Hansens Logbog

Hvorfor holder du pause, hvis du i forvejen ikke har trænet ben i en uge? Hvorfor ikke bare træne ben og så give overkroppen et par dages hvile.

Jeg holder pause ganske ofte. Fx lavede jeg ikke noget fra torsdag-søndag. Det er dog sjældent, at jeg føler det er nødvendigt med decideret planlagt dekonditionering/deload. Jeg er bodybuilder og presset på mine led og sener er ikke nær så hårdt som hos styrkeløftere.

Androide, du træner ikke hårdt nok til at berettige en hel uges pause fra træning.

The Juice skrev:Hvorfor holder du pause, hvis du i forvejen ikke har trænet ben i en uge? Hvorfor ikke bare træne ben og så give overkroppen et par dages hvile.

Jeg holder pause ganske ofte. Fx lavede jeg ikke noget fra torsdag-søndag. Det er dog sjældent, at jeg føler det er nødvendigt med decideret planlagt dekonditionering/deload. Jeg er bodybuilder og presset på mine led og sener er ikke nær så hårdt som hos styrkeløftere.

Androide, du træner ikke hårdt nok til at berettige en hel uges pause fra træning.

Du har nok ret, hvis jeg træner ben i morgen og begynder træningen igen torsdag, har keg holdt 5 dages pause fra overkroppen syntes det er fair nok da jeg ikke har holdt pause 2 måneder.. Så går der også 2 måneder inden jeg holder nogen pauser igen..

androide skrev:det er fair nok da jeg ikke har holdt pause 2 måneder.. Så går der også 2 måneder inden jeg holder nogen pauser igen..

Nu vender du tilbage til mit oprindelige spørgsmål. Hvorfor holder du pause efter to måneder? Er det, fordi du synes, du har fortjent en pause og bruger den som en slags belønning for hårdt arbejde? Eller er det, fordi det passer med, hvornår du plejer at begynde at overreache og dermed holder pause for at kompensere for akkumuleret træthed? Eller er det decon med håbet om øget hypertrofi? Hvad er tanken bag det? :-)

PeterK skrev:
androide skrev:det er fair nok da jeg ikke har holdt pause 2 måneder.. Så går der også 2 måneder inden jeg holder nogen pauser igen..

Nu vender du tilbage til mit oprindelige spørgsmål. Hvorfor holder du pause efter to måneder? Er det, fordi du synes, du har fortjent en pause og bruger den som en slags belønning for hårdt arbejde? Eller er det, fordi det passer med, hvornår du plejer at begynde at overreache og dermed holder pause for at kompensere for akkumuleret træthed? Eller er det decon med håbet om øget hypertrofi? Hvad er tanken bag det? :-)

Det er både decon og redtitution, jeg gik død i et par øvelser pga træthed så derfor håber jeg på at pause vil give mig mere styrke og styrke mine led og sener.. Da jeg føler ømhed hæmmer mig i at løfte tungere pt..

Ondt i leddene siger du?

KOM SÅ I GANG KNÆGT, VI SKAL VINDE DET HER!!!

Carsten2002 skrev:Ondt i leddene siger du?

KOM SÅ I GANG KNÆGT, VI SKAL VINDE DET HER!!!

For fanden du giver mig dårlig samvittighed! Jeg går i gang i morgen igen!

androide skrev:Det er både decon og redtitution, jeg gik død i et par øvelser pga træthed så derfor håber jeg på at pause vil give mig mere styrke og styrke mine led og sener.. Da jeg føler ømhed hæmmer mig i at løfte tungere pt..

Hvis du seriøst har ondt i led og sener, er dit problem ikke relateret til overreaching. Når man føler sig overreached, oplever man i langt højere grad muskel- og systemisk træthed.

Strækker du nogensinde ud? Laver du forebyggende øvelser for dine hofter og skuldre?

androide skrev:Det er både decon og redtitution, jeg gik død i et par øvelser pga træthed så derfor håber jeg på at pause vil give mig mere styrke og styrke mine led og sener.. Da jeg føler ømhed hæmmer mig i at løfte tungere pt..

Nu kom Juice mig i forkøbet, men jeg tænkte netop, at en pause ikke bør være nødvendig hver anden måned. Måske ligger problemet andetsteds. Hvis du kontinuerligt føler dig træt efter to måneder, kan det måske skyldes uhensigtsmæssig kost, søvn og/eller træning. Eller at du konstant træner meget hårdt - det skal jeg ikke kunne sige. Og angående ømhed i led kan det måske forbedres og forebygges med mobilitetsøvelser og teknikkorrigering.

Min pointe er, at du spilder dyrebar tid ved at holde pause, hvor det måske ikke er nødvendigt, mens du kan eliminere problemerne i stedet for at bare at udskyde dem. Dermed ikke sagt at en træningspause aldrig er hensigtsmæssig.

Sorry jeg bryder ind

Hvis jeg har ondt i knæene under squat, indtil jeg har taget et par sæt osv, hvad kan dette skyldes?
Gør også ondt under lette sæt

Onsdag den 7 Marts:

Cardio - Ben og mave:

Cardio: Roning 2 km 7,2 min
løb 10 min - 2 km

Ben:

Squat:

4 x 8: 70 kg
1 x 2: 110 kg
1 x 4: 110 kg

benpress i maskine:

3x10: 130 kg

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Mave:

3x10: 10 kg pussh up

3x10: 10 kg skrå pussh up..

Torsdag den 8 Marts:

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:
Benchpress:

5x6: 65 kg

Incline Db press:

4x8: 26 kg

Machine bryst press:

4x8: 55 kg

Ny øvelse - Dumbbel Flyers:

4x8: 14 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 14 kg

Ny øvelse Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

FrenchPress:

4x8: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 25 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

God træning i dag, modtag protein fra bodylab i dag, Tak til Rasmus for hurtig og god service om altid!

9 Marts fredag: Ryg, Biceps cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

4x6: 70 kg

SEated Rows

4x8: 50 kg
1x5: 60 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

barbell Biceps curls -

4x8: 40 kg

Biceps curls:

4x8: 16 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 18 kg

Mave:

crunches side:
3x10: 10 kg bw
Alm crunch
3:10: 10 kg bw

Cardio: løb 12 min: 2,5 km

Søndag den 11 Marts:

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:
Benchpress:

4x8: 65 kg

Incline Db press:

4x10 24 kg

Machine bryst press:

4x8: 55 kg

Ny øvelse - Dumbbel Flyers:

4x10 14 kg

Skulder:

Military:

4x10: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x10: 14 kg

Upright rows:

4x10: 30 kg

Triceps:

FrenchPress:

4x10: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 27,5 kg PR!!!!

Triceps pusdown:

4x8: 35 kg PR!!!

God søndag!!

12 Marts Mandag: Ryg, Biceps, mave cardio:

Mangler straps snart min hånd er ved at glide i BOR og Biceps med håndvægte og det gør jeg ikke kan tage flere kg

Ryg:

Bent over barbell rows

4x10: 70 kg

SEated Rows

4x10: 50 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x10: 32 kg

Biceps:

barbell Biceps curls -

4x10: 40 kg

Biceps curls:

4x10: 18 kg PR!!

Alm Biceps med håndvægte:

4x10: 16 kg

Mave:

Dragonflags:

3x6: BW

crunches side:

3x10: 10 kg bw

Alm crunch
3:10: 10 kg bw

Cardio: løb 12 min: 2,5 km

Roning: 7,50 sek - 2 km

Mangler du ikke noget træk fra over hovedet? - For mig at se har du ingen chin-ups, pullups eller pulldowns på dine rygdage.

SienZ skrev:Mangler du ikke noget træk fra over hovedet? - For mig at se har du ingen chin-ups, pullups eller pulldowns på dine rygdage.

I know men hvor skal jeg smide det ind henne? Mit program er hårdt nok i forvejen:)

androide skrev:
SienZ skrev:Mangler du ikke noget træk fra over hovedet? - For mig at se har du ingen chin-ups, pullups eller pulldowns på dine rygdage.

I know men hvor skal jeg smide det ind henne? Mit program er hårdt nok i forvejen:)

Du kan evt. erstatte en af dine (mange) bicepsøvelser med et vertikalt træk. Chinups eller reverse pulldowns går trods alt også i biceps.

androide skrev:I know men hvor skal jeg smide det ind henne? Mit program er hårdt nok i forvejen:)

The Juice skrev:Her er, hvordan jeg vil mene, at et mere hensigtsmæssigt ryg/bicepsprogram kunne se ud:

BOR
Pullups
Facepulls
DB rows
Barbell curls
Rear delt raise
Db preacher curls

Dødløft kan du evt. smide ind på din bendag.

The Juice skrev:
androide skrev:I know men hvor skal jeg smide det ind henne? Mit program er hårdt nok i forvejen:)

The Juice skrev:Her er, hvordan jeg vil mene, at et mere hensigtsmæssigt ryg/bicepsprogram kunne se ud:

BOR
Pullups
Facepulls
DB rows
Barbell curls
Rear delt raise
Db preacher curls

Dødløft kan du evt. smide ind på din bendag.

Dødløft er min krop ikke skabt til, jeg elsker øvelsen men jeg kan ikke få min ryg ret ved øvelsen som om mine arme er for korte...
Næste gang jeg skal skifte program om et par måneder vil jeg skifte ud med dine forslag Juice, BOrR barbell curls kører jeg i forvejen. Preacher curls har jeg længe ønsket at kører, men bliver som sagt næste gang jeg skifter om et par måneder, føler ikke jeg har fået den fulde udbytte af det program jeg kører nu..

androide skrev:
Roning: 7,50 sek - 2 km

Hvordan fan bære du dig af med at padle 2km på 7,50 sek lol :lol:

androide skrev:
The Juice skrev:
androide skrev:I know men hvor skal jeg smide det ind henne? Mit program er hårdt nok i forvejen:)

The Juice skrev:Her er, hvordan jeg vil mene, at et mere hensigtsmæssigt ryg/bicepsprogram kunne se ud:

BOR
Pullups
Facepulls
DB rows
Barbell curls
Rear delt raise
Db preacher curls

Dødløft kan du evt. smide ind på din bendag.

Dødløft er min krop ikke skabt til, jeg elsker øvelsen men jeg kan ikke få min ryg ret ved øvelsen som om mine arme er for korte...
Næste gang jeg skal skifte program om et par måneder vil jeg skifte ud med dine forslag Juice, BOrR barbell curls kører jeg i forvejen. Preacher curls har jeg længe ønsket at kører, men bliver som sagt næste gang jeg skifter om et par måneder, føler ikke jeg har fået den fulde udbytte af det program jeg kører nu..

Hvor i alverden skifter du så ikke nu? Juicen har givet dig et udemærket forslag. Hvis du spørger pænt smider han måske set reps på. Så er du good to go i stedet for det makværk du kører nu

Solosesso skrev:
androide skrev:
Roning: 7,50 sek - 2 km

Hvordan fan bære du dig af med at padle 2km på 7,50 sek lol

Haha hvad mener du med det?

Padler FTW! Min rekord er 7,20 1 min fra DM rekorden

8800 skrev:
androide skrev:
The Juice skrev:
androide skrev:I know men hvor skal jeg smide det ind henne? Mit program er hårdt nok i forvejen:)

The Juice skrev:Her er, hvordan jeg vil mene, at et mere hensigtsmæssigt ryg/bicepsprogram kunne se ud:

BOR
Pullups
Facepulls
DB rows
Barbell curls
Rear delt raise
Db preacher curls

Dødløft kan du evt. smide ind på din bendag.

Dødløft er min krop ikke skabt til, jeg elsker øvelsen men jeg kan ikke få min ryg ret ved øvelsen som om mine arme er for korte...
Næste gang jeg skal skifte program om et par måneder vil jeg skifte ud med dine forslag Juice, BOrR barbell curls kører jeg i forvejen. Preacher curls har jeg længe ønsket at kører, men bliver som sagt næste gang jeg skifter om et par måneder, føler ikke jeg har fået den fulde udbytte af det program jeg kører nu..

Hvor i alverden skifter du så ikke nu? Juicen har givet dig et udemærket forslag. Hvis du spørger pænt smider han måske set reps på. Så er du good to go i stedet for det makværk du kører nu

Fordi mit program nu rammer alle muskelgrupper

Desuden er jeg blevet lidt større samtidig med jeg har smidt en del fedt og kg, smider et billede ind om 1-2 uger når jeg er nede på 89 kg

Du tror vel ikke det er meningen du kun skal træne det Juice har lagt op?

Men lyder da fint at det går planmæssigt fremad.

8800 skrev:Du tror vel ikke det er meningen du kun skal træne det Juice har lagt op?

Men lyder da fint at det går planmæssigt fremad.

Nej nej

Bare nogen forslag han kom med, nogen gode forslag, jeg vil nok forsøge mig med dødløft igen 1 gang om ugen for at se om jeg ikke kan lære den dumme teknik, giver det en sidste chance..

Jo tak, hvad træner du egentlig for? Styrke eller bb?

Du kan jo også bare starte med at lave rackpulls næste gang du er nede og træne. Det kan du sagtens få til at fungere. DL spiller heller ikke for mig, men jeg kan lave rackpulls.

Det er et godt spørgsmål. Jeg ved det ikke.

8800 skrev:Du kan jo også bare starte med at lave rackpulls næste gang du er nede og træne. Det kan du sagtens få til at fungere. DL spiller heller ikke for mig, men jeg kan lave rackpulls.

Det er et godt spørgsmål. Jeg ved det ikke.

god ide men venter til næste gang jeg skifter så kunne jeg udskifte den med seated rows?

8800 skrev:Du kan jo også bare starte med at lave rackpulls næste gang du er nede og træne. Det kan du sagtens få til at fungere. DL spiller heller ikke for mig, men jeg kan lave rackpulls.

Det er et godt spørgsmål. Jeg ved det ikke.

hvad fan gør Rackpull i forhold til eks. SLDL????

Androide, at komme med ændringsforslag til det makværk, du kalder din træning er desværre ligeså frugtbart som at bede katolske præster om at lade være med at voldtage deres alterdrenge.

Nu siger jeg det som det er, og så må du synes jeg er lidt grov i filten, men der skal åbenbart kraftigere retorik til for at trænge igennem hos dig; din træning er lort. Du prioriterer dine øvelser helt forkert, du varmer ikke op, du strækker ikke ud, du træner stadig ikke hårdt nok og der er hele kropsdele, du fuldkommen negligerer.

Dødløft er min krop ikke skabt til, jeg elsker øvelsen men jeg kan ikke få min ryg ret ved øvelsen som om mine arme er for korte...

Forkert. Du er givet vis voldsomt usmidig og har møgstramme hoftebøjere. Stræk ud.

Næste gang jeg skal skifte program om et par måneder vil jeg skifte ud med dine forslag Juice, BOrR barbell curls kører jeg i forvejen. Preacher curls har jeg længe ønsket at kører, men bliver som sagt næste gang jeg skifter om et par måneder, føler ikke jeg har fået den fulde udbytte af det program jeg kører nu..

Hvad er det for et svar? Du har lige fået at vide (for gud vide hvilken gang) at du overhovedet ikke træner din øvre ryg, og du svarer at du kører rows og curls i forvejen? No f'ing shit, du laver jo ikke andet på din rygdag. Du bliver nødt til at begynde at lave pullups, pulldowns, facepulls og rear delt raise, hvis du vil undgå at dine skuldre og nakke bliver så undertrænede ift. resten af din krop, at du får problemer med dem.

Og hvorfor i alverden skifter du ikke program med det samme, hvis du endda godt selv er klar over, at dit nuværende program er lort? Det giver jo ingen mening.

I øvrigt er det 100 % ligegyldigt om du kører den ene, den anden eller den tredje bicepsøvelse. Du fokuserer din energi alle de forkerte steder.

The Juice skrev:Androide, at komme med ændringsforslag til det makværk, du kalder din træning er desværre ligeså frugtbart som at bede katolske præster om at lade være med at voldtage deres alterdrenge.

Nu siger jeg det som det er, og så må du synes jeg er lidt grov i filten, men der skal åbenbart kraftigere retorik til for at trænge igennem hos dig; din træning er lort. Du prioriterer dine øvelser helt forkert, du varmer ikke op, du strækker ikke ud, du træner stadig ikke hårdt nok og der er hele kropsdele, du fuldkommen negligerer.

Dødløft er min krop ikke skabt til, jeg elsker øvelsen men jeg kan ikke få min ryg ret ved øvelsen som om mine arme er for korte...

Forkert. Du er givet vis voldsomt usmidig og har møgstramme hoftebøjere. Stræk ud.

Næste gang jeg skal skifte program om et par måneder vil jeg skifte ud med dine forslag Juice, BOrR barbell curls kører jeg i forvejen. Preacher curls har jeg længe ønsket at kører, men bliver som sagt næste gang jeg skifter om et par måneder, føler ikke jeg har fået den fulde udbytte af det program jeg kører nu..

Hvad er det for et svar? Du har lige fået at vide (for gud vide hvilken gang) at du overhovedet ikke træner din øvre ryg, og du svarer at du kører rows og curls i forvejen? No f'ing shit, du laver jo ikke andet på din rygdag. Du bliver nødt til at begynde at lave pullups, pulldowns, facepulls og rear delt raise, hvis du vil undgå at dine skuldre og nakke bliver så undertrænede ift. resten af din krop, at du får problemer med dem.

Og hvorfor i alverden skifter du ikke program med det samme, hvis du endda godt selv er klar over, at dit nuværende program er lort? Det giver jo ingen mening.

I øvrigt er det 100 % ligegyldigt om du kører den ene, den anden eller den tredje bicepsøvelse. Du fokuserer din energi alle de forkerte steder.

Så længe du er konstruktiv må du sige det lige på den måde du vil!! Jeg har allerede 4 øvelser til ryggen, jeg kører BOR god øvelse og seated rows, begge rammer ifølge exrx.net hele ryggen, hvad hvis jeg kører BOR, FAcepullsog seated rows, er det så bedre?

Hansens Logbog

Brugere online