Hey Androide

Nu har jeg fuldt lidt med i din log og vil lige bruge en post til at gemme den under mine indlæg ;)
Hvordan går det med kagerne?

Sifla skrev:Hey Androide

Nu har jeg fuldt lidt med i din log og vil lige bruge en post til at gemme den under mine indlæg ;)
Hvordan går det med kagerne?

Jo tak altid en fornøjelse når nogen følger min log, mange tak!! Det er slut med dem under cut, spiser mandler og nødder i stedet for, det er lidt sundere Man skal bare huske at hvis man vil spise meget må man dyrke endnu mere cardio, sådan er det, ellers må man stoppe med at spise så meget. Men jeg forsøger at holde mig til at spise meget få kulhydrater og fedt, og holde mig til protein.

3 Maj, bryst, skulder og triceps:

Høj volumen, kunne virkelig mærke musklerne arbejde under dagens træning dejligt!

Bryst:

Incline Db press:

4x10: 26 kg

Benchpress:

4x10: 55 kg

Decline dumbbell presses:

3x12: 18 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x12: 14 kg

Skulder:

Military:

4x10: 25 kg

Bagskuldre DB:

4x12: 16 kg

Upright rows:

4x10: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

Triceps pushdown rope:

4x12: 22,5 kg


Triceps pusdown:

4x12: 25 kg

Jeg nåede ikke cardio i dag, så de næste 2 dage skal der skrues op for det!
spise lidt for meget mad i dag, men det var årets første grilldag, så var godt nok svært at lade være. Dog bestod middagen af kartofler og kylling, salat og et par pølser, så ikke det værste!

Har ordnet havegang hele dagen, god og hårdt arbejde, men desværre ikke godt da fitness.dk lukkede kl 16 pga helligdag, og jeg var først færdig kl 18:00!!

Så må jeg træne ben i morgen eftermiddag sammen med ryggen og biceps, og tage en løbetur i morgen aften efter aftensmad! The BB WAY!

5 Maj Lørdag - Ryg, Biceps cardio:

BOR

4x8: 70 kg

Pullups widegrip:

4x4: bw

Facepulls

4x8: 65 kg

DB rows

4x8: 32 kg

Barbell curls

3x8: 30 kg
1x8: 35 kg
Db preacher curls

4x8: 12 kg

Biceps hammer curls: lige for at få det sidste pump, ikke mange kg..

4x8: 16 kg

Mave: dragonflags langsom -

3x8: bw

mave skrå + mave alm:

6x8: 10 kg + bw

Cardio:

Løb- 15 min - 2,8 km

Roning: 2 km 8 min

Ben må jeg springe over denne uge, vægtede cardio højere denne uge da det er mit primære mål.
Kører ben igen på onsdag!

Dette er dragon flag øvelsen:



Tvivler stærkt på det er den du udfører når du skriver dine "dragon flags 3 x 8".

Er du sikker på du ikke mener leg raises?

(point til dem der kan gætte hvem det er på videoen)

ThePhoenix skrev:Dette er dragon flag øvelsen:



Tvivler stærkt på det er den du udfører når du skriver dine "dragon flags 3 x 8".

Er du sikker på du ikke mener leg raises?

(point til dem der kan gætte hvem det er på videoen)

Haha fed video det er dig indrøm det jeg laver dem på samme måde næsten, jeg ligger på en mavebænk omvendt med benene i vejret, og sænker dem langsomt til jorden, men holder lige 1 sek pause hver gang mine ben rammer jorden. Men ja den er mega hård!

androide skrev:

ThePhoenix skrev:Dette er dragon flag øvelsen:



Tvivler stærkt på det er den du udfører når du skriver dine "dragon flags 3 x 8".

Er du sikker på du ikke mener leg raises?

(point til dem der kan gætte hvem det er på videoen)

Haha fed video det er dig indrøm det jeg laver dem på samme måde næsten, jeg ligger på en mavebænk omvendt med benene i vejret, og sænker dem langsomt til jorden, men holder lige 1 sek pause hver gang mine ben rammer jorden. Men ja den er mega hård!

Nej, det er en af boardets sande grand old men ;o)

ThePhoenix skrev:

androide skrev:

ThePhoenix skrev:Dette er dragon flag øvelsen:



Tvivler stærkt på det er den du udfører når du skriver dine "dragon flags 3 x 8".

Er du sikker på du ikke mener leg raises?

(point til dem der kan gætte hvem det er på videoen)

Haha fed video det er dig indrøm det jeg laver dem på samme måde næsten, jeg ligger på en mavebænk omvendt med benene i vejret, og sænker dem langsomt til jorden, men holder lige 1 sek pause hver gang mine ben rammer jorden. Men ja den er mega hård!

Nej, det er en af boardets sande grand old men ;o)

Det er smeden.
Troede faktisk man skulle helt ud og ligge vandret fra bænken af, hvertfald sådan den bliver kørt her i centéret

DHL^ skrev:

ThePhoenix skrev:

androide skrev:

ThePhoenix skrev:Dette er dragon flag øvelsen:



Tvivler stærkt på det er den du udfører når du skriver dine "dragon flags 3 x 8".

Er du sikker på du ikke mener leg raises?

(point til dem der kan gætte hvem det er på videoen)

Haha fed video det er dig indrøm det jeg laver dem på samme måde næsten, jeg ligger på en mavebænk omvendt med benene i vejret, og sænker dem langsomt til jorden, men holder lige 1 sek pause hver gang mine ben rammer jorden. Men ja den er mega hård!

Nej, det er en af boardets sande grand old men ;o)

Det er smeden.
Troede faktisk man skulle helt ud og ligge vandret fra bænken af, hvertfald sådan den bliver kørt her i centéret

Jeg kører den lidt ned under bænken, derfor jeg bruger mavebænken omvendt, hvor jeg holder fast, der hvor man normalt har benene sat fast.

androide skrev:

Solosesso skrev:

androide skrev:

Solosesso skrev:jeps har stadig 5 md til at gøre jobbet færdig, og trænerne siger det er først til Juni han starter på at tæske mig igennem med kosten og cardio få jeg bestemt ikke for lidt af for tiden ..... eller rettet sagt Bonus cardio Cykeller hverdag på jobbet rundt det ligger mellem 24-29 km sammenlagt med turen hjemmefra til og fra jobbet

Ja okay, så har du en god uge foran dig med det dejlige vejr de lover
Bare der er fremgang betyder det ikke så meget at det går langsomt, bare man kan se fremgang..

Ja det går stedy derud af var på 107,6 kg 10.Januar og pt på 97,5 kg så det må man vel sige er ok på under 3 md ,

så tager jeg bare regntøj på vis det regner hehe , men det ser godt ud med dig også ....

Vi ligner hinanden på mange punkter, men det er flot, 10 kg! Hvad med cheat dage, har du svært ved at holde dig fra det gode?

Najj det er ikke svært at holde sig fra de søde sager , eller junk food ..... har nosser af Stål
spiser generalt bare det jeg lyster på mine Cheat dage , dog inden for mit kalorie indtag om lørdagen ....

7 Maj, bryst, skulder og triceps:


Bryst:

Incline Db press:

4x8: 28 kg

Benchpress:

4x8: 60 kg

Decline dumbbell presses:

4x10: 24 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x12: 14 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 20 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

Triceps pushdown rope:

4x8: 27,5kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

er fandme blevet forkølet igen!! Det ikke engang en måned siden sidst!! Sker der!!!
Men jeg må træne, skal også have dyrket en masse cardio i dag, jeg har slacket lidt på den front den sidste uge ikke godt!!

Har lige spist et par æg og noget kylling og broccoli så jeg klar til biceps og ryggen! håber alle får en dejlig dag!

Der er rigtig, rigtig mange der render rundt og bliver forkølede i tide og utide i øjeblikket. Halvdelen af min omgangskreds har vel sagtens været syge i løbet af april og maj.

Du skal virkelig lade være med at træne, hvis du er syg. Det fører aldrig nogensinde noget godt med sig, og man kan nemt gøre en mild forkølelse til en halv influenza ved at træne hårdt mens man er syg. Hellere en dag for meget på sofaen. Du har jo heller ikke ligefrem noget du skal nå.

The Juice skrev:Der er rigtig, rigtig mange der render rundt og bliver forkølede i tide og utide i øjeblikket. Halvdelen af min omgangskreds har vel sagtens været syge i løbet af april og maj.

Du skal virkelig lade være med at træne, hvis du er syg. Det fører aldrig nogensinde noget godt med sig, og man kan nemt gøre en mild forkølelse til en halv influenza ved at træne hårdt mens man er syg. Hellere en dag for meget på sofaen. Du har jo heller ikke ligefrem noget du skal nå.

Ja okay har bare ikke prøvet hvor det kommer og går så ofte, er normalt ikke forkølet eller syg, er blevet det lidt mere i takt med jeg løfter tungt og har tabt mig så meget, er nede på 86,8 lige pt, for 4 måneder siden var jeg oppe på 97 cirka...

Jeg har det ikke vildt skidt, tager en panodil og så har jeg det fint igen men skal nok være påpasselig!
Jeg skal nå at tabe mig 6 kg på 2 måneder...

8 Maj Tirsdag - Ryg, Biceps mave og cardio:

BOR

4x8: 70 kg

Pullups widegrip:

4x5: bw

Facepulls

4x8: 70 kg

DB rows

4x8: 32 kg

Barbell curls

4x8: 30 kg

Db preacher curls

4x8: 12 kg

Biceps hammer curls: lige for at få det sidste pump, ikke mange kg..

4x8: 14 kg

Mave: dragonflags langsom -

3x8: bw

mave skrå + mave alm:

6x8: 10 kg + bw

Cardio:

Løb- 15 min - 2,7 km

vægt cirka 87 kg +/-

Træning Onsdag 9 Maj: Ben og cardio:

Squat:

1x8: 60 kg
3x8: 70 kg
1x4: 90 kg
1x2: 100 kg

Leg curls:

4x8: 50 kg

Benpres:

4x10: 120 kg

Legs: 4x10: 140 kg

Cardio:

Crosstrainer: 20 min 300 kcal

11 maj fredag -bryst og triceps:

Laver min dag om så jeg kører skulder på ben dag, syntes de her dage blev for lange når jeg også skal dyrke cardio

Bryst:

Incline Db press:

4x10: 26 kg

Benchpress:

4x10: 60 kg

Decline flyers:

3x12: 14 kg

Flyers:

4x12: 12 kg

Triceps:

Dips: 3x6:bw

Push up bars:

3x6: Bw

Triceps pushdown rope:

4x12: 22,5kg


Triceps pusdown:

4x12: 25 kg

Triceps one hand:

4:12: 5 kg
Løb 15 min: 2,7 km

Vægten sagde 86,4 kg lækkert

Det da klart du synes dagen bliver lang, når du har 4 bryst øvelser og 5 triceps øvelser Smidt 2-4 øvelser ud og så har du tid til at køre lidt skulder.

Husk når du nu sætter volumen op på pres (skulder + bryst) så skal du også øge din volume til træk (ryg + bagsideskulder), ellers kommer du til at have en skæv fordeling der på sigt sandsynligvis vil give disharmoni i din fysik.

ThePhoenix skrev:Det da klart du synes dagen bliver lang, når du har 4 bryst øvelser og 5 triceps øvelser Smidt 2-4 øvelser ud og så har du tid til at køre lidt skulder.

Husk når du nu sætter volumen op på pres (skulder + bryst) så skal du også øge din volume til træk (ryg + bagsideskulder), ellers kommer du til at have en skæv fordeling der på sigt sandsynligvis vil give disharmoni i din fysik.

Ja præcis mit bryst trænger så meget så bliver nød til de 4 øvelser, men ja kører bare skulder på ben dag..
Ja skal jeg nok huske kører 4 rygøvelser og 3-4 skulder, mange øvelser og høj volumen giver den bedste pump og ligger tryk på alle leder og kanter af en given muskel

15 maj- Ryg, Biceps og cardio:

BOR

4x8: 70 kg

Pullups widegrip:

4x5: bw

Facepulls

4x8: 70 kg

DB rows

4x8: 32 kg

Barbell curls

4x8: 30 kg

Db preacher curls

4x8: 12 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 16 kg

Cardio:

Løb- 12 min: 2,45 km

Vægt 86 kg

Ben kommer først når jeg cuttet i bund.. Alt andet ville være dumt..

hvad bliver det til med de billeder af ben?

Mandag 14 Maj - bryst og triceps samt cardio:

Bryst:

Incline Db press:

4x8: 28 kg

Benchpress:

4x8: 60 kg

Decline dumbbell presses:

4x8: 16 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x8: 12 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

Triceps pushdown rope:

4x8: 30 kg pr!!

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Cardio: løb 15 min HiiT 2,8 km
Roning 1 tabata samt 4 min moderart tempo

PM sendt angående PT.

Onsdag den 17 maj: Ben, skulder og mave:

Squat:

4x8: 80 kg
1x4: 100 kg
2x2: 120 kg

Leg curls:

4x8: 55 kg

Benpres:

4x8: 120 kg

Skulder:

Military:

4x8: 35 kg
1x8: 40 kg pr

Db Rear delt raises:

4x8: 18 kg

Barbell upright rows:

4x8: 40 kg pr!

Front raises: 3x8: 10 kg for sidste pump

Mave:

Dragonflags:

3x8: bw

Weightet crunches:

3x8: 10 kg

Side crunches:

3x8: 10 kg

Dejlig træning har fået en masse energi efter jeg har splittet træningen yderligere op, lækkert!!

Dagens træning i dag for Androide i AK Nordlands ydmyge lokaler:

Wide grip cable rows:
10x40
10x50
10x60
10x70 PR med 5 reps
7x80 PR med 10kg og 2 reps
5x90 PR med 20kg
10x75
10x72,5
10x70
10x67,5
12x65
12x62,5
12x60
12x57,5
12x55
12x52,5
PRs over hele linien og sindsyg volumen-PR. BOOOM bitches!

Chins:
5x4xbw
Brændt godt af.

Preacher curls:
8x8x27,5
Træt i bisserne.

1 time og 45 minutters træning og cirka 30 sæt. Kunne godt have skåret et kvarter af, men der var meget at tale om undervejs.

Hjemvendt fra nordland og den mest inspirerende træning nogensinde, tak til henrik og de andre for hjælp med kost teknik og en masse andre lækre fif der uden tvivl vil tage træningen mange skridt op!!
Kan kun anbefale andre at bruge henrik som træner, fantastisk fyr med en fed indstilling og ikke mindst en overkrop der ville få de fleste til at blegne ved siden af samtidig et inspirerende sted at træne bestemt ikke sidste gang jeg kommer der! Fed stemning!

Du gjorde en god figur i dag.

Jeg sender dig dit træningsprogram for imorgen på pb.

Ingen tekniktræning i de 3 store?