag i dag er jeg stadig forundret over at være i live! Det var virkeligt farligt.

Bænk

2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

DL

3*140
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

GM's

8*80
8*80
8*80
12*60
12*60
12*60

Back raises

20
20*10.8
20*10.8
20*10.8
18

Leg curl, seated

8*120
8*140
8*140

Leg curl, lying

12
12
12
Ingen farlige dyr på bagtrappen i dag. I centeret var det dog foruroligende tæt på at gå galt, da et stort, gult og firbenet væsen pludselig stod i gården. Der var ikke engang gået et kvarter, så var væsenet sågar kommet indenfor. Det viste sig dog, heldigvis, at det ikke var en løve, en giraf, en bjørn eller et andet farligt dyr. Det viste sig heldigvis at være Kim heino hjordt på krykker, iført en svensk styrkeløft trøje. To dage i træk med nærdødsoplevelser, jeg holder ikke til det her cirkus meget længere. Jeg tager derfor hjem til min mor og far i viborg og får grædt ud ovenpå alle disse vederstyggeligheder.

CG bænk

6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

Flad db pres

10*35
10*35
10*35
10*35
10*35

Seated rows, cg

12
12
12
12
12

Seateds rows, wc

15
15
15
15
15

DB pres, unilat

20*24
20*24
15*24

Rows

12
12
12

Triceps ss biceps

12
12
12
Hurtig omgang i dit studie i viborg og så på cykel hjem i regnvejr. Altså¨hjem til min mor, ikke hjem til aalborg, heldigvis da. I morgen tager jeg hjem til aalborg, så træner jeg lidt quads, og så arbejder jeg lidt imorgen nat. Søndag står den på Finn og fakta cup. Er der andre herinde der spiller med der? Jeg er på team bas'tards med andys.

Hurtig omgang af 80 kroner

Studiet er ok. Man må i øvrigt godt bruge flydende magnesium.

8800 skrev:Hurtig omgang af 80 kroner

Studiet er ok. Man må i øvrigt godt bruge flydende magnesium.

Ja, det bliver hurtigt pebret, medmindre man har sine kontakter :redninja:

Jeg har desværre ikke nogen kontakter i viborg længere, men det lød smart og ninja :mrgreen:

Jeg så godt at der hang et skilt hvorpå der stod at man skulle spritte vægte og bænke af hvis man brugte magnesium. Dog var det ikke noget centeret stillede til rådighed, så jeg skulle selv have medbragt det hvis det var.

Jeg kan egentlig bedst lide falkevejen, men når man har stået og kukkeluret derude to gange uden at der har været mulighed for at komme ind, så gider man ikke den slags mere.

Squat

3*110
3*120
5*130
3*135
3*135
3*135
3*135
6*110

Reverse lunges

8*28
8*28
8*28
8*28

Benpres m blå bands

12*8skiver
15*7skiver ondt i hovedet

Leg ext

20*49
20*49
15*49

Leg ext unilat

15
15
15

Benpres

15*4skiver
15*4skiver
15*4skiver

Læg

30
30
30
Fin lille gang bentræning i aalborg. Nu skal jeg have sovet mig en lur inden arbejdet i aften, og så måske også arbejde imorgen aften. Søndag er der fodboldsturnering så det bliver en off-day, så imorgen bliver nok noget blandet, tæt på fullbody, agtig træning med korte pauser. Det er nok godt nok til mig.

En hurtig træning idag med tre pres,tre træk, to triceps og to biceps. Langsomt ecc og korte pauser. Var lidt tidspresset, og det er jeg også nu, derfor en semislatten logføring uden farver... :-k

Friches glimrende log

Brugere online