Hej, har prøvet at søge lidt i forum, men der dukker ikke rigtig noget op.. eller også er det mig der ikke helt fatter det søgeprogram

Min kæreste vil gerne blive en smule mere muskuløs, få strammet kroppen lidt op osv.. Og det passer hende fint med at træne tre gange ugenligt...
Men hvad for nogle øvelser vil i anbefale til hende, hvor mange sæt og reps?
Det skal helst være rimelig simpelt program!!

Hun kører således nu:
30 min på crosstrainer
3x10 i brystmaskine (som bænkpres)
3x10 flyes
3X10 seated row (ryg maskine)
3x10 front pull (rygmaskine)
3x10 balle/lår maskine
3x10 chruncs mavemaskine
3x10 twist mavemaskine

Kvinder skal træne som mænd! Så det er jo bare at sætte noget sammen, som du kunne finde på at træne.

hvad med bill starr 5x5?

Måske dette program?

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Hun skal sgu træne ligesom dig.

Jeg har i det center hvor jeg er instruktør fået mange unge piger til at køre

Squat (Benpres, hvis det er helt umuligt) 4x10
DB Lunges 3x10
DB Bænkpres (Træner også deres ballance og motorik)4x8
Hyper ext 3x15
Cable rows 4x8
Military pres 3x8
Rear lateral raise 3x10
maveøvelser på gulv 3x10-15
Et stykke frugt eller en shake
20 mins Cardio..

Så kan har vi fået dem til at træne med lidt frie vægte og basis øvelser, samt de får deres maskiner proppet ind hist oh her, så de kan få deres tryghed følelse ved maskiner..

Så har der også været dem, der har læst lidt på lektien og er villige til at kære rene basis øvelser og få tilføjet lidt Dødløft og Bor, samt andre gode øvelser.. Men det er for det meste piger af en speciel støbning, der er med på den..

Husk at forklare, hun ikke får kæmpe muskler af, af frie vægte og den rep range, da hun slet ikke er mandig nok til det(hendes produktion af Testestoron er for lav til det)

ja jeg mente nu oz at hun skulle træne som mig.. men der er bare mange "kloge" hoveder rundt omkring der er uenige!! Jeg laver bare et program noget ala det jeg kørte da jeg kørte HST sidste år.. eller måske mnoget som det du skriver SØREN 1986

Pude skrev:ja jeg mente nu oz at hun skulle træne som mig.. men der er bare mange "kloge" hoveder rundt omkring der er uenige!! Jeg laver bare et program noget ala det jeg kørte da jeg kørte HST sidste år.. eller måske mnoget som det du skriver SØREN 1986

Syntes ikke der er nogen grund til hun kaster sig ud i cyklusser, endnu. Kommer selvfølgelig ud på hvad hendes erfaring er.

Men en vigtig ting er at hun føler sig godt tilpaas i sin træning og stille og roligt vender sig til det og skoder Maskinerne langsomt. Vigtigt er bare at du ikke får hende kørt op til at køre 10 reps med en vægt hun kan løfte 22,5 gang. jeg plejer at sige, skal du køre 10 så brug en vægt du kan løfte 11-12 gange.. Ellers har vi jo en skide god artikel om emnet her på siden

Nej vil også kun tage øvelserne fra HST programmet.. og så lave et program ud fra det med faste reps/ sæt og så tage den derfra!

Back to basis
Squat
Dødløft
Mili
Bp
BOR
Pulldowns

osv.

Bay skrev:Back to basis
Squat
Dødløft
Mili
Bp
BOR
Pulldowns

osv.

`

Ja det er meget godt bay. og det skulle det også gerne ende med for pudes kæreste.. Men det er mega svært at få en tøs til, når hende den lille stramme sild, der også træner i centeret. (ja lyder forkert) kun kører på de ny polerede maskiner.

Søren1986 skrev:

Bay skrev:Back to basis
Squat
Dødløft
Mili
Bp
BOR
Pulldowns

osv.

`

Ja det er meget godt bay. og det skulle det også gerne ende med for pudes kæreste.. Men det er mega svært at få en tøs til, når hende den lille stramme sild, der også træner i centeret. (ja lyder forkert) kun kører på de ny polerede maskiner.

hvis hun går tilbage til the basic som bay foreslår vil det netop ende godt for hende.. langt bedre end for hende der spilder tiden i maskinerne og aldrig sveder.

så jeg er 110% enig med bay!

Jeg startede selv med at træne med maskiner og det gav på ingen måde det samme som frie vægte har givet mig.

Maj83 skrev:Jeg startede selv med at træne med maskiner og det gav på ingen måde det samme som frie vægte har givet mig.

Godt at en pige lige bakker det op!

- Alle er enige om at det er bedst, hensigtsmæssigt og absolut mest effektivt at køre tunge basisøvelser. Problemet er bare, at den gængse fitnesskanin så satans gerne vil sidde i maskinerne (og helst undgå at få sved på panden). Hvis du kan få din tøs til at læse den artikel i artikel-sektionen, der omhandler træningsmetoder for kvinder, så ville det måske hjælpe på forståelsen.

Men hvis man skal tage hensyn til at tøser jo helst ikke vil stå og skrige, igang med en omgang hidsig 5x5 dødløft, så vil jeg nok anbefale hende:

Benpres
DB Lunges - Store skridt.(teh tight arse )
DB Bænkpres
High Incline DB Bænkpres
DB BOR
Pulldowns m. kabel
DB Skulderpres
Hyperextensions
Crunches m. vægte

2x10 eller 3x8 i alle øvelser, som udgangspunkt.

(Jeg ved godt der muligvis ville være bedre alternativer, eksempelvis Squat i stedet for Benpres, og Dødløft i stedet for Hyperextensions, men baggrunden for mit øvelsesvalg er pigernes behov)

kuglen skrev:

Søren1986 skrev:

Bay skrev:Back to basis
Squat
Dødløft
Mili
Bp
BOR
Pulldowns

osv.

`

Ja det er meget godt bay. og det skulle det også gerne ende med for pudes kæreste.. Men det er mega svært at få en tøs til, når hende den lille stramme sild, der også træner i centeret. (ja lyder forkert) kun kører på de ny polerede maskiner.

hvis hun går tilbage til the basic som bay foreslår vil det netop ende godt for hende.. langt bedre end for hende der spilder tiden i maskinerne og aldrig sveder.

så jeg er 110% enig med bay!

Jeg er helt enig i at det er det eneste rigtige.. Men det er sgu ikke ret tit det er muligt at overtale en kvinde eller en pige til det... Jeg har instrueret nogle der er villige til det. Og nogle der er komplet umulige og nægter at røre en håndvægt..

Men de fleste nye kvinder er meget åbne for frivægte, hvis de kan blive til fredsstillet med at køre et par maskiner.. Og så gælder det lige så stille pg roligt om at præge dem til at køre helt frie vægte opfølgene.. Den taktik har virket godt for mig.. Det er bare den jeg videre giver... Jeg er skam enig i back t basis.

har helt samme opfattelse.

lad dem starte ud med et program noget alá det Flamingopikken forslår(som måske endda er formeget "pumperaktigt" for nogle piger), og så gradvis overtale dem til køre flere og flere frievægte og til sidst squat/DL etc.

/Kirk

Kald mig bare Rasmus Modsat, men jeg er (uden belæg overhovedet) ikke enig. Jeg har læst emne op og emne ned om at piger/kvinder, ikke bliver 'store og pumpede' af at dyrke bodybuilding - og hovedsageligt heller ikke ønsker det. Hvorfor er det så lige at I vil instruere dem i frivægte, der udover at kræve instruktion, hjemmearbejde og dedikation, samtidig er det kvinderne helst vil undgå. Når formålet med træningen er at blive fit og ikke at blive direkte muskuløs, hvorfor er det så ikke rigeligt at bruge maskiner for kvinder. Det er jo ikke sådan at maskinerne overhovedet ikke stimulerer musklerne.

se sådan her på det:
Du får et rigtig stort resultat ved at æde en lort.
Du får et lidt mindre resultat ved at spise en pastasalat.

Hvis jeg var kvinde, og givet ikke ønskede en alt for robust fysik, så ville jeg nok foretrække at spise en pastasalat, frem for en lort - da mit ønske med træningen alligevel ikke var et stort resultat.

Er det helt volapyk?

murdockrates skrev:Kald mig bare Rasmus Modsat, men jeg er (uden belæg overhovedet) ikke enig. Jeg har læst emne op og emne ned om at piger/kvinder, ikke bliver 'store og pumpede' af at dyrke bodybuilding - og hovedsageligt heller ikke ønsker det. Hvorfor er det så lige at I vil instruere dem i frivægte, der udover at kræve instruktion, hjemmearbejde og dedikation, samtidig er det kvinderne helst vil undgå. Når formålet med træningen er at blive fit og ikke at blive direkte muskuløs, hvorfor er det så ikke rigeligt at bruge maskiner for kvinder. Det er jo ikke sådan at maskinerne overhovedet ikke stimulerer musklerne.

se sådan her på det:
Du får et rigtig stort resultat ved at æde en lort.
Du får et lidt mindre resultat ved at spise en pastasalat.

Hvis jeg var kvinde, og givet ikke ønskede en alt for robust fysik, så ville jeg nok foretrække at spise en pastasalat, frem for en lort - da mit ønske med træningen alligevel ikke var et stort resultat.

Er det helt volapyk?

Til dels har du ret IMO.. Det kan du også se på mine første indlæg, mht til at de skal hav lov til at køre en maskine eller to for at give dem den trykheds fornemmelse. Men IMO er en tur i centeret også næsten splid hvis man kun kører med maskiner, da du ikke får samme kordination ballance, fart, i maskiner som du får med frie vægte

murdockrates skrev:Kald mig bare Rasmus Modsat, men jeg er (uden belæg overhovedet) ikke enig. Jeg har læst emne op og emne ned om at piger/kvinder, ikke bliver 'store og pumpede' af at dyrke bodybuilding - og hovedsageligt heller ikke ønsker det. Hvorfor er det så lige at I vil instruere dem i frivægte, der udover at kræve instruktion, hjemmearbejde og dedikation, samtidig er det kvinderne helst vil undgå. Når formålet med træningen er at blive fit og ikke at blive direkte muskuløs, hvorfor er det så ikke rigeligt at bruge maskiner for kvinder. Det er jo ikke sådan at maskinerne overhovedet ikke stimulerer musklerne.

se sådan her på det:
Du får et rigtig stort resultat ved at æde en lort.
Du får et lidt mindre resultat ved at spise en pastasalat.

Hvis jeg var kvinde, og givet ikke ønskede en alt for robust fysik, så ville jeg nok foretrække at spise en pastasalat, frem for en lort - da mit ønske med træningen alligevel ikke var et stort resultat.

Er det helt volapyk?

For det første er der også andre fordele ved frivægte, især koordination.. Vi husker vel alle da vi startede med skrå bænk med håndvægte Det er som oftest også mere naturlige løft i frivægt.

For det andet kræver det vel ikke mere dedikation, da denne er generelt krævet hvis man ønsker resultater.
Det er vel netop hvis du spiser "en lort"/"lort" at du ikke får resultater...
Hvis de ikke vil have større muskler, kan de evt. lade være med at forøge vægten???

murdockrates skrev:Kald mig bare Rasmus Modsat, men jeg er (uden belæg overhovedet) ikke enig. Jeg har læst emne op og emne ned om at piger/kvinder, ikke bliver 'store og pumpede' af at dyrke bodybuilding - og hovedsageligt heller ikke ønsker det. Hvorfor er det så lige at I vil instruere dem i frivægte, der udover at kræve instruktion, hjemmearbejde og dedikation, samtidig er det kvinderne helst vil undgå. Når formålet med træningen er at blive fit og ikke at blive direkte muskuløs, hvorfor er det så ikke rigeligt at bruge maskiner for kvinder. Det er jo ikke sådan at maskinerne overhovedet ikke stimulerer musklerne.

se sådan her på det:
Du får et rigtig stort resultat ved at æde en lort.
Du får et lidt mindre resultat ved at spise en pastasalat.

Hvis jeg var kvinde, og givet ikke ønskede en alt for robust fysik, så ville jeg nok foretrække at spise en pastasalat, frem for en lort - da mit ønske med træningen alligevel ikke var et stort resultat.

Er det helt volapyk?

Hvad mener du med at blive fit? Bedre kondition? I så fald skal de jo slet ikke træne. Pigers største ønske, ifølge min egen erfaring, er at blive "strammet op". Dvs det de kalder "flotte slanke muskler" og lav fedtprocent. Og pigerne tror fejlagtigt at man får slanke muskler ved at træne med lav kg og mange reps - Men det ved vi jo allesammen er noget værre fis. Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil have tøserne til at træne ineffektivt? Jo, det skal da nok hjælpe at sidde i en maskine og træne intensivt. Men hvorfor træne og opnå det resultat man ønsker på 1 år, hvis det kunne have været gjort på et halvt år?

Jeg siger ikke at jeg ville få en tøs at stå og dødløfte 1RM med OL-bælte, og bare råbe "ARRHhh, LIGHTWEIGHT BABY" - Men et program udelukkende baseret på maskiner er fanme noget bras og direkte spild af tid. Period

murdockrates skrev:Kald mig bare Rasmus Modsat, men jeg er (uden belæg overhovedet) ikke enig. Jeg har læst emne op og emne ned om at piger/kvinder, ikke bliver 'store og pumpede' af at dyrke bodybuilding - og hovedsageligt heller ikke ønsker det. Hvorfor er det så lige at I vil instruere dem i frivægte, der udover at kræve instruktion, hjemmearbejde og dedikation, samtidig er det kvinderne helst vil undgå. Når formålet med træningen er at blive fit og ikke at blive direkte muskuløs, hvorfor er det så ikke rigeligt at bruge maskiner for kvinder. Det er jo ikke sådan at maskinerne overhovedet ikke stimulerer musklerne.

se sådan her på det:
Du får et rigtig stort resultat ved at æde en lort.
Du får et lidt mindre resultat ved at spise en pastasalat.

Hvis jeg var kvinde, og givet ikke ønskede en alt for robust fysik, så ville jeg nok foretrække at spise en pastasalat, frem for en lort - da mit ønske med træningen alligevel ikke var et stort resultat.

Er det helt volapyk?

Fordi det simpelthen ikke giver det samme. Om de vil være "tonede" eller mere muskuløse er underordnet, da de fleste tøser gerne vil have en lav bf sammensat med mere masse, evt ikke meget mere men mere, som får dem til at se tonede ud. Ville de bare ha' smidt nogle kg, så er kosten det vigtigste, men for bibeholdelse af muskelmasse snakker vi igen om hvad der giver bedst. Og det er basisøvelser. Som du siger hvis de bare vil smide nogle kg, så gå over til cardio-maskinerne i stedet og spar til på både maskiner og frivægts-øvelser. Så ryger der lidt masse, men det vil der gøre uanset hvad bog mindst ved træning; og ja med frivægte. Så dit argument holder ikke vand.

Anyway.. Skal vi lige huske at kvinders testosteron-produktion er lavere end mænds, og hvis jeg husker rigtigt også i henhold til deres work-capacity. Dette betyder nødvendigvis også at de bør holde en lavere workload end os mænd og der nok basalt bør skæres lidt i volumen på muskel og uge-basis i f.eks. antallet af øvelser, frekvens eller set-antal.

Foruden dette så husk at få hende godt i gang så hun kan li' det. Ellers ser hun det som en pligt og vil hoppe fra med tiden. Det jeg mener er at lave et program som passer i hendes smag og hvis der er en øvelse hun hader så udskift den med en anden..

Good luck..

Jeg er helt enig i at det er det eneste rigtige.. Men det er sgu ikke ret tit det er muligt at overtale en kvinde eller en pige til det... Jeg har instrueret nogle der er villige til det. Og nogle der er komplet umulige og nægter at røre en håndvægt..

[/quote]

du skal da bare lade være med at spørge dem.. jeg har min 2 øvelser med frie vægt i et begynder program. vil ikke smide 6 ind fordi der så er stor cance for at de ikke kan huske hvordan de udføres korrekt. men 2 frivægts øvelser, også skifter jeg 2 ud ved hver opfølgning.. så opdager de det slet ikke

kuglen skrev:Jeg er helt enig i at det er det eneste rigtige.. Men det er sgu ikke ret tit det er muligt at overtale en kvinde eller en pige til det... Jeg har instrueret nogle der er villige til det. Og nogle der er komplet umulige og nægter at røre en håndvægt..



du skal da bare lade være med at spørge dem.. jeg har min 2 øvelser med frie vægt i et begynder program. vil ikke smide 6 ind fordi der så er stor cance for at de ikke kan huske hvordan de udføres korrekt. men 2 frivægts øvelser, også skifter jeg 2 ud ved hver opfølgning.. så opdager de det slet ikke

Haha kuglen du er jo listig som en ninja

Alien skrev:
Haha kuglen du er jo listig som en ninja

jep

Har selv fået x'en til at træne dette:
Bænk
Bor
Squat
Pulldown
Mili
Dødløft
+ læg
+ mave

3 gange om ugen

ja der er kun en vej... og den er nævnt op til flere gange nu, back to basics!!

har selv arbejdet som instruktør siden 2002, og har haft temlig mange program timer gennem tiden. typisk for kvinder er at de gerne vil strammes op eller tabe sig, men ikke ha for store muskler. en simpel snak omkring kroppens fysiologi forklarer dem at de altså ikke blir arnold fordi de løfter lidt tunge basis øvelser. og jeg bruger hver gang denne forklaring med arnold over for tøserne når de gerne vil opnå nogle mål(der er desværre mange der bare kommer i et center for at ha det godt med sig selv, og dermed bilder sig selv ind at de gør noget godt, disse typer gider hverken svede eller kæmpe for noget som helst, bare de ka sige bagefter at de har været i centret, og så stopper de typisk efter et par mdr, sad but true)

Jeg er helt enig i at det er det eneste rigtige.. Men det er sgu ikke ret tit det er muligt at overtale en kvinde eller en pige til det... Jeg har instrueret nogle der er villige til det. Og nogle der er komplet umulige og nægter at røre en håndvægt..

kuglen skrev:du skal da bare lade være med at spørge dem.. jeg har min 2 øvelser med frie vægt i et begynder program. vil ikke smide 6 ind fordi der så er stor cance for at de ikke kan huske hvordan de udføres korrekt. men 2 frivægts øvelser, også skifter jeg 2 ud ved hver opfølgning.. så opda
opdager de det slet ikke

jeg quoter lige mig selv

Men de fleste nye kvinder er meget åbne for frivægte, hvis de kan blive til fredsstillet med at køre et par maskiner.. Og så gælder det lige så stille pg roligt om at præge dem til at køre helt frie vægte opfølgene.. Den taktik har virket godt for mig.. Det er bare den jeg videre giver... Jeg er skam enig i back t basis

ALPHA HAN skrev:ja der er kun en vej... og den er nævnt op til flere gange nu, back to basics!!

har selv arbejdet som instruktør siden 2002, og har haft temlig mange program timer gennem tiden. typisk for kvinder er at de gerne vil strammes op eller tabe sig, men ikke ha for store muskler. en simpel snak omkring kroppens fysiologi forklarer dem at de altså ikke blir arnold fordi de løfter lidt tunge basis øvelser. og jeg bruger hver gang denne forklaring med arnold over for tøserne når de gerne vil opnå nogle mål(der er desværre mange der bare kommer i et center for at ha det godt med sig selv, og dermed bilder sig selv ind at de gør noget godt, disse typer gider hverken svede eller kæmpe for noget som helst, bare de ka sige bagefter at de har været i centret, og så stopper de typisk efter et par mdr, sad but true)

det er jo et succes kriterie for nogle...

Nu har jeg sat hende igang med:

20 min på crosstrainer
Benpres 4x10
Brystpres (maskine) 3x8
Cable rows 4x8
Military pres (maskine) 3x8
Hyperextensions 3x15
Abdominal chruncs (mave maskine) 3x10
Torso rotation (mave maskine) 2x10 til hver side

Så må vi se om hun får noget ud af det!
Som ekstra øvelser hvis hvis hun har lyst/ tid kører hun en maskine der træner ryg/ bagside skuldre og en brystmaskine der er en blanding af brystpres og flyes..

Alien skrev:For det første er der også andre fordele ved frivægte, især koordination.. Vi husker vel alle da vi startede med skrå bænk med håndvægte Det er som oftest også mere naturlige løft i frivægt.

For det andet kræver det vel ikke mere dedikation, da denne er generelt krævet hvis man ønsker resultater.
Det er vel netop hvis du spiser "en lort"/"lort" at du ikke får resultater...
Hvis de ikke vil have større muskler, kan de evt. lade være med at forøge vægten???

Hvor mange kvinder går op i deres koordinationsevne? Jeg tror ikke det er derfor de kommer.
Frivægte VIL kræve mere dedikation, da det trods alt kræver mere at lære squat, end at sætte sig i benpressen eller hacksquaten. Kunne nævne mere...
Med at 'spise en lort' menes der ikke noget med kost. Der menes derimod at gøre noget man ikke har lyst til.

Sniper skrev:
Fordi det simpelthen ikke giver det samme. Om de vil være "tonede" eller mere muskuløse er underordnet, da de fleste tøser gerne vil have en lav bf sammensat med mere masse, evt ikke meget mere men mere, som får dem til at se tonede ud. Ville de bare ha' smidt nogle kg, så er kosten det vigtigste, men for bibeholdelse af muskelmasse snakker vi igen om hvad der giver bedst. Og det er basisøvelser. Som du siger hvis de bare vil smide nogle kg, så gå over til cardio-maskinerne i stedet og spar til på både maskiner og frivægts-øvelser. Så ryger der lidt masse, men det vil der gøre uanset hvad bog mindst ved træning; og ja med frivægte. Så dit argument holder ikke vand.

Hvorfor holder mit argument ikke vand? Jeg mener derimod ikke dit holder vand. Hvis du mener frivægte er så meget bedre for kvinder, så glæder jeg mig til at se dig prøve at få dem til at følge en kostplan med kreatin, pwo-shakes, ernæring bestående af havregryn og kylling og sætte dem ind i progressionscyklusser og deload/kon. For i så fald kan du jo lige så godt følge dit eksempel helt til dørs.

murdockrates skrev:

Alien skrev:For det første er der også andre fordele ved frivægte, især koordination.. Vi husker vel alle da vi startede med skrå bænk med håndvægte :) Det er som oftest også mere naturlige løft i frivægt.

For det andet kræver det vel ikke mere dedikation, da denne er generelt krævet hvis man ønsker resultater.
Det er vel netop hvis du spiser "en lort"/"lort" at du ikke får resultater...
Hvis de ikke vil have større muskler, kan de evt. lade være med at forøge vægten???

Hvor mange kvinder går op i deres koordinationsevne? Jeg tror ikke det er derfor de kommer.
Frivægte VIL kræve mere dedikation, da det trods alt kræver mere at lære squat, end at sætte sig i benpressen eller hacksquaten. Kunne nævne mere...
Med at 'spise en lort' menes der ikke noget med kost. Der menes derimod at gøre noget man ikke har lyst til.

Sniper skrev:
Fordi det simpelthen ikke giver det samme. Om de vil være "tonede" eller mere muskuløse er underordnet, da de fleste tøser gerne vil have en lav bf sammensat med mere masse, evt ikke meget mere men mere, som får dem til at se tonede ud. Ville de bare ha' smidt nogle kg, så er kosten det vigtigste, men for bibeholdelse af muskelmasse snakker vi igen om hvad der giver bedst. Og det er basisøvelser. Som du siger hvis de bare vil smide nogle kg, så gå over til cardio-maskinerne i stedet og spar til på både maskiner og frivægts-øvelser. Så ryger der lidt masse, men det vil der gøre uanset hvad bog mindst ved træning; og ja med frivægte. Så dit argument holder ikke vand.

Hvorfor holder mit argument ikke vand? Jeg mener derimod ikke dit holder vand. Hvis du mener frivægte er så meget bedre for kvinder, så glæder jeg mig til at se dig prøve at få dem til at følge en kostplan med kreatin, pwo-shakes, ernæring bestående af havregryn og kylling og sætte dem ind i progressionscyklusser og deload/kon. For i så fald kan du jo lige så godt følge dit eksempel helt til dørs.

Undskyld men din kommentar til sniper er da bare helt hen i hampen, hvordan kan du overhovdet mene at:
Faktum 1 (hvorvidt det super at køre frivægt, hvilket der er artikler der understøtter)
Kun kan passe hvis;
Faktum 2 (han kan få dem til at træne dette, og følge kostplan, kreatin, pwo-shakes)
Den ene kan jo ikke kræve den anden for at være sand...

Til det du skriver til mig... tjaa, muligt at de ikke går op i koordinationsævne, hvilket jeg mener er en påstand fra din side der ikke kan bruges i til meget i denne sammenhæng. Men nu bliver dette heller ikke påstået af mig, jeg nævner blot at dette er en fordel ved frivægte, hvilket du fik drejet ret flot, og taget ud af min sammenhæng og puttet ind i din egen... =D> Uanset hvad ændre det ikke på det faktum, at det giver mere koordination...

Nej det kræver ikke mere dedikation, korrekt at det kræver noget oplæring i øvelserne, men at påstå at dette har direkte sammenhæng med dedikationsniveauet.... Da jeg trænede som 16 var jeg super dedikeret på at blive større, men jeg voksede ikke meget (og squattede ikke), da jeg ikke fattede hvad jeg lavede... dedikation har ikke nødvendigvis noget med øvelses valg at gøre