Gonges styrkeløfterlog

Dagens træning

Bænk
Op til 1@140
Trøje på, 46 super katana A/S
3@170
3@180
3@190
Rigtig god omgang - let. De 90 var blot 4-5cm fra brystet. Bombom.

Dødløft
4x6@160
Ingenting

Dødløft på skiver
3x4@150

Chins
3x5

CS rows
8@50
3x12@60

ss

Stepups
4x4

Curls
3x10

Bnaz skrev:Dagens træning

Bænk
Op til 1@140
Trøje på, 46 super katana A/S
3@170
3@180
3@190
Rigtig god omgang - let. De 90 var blot 4-5cm fra brystet. Bombom.

Ham der gav dig trøjen på, må have gjort det godt

JCP skrev:
Bnaz skrev:Dagens træning

Bænk
Op til 1@140
Trøje på, 46 super katana A/S
3@170
3@180
3@190
Rigtig god omgang - let. De 90 var blot 4-5cm fra brystet. Bombom.

Ham der gav dig trøjen på, må have gjort det godt

Hej JC.

Ja, du ér en dygtig dreng. :baby:

Træning fredag

Squat
3x3@110

Bænk, DE
10x3@85

Decline DB pres
12@37
12@42
12@50
12@42

Pushdowns
3x10@40

DB tri ext
3x10@12

Træning lørdag

DL, DE
10x3@120

Dl, konv
6@150
2x6@170

Chins
6
2x8

CS rows
8@40
8@55
3x8@70
3x12@60

Curls
4x10

+fatbar rows, VMO

Har ikke lige fået logget så meget den sidste uge, omend jeg, naturligvis, har været ualmindelig flot og stærk. Nu må jeg lige igang igen..

Dagens træning

Bænk
Op til 1@140
Trøje på, 46 super katana a/s
3@160
3@170
2x3@175

Squat, udstyr
Halvdragt op til 3@180
Stropper op
3@220
3@250
3@275
3@300 - PR
Easy.. Rigtig fin omgang.

Inc db pres
4x10@32

Cable flies
4x10@35

Pinkygrip bænk
4x6@110

+benpres, GH raise, mave og masser af VMO arbejde fordelt udover træningen.

Du var god i dag.

Dælme en flot squat!

sjonas skrev:Du var god i dag.

Om flot som den forvoksede baby han nu engang er.

Mange tak Jonas og Henrik.

Og JC, du holder bare kæft. :mrgreen:

Træning i går

Dl
4x6@190

Dl bukke sumo
3@205
2@245

Kon 3 sek hver vej
4x4@145

Chins
6
2x8
10

CS rows
3x8@75
20@60

+Curls, wristcurls og mave

Det er fandme barsk squattet! Kommer der vid af det?

Bay skrev:Det er fandme barsk squattet! Kommer der vid af det?

Når nu det er dig, der spørger, kære Thomas, så kan vi da godt få en lille video.

Fy for den da! Dælme godt trykket :twisted:

Det er virkelig, virkelig stærkt løftet, Johnny!

Jeg kan dog ikke lade være med at tænke, om det ikke er voldsomt tidligt at være deroppe igen, din efterhånden ganske lange historie med knæproblemer taget i betragtning? Eller de er måske 100% igen?

Det er sgu harsk løftet ! :king:

Fandme ikke meget moralsk opbakning vi leverer. Men så igen - det er jo tydeligvis ikke nødvendigt.

Taktak folkens.

Stefan, jeg synes at du, inden du gør dig de tanker, skal huske på at jeg jo ikke er idiot, og at der naturligvis er en tanke bag den måde, tingene køres på. Havde knæene ikke været topdollar havde jeg naturligvis trænet anderledes. De var dog i perfekt stand både før og efter, tror vi er ved at have fundet en kur.

Dagens træning

Squat, langsom
4x4@130

Bænk klods 2
6@130
6@140 - pr
klods 4
2x6@140
klods 5
6@140
6@150

Bænk, 3 sek pause
6x3@110

Floorpres
4x4@110

Stepups
4x4

+triceps, benpres og GH raise

skal huske på at jeg jo ikke er idiot

Tihii.

Det er satme barsk squattet! Hvordan har knæene det efterfølgende?

Bay skrev:Det er satme barsk squattet! Hvordan har knæene det efterfølgende?

Præcis som de havde det forinden - udemærket.

Gårsdagens træning

DL, udstyr
3@215
3@255
1@255

BP
Op til 1@145
trøje på, 46 super katana A/S
2@170
1@180
1@190
1@200 - til bryst
1@190 - til bryst

Haha en dyb stemme du får listet afsted, da du siger "hjælpe" :mrgreen:

Hvor træner du nu Bnaz. Er det i Aarhus?

Nogen planer for næste 3-kamps stævne? Det bliver spændende at se hvilken total du kan få hevet hjem! :twisted:

8800 skrev:Haha en dyb stemme du får listet afsted, da du siger "hjælpe"

Hvor træner du nu Bnaz. Er det i Aarhus?

Ja, jeg følte mig også lidt presset sammen. Næsten som om der lå noget omme på ryggen. :mrgreen:

Det er i AAK, som også ligger i Århus, nærmere betgnet Århus V.

Johannes - Ja, jeg glæder mig også lidt selv.

Næste 3 kampsstævne bliver DM diverse for mit vedkommende.
Hvornår kan vi regne med at se dig i aktion?

Bnaz skrev:Johannes - Ja, jeg glæder mig også lidt selv. Næste 3 kampsstævne bliver DM diverse for mit vedkommende.
Hvornår kan vi regne med at se dig i aktion?

Alright, det skal nok blive godt!
Jeg er ved at blive gammel så ingen Diverse for mig, det bliver DM-A på hjemmebane

Men vi ses jo her om et par uger til DM Bænk

Ahh ok. Kan se de ikke optager motionister. Faciliteterne ser ellers lækre ud. Lyser lokaler og masser af plads. Skiftede du fordi de er bedre til udstyrstræning end Nordland?

Johannes - Det kan du lige tro, vi gør.

8800 - Da, det er en klub forbeholdt folk, der ønsker at træne VL og/eller SL. Som su selv siger er faciliteterne enormt lækre, og folk er både rare og dygtige.

Skiftet var grundet et behov for nye, sportslige udfordringer.

Træning i går

Squat DE
10x3@120

Bænk DE
10x3@85

Decline DB pres
4x12@34

triceps

Træning i dag

Dødløft, DE
10x3@130

Dødløft, konv
3x6@160

Chins
5
8
2x6@10

CS rows
6x8

Biceps, mave, VMO, underarme

Fed squat du holder dig :-) 3x300kg =D>

Morten - mange tak.

Træning i går

Squat, langsom
4x6@130

Bænk
Op til 1@135
Trøje på, 46 super katana A/S
3@160
2@175
1@185
1@190 - bryst herfra og resten
2x1@195
1@185

Inc db pres
4x10@30

Cable flies
4x10

Bænk, pinkygrip
4x6@110

+ben og mave

Træning i dag

Dødløft
6x6@200

Dødløft blokke
3@190
8x3@210

Dødløft konv 3 sek hver vej
6x4@145

Chins
6
10
2x8

Rows
4x8

biceps+underarme

Træning fredag

DL udstyr
3@210
4x3@240

+rows og chins

Hurtig træning, da vi skulle afsted mod TSK. Vi nåede frem i tide, og boede på Hotel Beermann. Her spiste vi aftensmad med førnævnte og muligvis endnu en københavner.

Lørdag og søndag fik jeg passet min træning i TSK inden folk gik igang med opvarmningen, og det var generelt en rigtig hyggelig weekend - folk fik sgu lavet nogle gode løft!

Tak for en hyggelig weekend, hjælp og...undskyld :verysad:

Biiver skrev:Tak for en hyggelig weekend, hjælp og...undskyld

Selv tak. Og ja, næste gang må du lige gøre dig lidt mere stærk!

Træning mandag

Bænk trøje op til 1@190 til brystet

Træning i dag

GM
4x5@40

Dl
6x6@187.5

Dl blokke konv
5x3@240

Træk til nakke
6x6@60

Træk til bryst
6x6@80

Facepulls
6x6@60

Omv. flies
4x10@8

Lat raise
4x10@10

Sidebøjninger
4x12@32

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online