Hey BB, jeg er en dreng på 20 som har trænet semi seriøst i 5 måneder on/off.. Jeg har haft "dårlige" gains, syntes jeg selv, ift. andre.. Har altid været meget slank, og altid haft svært ved at tage på, men har imens jeg har trænet gået fra at have 31cm arme ---> 36cm.. Syntes stadig mine arme er meget små, ift. resten af kroppen (vejer 76 med en højde på 187cm).. Men nok om det!

Har et par hurtige spørgsmål, som gerne skulle hjælpe mig til at opnå mit mål.. Håber i gider svare!:

1) Hvilke kosttilskud er gode at have? Har indtil videre kørt proteinpulver og kreatin (med loading fase) og omega3 piller.

2) Jeg går i skole, nogle gange i 8 timer om dagen, og der bliver man altså sulten, og fristes alt for meget til at gå i kantinen og købe mad! (dog god mad, plejer at tage alt det kød jeg kan komme i nærheden af.. men det er ret dyrt i længden), så har I nogle tips til hvad jeg kan tage med i skole hjemmefra, som er lækkert og nemt? Der er mikroovn på skolen, men ikke køleskab..

3) Hvordan holder I jer igang i weekenden, mht. træning? Træner stort set aldrig i weekenderne, og kører pt. 2-split, hvor jeg træner man-tir-tor-fre hvor jeg som regel ikke får trænet om fredagen grundet bytur, og så vågner man op lørdag og ikke spiser ordentlig hele dagen osv.. you know how it goes.


Det var lidt spørgsmål fra mig, håber I har lyst til at svare!

1) personligt bruger jeg kun proteinpulver + kulhydrater for restitution efter træning. bruger intet andet.

2) da jeg gik i skole tog jeg bare en helveds masse rugbrød med . men du har mikroovn så du kan jo tage alt med du har lyst? ris + kylling osv osv osv.

3) ja. når jeg en sjælden gang tager i byen så sker der heller ikke så meget dagen efter. det går nok, men hvorfor ikke træne fredag inden du tager i byen? .. men hvis du går i byen hver weekend så er det selvfølgelig et problem tror jeg.

MadzP92 skrev:1) personligt bruger jeg kun proteinpulver + kulhydrater for restitution efter træning. bruger intet andet.

2) da jeg gik i skole tog jeg bare en helveds masse rugbrød med . men du har mikroovn så du kan jo tage alt med du har lyst? ris + kylling osv osv osv.

3) ja. når jeg en sjælden gang tager i byen så sker der heller ikke så meget dagen efter. det går nok, men hvorfor ikke træne fredag inden du tager i byen? .. men hvis du går i byen hver weekend så er det selvfølgelig et problem tror jeg.

Kylling er bare røv dyrt at købe, men bliver bare hurtig træt af rugbrød.. er mere til store varme måltider, hvis du forstår?

Og byen sker slet slet ikke hver weekend, sker nok kun 1 gang om måneden.. men for det meste når jeg ikke hjem efter skole om fredagen, idet jeg enten er sammen med venner eller bare kommer hjem og tænker "fuck it"..

PPB92 skrev:

MadzP92 skrev:1) personligt bruger jeg kun proteinpulver + kulhydrater for restitution efter træning. bruger intet andet.

2) da jeg gik i skole tog jeg bare en helveds masse rugbrød med . men du har mikroovn så du kan jo tage alt med du har lyst? ris + kylling osv osv osv.

3) ja. når jeg en sjælden gang tager i byen så sker der heller ikke så meget dagen efter. det går nok, men hvorfor ikke træne fredag inden du tager i byen? .. men hvis du går i byen hver weekend så er det selvfølgelig et problem tror jeg.

Kylling er bare røv dyrt at købe, men bliver bare hurtig træt af rugbrød.. er mere til store varme måltider, hvis du forstår?

Og byen sker slet slet ikke hver weekend, sker nok kun 1 gang om måneden.. men for det meste når jeg ikke hjem efter skole om fredagen, idet jeg enten er sammen med venner eller bare kommer hjem og tænker "fuck it"..

hvis kylling ikke er en del af dit varme måltid hvad er så?.. kylling er vidst det billigste kød du kan købe.. køb det i de der store fyseposer.

1 gang om måneden så går det nok og skader ikke alverdens, så længe du har styr på kosten osv resten af tiden

Mht skole, kan du altid starte med at gå ned i en grønthandler og købe en masse mandler (det er dog pisse dyrt i supermarkedet). Du kan også tage noget sødmælk med (jo - mælk kan sagtens holde sig i 8 timer uden for køleskabet. Du kan evt. lade det stå nogle timer i fryseren, så er det køligt hele dagen.). Det gjorde jeg da jeg gik i skole.

EWhite skrev:Mht skole, kan du altid starte med at gå ned i en grønthandler og købe en masse mandler (det er dog pisse dyrt i supermarkedet). Du kan også tage noget sødmælk med (jo - mælk kan sagtens holde sig i 8 timer uden for køleskabet. Du kan evt. lade det stå nogle timer i fryseren, så er det køligt hele dagen.). Det gjorde jeg da jeg gik i skole.

det kan.. men efter 1 times tid begynder det at smage af lårt synes jeg

Med et to-split kan du reelt set træne 7 dage i ugen jo og ikke blot de fire træningspas du har.

Og nej, kylling behøver absolut ikke være røv dyrt. Slet ikke.

Og med henblik på begynder gains, så synes jeg da 5 cm er meget på 5 måneder.

Jeg tror slet ikke du skal bekymre dig så meget. Fortsæt i samme dur. Det ser jo ud til at virke fint.

Hvad angår weekenderne, så behøver de vel ikke se anderledes ud end hverdagen, dog kan du måske endda få ekstra meget

søvn, hvilket er thumbs up.

Jeg anskaffede mig sådan her i slutningen af sommerferien (den lille) og det har indtil videre virket suverænt. Hvis jeg går rundt og føler maven gnave så nupper jeg bare et af mine tre måltider forberedt fra om morgenen. Hvis man er seriøs omkring sin kost og gerne vil bringe den med sig kan jeg varmt anbefale sådan en. Tror vistnok det tog omkring 7-10 dage før jeg modtog den. But worth the wait.
http://www.sixpackbags.co.uk/shop/

Til dit andet spørgsmål kan jeg da sige, at jeg altid tager peanutbutter med i skole. Det smager lidt af h... til sammen med rugbrød, men der er godt med kalorier og proteiner i. Derudover kan jeg også anbefale tun, makrel, hytteost eller lignende. :-)

Edit: fristes også af og til af at købe mad i skole-kantinen, men har aldrig og vil aldrig gøre det. ;)

Det nemmeste at tage med må næsten være havregryn.
Kan spise hvor som helst med lidt vand(nej, det smager ikke kanon, men hvis du vil være en bodybuilder så skal du gøre hvad der skal til), og så en dås tun ved siden af.

Hvis måltiden absolut skal være varm, så bliver du nødt til og få fat i noget kød, kylling eller et eller andet i den stil og lave mad derhjemme.
Jeg havde kylling/ris/grøntsager med hver dag til mit tidligere arbejde, og havde ikke nogen køleskab, men det var sku fint nok alligevel selvom det havde stået i bilen i 5-6timer.

For ikke at tærske langhalm på en i forvejen godt besvarret tråd. Vil jeg ikke gå så meget ind i det med dit split program eller dine gains.Jeg vil nøjes med at sige, at hvis du er steget ligeså meget på resten af dine mål som du er på armene. Så er du edersparkeme godt på vej ;)
Med hensyn til måltider. så kan jeg varmt anbefale at du anskaffer dig en bette køletaske ala den som er blevet linket.(eventuelt en lille der passer til en sixpack o.lign. de er knap så dyre :p) og laver ting der kan spises kolde eller lunes i jeres micro
Og så lige det med at kylling er dyrt.... for en uge siden købte jeg 5,2 kilo frostkylling til 189 kr i Bilka! det er sq næsten lige så billigt som grus. men kig på nogle af de gode forslag til nemme måltider der er her på forum.
en af mine personlige favoritter er ris med tomatsovs og kyllingestykker. Køber Den gode færdigblandede fra Lidl og rører hele skidet sammen med nogle bønner. nemt og kan sagtens spises koldt ellers er der luksus løsninger som proteinbarer og alt det der. Men da du skriver du går i skole, er det næppe en løsning der kan passe i dit budget.

Og lige til slut. Det der med at du ikke kommer afsted på din fredags træning. STRAM OP! ;) Husk dine muskler svulmer ekstra lige efter træning. Så er t-shirten lidt ekstra stram når du kommer afsted

BlåKoala43 skrev:Til dit andet spørgsmål kan jeg da sige, at jeg altid tager peanutbutter med i skole. Det smager lidt af h... til sammen med rugbrød, men der er godt med kalorier og proteiner i. Derudover kan jeg også anbefale tun, makrel, hytteost eller lignende. :-)

Edit: fristes også af og til af at købe mad i skole-kantinen, men har aldrig og vil aldrig gøre det. ;)

Jeg tror du har fat i den forkerte peanutbutter så. Det smager guddommeligt

Frokost til 2uger af gangen

Kog 1,4k ris - skaf en mega riskoger
Lav 14 kyllingebryster i ovnen eller på grill
Varm op 100-200g grønt aftenen før

Anskaf dig nogle tubberwares eller lignende der kan varmes i microen

Du blnade rså de 3 ting sammen aftenen før (tager 2 minutter) og smider det i boksen og i køleskabet

Opbevaring af kylling og ris bør foregå i fryseren hvor du så tager kyllingen op 2 dage før den skal bruges og smider den i køleren, så du næste dag kan smide den i tubberware og gøre dne klar til den efterfølgende dag.

Alex789 skrev:

BlåKoala43 skrev:Til dit andet spørgsmål kan jeg da sige, at jeg altid tager peanutbutter med i skole. Det smager lidt af h... til sammen med rugbrød, men der er godt med kalorier og proteiner i. Derudover kan jeg også anbefale tun, makrel, hytteost eller lignende. :-)

Edit: fristes også af og til af at købe mad i skole-kantinen, men har aldrig og vil aldrig gøre det. ;)

Jeg tror du har fat i den forkerte peanutbutter så. Det smager guddommeligt

Sikkert. Er ikke fan af økologisk peanutbutter, men what the hell... ;)