Hansens Logbog

androide skrev:
Garik skrev:Du skriver lige, at din bænkpresstyrke falder under cut? Hvordan skal man så kunne udlede andet, end at din styrke falder?

Tænk dig nu om.

men hvis den stiger i andre hvilket man kan se hvis man gad, du skal lærer at forstå og bruge din iq lidt måske..

Der er tale om sekundære - og derfor uvæsentlige - øvelser, hvor styrkestigningen sikkert kan tilskrives neurale tilpasninger. Derimod er det et faresignal, hvis din bænkpresstyrke falder markant så kort tid inde i dit cut.

Men det styrer du jo selv. Og stop med at blive personlig, hver gang nogle skriver noget, du ikke bryder dig om. Det klæder ingen og gavner intet.

androide skrev:men hvis den stiger i andre hvilket man kan se hvis man gad, du skal lærer at forstå og bruge din iq lidt måske..

Ja, Garik. Helt ærligt, hvis man bliver stærkere i biceps curl men slappere i bænk, så kan du jo nok se at man er blevet stærkere samlet set, ikke?

hvor kan i se i min log jeg har mistet styrke i bænkpress vil jeg godt vide, hvis i ikke kan så luk skuffen !

androide skrev:hvor kan i se i min log jeg har mistet styrke i bænkpress vil jeg godt vide, hvis i ikke kan så luk skuffen !

androide skrev:
Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

Garik skrev:
androide skrev:hvor kan i se i min log jeg har mistet styrke i bænkpress vil jeg godt vide, hvis i ikke kan så luk skuffen !

androide skrev:
Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

han hentyder til et indlæg i en log hvor jeg sagde jeg var tæt på de 100 kg, der kunne jeg tage 1rm 90..

androide skrev:
Garik skrev:
androide skrev:hvor kan i se i min log jeg har mistet styrke i bænkpress vil jeg godt vide, hvis i ikke kan så luk skuffen !

androide skrev:
Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

kan ikke når jeg cutter, så ryger styrken på bænkpress har aldrig kunne tage meget i den øvelser aner ikke hvorfor..

han hentyder til et indlæg i en log hvor jeg sagde jeg var tæt på de 100 kg, der kunne jeg tage 1rm 90..

årh, så skriver du jo stadig at din styrke ryger betragteligt når du cutter!

Anker skrev:
Aagi-e skrev:Sagde du ikke din bænk max var omkring 100? Så pres dog nogle tungere sæt

Nej styrken har mere eller mindre ligget rimeligt fast på 60-70 kg i bænken siden september i følge logbogen her.

Som skrevet herover, så havde Androide kommenteret et sted at hans max var 100 kg (eller tæt på) :wink:

ja men kun på bænkpress det er også min svageste side jeg må gøre noget forkert jeg tror det pga jeg ikke kan presse mig selv nok i den da jeg aldrig har spotter på i dont know..

Hvorfor skal jeg vælge TEAM AND-ROID?

Jeg har aldrig været i så stort et dilemma.

Carsten2002 skrev:Hvorfor skal jeg vælge TEAM AND-ROID?

Jeg har aldrig været i så stort et dilemma.

Fordi jeg siger det.

EOD.

TheCzech skrev:
Carsten2002 skrev:Hvorfor skal jeg vælge TEAM AND-ROID?

Jeg har aldrig været i så stort et dilemma.

Fordi jeg siger det.

EOD.

YES SIR, YES!

EDIT: fml, der er stave fejl...

Carsten2002 skrev:
TheCzech skrev:
Carsten2002 skrev:Hvorfor skal jeg vælge TEAM AND-ROID?

Jeg har aldrig været i så stort et dilemma.

Fordi jeg siger det.

EOD.

YES SIR, YES!

EDIT: fml, der er stave fejl...

Onsdag 23 februar: Ryg, Biceps og cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

2 x 5: 70 kg
3x10: 60 kg

SEated Rows

2x5 60 kg
3x10: 50 kg

Weighted 45-degree Hyperextension
2x5: 20 kg -Pr!
3x10: 10 kg

One arm dumbell row:
2 x 5: 26 kg
3x 10: 24 kg

Biceps:

barbell Biceps curls -

2x5: 45 kgkg
3x10: 40 kg PR!!
1x3: 50 kg!

Biceps curls:

2x5: 16 kg
3x10: 14 kg

Alm Biceps med håndvægte:

2x5: 18
3x10: 16 kg

Biceps tårn:

4x10: 22,5 kg PR!!

Cardio: 2,4 km 12 min interval

Var fuldstændig smadret var meningen jeg skulle ro 10 min men efter 5 var jeg så færdig, kæft jeg er smadret efter jeg giver den mere gas end nogensinde før..! Pr under Cut lækkert COME AT ME GARIK!!

Go Team Androide!! :batemand:

Og btw 20 sæt curls? Jeg tror du vil få mere ud af, at øge volumen på ryg, i stedet for så mange sæt til biceps

TheDupont skrev:Go Team Androide!!

Og btw 20 sæt curls? Jeg tror du vil få mere ud af, at øge volumen på ryg, i stedet for så mange sæt til biceps

Hell year

Har allerede 4 øvelser til ryg, og slår pr i den næste træning, jeg presser mig selv til det yderste lige pt og det giver PR!
Tak for støtten!!

androide skrev:
TheDupont skrev:Go Team Androide!!

Og btw 20 sæt curls? Jeg tror du vil få mere ud af, at øge volumen på ryg, i stedet for så mange sæt til biceps

Hell year
Har allerede 4 øvelser til ryg, og slår pr i den næste træning, jeg presser mig selv til det yderste lige pt og det giver PR!
Tak for støtten!!

20 set ryg og 14 set biceps :-k

Har du overvejet at lave lidt om i dit program eller få en til at gøre det for dig? Hvis du virkelig vil satse alt på at stå bedre end Garik, så vil et par fifs nok ikke være af vejen mht. kost og træning. Derudover er der jo masser af læsestof i sitets artikelarkiv, hvilket jeg tror du vil få meget ud af.

8800 skrev:
androide skrev:
TheDupont skrev:Go Team Androide!!

Og btw 20 sæt curls? Jeg tror du vil få mere ud af, at øge volumen på ryg, i stedet for så mange sæt til biceps

Hell year
Har allerede 4 øvelser til ryg, og slår pr i den næste træning, jeg presser mig selv til det yderste lige pt og det giver PR!
Tak for støtten!!

20 set ryg og 14 set biceps

Har du overvejet at lave lidt om i dit program eller få en til at gøre det for dig? Hvis du virkelig vil satse alt på at stå bedre end Garik, så vil et par fifs nok ikke være af vejen mht. kost og træning. Derudover er der jo masser af læsestof i sitets artikelarkiv, hvilket jeg tror du vil få meget ud af.

har læst alle artikler herinde my friend

Hvis du kender til nogen artikler som kan hjælpe ud over mit i forvejen gode 2 split, har samme antal sæt til biceps og ryg.. Taber mit fedt og stiger i styrke hvad er problemet?

Over 2000 har set min log nu, tusind tak for besøgene havde jeg aldrig drømt om! Om 2 uger kommer der et billede når jeg er under de 90 kg Er beæret!!

Du synes ikke det virker dumt at have det samme antalt sets til ryg og biceps? Hvis jeg var dig ville jeg øge fokus på ryggen eller dyrke mere cardio og så skære lidt i antallet af bicepsøvelser.

Din bendag trænger virkelig også til noget mere volume (look who's talking). Set og reps burde også ændres, måske til noget DUP-inspireret.

8800 skrev:Du synes ikke det virker dumt at have det samme antalt sets til ryg og biceps? Hvis jeg var dig ville jeg øge fokus på ryggen eller dyrke mere cardio og så skære lidt i antallet af bicepsøvelser.

Din bendag trænger virkelig også til noget mere volume (look who's talking). Set og reps burde også ændres, måske til noget DUP-inspireret.

Kan faktisk kun hive dig ret, men der utrolig mange sæt til før jeg får pump nogen steder derfor så høj volumen, men sjovt du nævner dup træning, om 2 uger skifter jeg program og lidt øvelser til dup princip hvor jeg kører for styrke den ene dag i et 2 split til 5x5 og den anden dag 4x12 håber det giver mig mere styrke og gør mig mere Cut..

Cardio kommer der mere af senere har ikke lige overskud pt..

androide skrev:
8800 skrev:Du synes ikke det virker dumt at have det samme antalt sets til ryg og biceps? Hvis jeg var dig ville jeg øge fokus på ryggen eller dyrke mere cardio og så skære lidt i antallet af bicepsøvelser.

Din bendag trænger virkelig også til noget mere volume (look who's talking). Set og reps burde også ændres, måske til noget DUP-inspireret.

Kan faktisk kun hive dig ret, men der utrolig mange sæt til før jeg får pump nogen steder derfor så høj volumen, men sjovt du nævner dup træning, om 2 uger skifter jeg program og lidt øvelser til dup princip hvor jeg kører for styrke den ene dag i et 2 split til 5x5 og den anden dag 4x12 håber det giver mig mere styrke og gør mig mere Cut..

Cardio kommer der mere af senere har ikke lige overskud pt..

"Pump" er jo ikke ensbetydende med vækst. Det kunne være du ikke er så god til at aktivere biceps når du udfører øvelserne?

DUP er en fin og sjov måde at træne på. Jeg burde virkelig også gøre det. Jeg tror dog ikke du skal satse på det gør dig mere cut. Hvis det er ønsket ville jeg nok nærmere i samme omgang implementere noget supersets og dropsets.

androide skrev:mit i forvejen gode 2 split

Altså, det samme to-split, som du træner nu, hvor du træner bryst/skulder/triceps den ene dag, ryg/biceps/mave den anden og ben/mave den tredje? Yeah, to-split, helt sikkert!

The Juice skrev:
androide skrev:mit i forvejen gode 2 split

Altså, det samme to-split, som du træner nu, hvor du træner bryst/skulder/triceps den ene dag, ryg/biceps/mave den anden og ben/mave den tredje? Yeah, to-split, helt sikkert!

hehe så kald det 3 split.. Men tak for rådet med dropset! helt sikkert noget jeg vil implementere den dag jeg kører mange reps! Træner liger 2 uger mere så det også på tide med 5 dages pause så har jeg kørt 2 måneder uden pause..

Fredag den 24 Februar bryst, triceps skuldre:

Bænkpress - er så træt af bænkpress føler jeg er gået fuldstændig i stå!! Håber det hjælper når jeg skifter program næste uge, kan ikke vente længere står stille!!

2x5: 70 kg
3x10: 60 kg

Incline Håndvægte -

2x5: 26 kg
3x10: 24 kg

Bryst maskine

5x10: 50 kg

Cable flyers bryst:

5x10: 10 kg

Skulder:

Military press

4x10: 30 kg

back laterals Håndvægte

4x10: 12 kg

Dumbell Front raise

4x10: 10 kg

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg
2x5: 35 kg

triceps robe pushdown

5 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

5x10: 25 kg
2x5: 30 kg

Var helt færdig i dag energimæssig, men jeg kæmper mig igennem. God weekend til jer alle sammen

Lørdag 25 februar: Ryg, Biceps og cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

2 x 5: 70 kg
3x10: 60 kg

SEated Rows

2x5 60 kg
3x10: 50 kg

Weighted 45-degree Hyperextension
2x5: 20 kg
3x10: 10 kg

One arm dumbell row:
2 x 5: 26 kg
3x 10: 32 kg - PR

Biceps:

barbell Biceps curls -

2x5: 45 kgkg
3x10: 40 kg
1x3: 50 kg!

Biceps curls:

2x5: 18 kg
3x10: 16 kg

Alm Biceps med håndvægte:

2x5: 18
3x10: 16 kg

Biceps tårn:

4x10: 22,5 kg PR!!

Mave:

3x10 side crunch bw
3x10 crunch bw
Cardio: 2 km 10 min
Roning: 2 km 8 min-

REdigering: Vægt 90,7 kg!

Har du overvejet at erstatte BB Bænkpres med en DB-variant? Det fungerer for mange at vælge en øvelse med et tilsvarende bevægelsesmønster, køre det i en måned, og så vende tilbage.

Anker skrev:Har du overvejet at erstatte BB Bænkpres med en DB-variant? Det fungerer for mange at vælge en øvelse med et tilsvarende bevægelsesmønster, køre det i en måned, og så vende tilbage.

Ja har jeg, men vil godt lige prøve 5x5 i den først et par måneder..

Mandag 27 Februar:

Cardio - Ben og mave:

Cardio: Roning 2 km 8 min -
løb 10 min - 2 km

Ben:

Squat:

4 x 8: 70 kg
1 x 2: 110 kg
1 x 4: 110 kg

benpress i maskine:

3x10: 130 kg

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Mave:

3x10: 10 kg pussh up

3x10: 10 kg skrå pussh up..

I dag starter jeg på nyt program, vil bruge denne uge på at finde mit max 5rep og komme ind i programmet, så holder jeg pause nogen dage i næste uge eller næste uge igen, kommer an på hvad kroppen siger.
Deler træningen op i A1, A2 - B1, B2 - dag A bliver 5x5 og dag B bliver 4x8 sæt og reps! Glæder mig! Håber det vil give mig noget mere styrke især i bænkpress lorte øvelse

Tirsdag den 28 Februar: Nyt program startet fuck hvor det fedt 5x5!! Styrken skal øges!

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:
Benchpress:

5x5: 70 kg

Incline Db press:
4x5: 26 kg
1x5: 28 kg

Machine bryst press:
5x5: 60 kg

Cable crossover
5x5: 15 kg

Skulder:

Military:
5x5: 40 kg

Bagskuldre DB:
5x5: 16 kg

Frontshoulder DB:
5x5: 14 kg

Triceps:

FrenchPress:

5x5: 40 kg

Triceps pushdown rope:

5x5: 25 kg

Triceps pusdown:

5x5: 30 kg

Dejligt at skifte sæt og rep, kan mærke det giver noget overskud at skifte, og glæden ved at prøve noget nyt er fedt, er heller ikke så træt og udmattet som jeg plejer, selvom jeg giver mig alt hvad jeg kan!

Kommentar på mit nye træningsprogram modtages gerne..

Hansens Logbog

Brugere online