androide skrev:Igår var optakten til en spændende træningsuge, en masse volumen og høj intensitet!
Dette er 3 uge i min træningscyklus og er megetttt høj volumen ugen.

Igår købte jeg nye proteinbars, som jeg kan spise 1 gang om dagen, efter træning eller andet..

En hel kasse goodlife proteinbarer med caramel coco!!
De smager jo af twix bar! Er de egentlig ikke usunde med alt det sukker i??

Måske for dine tænder, hvis du ikke børster dem godt.

Barry skrev:

androide skrev:Igår var optakten til en spændende træningsuge, en masse volumen og høj intensitet!
Dette er 3 uge i min træningscyklus og er megetttt høj volumen ugen.

Igår købte jeg nye proteinbars, som jeg kan spise 1 gang om dagen, efter træning eller andet..

En hel kasse goodlife proteinbarer med caramel coco!!
De smager jo af twix bar! Er de egentlig ikke usunde med alt det sukker i??

Måske for dine tænder, hvis du ikke børster dem godt.

Hehe ja jeg børster mine tænder ret godt men det er der, en helt anden årsag til. Min trang til energidrikke, min usunde last, skal gerne have en red bull hver anden dag eller lignende før træning..

Tænkte mere på alt den sukker der er i, 17 gram pr 100 gram, lyder ikke som de sundeste barer

Højvolumen uge C

Fredag 13 juni:

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x10: 60 kg
2x8: 65 kg
1x8: 50 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x10: 24 kg
2x8: 26 kg
1x12: 22 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
5x10: 16 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
6x10: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
8x10: 25 kg
1x8: 20 kg

Dejlig ristede pecs efter Bp...
Bp kørte godt i dag!!

Lørdag 14 Juli: høj volumen dag C:

ryg og biceps og mave og cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x10: 60 kg
2x8: 65 kg
1x12: 50 kg

Chins:

4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x6: 35 kg
8x10: 30 kg

Cabel curls:

1x15: 20 kg
5x5: 27,5 kg

Db hammercurls supersættede med cabel curls:

4x6: 16 kg

Cabel og hammercurls er pt kun med for at brænde biceps fuldstændig ud, og samtidig for at hjælpe på styrken, preacher er den eneste primære øvelse..

Mave: dragonflags: 3x10 bw

Crunch alm: 3x12: 10 kg
Side crunch: 3x12: 10 kg

Roning: 8 min: 4 min alm 4 min tabata: 2 km: 7,52 sek..
Vægten var under 82 bliver spændende st se tirsdag..

Godt at se du kører så hårdt derudaf. Dey gon b sooo mad når du vinder.

Saddydj skrev:Godt at se du kører så hårdt derudaf. Dey gon b sooo mad når du vinder.

Jo tak champ du er også selv godt på vej mod et flot cut!
Tror ikke folk stemmer fair alligevel så regner ikke med at vinde, er ikke herinde for at blive populær og få internet venner som garik er...

androide skrev:

Saddydj skrev:Godt at se du kører så hårdt derudaf. Dey gon b sooo mad når du vinder.

Jo tak champ du er også selv godt på vej mod et flot cut!
Tror ikke folk stemmer fair alligevel så regner ikke med at vinde, er ikke herinde for at blive populær og få internet venner som garik er...

Du er uforbederlig, haha Du udfordrer mig, og nu har du så lige undermineret hele "konkurrencen" ved at påstå, at folk stemmer subjektivt. Godt gået

Curl away!

Garik skrev:

androide skrev:

Saddydj skrev:Godt at se du kører så hårdt derudaf. Dey gon b sooo mad når du vinder.

Jo tak champ du er også selv godt på vej mod et flot cut!
Tror ikke folk stemmer fair alligevel så regner ikke med at vinde, er ikke herinde for at blive populær og få internet venner som garik er...

Du er uforbederlig, haha Du udfordrer mig, og nu har du så lige undermineret hele "konkurrencen" ved at påstå, at folk stemmer subjektivt. Godt gået

Curl away!

Haha ja hvad havde du regnet med ;) du er og har jo været på charmeoffensiv, på hele bb og i århus pg og fitness world, som om du stillede op til præsident ;)

Kan se jeg den sidste måned og nok frem over under mit cut, mister lidt muskelmasse..
Har været katabolsk for længe mit cut har taget et halvt år, burde kun tage 3 måneder. Overbulkede..
Nu gælder det bare om at få tabt mig det sidste hurtigst muligt så jeg kan leanbulke/bulke kontrolleret..

androide skrev:Kan se jeg den sidste måned og nok frem over under mit cut, mister lidt muskelmasse..
Har været katabolsk for længe mit cut har taget et halvt år, burde kun tage 3 måneder. Overbulkede..
Nu gælder det bare om at få tabt mig det sidste hurtigst muligt så jeg kan leanbulke/bulke kontrolleret..

Du synes ikke selv, hvis du nu ser tilbage på, hvad du skrev i min log, at ovenstående er en falliterklæring?

Og det med 'popularity contest' er hvis kun dig, der har set.

androide skrev:

Saddydj skrev:Godt at se du kører så hårdt derudaf. Dey gon b sooo mad når du vinder.

Jo tak champ du er også selv godt på vej mod et flot cut!
Tror ikke folk stemmer fair alligevel så regner ikke med at vinde, er ikke herinde for at blive populær og få internet venner som garik er...

Garik skrev:

androide skrev:Kan se jeg den sidste måned og nok frem over under mit cut, mister lidt muskelmasse..
Har været katabolsk for længe mit cut har taget et halvt år, burde kun tage 3 måneder. Overbulkede..
Nu gælder det bare om at få tabt mig det sidste hurtigst muligt så jeg kan leanbulke/bulke kontrolleret..

Du synes ikke selv, hvis du nu ser tilbage på, hvad du skrev i min log, at ovenstående er en falliterklæring?

Og det med 'popularity contest' er hvis kun dig, der har set.

Det kan diskuteres, hør her jeg har aldrig prøvet det her før, er snart ved enden af mit cut, rammer 80 kg 1 August og så må jeg se om der skal bruges en måned mere på at nå de 78-77 kg, jeg håber det ikke..
Men min erfaring er at hvis du bulker for meget, som jeg har gjort, kan det ikke betale sig for uanset hvad kan man kun opbygge en vis antal kg i muskelmasse...

Jeg vil stadig bulke, men kun med 300 gram om ugen, men kommer også an på hvad Henrik siger..
Håber jeg når mit cut den 1 august og det er nok med de 80 kg..

androide skrev:

Garik skrev:

androide skrev:Kan se jeg den sidste måned og nok frem over under mit cut, mister lidt muskelmasse..
Har været katabolsk for længe mit cut har taget et halvt år, burde kun tage 3 måneder. Overbulkede..
Nu gælder det bare om at få tabt mig det sidste hurtigst muligt så jeg kan leanbulke/bulke kontrolleret..

Du synes ikke selv, hvis du nu ser tilbage på, hvad du skrev i min log, at ovenstående er en falliterklæring?

Og det med 'popularity contest' er hvis kun dig, der har set.

Det kan diskuteres, hør her jeg har aldrig prøvet det her før, er snart ved enden af mit cut, rammer 80 kg 1 August og så må jeg se om der skal bruges en måned mere på at nå de 78-77 kg, jeg håber det ikke..
Men min erfaring er at hvis du bulker for meget, som jeg har gjort, kan det ikke betale sig for uanset hvad kan man kun opbygge en vis antal kg i muskelmasse...

Jeg vil stadig bulke, men kun med 300 gram om ugen, men kommer også an på hvad Henrik siger..
Håber jeg når mit cut den 1 august og det er nok med de 80 kg..

Så det, du siger, er, at du har bulket for hårdt og den bedste fremgangsmåde i virkeligheden er at "leanbulke" (som du kalder det)?

Garik skrev:

androide skrev:

Garik skrev:

androide skrev:Kan se jeg den sidste måned og nok frem over under mit cut, mister lidt muskelmasse..
Har været katabolsk for længe mit cut har taget et halvt år, burde kun tage 3 måneder. Overbulkede..
Nu gælder det bare om at få tabt mig det sidste hurtigst muligt så jeg kan leanbulke/bulke kontrolleret..

Du synes ikke selv, hvis du nu ser tilbage på, hvad du skrev i min log, at ovenstående er en falliterklæring?

Og det med 'popularity contest' er hvis kun dig, der har set.

Det kan diskuteres, hør her jeg har aldrig prøvet det her før, er snart ved enden af mit cut, rammer 80 kg 1 August og så må jeg se om der skal bruges en måned mere på at nå de 78-77 kg, jeg håber det ikke..
Men min erfaring er at hvis du bulker for meget, som jeg har gjort, kan det ikke betale sig for uanset hvad kan man kun opbygge en vis antal kg i muskelmasse...

Jeg vil stadig bulke, men kun med 300 gram om ugen, men kommer også an på hvad Henrik siger..
Håber jeg når mit cut den 1 august og det er nok med de 80 kg..

Så det, du siger, er, at du har bulket for hårdt og den bedste fremgangsmåde i virkeligheden er at "leanbulke" (som du kalder det)?

Nej siger jeg bulkede for længe, næste bulk bliver nok 3-500 gram om ugen, dog kun i 2-3 måneder..

Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jamen han har jo dødløft træningen efter!

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

CJ, don't! Han har jo dødløft dagen efter!

Biceps er i øvrigt også en meget stor del af kroppen, så den kræver en masse tæsk

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

Jeg kører 5-6 sæt dødløft også, har jeg gjort i dag..
Ja men Henrik sagde kun jeg skulle kører 1 biceps øvelse, og han valgte preacher. Jeg suplere bare med lidt hammercurls.. Kan jeg ikke se noget galt i, bare jeg kører preacher først.. Men jeg vil med glæde holde mig til preacher, så kan jeg gå tidligere hjem og slappe af..

Søndag 15 Juli:

Dødløft, ben og lidt skuldre:

Dødløft:

1x12: 40 kg
5x6: 60 kg
1x2: 70 kg
1x1: 80 kg
1x1: 100 kg pr

Squat:

1x12: 40 kg
10x10: 60 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
8x12: 50 kg

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
2x6: 40 kg
5x10: 30 kg


Db Front raises:

5x10: 10 kg i hver hånd

God træning i dag, i morgen er det bagskuldre og cardio..

androide skrev:

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

Jeg kører 5-6 sæt dødløft også, har jeg gjort i dag..
Ja men Henrik sagde kun jeg skulle kører 1 biceps øvelse, og han valgte preacher. Jeg suplere bare med lidt hammercurls.. Kan jeg ikke se noget galt i, bare jeg kører preacher først.. Men jeg vil med glæde holde mig til preacher, så kan jeg gå tidligere hjem og slappe af..

Og så bare lige 6 sæt cable curls, men de tæller ikke eller hva?

katouler skrev:

androide skrev:

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

Jeg kører 5-6 sæt dødløft også, har jeg gjort i dag..
Ja men Henrik sagde kun jeg skulle kører 1 biceps øvelse, og han valgte preacher. Jeg suplere bare med lidt hammercurls.. Kan jeg ikke se noget galt i, bare jeg kører preacher først.. Men jeg vil med glæde holde mig til preacher, så kan jeg gå tidligere hjem og slappe af..

Og så bare lige 6 sæt cable curls, men de tæller ikke eller hva?

Jeg supersættede.. Men sig til mig jeg kan nøjes med preacher og få bedst udbytte af det. Så kan jeg slippe hellere end gerne..

androide skrev:

katouler skrev:

androide skrev:

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

Jeg kører 5-6 sæt dødløft også, har jeg gjort i dag..
Ja men Henrik sagde kun jeg skulle kører 1 biceps øvelse, og han valgte preacher. Jeg suplere bare med lidt hammercurls.. Kan jeg ikke se noget galt i, bare jeg kører preacher først.. Men jeg vil med glæde holde mig til preacher, så kan jeg gå tidligere hjem og slappe af..

Og så bare lige 6 sæt cable curls, men de tæller ikke eller hva?

Jeg supersættede.. Men sig til mig jeg kan nøjes med preacher og få bedst udbytte af det. Så kan jeg slippe hellere end gerne..

Det vil nok være mere hensigtsmæssigt at øge volumen på ryggen og skære ned på biceps (det har du jo fået at vide før). Men Fist har jo nok en plan - så følg hans anvisninger uden ændringer.

DB front raise er måske et poor choice. De færreste har ligefrem problemer med front delts - et bedre valg var måske lateral raises evt. supersettet med band pull aparts.

8800 skrev:

androide skrev:

katouler skrev:

androide skrev:

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Med fare for at gentage, hvad andre har fortalt dig allerede; du har 13 work sets til ryggen, og 19 til biceps?

Jeg tænkte præcis det samme... Henrik der har sat program sammen?

Jeg kører 5-6 sæt dødløft også, har jeg gjort i dag..
Ja men Henrik sagde kun jeg skulle kører 1 biceps øvelse, og han valgte preacher. Jeg suplere bare med lidt hammercurls.. Kan jeg ikke se noget galt i, bare jeg kører preacher først.. Men jeg vil med glæde holde mig til preacher, så kan jeg gå tidligere hjem og slappe af..

Og så bare lige 6 sæt cable curls, men de tæller ikke eller hva?

Jeg supersættede.. Men sig til mig jeg kan nøjes med preacher og få bedst udbytte af det. Så kan jeg slippe hellere end gerne..

Det vil nok være mere hensigtsmæssigt at øge volumen på ryggen og skære ned på biceps (det har du jo fået at vide før). Men Fist har jo nok en plan - så følg hans anvisninger uden ændringer.

DB front raise er måske et poor choice. De færreste har ligefrem problemer med front delts - et bedre valg var måske lateral raises evt. supersettet med band pull aparts.

Måske kører dødløft på ryg dag og bor på ben dag og kører preacher curls og hammercurls?

androide skrev:Måske kører dødløft på ryg dag og bor på ben dag og kører preacher curls og hammercurls?

Wait what??

Ville også køre dødløft på rygdage, men som 8800 også pointere så lyt til Fist, og lad være med at ændre alt mugligt medmindre der er øvelser du enten ikke har mulighed eller teknik til at lave.

katouler skrev:

androide skrev:Måske kører dødløft på ryg dag og bor på ben dag og kører preacher curls og hammercurls?

Wait what??

Ville også køre dødløft på rygdage, men som 8800 også pointere så lyt til Fist, og lad være med at ændre alt mugligt medmindre der er øvelser du enten ikke har mulighed eller teknik til at lave.

Okay vil jeg gøre.. Men i har ret vil fremover kun kører preacher og hammercurls..
Og så vil jeg kører lidt flere chins 2 sæt mere, så går det bedre op

Men Fist har vel kun bedt dig om at køre preachers?

Desuden vil det måske være en ide at rykke rundt således at bendagen ikke lægge dagen efter rygdagen - det vil også give mulighed for f.eks. at køre en highrep stivbenet dødløft og/eller hyperexstension på bendagen for at øge frekvenser på ryggen.

8800 skrev:Men Fist har vel kun bedt dig om at køre preachers?

Desuden vil det måske være en ide at rykke rundt således at bendagen ikke lægge dagen efter rygdagen - det vil også give mulighed for f.eks. at køre en highrep stivbenet dødløft og/eller hyperexstension på bendagen for at øge frekvenser på ryggen.

Okay kan jeg ikke lige overskue pt, kører 3 split lige pt, bryst triceps, ryg biceps, dødløft ben skuldre, fridag og forfra igen.. Med fokus overall.. Måske ryg biceps- bryst triceps- ben og skuldre?

Hehe og henrik har kun bedt mig lave preacher men pressede på for en mere

androide skrev:

8800 skrev:Men Fist har vel kun bedt dig om at køre preachers?

Desuden vil det måske være en ide at rykke rundt således at bendagen ikke lægge dagen efter rygdagen - det vil også give mulighed for f.eks. at køre en highrep stivbenet dødløft og/eller hyperexstension på bendagen for at øge frekvenser på ryggen.

Okay kan jeg ikke lige overskue pt, kører 3 split lige pt, bryst triceps, ryg biceps, dødløft ben skuldre, fridag og forfra igen.. Med fokus overall.. Måske ryg biceps- bryst triceps- ben og skuldre?

androide skrev:Hehe og henrik har kun bedt mig lave preacher men pressede på for en mere

Hvorfor ikke bare køre programmet, som Henrik har bedt dig om det? Der er vil ingen grund til at konsultere ham, hvis du alligevel ikke lytter?