HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Run free. Kill or be killed.

DB HIGH INCLINE FLYES
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22½ kg
10 x 27½ kg
18 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
14 x 40 kg
Og en række sæt på 37½, 35 og 32½. Who's counting. Never look back.

D0M BLADZ

SAFETY BAR OL SQUAT
30 x 125 kg

Og 3 x 10 på 110 for at hygge lidt.
Usual heels raised. Hvor meget er det nu. 6-7cm
Workout med Kimse og THE HUNG. The Hung er fashion expert.

SandyFrink skrev:
The Hung er fashion expert.

I don't believe but

His hair is a bird. my argument is invalid.

ThE cOloRed UmbReLLa ProToCol

Workout med KIMSE. Ikke med THE HUNG, som er fashion expert.

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
22 x 70 kg
15 x 75 kg
18 x 70 kg
15 x 70 kg

DIPZ (light)
2 x 15 x BW
23 x 25 kg
16 x 25 kg

PUSHDOWNS
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

V-BAR PUSHDOWNS
20 x 40 kg
50 x 40 kg

ROPE PUSHDOWNS
20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

WORKOUT DEDICATED TO KAY PARKER

Teamede up med The HUNG, fashion expert. Hung stank overraskende meget i dag, det plejer han ikke.
Mit tøj stank, men ikke så galt igen. Jeg havde nemlig dyppet det i en varm spand vand aftenen før.
The Hung er glad for Kay Parker, men det er ikke hans yndlingsperformer. Jeg har slettet en usandsynligt ringe joke fra Legend.
Forleden var jeg til fest med The Hung, hvor en pige drillende slog mig på brystkassen, hvorefter jeg valgte at jamre højlydt og vælte omkuld ned over et bord og derfra ned på gulvet mens jeg rev dugen med mig.

SMITH SEATED FRONT PRESSES
20 x 35 kg
15 x 55 kg
10 x 75 kg
20 x 100 kg
10 x 115 kg
8 x 120 kg
10 x 105 kg

GLUTE HAM RAISES
15 x BW
20 x BW + 10 kg
20 x BW + 10 kg
20 x BW + 10 kg
20 x BW + 10 kg
19 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Kære Sandy. Hvad mener du om Eran DD?

mvh Lasse

Ad hvor ulækkert, Sandy er til gamle damer. Pubad.

Jeg havde en stærkt forstyrrende drøm om dig og the HUNG. Og det er ikke pis. Du havde overskæg og sjippede ude på en mark af en art, hvorefter du trænede. Pludselig var du og jeg så nede ved en kyst af en art, eller måske en havn. Vi badede, og the HUNG snakkede virkelig, virkelig meget, men jeg husker ikke om hvad. Du sagde vi skulle ud og spise, alle dem der var til stede, og så skulle vi have pølser og kyllinge nuggets. Og det fik vi. Og så snakkede du også. Og så vågnede jeg. Virkelig en forstyrrende drøm.

Jeg går ud fra, jeg er så puzzled by your mere existence at jeg udligner den i mine drømme.

Jaspar lay off the drugs :lol:

GUNZ IDAG PLEASE...

All i want for christmas is BIG GUNS

Hej Simon.

Hos fitnessdk opfordrer de ligefrem folk til at komme og træne mens de er snot forkølede. Hvad er egentlig IK's politik på det område? - Jeg forestiller mig at i som lille uafhængig klub læner jer kraftigt op ad en stor kæde som fitnessdk i ethvert henseende..

http://www.fitnessdk.dk/videnogdebat/chris/Pages/Host_og_nys_Boer_du_traene.aspx

Simon..... Måske :hihi:

Jeg har fundet et link til dig

THINK BIG

Jeg vil gerne have en schæfervovse, en lille bamse jeg kan gå og kramme. Jeg var ved at kaste op et rekord antal gange denne træning uden dog endeligt at kaste op. Hvorfor, det ved jeg ikke.

WIDE GRIP PULL UPS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
19 x BW

CLOSE GRIP UH CHINS
15 x BW
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

ONE ARM MACHINE ROWS
12 x 100 kg / 12 x 100 kg
8 x 105 kg / 8 x 105 kg
5 x 110 kg / 5 x 110 kg
20 x 90 kg / 20 x 90 kg

CHEST SUPP. DB ROWS
20 x 27½ kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

POULDOWNS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

BENCH ROWS
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Kan du SÅ komme i seng. Det er altså ikke BB at være oppe efter midnat.

Terrible things, Lawrence. You've done TERRIBLE things.

HACKSQUATS
40 x 70 kg
20 x 80 kg
20 x 70 kg

Jeg var inde og se the Wolfman. Nogle dage senere så jeg den igen. Om jeg begriber hvorfor kun jeg lo højlydt af Hopkins' galskab og antics. Hvilken fornøjelse det var med så omfattende et blodbad, folk der fik revet hovedet af til højre og venstre i total carnage.

Rise, and rise again, until lambs become lions.

Gedigne doms efter leg workouten. Husk: We don't have egos here. Don't let ego run your training.
Teamede up med The Hung og Kimse - det var Kimses fødselsdag i dag! Den fejrede vi med lidt sang og dans fra Kimse. The HUNG er fashion expert. Jeg har reflekteret lidt over hvordan jeg ville go out hvis jeg fik en dødelig sygdom. De nærmere detaljer er ikke klarlagt, men det ville nok involvere et højhus og en betydelig ladning dynamit.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg
12 x 71 kg

ALTERNATING DB CURLS
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 27½ kg
6 x 45 kg
4 x 45 kg
25 x 32½ kg

STRAIGHT HANDLE PUSHDOWNS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

SandyFrink skrev: Jeg har reflekteret lidt over hvordan jeg ville go out hvis jeg fik en dødelig sygdom. De nærmere detaljer er ikke klarlagt, men det ville nok involvere et højhus og en betydelig ladning dynamit.

Sandy. Den ide lyder meget pop-culture-ish. Jeg vil i stedet tilbyde dig en løsning inspireret af Jack Londons bog To build a fire og Henry Rollins' bog Solipsist. Det går ud på følgende:
Tag en flyver til Alaska ved vintertide. Lej en snescooter og kør dybt ind i de dybeste, mørkeste, iskolde skove. Kør snescooteren i en flod så der er no way back. Gå så langt du kan indtil du finder et majestætisk klippefremspring. Indse at det her vejr og det her sted er ligeglad med dig. Det her sted og det her vejr kan dræbe dig. Lav et bål. Tag alt dit tøj af og sæt dig på klippen. Se på bålet og verden. Tænk på det liv du har levet og lad bålet dø ud.
Det der nu vil ske er dit mål: At dø alene i kulden med vilje. At mærke vejrets brutalitet og storhed. At vælge at gå døden i møde på dine egne vilkår.
Det er smukt. Det er ærefuldt. Det er i pagt med verden. Ulve og bjørne vil komme og rive dit prægtige frosne korpus i stykker, slæbe dine kropsdele rundt i skoven, æde dig og blive mætte.

Brug ideen hvis du vil.

Sandy, svar mig ærligt:

Råber du nogle gange: "I will kill ALL of you!" når du træner?

Mussetrussen> Jeg kunne nærmere forestille mig Sandy suicidebombe den nærmeste Fitnessworld around primetime.

rallen skrev:Mussetrussen> Jeg kunne nærmere forestille mig Sandy suicidebombe den nærmeste Fitnessworld around primetime.

Også et godt bud. Omend en kende kliché. Det er vigtigt ikke at blive en parodi på sig selv. Man må genopfinde sig selv engang imellem. Selv i døden.

You've fooled them, haven't you, Michael... But not? me.

RDL/SLDL
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg + 6 x 130 kg + 8 x 90 kg
5 x 170 kg + 5 x 130 kg + 10 x 100 kg

ELEVATED AB WHEEL ROLL OUTS
40 x BW
20 x BW

LOVE NEVER DIES

Teamede up med THE HUNG, fashionaire & renaissance man, til en back workout BRO. Vi var glade, for det er snart Kimses fødselsdag, hvilket skal fejres. Det bedste vil være hvis Kimse vil danse lidt for os.

WIDE GRIP PULL-UPS
10 x BW
4 x 35 kg
7 x 30 kg
7 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg

CLOSE GRIP UH CHIN-UPS
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
10 x 10 kg
12 x 5 kg

CLOSE PARALLEL GRIP PULLDOWN-ROWS
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 80 kg

MACHINE ROWS
Narrow grip:
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
Close grip:
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

BENCH ROWS
8 x 80 kg
8 x 70 kg

Har du aldrig oplevet problemer med dine forholdsvis tunge DB rows? (+80 kg)

Jeg tænker på håndled osv...

Hvad spiser en mand som dig i løbet af en normal træningsdag hr. Sandy?

Aristotle sought truth. Not happiness.

DB INCLINE PRESSES
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg

everyzing iz fathan; nozing iz fathan.

Hvad spiser en mand som dig i løbet af en normal træningsdag hr. Sandy?

junikz skrev:Hvad spiser en mand som dig i løbet af en normal træningsdag hr. Sandy?

A whole motherfucking horse.

HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Brugere online