Har valgt at starte på noget German Volume Training her inden længe.
Så ville lige høre jeres kritik til mit program, inden jeg begynder:

Det vil blive opdelt sådan her:

Day 1 Chest & Back
Day 2 Legs & Abs
Day 3 Off
Day 4 Arms & Shoulders
Day 5 Off

--------------------
Day 1 Chest & Back
A-1 Bænkpres ----------------- 10*10 4020 90 sek
A-2 BOR -------------------------- 10*10 4020 90 sek
B-1 Inc. Bænkpres -----------3*10 3020 60 sek
B-2 Front Pulldown----------- 3*10 3020 60 sek
--------------------

Day 2 Legs & Abs
A-1 Squat ----------------------10*10 4020 90 sek
A-2 Stiff. Dødløft --------------10*10 4020 90 sek
B-1 Crunches----------------- 3*10 3020 60 sek
B-2 Calf Raise----------------- 3*20 3020 60 sek
--------------------

Day 3 Off
--------------------

Day 4 Arms & Shoulders
A-1 Dips -----------------------------10*10 4020 90 sek
A-2 Inc. Hammer Curl--------- 10*10 4020 90 sek
B-1 Mill. Pres -----------------------3*10 3020 60 sek
B-2 Lateral Raise----------------- 3*10 3020 60 sek
--------------------

Day 5 Off
--------------------

Håber i kender til GVT i forvejen, for ellers er det nok lidt svært at se logikken i programmet.

Men har et spørgsmål omkring A-1, A-2, B-1 og B-2 øvelserne.
Er det meningen, at man skal supersætte A-1 og A-2 øvelserne, så man tager ét sæt af A-1 øvelsen, venter 90 sek, og går over taget ét sæt af A-2 øvelsen osv. indtil man har taget 10 sæt af begge øvelsen. Eller skal jeg køre A-1 øvelsen færdig, gå over til A-2 øvelsen køre den færdig, gå over til B-2 øvelsen osv.?
Det samme spørgsmål gælder B-1 og B-2 øvelserne.
Og lige et spørgsmål til.
Skal jeg bare starte programmet forfra, efter dag 5, så det ser sådan her ud:


Mandag: Day 1 Chest & Back
Tirsdag: Day 2 Legs & Abs
Onsdag: Day 3 Off
Torsdag: Day 4 Arms & Shoulders
Fredag: Day 5 Off
Lørdag: Day 6 Chest & Back
Søndag: Day 7 Legs & Abs
Mandag: DAy 8 Off
osv.

Eller sådan her:

Mandag: Day 1 Chest & Back
Tirsdag: Day 2 Legs & Abs
Onsdag: Day 3 Off
Torsdag: Day 4 Arms & Shoulders
Fredag: Day 5 Off
Og om igen:
Mandag: Day 1 Chest & Back
Tirsdag: Day 2 Legs & Abs
osv.

Håber i kan hjælpe.

Er det et program du selv har lavet, eller har hentet fra en side med GVT?

Jeg håber du vil oprette en logbog, så vi kan følge din fremgang. For programmet virker rigtig spændende, men der er bare ikke særlig mange som faktisk har afprøvet det

Det er fra T-Nation ikk

Hvis det er så er mange af deres artikler som regel baseret på supersetning af øvelser så en A-1 og A-2 skal supersettes.
Mht. det sidste spørgsmål ville jeg tage 2 dages pause efter dag 4 og så starte igen på dag 7 for ellers ville det nok hurtigt gå over i overtræning.

Hvis du vil have et alternativ til programmet så tjek det ovenstående dokument ud. Det gør op med nogen af de problemstillinger der er i programmet.

Tak for svarene.

Programmet er et hjemmelavet, men der er hentet inspiration fra et par artikler fra T-Nation.

Anker:
Har læst artiklen du henviser til (Har faktisk næsten læst alle "Volume Training" artikler på T-Nation ), men syntes ikke for godt om mange af de øvelser, de vil have dig til at bruge.

Hvis jeg skal forslå to artikler, som er RIGTIG spænende, så kan de findes her: Optimized Volume Training og
Sicilian Volume Training

Det er helt utroligt, den fremgang som manden i "Optimized Volume Training" har fået, bare efter 3,5 måneder!
Men man kan jo aldrig være sikker på, om han har kørt den clean?

SimonJ: Tror også jeg opretter en Log, så kan jeg selv holde øje med min træning, og i kan jo selvfølgelig også følge med.

Så vil det sige, at jeg skal supersætte A-1 med A-2, og supersætte B-1 og B-2? Nogen der er 100% sikker på, hvad man skal gøre?

Jeg tror ikke de to øvelser skal super-sættes.

Men du kører først 1 sæt fra A1, holder pause, så 1 sæt fra A2, holder pause, 1 sæt fra A1, så 1 sæt fra A2. Du vil holde korte pauser, men mens du kører Rows fx vil dine patter stadig holde pause.

Misterhamper skrev:Jeg tror ikke de to øvelser skal super-sættes.

Men du kører først 1 sæt fra A1, holder pause, så 1 sæt fra A2, holder pause, 1 sæt fra A1, så 1 sæt fra A2. Du vil holde korte pauser, men mens du kører Rows fx vil dine patter stadig holde pause.

Ja okay.
Nu hvor jeg tænker over det, så lyder det egentligt også mest fornuftigt.
Men det vil fandeme blive hårdt, at køre øvelserne sådan.
Skal sku også huske at have et ur med derned, ellers vil det blive lidt svært at holde styr på tiden.

synes skulderregionen får for lidt at arbejde med forhold til resten af kroppen.

hvad er stiffsquat?
- der amngler vel noget til hamstrings?

Rades skrev:synes skulderregionen får for lidt at arbejde med forhold til resten af kroppen.

hvad er stiffsquat?
- der amngler vel noget til hamstrings?

Stiff-legged Dødløft, den går i Hamstrings.

Syntes nu skuldrene får masser af arbejde:
Hver eneste øvelse på dag 1, rammer skuldrene.
Bænkpres og Inc. Bænkpres til Deltoid Anterior, og BOR og Pulldown til Deltoid Posterior.

Så på Skuldre dag, er der Mill. Pres til Deltoid Anterior og Lateral Raise til Lateral Deltoid.

BodyHack skrev:Stiff-legged Squat, den går i Hamstrings.

Er du sikker på det ikke er stifflegged dødløft der menes

BodyHack skrev:

Rades skrev:synes skulderregionen får for lidt at arbejde med forhold til resten af kroppen.

hvad er stiffsquat?
- der amngler vel noget til hamstrings?

Stiff-legged Squat, den går i Hamstrings.

Syntes nu skuldrene får masser af arbejde:
Hver eneste øvelse på dag 1, rammer skuldrene.
Bænkpres og Inc. Bænkpres til Deltoid Anterior, og BOR og Pulldown til Deltoid Posterior.

Så på Skuldre dag, er der Mill. Pres til Deltoid Anterior og Lateral Raise til Lateral Deltoid.

stifflegged dødløft er det vel du mener så ?

Ja men skulderen er jo ikke primært fokus dag 1.
armene får 10x10 og bliver ligeså vel ramt dag 1.
Forhold til den lave frekvens burde militær pres være 10x10 imo... Men skal ikke kunne sige om jeg er tosset.

Anker skrev:

BodyHack skrev:Stiff-legged Squat, den går i Hamstrings.

Er du sikker på det ikke er stifflegged dødløft der menes

LOL..

My bad..
Får det ændret nu.

(Kunne da være sjovt at prøve Stiff-legged Squat)

Rades:
Er heller ikke selv helt sikker.
Men i alle de andre GVT programmer bliver skuldrene også kun kørt med to øvelser af 3*10?

[EDIT]
Fandt lige den her tråd på MOL ved en hurtig Google søgning: German Volum Training
Den svarer stort set på mit spørgsmål angående hvordan man skal køre øvelserne.

DOH.. http://www.JustFuckingGoogleIt.com

Nu kan jeg ikke lige finde programmet inde på t-nation..
Men fordi de andre er sådan behøver det jo ikke værre det mest optimale

Har et par artikler her:
http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 2-training
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=146

De minder alle sammen om hinanden, når man kigger på deres programmer.

Jep kan godt se det. Men min mening er stadig skulderen får for lidt iforhold til de andre muskler.

Har du set programmet her på siten, det hedder George turners 10x10.
selv har jeg kørt de 2 omgange med forholdsvis 5 og 7 uger. og er selv vild med 10x10 og skal helt sikkert på det igen

Rades:
Ja, har kigget lidt på GT's program, men ville prøve GVT først. Vil måske prøve GT's program efter GVT er slut.
Det bliver også omtalt i den artikel jeg postede fra T-Nation for lidt siden.
Der skriver de det her om GT's program:

Another great program you may not be familiar with comes from Ironman contributor George Turner. Much like GVT, the Turner routine is based on high volume, except higher intensities are used (due to the use of RM loads). Here's the program as it was outlined in his Real Bodybuilding audiotape series in the nineties.


Turner Routine (a.k.a. HUGE! Program)

Day 1 — Chest & Back

1. Bench Press

• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps

• drop 10 pounds every 2 sets

2. Wide-Grip Pull-Ups

• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps

• decrease load every 2 sets

Day 2 — Legs

1. Full Squats

• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 6 sets x 10 reps

2. Lying Leg Curls

• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 6 sets x 10 reps

3. Standing Calf Raise

• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps

• decrease load every 2 sets

4. Bent-Knee Deadlifts

• perform 6 sets x 6 reps

• pyramid weight (add weight each set)

Day 3 — Off

Day 4 — Delts & Arms

1. Seated DB Press (pronated)

• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 8 sets x 10 reps

2a. Seated DB Curls (no back support)

• 1 warm-up set of 15 reps followed by 8 sets x 8 reps

• superset with

2b. Lying Triceps Extensions (hands 6" apart)

• 1 warm-up set of 15 reps followed by 8 sets x 12 reps

Day 5 — Off

(One word of advice: try not to plan much after leg day. Trust me!)

Okay, below is my revised version of this program. Many elements are maintained but we'll go through the details afterward.

Det ser jo ret spænende ud. Så tror det vil blive det næste program.

Ok George Turner styrer

Synes du skal overveje militray som 10x10 evt byttet ud med dips og så noget 5x5 i dips eller sådan.. Military slår hårdt i tricep hvis du kører den med ordentlig greb, altså skulderbrede eller mindre..

Har også overvejet at bytte om på de to øvelser, som du siger.
Men tror jeg vælger at lade det blive som det er, og hvis jeg ikke syntes det er hårdt nok for skuldrene, så bliver der bare bytte om på de to.

synes dit øvelsesvalg er helt fint.. hold os updated.. heæd og lykke med det herfra..

har du kørt programmet før?

Tak for response alle sammen.

Kuglen:
Nej, har aldrig prøvet GVT før. Men har prøvet lidt andet volume træning før.

ok.. er det det der virker bedst for dig eller er det bare det du bedst kan lide at lave?

Kuglen:

Har prøvet lidt volume træning før, og syntes det virkede som det skulle.
Så ville prøve noget mere volume træning, for at se, om det hjælpe bedre på at opbygge muskelmasse.