androide skrev:

The Rookie skrev:

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Hehe når jeg kører 90 kg med røven under vandret, uden de vilde problemer
Mine ben er min største styrke, når jeg når de 90 kg smider jeg billeder ind af benene også!
Edit: 90 kg BW

så smid et billed ind ;o)
der er trods alt langt fra 90 til 130 kg i squat.

Hehe er her ikke for at bevise noget, men jeg kørte 4x100 kg uden de store problemer..

Så fordi du har presset 4x100kg i squatten, mener du at du kan presse 1x130?
Der er langt mellem 100 og 130. Personligt har jeg kørt 15 x 100 og 10 x 110, 5 x 120 f.eks. og stadig er 130 tungt.

Realitetstjek please.

Hehe min ven du sød engang imellem Når jeg nu nemt kan tage 100 kg 4 gange så er mit skøn jeg kan tage omkring 130 kg cirka, ja der er langt, men der er også forskel på at tage den 1 gang og 4 gange som jeg gjorde, men jeg ved jeg kan, men uden spotter er det for farligt God dag til dig mester

det er altså et kæmpe spring ;o)
men giv det da et forsøg...

Androide, du glemmer en vigtig faktor. Lårmuskulaturen har en enorm udmattelsesgrad, det er også grunden til du ser nogle lave widowmakers eller 20 rep breathing squats med noget nær 80 % af deres 1rm.

Jeg kan personligt reppe 30-35 reps med 90 kg, men kan næppe køre mere end en single på 140. Jeg kan måske endda lave en 20'er på 110 på en god dag, men fandme ikke en 10'er på 120. Man skal have en helt anden respekt for atg squats max effort 1-5, end repping +5.

Pas nu på med den tilgang til dit bulk, det kan godt være du får kommentarer med på vejen fra venner og veninder, at du er blevet en ordentligt jern, hvilket formentligt i deres øjne er rigtigt nok. Men truth be told, og venligt ment, så ville det klæde dig at smide 10-15 kg.

Ellers gode takter.

Moody skrev:Androide, du glemmer en vigtig faktor. Lårmuskulaturen har en enorm udmattelsesgrad, det er også grunden til du ser nogle lave widowmakers eller 20 rep breathing squats med noget nær 80 % af deres 1rm.

Jeg kan personligt reppe 30-35 reps med 90 kg, men kan næppe køre mere end en single på 140. Jeg kan måske endda lave en 20'er på 110 på en god dag, men fandme ikke en 10'er på 120. Man skal have en helt anden respekt for atg squats max effort 1-5, end repping +5.

Pas nu på med den tilgang til dit bulk, det kan godt være du får kommentarer med på vejen fra venner og veninder, at du er blevet en ordentligt jern, hvilket formentligt i deres øjne er rigtigt nok. Men truth be told, og venligt ment, så ville det klæde dig at smide 10-15 kg.

Ellers gode takter.

Endelig et indlæg jeg kan bruge til noget! Tusind tak for det Moody! Men havde ikke tænkt på udmattelsgraden af lårmuskulaturen, men jeg vil prøve mandag at se hvor meget jeg kan tage, ikke sikkert jeg kan tage 130 kg men værd at prøve...

Syntes ikke jeg bulker så vildt som folk syntes, mit mål var at få større muskler, i mit første seriøse bulk, og det lykkedes! Kan jeg mærke jo mere jeg cutter jo mere kan jeg mærke og se at musklerne er større end da jeg startede, min plan er at cutte ned så jeg kan se mavemuskler, håber det er ved cirka 80-85 kg, og derefter vil jeg leanbulke/bulke indtil jeg igen når en tilpas størrelse, og cutte igen, forstår ikke folk er efter mig med den frmegansmåde, bare fordi jeg ikke har noget imod ikke at ligne et anoreksibarn, 9 ud af 12 måneder...

Hvor meget er din fedtprocent på? Imponerende!

Hvor høj er du, androide? Umiddelbart vil jeg tro, at du skal tættere på 80kg (og nok også længere ned) end 85kg før fedtprocenten er til abs. Brystet er fint med, men umiddelbart halter deltz og armene i forhold til.

Resten står ikke til at bedømme.

Garik skrev:Hvor høj er du, androide? Umiddelbart vil jeg tro, at du skal tættere på 80kg (og nok også længere ned) end 85kg før fedtprocenten er til abs. Brystet er fint med, men umiddelbart halter deltz og armene i forhold til.

Resten står ikke til at bedømme.

tak garik konstruktivt Er meget enig med dig men er cirka 187 høj og har mange kg på benene

Træning - Lørdag den 4 Februar - Ryg og Biceps:

ryg:

Bent over barbell rows

2 x 10: 60 kg -
1 x 10: 70 kg

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

1 x 10: 40 kg
2 x 10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg-

Alm Biceps med håndvægte:

3 x 10: 14 kg

Biceps tårn:

3x10: 20 kg

Mandag den 6 Februar:

Cardio - Ben og mave:


Cardio: 2 km 10 min -

Ben:

Squat:

4 x 8: 90 kg
1 x 4: 100 kg
1 x 2: 110 kg

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg


Mave:

3x10: 10 kg pussh up

3x10: 10 kg skrå pussh up..

Jeg ville øge volumen en del i ben, skuldre og ryg.

Træner du læg?

Fistandantilus skrev:Jeg ville øge volumen en del i ben, skuldre og ryg.

Træner du læg?

Hvordan kan det være du vil det? Du ved godt jeg cutter lige nu ikke?
Ja har trænet læg hver mandag ved bentræningen har glemt at sætte dem ind kan jeg se, tak for det!

Tirsdag den 7 Februar: Bryst, Triceps, og skuldre:

Er i dag begyndt på kreatin igen!!


Bænkpress -

3x10 60 kg -
1x3 30 kg - 1x6 50 kg lige efter hinanden.

Incline Håndvægte -

3x10 : 22 kg

Bryst maskine

3x10: 50 kg

Cable flyers bryst:

3 x 10: 10 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

Det begyndt at blive hårdt, vægten skulle gerne sige omkring 92 kg på fredag. Har cheatede lidt de her dage så de næste 2 dage er det protein og ingen carbs

Af ren nysgerrighed.. Hvorfor har du højere volume på din bryst - skulder - triceps dag, end på din ben dag?

The Rookie skrev:Af ren nysgerrighed.. Hvorfor har du højere volume på din bryst - skulder - triceps dag, end på din ben dag?

Fordi mine ben er meget større end overkroppen, og hvis de vokser i samme tempo som resten, ser det ikke godt ud, jeg fokusere på hele kroppen men biceps og bryst skal have mere volumen for at jeg får pump i dem, derfor kører jeg højere volumen der.

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg ville øge volumen en del i ben, skuldre og ryg.

Træner du læg?

Hvordan kan det være du vil det? Du ved godt jeg cutter lige nu ikke?
Ja har trænet læg hver mandag ved bentræningen har glemt at sætte dem ind kan jeg se, tak for det!

Jeg ville nok også sætte volumen op på lægtræningen.

Om man cutter eller ej, så skal volumen være høj. Dine muskler skal have nogle tæsk, både hvis du vil bygge muskelmasse, og hvis du vil holde på den. 3-5 sæt er slet ikke nok.
Da du er i kalorieunderskud, er det nok en idé at øge volumen langsomt.

Synes du rammer volumen på armene fint. Men hvorfor ikke ramme resten af kroppen lige så hårdt? -Eller bare tilnærmelsesvist.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg ville øge volumen en del i ben, skuldre og ryg.

Træner du læg?

Hvordan kan det være du vil det? Du ved godt jeg cutter lige nu ikke?
Ja har trænet læg hver mandag ved bentræningen har glemt at sætte dem ind kan jeg se, tak for det!

Jeg ville nok også sætte volumen op på lægtræningen.

Om man cutter eller ej, så skal volumen være høj. Dine muskler skal have nogle tæsk, både hvis du vil bygge muskelmasse, og hvis du vil holde på den. 3-5 sæt er slet ikke nok.
Da du er i kalorieunderskud, er det nok en idé at øge volumen langsomt.

Synes du rammer volumen på armene fint. Men hvorfor ikke ramme resten af kroppen lige så hårdt? -Eller bare tilnærmelsesvist.

Hm alle de artikler jeg har læst anbefaler 3 til 4 sæt både ved cut og muskelopbygning, og høj volumen ved cut og omkring 8-10 gentagelser under bulk, squat er jeg godt med volumemæssigt leg ligeså, bryst har jeg 4 forskellige øvelser, tri og biceps, 3-4 forskellige øvelser, måske burde jeg få et ekstra sæt på skuldrene og ryggen?

Træning - Lørdag den 4 Februar - Ryg og Biceps:

ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg -
1 x 6: 70 kg

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

3x 10: 24 kg

Biceps:

barbell curls -

3 x 10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg-

Alm Biceps med håndvægte:

3 x 10: 14 kg

Biceps tårn:

3x10: 20 kg

Moody skrev:Androide, du glemmer en vigtig faktor. Lårmuskulaturen har en enorm udmattelsesgrad, det er også grunden til du ser nogle lave widowmakers eller 20 rep breathing squats med noget nær 80 % af deres 1rm.

Jeg kan personligt reppe 30-35 reps med 90 kg, men kan næppe køre mere end en single på 140. Jeg kan måske endda lave en 20'er på 110 på en god dag, men fandme ikke en 10'er på 120. Man skal have en helt anden respekt for atg squats max effort 1-5, end repping +5.

Jeg burde stadig kunne nappe mellem 30 og 40 reps med 90 kg, men kan nok kun lave en etter på 120 kg

Et endnu bedre eksempel er nok da jeg for halvandet år siden lavede en 20'er på 100 kg en tirsdag. Lørdagen efter kunne jeg, til trods for at jeg bulkede og havde DOMS-fri ben, kun klare én med 110 kg.

Jeg har dog heller aldrig, når snakken falder på squat, lavet ret meget andet end highrep breathers.

Hej i loggen, forresten

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg ville øge volumen en del i ben, skuldre og ryg.

Træner du læg?

Hvordan kan det være du vil det? Du ved godt jeg cutter lige nu ikke?
Ja har trænet læg hver mandag ved bentræningen har glemt at sætte dem ind kan jeg se, tak for det!

Jeg ville nok også sætte volumen op på lægtræningen.

Om man cutter eller ej, så skal volumen være høj. Dine muskler skal have nogle tæsk, både hvis du vil bygge muskelmasse, og hvis du vil holde på den. 3-5 sæt er slet ikke nok.
Da du er i kalorieunderskud, er det nok en idé at øge volumen langsomt.

Synes du rammer volumen på armene fint. Men hvorfor ikke ramme resten af kroppen lige så hårdt? -Eller bare tilnærmelsesvist.

Hm alle de artikler jeg har læst anbefaler 3 til 4 sæt både ved cut og muskelopbygning, og høj volumen ved cut og omkring 8-10 gentagelser under bulk, squat er jeg godt med volumemæssigt leg ligeså, bryst har jeg 4 forskellige øvelser, tri og biceps, 3-4 forskellige øvelser, måske burde jeg få et ekstra sæt på skuldrene og ryggen?

Meeh... Artikler smartikler. Jeg har erfaret, at man ikke skal være bange for at lave for meget. Jeg laver 30-60 sæt på en normal træning. Mindre kan nok gøre det.
Jeg ved at landstræneren i SL har samme holdning.

Men ja, start med at øge med ét ekstra sæt.

Vi skulle helst have en god battle.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg ville øge volumen en del i ben, skuldre og ryg.

Træner du læg?

Hvordan kan det være du vil det? Du ved godt jeg cutter lige nu ikke?
Ja har trænet læg hver mandag ved bentræningen har glemt at sætte dem ind kan jeg se, tak for det!

Jeg ville nok også sætte volumen op på lægtræningen.

Om man cutter eller ej, så skal volumen være høj. Dine muskler skal have nogle tæsk, både hvis du vil bygge muskelmasse, og hvis du vil holde på den. 3-5 sæt er slet ikke nok.
Da du er i kalorieunderskud, er det nok en idé at øge volumen langsomt.

Synes du rammer volumen på armene fint. Men hvorfor ikke ramme resten af kroppen lige så hårdt? -Eller bare tilnærmelsesvist.

Hm alle de artikler jeg har læst anbefaler 3 til 4 sæt både ved cut og muskelopbygning, og høj volumen ved cut og omkring 8-10 gentagelser under bulk, squat er jeg godt med volumemæssigt leg ligeså, bryst har jeg 4 forskellige øvelser, tri og biceps, 3-4 forskellige øvelser, måske burde jeg få et ekstra sæt på skuldrene og ryggen?

Meeh... Artikler smartikler. Jeg har erfaret, at man ikke skal være bange for at lave for meget. Jeg laver 30-60 sæt på en normal træning. Mindre kan nok gøre det.
Jeg ved at landstræneren i SL har samme holdning.

Men ja, start med at øge med ét ekstra sæt.

Vi skulle helst have en god battle.

Okay vil jeg da helt klart prøve så, har også kørt samme program længe efterhånden...
Har indsat en ekstra rygøvelse, samt vil jeg tage et par ekstra sæt i skuldre.
Biceps og triceps og bryst kører fint. Men tak for hjælpen, det også godt med mere volumen nu jeg cutter!

hansi hinterseer skrev:

Moody skrev:Androide, du glemmer en vigtig faktor. Lårmuskulaturen har en enorm udmattelsesgrad, det er også grunden til du ser nogle lave widowmakers eller 20 rep breathing squats med noget nær 80 % af deres 1rm.

Jeg kan personligt reppe 30-35 reps med 90 kg, men kan næppe køre mere end en single på 140. Jeg kan måske endda lave en 20'er på 110 på en god dag, men fandme ikke en 10'er på 120. Man skal have en helt anden respekt for atg squats max effort 1-5, end repping +5.

Jeg burde stadig kunne nappe mellem 30 og 40 reps med 90 kg, men kan nok kun lave en etter på 120 kg

Et endnu bedre eksempel er nok da jeg for halvandet år siden lavede en 20'er på 100 kg en tirsdag. Lørdagen efter kunne jeg, til trods for at jeg bulkede og havde DOMS-fri ben, kun klare én med 110 kg.

Jeg har dog heller aldrig, når snakken falder på squat, lavet ret meget andet end highrep breathers.

Hej i loggen, forresten

Det værste er jo han havde ret
JEg kunne kun tage 110 kg 2 gange og der var røven kun vandret ikke engang to the grass, men min teknik er også blevet forbedret, og er begyndt at holde af øvelsen igen, trods alt også den øvelse jeg klarer mig bedst i.

Hvordan er dine erfaringer mht teknikken i Squat? Man kun hurtigt mærke det i knæerne eller ryggen hvis ens teknik ikke er god..

Fredag den 10 Februar: Bryst, Triceps, og skuldre:

Har tilføjet nogen flere sæt til triceps og skuldre!


Bænkpress -

3x10 60 kg -
1x4 30 kg - 1x6 50 kg lige efter hinanden.

Incline Håndvægte -

1x10 : 24 kg
2x10: 22 kg

Bryst maskine

3x10: 50 kg

Cable flyers bryst:

3 x 10: 10 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

4 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

4 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

4x10: 25 kg

back laterals Håndvægte

4x10: 10 kg

Dumbell Front raise

4x10: 10 kg

Så skal der vejes i morgen, fik ikke gjort det i dag, regner med omkring 92 kg!


EDIT: Glemte at skrive cardio op -

Løb: 2 km 10 min
Roning: 5 min på 6...

androide skrev:Hvordan er dine erfaringer mht teknikken i Squat? Man kun hurtigt mærke det i knæerne eller ryggen hvis ens teknik ikke er god..

Min teknik er altid god. Hvis den ikke er, er der for meget vægt på

hansi hinterseer skrev:

androide skrev:Hvordan er dine erfaringer mht teknikken i Squat? Man kun hurtigt mærke det i knæerne eller ryggen hvis ens teknik ikke er god..

Min teknik er altid god. Hvis den ikke er, er der for meget vægt på

haha du så sjov hansiiiii Godt med humor det kan vi lide

Træning - Lørdag den 11 Februar - Ryg og Biceps:

ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg -
1 x 6: 70 kg
1x4: 50 kg

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

3x 10: 24 kg

Biceps:

barbell curls -

1x10: 40kg
2x10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg

Alm Biceps med håndvægte:

2x10: 16 kg
1x10: 14 kg

Biceps tårn:

3x10: 17,5 kg

cardio: løb 12 min 2,3 km + 2 km roning 8,30 min

vægt 92,7 Håber det pga kreatinen jeg er steget lidt i vægt, min cheat dag inddrages næste uge :-(

androide skrev:Træning - Lørdag den 11 Februar - Ryg og Biceps:

ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg -
1 x 6: 70 kg
1x4: 50 kg

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

3x 10: 24 kg

Biceps:

barbell curls -

1x10: 40kg
2x10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg

Alm Biceps med håndvægte:

2x10: 16 kg
1x10: 14 kg

Biceps tårn:

3x10: 17,5 kg

cardio: løb 12 min 2,3 km + 2 km roning 8,30 min

vægt 92,7 Håber det pga kreatinen jeg er steget lidt i vægt, min cheat dag inddrages næste uge :-(

hvis du skal slå Garik skal der vidst mere volume på en det der ;) - Og så skal du have struktureret dit program.

SienZ skrev:hvis du skal slå Garik skal der vidst mere volume på en det der ;) - Og så skal du have struktureret dit program.

Enig med SienZ. Din volumen spredt ud over de forskellige kropsdele virker meget tilfældig, og ærlig talt meget lig en diskopumpers opsætning. Desuden ser det ikke ud som om du rykker dig særligt meget, da du f.eks. bænker det samme som du gjorde i september.

Anker skrev:

SienZ skrev:hvis du skal slå Garik skal der vidst mere volume på en det der ;) - Og så skal du have struktureret dit program.

Enig med SienZ. Din volumen spredt ud over de forskellige kropsdele virker meget tilfældig, og ærlig talt meget lig en diskopumpers opsætning. Desuden ser det ikke ud som om du rykker dig særligt meget, da du f.eks. bænker det samme som du gjorde i september.

Træner meget alene og der er ingen til at presse mig, har ikke presset mig selv godt nok, men mit bryst har altid været min svage side, og jeg har en masse volumen der, 4 øvelser med 3 sæt i hver + opvarmning, det da en forholdsvis høj volumen eller?

Mht struktur er det noget pjat, jeg kører et ganske normalt 2 split, hvad er der galt i det? Jeg har cuttet siden januar, jeg lavede ikke andet end PR de 3 måneder jeg bulkede..

Cardio - Ben og mave:


Cardio: Roning 2 km 7,3 min -

Ben:

Squat:

4 x 6: 70 kg
1 x 2: 110 kg
1 x 4: 110 kg
1 x 2: 120 kg - failede den sidste...
3x6: 100 kg


Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Mave:

3x10: 10 kg pussh up

3x10: 10 kg skrå pussh up..

Vægt 91,7 kg Lækkert!! Målt biceps spændt i dag, 37 cm.!

Tirsdag 14: Bryst, Triceps, og skuldre:

Har tilføjet nogen flere sæt til triceps og skuldre!


Bænkpress -

2x5: 70 kg
3x10: 60 kg

Incline Håndvægte -

1x10 : 22kg
2x10: 24 kg

Bryst maskine

4x10: 50 kg

Cable flyers bryst:

4x10: 10 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

4 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

4 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

4x10: 25 kg

back laterals Håndvægte

4x10: 10 kg

Dumbell Front raise

4x10: 10 kg

Stepper op kørt tungere og med flere sæt! Nu skal jeg presses igen :-)

Du gør det stadigvæk forkert. Godt med en højere volume, men rækkefølgen er stadig noget juks, og den højere volume skal ikke ligge i flere ligegyldige øvelser, men derimod i mere volume pr. øvelse.

Kør evt:
Bænkpres
Incline Bænkpres (DB)
(optional) Cable Flyes/DB Flyes

Så kører du 6-8 sæt bænkpres á 6-8 reps
Incline bænkpres køres med 4-5 sæt á 8-10 reps
Cable Flyes/DB Flyes 3-4 sæt á 10-15 reps

Det er bare et forslag til bryst-træning f.eks.

Skulder kunne være noget lignende:
Siddende DB Skulderpres 6-8sæt á 6-8 reps
Lateral Raises 4-5 sæt á 8-10 reps
Rear Lateral Raises/Reverse Pec-Deck 4-5 sæt á 8-10 reps

Triceps skal ikke have mere end 2 øvelser max i et 2-split.
Skullcrushers/Dips/CG Bænkpres 4-5 sæt á 8-12 reps
Triceps Pushdowns 3-4 sæt á 10-15 reps

Noget i den stil kunne du køre. Sørg for korte pauser (Selvfølgelig mest pause på de store øvelser. F.eks. 2 minutter ved bænkpres, skulderpres og SC/Dips/CG, og så 0,5-1 minut ved de andre øvelser), så tager det ikke lang tid at komme igennem, dit program er langt bedre struktureret (skulder før triceps f.eks.), og du får ramt alle områderne komplet. Lige nu har du f.eks. ingen sideskulder, men du har 2 til frontskulder, og kun 1 til bagskulder. Frontskulder bliver også ramt af bænkpres, så max 1 øvelse i 2-split

Tag imod mit råd eller lad være. Det var bare en idé

SienZ skrev:Du gør det stadigvæk forkert. Godt med en højere volume, men rækkefølgen er stadig noget juks, og den højere volume skal ikke ligge i flere ligegyldige øvelser, men derimod i mere volume pr. øvelse.

Kør evt:
Bænkpres
Incline Bænkpres (DB)
(optional) Cable Flyes/DB Flyes

Så kører du 6-8 sæt bænkpres á 6-8 reps
Incline bænkpres køres med 4-5 sæt á 8-10 reps
Cable Flyes/DB Flyes 3-4 sæt á 10-15 reps

Det er bare et forslag til bryst-træning f.eks.

Skulder kunne være noget lignende:
Siddende DB Skulderpres 6-8sæt á 6-8 reps
Lateral Raises 4-5 sæt á 8-10 reps
Rear Lateral Raises/Reverse Pec-Deck 4-5 sæt á 8-10 reps

Triceps skal ikke have mere end 2 øvelser max i et 2-split.
Skullcrushers/Dips/CG Bænkpres 4-5 sæt á 8-12 reps
Triceps Pushdowns 3-4 sæt á 10-15 reps

Noget i den stil kunne du køre. Sørg for korte pauser (Selvfølgelig mest pause på de store øvelser. F.eks. 2 minutter ved bænkpres, skulderpres og SC/Dips/CG, og så 0,5-1 minut ved de andre øvelser), så tager det ikke lang tid at komme igennem, dit program er langt bedre struktureret (skulder før triceps f.eks.), og du får ramt alle områderne komplet. Lige nu har du f.eks. ingen sideskulder, men du har 2 til frontskulder, og kun 1 til bagskulder. Frontskulder bliver også ramt af bænkpres, så max 1 øvelse i 2-split

Tag imod mit råd eller lad være. Det var bare en idé

tak for input jeg vil tage det med i mine overvejelser når jeg skifter lidt rundt om 2 uger, overvejer at kører 5x5 den ene dag og 5x8 den anden, hvis det ikke er for bøvlet altså en kombination af styrke og større og så max 3 øvelser pr muskelgruppe