I går var der TSK cup, hvor jeg ikke ville have mulighed for at træne, så fredag trænede jeg lidt ekstra. Første træning lige før middag i AAK med Danny.

Frontsquat med stop i bunden
5@75
4@92.5
3@107.5
3@115
3@125
3@135
3@125
Uden bælte. Fint tryk i dag

Pistols, holder fast i en elastik oppefra
3x6

DB bulgarian splitsquat
3x6@16

Benpres
3x10 let
Fødder helt smalt og nede

Sideplanke

+Udstrækning og SMR

...Efter en lang køretur en træning i TSK, hvor Alex og jeg havde fået lov at overnatte. Det blev KUN bænk og dl, for til trods for ok tempo var klokken mange, og da jeg var færdig var klokken over 10, så det var godnat tid.

Bænk, pinky
5@85
3@100
2x6@110
2x4@117.5

Bænk, lille sort elastik i 8tal
3@115
2@127,5
4@140
4@145
3@150
2@152.5
Blev faktisk rigtig fint til sidst.

Konv dl
5@157.5
3@185
2x6@207.5
2x4@220
Uden bælte. Bedre end sidste uge. Kan dog sagtens mærke den øgede mængde gør mig lidt sløv. Jeg har dog aldrig før været så stærk i en periode med så meget og ofte dødløft. Det skal nok blive rigtig godt!

I dag står den på min sumo dødløft dag, hvor der også er en lille smule squat!

Jeg havde hørt, at der var video af front squatten. Den så jeg meget frem til.

samoth2 skrev:Jeg havde hørt, at der var video af front squatten. Den så jeg meget frem til.

Måske Danny smider den op?

I dag blev jeg ringet op af en eller anden tøs, der sagde jeg havde knaldet hende på toilettet til TSK. Enten var det drugrape, og ellers er der en joker i spil. Jeg tror på det sidste. Who's the joker? Jeg tror måske det er den samme, som har meldt mig til frivilligt at samle skrald, diverse mødre-blade og babypakker? Investigation ongoing. Du må gerne melde dig selv!

Værd at nævne er også, at endnu en flot fyr i dag joinede Team Gonge. Måske inspireret af Leos flotte præstations i går!

I går trænede jeg dødløft

Sumo dødløft
4@140
4@160
3@182.5
5@195
3x5@210
Uden bælte. Let

Smal sumo dødløft på klods
4@150
2x4@162.5
2x4@175
4@187.5
3@200
Også uden bælte

Squat, 3/4, kontrolleret ecc
4@80
4@87.5
4@95
2x4@105

CS rows
6@67.5
5@85
4@100 - første superset
5@95
6@87.5
7@82.5
ss
CS rows, DB
2x8@18
2x10@16

Hypers, 5 sek hold i toppen
4x5@25


I dag trænede jeg ben

Squat, pause i bunden, uden bælte
4@85
4@100
3@112.5
2@122.5
4x5@130
Gik mega godt i dag!

Squat, langsom begge veje, vægte hængende i elastikker
4@52.5
4@60
4@70
2x4@77.5

Hacksquat, kontrolleret ecc
10@50
10@75
3x8@110
Vægt eksl. slæde
ss
Leg ext
12@50
10@60
3x10@70

DB bul. splitsquat
3x8@14

+lidt til glutes og abs

Fuck et selvmål - at lave sjov med, at man har knaldet med dig:)!?!!??

sjonas skrev:Fuck et selvmål - at lave sjov med, at man har knaldet med dig:)!?!!??

Ellers også har nogen givet sig ud for at være mig - fordi de tydeligvis ved, hvad det bringer.

Bnaz skrev:

sjonas skrev:Fuck et selvmål - at lave sjov med, at man har knaldet med dig:)!?!!??

Ellers også har nogen givet sig ud for at være mig - fordi de tydeligvis ved, hvad det bringer.

Man kan jo også med stor lethed udgive sig for at være dig, nu da du er kendt for at være "ham der er vildt stærk, men man kan ikke se at han har muskler". Enhver pindarm med en lille vom kan jo påstå, at han er den mægtige Lord Gonge.

Bnaz skrev:

sjonas skrev:Fuck et selvmål - at lave sjov med, at man har knaldet med dig:)!?!!??

Ellers også har nogen givet sig ud for at være mig - fordi de tydeligvis ved, hvad det bringer.

Du skal bare holde op med at sige til de unge piger, at du er Justin Biebers lillebror.

/Niels

Henrik - Du har desværre ret. Måske jeg skal have en signature haircut?

Niels - Det må ses som en nødvendig løgn for at opbygge mit ønskede image. Jeg giver ikke op så let.

I dag trænede jeg endnu engang. Træningen går vildt godt, og jeg ser virkelig frem til at løfte noget tungt. Jeg må nok hellere holde mig i skindet lidt endnu. Vi fik i dag kigget lidt på Thomas' dødløft. Der er lidt vej i mål, men han skal nok blive dygtig.

Bænkpres
5@87.5
5@95
5@105
4x5@107.5
Meget bedre end sidste uge - let!

Smal incline bænk
5@70
4@75
3@80
3x5@87.5
Meget lettere end sidst

Stem
5@45
5@50
4@55
4@60
5@57.5
Fint fint, let

+arme, bandwalks, blandet..

Frontsquatten kommer nok også engang!

Dagens træning

Kropsvægt: 96.3

Konv dl på klods, pinkygreb
5@157.5
3@180
1@200
3x4@220
Uden bælte, bedre end sidst igen. Første set er det bedste konv dl jeg har lavet meget længe.

Stivbenet dl, pinkygreb
4@145
3x6@167.5
Også uden bælte her

CS rows
6@70
6@75
4x8@90

Db brystpres
10@22
2x10@27

Ok dødløft i dag.

Ratz skrev:Ok dødløft i dag.

Tak, ven.

Træning i fredags

Lørdag skulle jeg til Dm bænk, så den stod på to tærninger fredag. Min yndlingspolitimand kiggede forbi.

Pas 1

Frontsquat med stop i bunden
5@75
4@92.5
3@107.5
3@120
3x3@127.5
Uden bælte. Fint tryk i dag

Konv. dl
5@160
3@185
1@207.5
4@227.5
6x200
Meget let!


Pistols, holder fast i en elastik oppefra
3x6

DB bulgarian splitsquat
3x6@16


Sideplanke

+Udstrækning og SMR

Lidt senere..

Der var springkonkurrence, hvor man kunne vinde proteinpulver. Det skulle jeg da prøve. Det var spring fremad fra stående. Jeg sprang 293cm. Det var nok til en, i al fald midlertidig, førsteplads!

Bænk, pinky
5@85
3@100
2x6@110
2x4@122.5

Bænk med trøje, 46 alm. katana lowcut a/s
1@142.5
1@152.5
1@162.5
1@172.5 - nede
Lige løs nok. Bliver godt om et par kg.

+guns

I dag trænede jeg så igen

Sumo dødløft
4@140
4@160
3@182.5
5@202.5
5@220 - pr
5@230 - pr
5@245 - pr
Uden bælte. Tredje gang over 220 i bælteløs dl på en uge. Det går meget godt.

Smal sumo dødløft på klods
4x4@150
Også uden bælte

Squat, 3/4, kontrolleret ecc
4@80
4@87.5
4@95
4@105
4@115
uden bælte..

+ryg

Stærkt dødløftet din flotte fyr!

Godkendt!

Sååååndan der ja

Sumo - konv - sumo - konv....
Nu må du altså beslutte dig :-)
Stærkt trukket!

Av

Tak venner.

Danny - jeg tror ikke jeg lægger den ene af de to på hylden lige foreløbig. Nu går det jo lige så godt.

Leee' døø'løft, som vi ville sige på Fyn. Er det din fornemmelse, at sumoen er ved at være på niveau med den konventionelle igen?

Kromann skrev:Leee' døø'løft, som vi ville sige på Fyn. Er det din fornemmelse, at sumoen er ved at være på niveau med den konventionelle igen?

Det er min fornemmelse, at sumoen er et stykke over.
Jeg skal ikke kunne sige, om det er anderledes nu, men jeg plejer at få en del ud af bæltet i sumo dl. Vi får at se, efterhånden som belastningen stiger lidt.

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Leee' døø'løft, som vi ville sige på Fyn. Er det din fornemmelse, at sumoen er ved at være på niveau med den konventionelle igen?

Det er min fornemmelse, at sumoen er et stykke over.
Jeg skal ikke kunne sige, om det er anderledes nu, men jeg plejer at få en del ud af bæltet i sumo dl. Vi får at se, efterhånden som belastningen stiger lidt.

Sidder det ikke bare i vejen?

sTALKER skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Leee' døø'løft, som vi ville sige på Fyn. Er det din fornemmelse, at sumoen er ved at være på niveau med den konventionelle igen?

Det er min fornemmelse, at sumoen er et stykke over.
Jeg skal ikke kunne sige, om det er anderledes nu, men jeg plejer at få en del ud af bæltet i sumo dl. Vi får at se, efterhånden som belastningen stiger lidt.

Sidder det ikke bare i vejen?

Det vil jo så vise sig. Min erfaring er, at det plejer give en del i sumoen og mindre i konv.


Squat, pause i bunden, uden bælte
4@85
4@100
3@112.5
2@122.5
4x5@135
Gik ret fint i dag.

Squat, langsom begge veje, vægte hængende i elastikker
4@52.5
4@62.5
4@72.5
2x4@80

+Ben, abs, blandet pre/rehab

Nobert filmede. Hvad kan man som 14 årig fejle, der får en til at ryste så meget?

Bnaz skrev:Nobert filmede. Hvad kan man som 14 årig fejle, der får en til at ryste så meget?

Fuck hvor sjovt, hihi.

Når man er 14 år gammel er der sgu ikke meget mere på hjernen end en aktivitet som starter med o og slutter med i - så må I tænke jer til resten selv.

Ahrendsen skrev:Når man er 14 år gammel er der sgu ikke meget mere på hjernen end en aktivitet som starter med o og slutter med i - så må I tænke jer til resten selv.

Ja, jeg var også meget optaget af fåmandsvælde i den periode.

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:Når man er 14 år gammel er der sgu ikke meget mere på hjernen end en aktivitet som starter med o og slutter med i - så må I tænke jer til resten selv.

Ja, jeg var også meget optaget af fåmandsvælde i den periode.

Jeg er nu ret sikker på, at det er origami Lasse mente.

samoth2 skrev:

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:Når man er 14 år gammel er der sgu ikke meget mere på hjernen end en aktivitet som starter med o og slutter med i - så må I tænke jer til resten selv.

Ja, jeg var også meget optaget af fåmandsvælde i den periode.

Jeg er nu ret sikker på, at det er origami Lasse mente.

Ej nu stopper I. Vi kan da vist hurtigt blive enige om at han ryster på hånden på grund af sin oneirogmofobi.