Super flot trukket Jonathan!

Klasse spotter! Godt løftet!

Kolditz skrev:Det er sgu noget af en habil dødløft du ligger for dagen

Tak tak. Det går da fremad.

Fistandantilus skrev:Pæn lille dødløft PR.
Du skal bare op på 6x210 ligesom Foodman i hans unge dage, så skulle der være til de 260.

Ja, det siger han jo godt nok. måske jeg skulle prøve 210 istedet for 205 om en måned, hvis dagen er god, det ville være blæret, hvis jeg lavede 6.

5teensig skrev:det var da en sindsygt nedern spotter du har dig der! :b

Det var lidt fesent ja, men sådan er det af og til.

Bay skrev:Super flot trukket Jonathan!

Tak Thomas. Når jeg kunne lave det på en træt dag, så synes jeg formen er god.

Xiva skrev:Klasse spotter! Godt løftet!

Tak tak.

5 x 200.... Evil

MC skrev:5 x 200.... Evil

Tja, så godt er det heller ikke. Jeg har stadig et stykke vej op til de gamle ungdomsrekorder, men det går da derhen af.

superflotte løft, så lige de seneste videoer. men det er jeg måske er mest vild med er de frække elefantlyde du laver

ALV skrev:superflotte løft, så lige de seneste videoer. men det er jeg måske er mest vild med er de frække elefantlyde du laver

Frække elefantlyde?
Damn, du analyserer. Jeg larmer bare.

Dagens træning

bænk mod band
op til 5x3x60
Ingen energi i dag

nogle af settene alt. med

pullups - 50 rep
2x6
7
4x6
5
2

alt. med

db skulder
8x15
8x20
8x25
8x30

LIdt bi- og triceps

Fuck, alt det nye med gym og at stå tidligt op tærer på kræfterne. Jeg har pt. INGEN energi, overhovedet. Intet. Jeg håber, at det bliver bedre. De næste par uger vil jeg prøve at holde en god frekvens og volume på ryggen, så vi måske er heldige at se lidt ekstra masse der og på guns. Efter det, så er det vist de tynde stænger, der trænger.

Bnaz skrev:Dagens træning

bænk mod band
op til 5x3x60
Ingen energi i dag

nogle af settene alt. med

pullups - 50 rep
2x6
7
4x6
5
2

alt. med

db skulder
8x15
8x20
8x25
8x30

LIdt bi- og triceps

Fuck, alt det nye med gym og at stå tidligt op tærer på kræfterne. Jeg har pt. INGEN energi, overhovedet. Intet. Jeg håber, at det bliver bedre. De næste par uger vil jeg prøve at holde en god frekvens og volume på ryggen, så vi måske er heldige at se lidt ekstra masse der og på guns. Efter det, så er det vist de tynde stænger, der trænger.

Sådan har jeg det også mange dage for tiden. Men alle siger, man bare skal ind i vanen. Håber de har ret.

Fistandantilus skrev:Sådan har jeg det også mange dage for tiden. Men alle siger, man bare skal ind i vanen. Håber de har ret.

Lad os håbe de har ret. Jeg tror dog, jeg vil begynde at trøstespise lidt. Måske det kan hjælpe. Så burde jeg også få større ryg og røv end dig.

Du sover vel hellere ikke overdrevet meget? Hvis du går på gym i århus er der vel transport osv. og du skriver til tider herinde til kl 11 så det er da ikke meget mere end 6-7 timer du får? Jeg får gerne 8 timer, og det fungere sgu fint, jeg arbejder i hverdagen, alt fra mure til skov arbejde og jeg har ingen problemer.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Sådan har jeg det også mange dage for tiden. Men alle siger, man bare skal ind i vanen. Håber de har ret.

Lad os håbe de har ret. Jeg tror dog, jeg vil begynde at trøstespise lidt. Måske det kan hjælpe. Så burde jeg også få større ryg og røv end dig.

Så skal du vist helt op og fylde 100kg klassen ud.

Kolditz skrev:Du sover vel hellere ikke overdrevet meget? Hvis du går på gym i århus er der vel transport osv. og du skriver til tider herinde til kl 11 så det er da ikke meget mere end 6-7 timer du får? Jeg får gerne 8 timer, og det fungere sgu fint, jeg arbejder i hverdagen, alt fra mure til skov arbejde og jeg har ingen problemer.

Jeg får gerne en 7-8 timers søvn.
Jeg tror bare lige jeg skal vænne mig til det.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Sådan har jeg det også mange dage for tiden. Men alle siger, man bare skal ind i vanen. Håber de har ret.

Lad os håbe de har ret. Jeg tror dog, jeg vil begynde at trøstespise lidt. Måske det kan hjælpe. Så burde jeg også få større ryg og røv end dig.

Så skal du vist helt op og fylde 100kg klassen ud.

Vi får at se, vi får at se.

Dagens træning

Lang opvarmning

Squat
5x60
2x5x100
4x5x120
2x140 - lowbar
2x5x140 med og uden bælte lige for at se forskellen.
Lidt let i dag, fokuseret på teknikken.

Zercher squat til box, sumo stand
5x60
5x80
5x90
Stadig hårdere på armene end noget andet.

Lunges
3x6x50
Ganske nem, jeg skal bare lige finde balancen.

Bnaz skrev:Fuck, alt det nye med gym og at stå tidligt op tærer på kræfterne. Jeg har pt. INGEN energi, overhovedet. Intet. Jeg håber, at det bliver bedre. De næste par uger vil jeg prøve at holde en god frekvens og volume på ryggen, så vi måske er heldige at se lidt ekstra masse der og på guns. Efter det, så er det vist de tynde stænger, der trænger.

Haha, jeg står præcis i samme problem. Man skal vel bare lige vænne sig til, at sidde i et klasseværelse op til 8 timer..

Sørg for at få sovet godt igennem i weekenderne

Niels1 skrev:

Bnaz skrev:Fuck, alt det nye med gym og at stå tidligt op tærer på kræfterne. Jeg har pt. INGEN energi, overhovedet. Intet. Jeg håber, at det bliver bedre. De næste par uger vil jeg prøve at holde en god frekvens og volume på ryggen, så vi måske er heldige at se lidt ekstra masse der og på guns. Efter det, så er det vist de tynde stænger, der trænger.

Haha, jeg står præcis i samme problem. Man skal vel bare lige vænne sig til, at sidde i et klasseværelse op til 8 timer..

Sørg for at få sovet godt igennem i weekenderne

Så prøv at undervise i et klasseværelse i op til 8 timer. Tro mig, det er langt mere trættende.

Fistandantilus skrev:

Niels1 skrev:

Bnaz skrev:Fuck, alt det nye med gym og at stå tidligt op tærer på kræfterne. Jeg har pt. INGEN energi, overhovedet. Intet. Jeg håber, at det bliver bedre. De næste par uger vil jeg prøve at holde en god frekvens og volume på ryggen, så vi måske er heldige at se lidt ekstra masse der og på guns. Efter det, så er det vist de tynde stænger, der trænger.

Haha, jeg står præcis i samme problem. Man skal vel bare lige vænne sig til, at sidde i et klasseværelse op til 8 timer..

Sørg for at få sovet godt igennem i weekenderne

Så prøv at undervise i et klasseværelse i op til 8 timer. Tro mig, det er langt mere trættende.

Det tror jeg sgu gerne.
Selve skoledagen er for mig ren afslapning indtil videre, vi laver ikke en skid. Udover at snakke og skrive lidt, det er jo ikke frygtelig hårdt. Det er mere tiden i bus og den manglende søvn, der går mig på.

Dagens omgang

Dødløft mod bands
2x60 - uden bands, oh grip
2x2x100 oh grip
5x2x140
3x2x140 uden bands - oh grip

Rows
5x60
2x5x100

Pullups
10

Helt stille og rolig dag i dag, der var massive DOMS i glutes og lats, så det var helt stille.

Idag lidt lette støtteøvelser.

Db bænk med pause i bunden
3x8@20

Lat raises
2x10@10
2x8@15
Strict. Jeg har efterhånden gode skuldrer, synes jeg.

Curls, sumo teknik, tri. ext., lidt af hvert.

hey fyr,

ku forstå du havde kørt sheiko før.

i dag kørte jeg det, squatten var tilpas hård men bænk var alt for let. har du erfaring med programmet, og ka d sige om første dag skal være let, eller om jeg burde sætte bænk op?

Fantastisk klasse spotter!! Han er dog lidt homo

ALV skrev:hey fyr,

ku forstå du havde kørt sheiko før.

i dag kørte jeg det, squatten var tilpas hård men bænk var alt for let. har du erfaring med programmet, og ka d sige om første dag skal være let, eller om jeg burde sætte bænk op?

Nu er det så vidt jeg har forstået ikke meningen, at det skal være vildt hårdt, start med at sætte pause på alle løft. Derudover, så har jeg før gjort det, at jeg efter hver uge satte mit max op med 2.5-5kg, eller bare starte med at sætte den lidt højere, end den rent faktisk er, at så droppe det sidste highrep i pyramiderne i 2'eren. Begge har givet fremgang.

Lasse7280 skrev:Fantastisk klasse spotter!! Han er dog lidt homo

Ja, bare en smule.

Dagens træning

Bænk
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
5@100
5@107.5 PR og endda med overskud. Spotteren mente, at der var til et par stykker mere. Det var der nok også. Der er i al fald til 110 i næste uge. Jeg tror Mølgård havde ret i hvad han sagde, da han sagde jeg var for ydmyg i min attitude, jeg har altid været meget forsigtig i bænken, men hvis man overbeviser sig selv om at når en på næsten halvtreds ligger og repper 130, så kan jeg fandme også bænke det jeg nu har, så gav det sgu fart.

Smal bænk
2x5@70
Bare ligfe stille og rolig..

Lidt let military.

Sumo teknik. Den var spoton, pånær at balancen er lidt tough. Op til en single på 165 eller noget i den stil. Ikke tung, men her begyndte balancen at være svær.

Dips
5@0
5@15
5@30

Tillykke med PR. Det er sgu nice. Så er du nok snart god for 130 i max.

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR. Det er sgu nice. Så er du nok snart god for 130 i max.

Tak tak. Og ja, det er fedt endelig med noget fremgang. Men hvor blev du af? Vi var i klubben lidt over 3, og hvis ikke jeg husker galt sagde du, at du ville være der til 4?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR. Det er sgu nice. Så er du nok snart god for 130 i max.

Tak tak. Og ja, det er fedt endelig med noget fremgang. Men hvor blev du af? Vi var i klubben lidt over 3, og hvis ikke jeg husker galt sagde du, at du ville være der til 4?

Jeg regnede bare med at skulle træne alene, så jeg blev på skolen og arbejdede. Jeg manglede træningsmotivation.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR. Det er sgu nice. Så er du nok snart god for 130 i max.

Tak tak. Og ja, det er fedt endelig med noget fremgang. Men hvor blev du af? Vi var i klubben lidt over 3, og hvis ikke jeg husker galt sagde du, at du ville være der til 4?

Jeg regnede bare med at skulle træne alene, så jeg blev på skolen og arbejdede. Jeg manglede træningsmotivation.

Ah, det var da trist. Prøv at få dig noget nyt. Det lader til at du er kørt fast. Prøv evt. noget 5/3/1, det tror jeg ville passe dit sind glimrende, og det er, som jeg ser det, det vigtigste lige pt.

Hej Bnaz.
Så er min PC up and running. Så nu skal jeg tilbage til tegnebrættet igen
Men i aften er det kæresteaften, så der kommer du altså bagerst i køen ;)