Jeg var godt nok ved at kaste op i morges - men jeg trænede lidt alligevel.

0°BACK EXTENSIONS - BAR BEHIND NECK
10 x 40 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
15 x 65 kg
forced på sidste 3 reps af 15eren

SUPERSÆT MED

GLUTE-HAM GASTROC RAISES
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Så ud på bryggen - Tunen, Nissen, Sune Bak, Erik, MarianneB, Kimse, 3-4 af kimses venner, og Sejler (Numse Christina) og lave MONKEY BUSINESS.
Først sprang Erik og jeg ud fra Langebroen:



Så kom livredderne susende hen i deres båd og irettesatte os.

Derefter skød vi vandballoner efter både ude i vandet med en vandballonslynge. Så kom politiet og blev sure og tog mit CPR nummer. Ja. Det var jo ikke godt. Som modsvar til dette kastede Erik vandballoner på sagesløse personer. Efter politiet var gået, naturligvis. Ellers stod den bare på diverse udspring på hinandens skuldre, vandplask en masse, diverse bomber (der gør folk sure - sådan nogle skvaddernumser), tilfældige tilråb, tilnærmelser og eskapader og så videre. Alt i alt en festlig dag ved stranden.

SandyFrink skrev:Så kom politiet og blev sure og tog mit CPR nummer

Hej Sandy

Skal du så have et nyt?

BACK BLASTING

T-BAR ROWS
10 x 55 kg
10 x 85 kg
6 x 150 kg
8 x 150 kg
9 x 140 kg
8 x 140 kg
15 x 130 kg
10 x 120 kg
20 x 110 kg

ONE ARM MACHINE ROWS
10 x 90 kg v. side
10 x 90 kg h. side
12 x 85 kg v. side
12 x 85 kg h. side
22 x 75 kg v. side
22 x 75 kg h. side

WIDE GRIP PULL UPS
10 reps
9 reps
8 reps
8 reps
7 reps
7 reps

NARROW GRIP UH CHINS
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps
7 reps
7 reps

LEANING BACK PARALLEL GRIP PULLDOWN ROWS
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
30 x 50 kg
50 x 50 kg

CHEST SUPP. LOW INCLINE DB ROWS
15 x 22½ kg
15 x 22½ kg
15 x 22½ kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

FACE PULLS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg

SandyFrink skrev:Derefter skød vi vandballoner efter både ude i vandet med en vandballonslynge. Så kom politiet og blev sure og tog mit CPR nummer. Ja. Det var jo ikke godt. Som modsvar til dette kastede Erik vandballoner på sagesløse personer. Efter politiet var gået, naturligvis. Ellers stod den bare på diverse udspring på hinandens skuldre, vandplask en masse, diverse bomber (der gør folk sure - sådan nogle skvaddernumser), tilfældige tilråb, tilnærmelser og eskapader og så videre. Alt i alt en festlig dag ved stranden.

MADMEN!!! BARBARIANS!!

Niels1 skrev:MADMEN!!! BARBARIANS!!

Da jeg strollede med Tunen langs promenaden var der en lamsebaset lille numsepige der kiggede op og udbrød til sin veninde "Hold da KÆFT!"

SandyFrink skrev:

Niels1 skrev:MADMEN!!! BARBARIANS!!

Da jeg strollede med Tunen langs promenaden var der en lamsebaset lille numsepige der kiggede op og udbrød til sin veninde "Hold da KÆFT!"

Sådan noget varmer bare

Moqensen skrev:

SandyFrink skrev:

Niels1 skrev:MADMEN!!! BARBARIANS!!

Da jeg strollede med Tunen langs promenaden var der en lamsebaset lille numsepige der kiggede op og udbrød til sin veninde "Hold da KÆFT!"

Sådan noget varmer bare

Jeg skulle have samlet hende op og kastet hende i vandet.

sjovt nok skyndte folk sig altid fra hvor vi squattede hinanden op på skuldrene og sprang ud. Jeg føler mig diskrimineret.

SandyFrink skrev:

Moqensen skrev:

SandyFrink skrev:

Niels1 skrev:MADMEN!!! BARBARIANS!!

Da jeg strollede med Tunen langs promenaden var der en lamsebaset lille numsepige der kiggede op og udbrød til sin veninde "Hold da KÆFT!"

Sådan noget varmer bare

Jeg skulle have samlet hende op og kastet hende i vandet.

Havde hun sikkert sat pris på

Mht. udspring fra delts; tror de fleste ville være træt af at få et stort monster i hovedet

SandyFrink skrev:

Niels1 skrev:MADMEN!!! BARBARIANS!!

Da jeg strollede med Tunen langs promenaden var der en lamsebaset lille numsepige der kiggede op og udbrød til sin veninde "Hold da KÆFT!"

Du skulle have duftet til hendes numze Simon.

TOM PRINCE TRIBUTE

40 sæt bryst i dag. Det er hvad jeg kalder Fiesta. Under træning skreg jeg som en tosse. Mine ytringer er efterhånden mere og mere meningsforladte. Jeg er ved at glemme hvordan man fører en normal samtale.

Prøv at forestille jer at man kommer gående midt ude i ørkenen. Man tørster desperat efter vand. Man er på grænsen til at falde om. Og så pludselig foran en: en oase. En vidunderlig, kølig oase hvor der står letpåklædte piger med vifter og afkøler en og utallige glasflasker af Mountain Dew og liggestole og swimming pool. Det er himmel. HIMMEL.

DB FLAT BENCH PRESSES
20 x 25 kg
20 x 25 kg
21 x 45 kg
20 x 45 kg
18 x 45 kg
15 x 45 kg

DB INCLINE PRESSES
16 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

*tissepause* fnis

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
16 x 35 kg
20 x 32½ kg
18 x 32½ kg

FLAT DB PRESSES
18 x 30 kg

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
28 x 25 kg

FLAT DB PRESSES
32 x 22½ kg

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
30 x 22½ kg

DB HIGH INCLINE FLYES
10 x 27½ kg
9 x 30 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg

DB SUPER HIGH INCLINE FLYES
10 x 22½ kg dropsæt til:
8 x 20 kg dropsæt til:
8 x 17½ kg
12 x 22½ kg dropsæt til:
8 x 20 kg dropsæt til:
8 x 17½ kg

DB IMPOSSIBLY HIGH INCLINE FLYES
12 x 22½ kg dropsæt til:
12 x 20 kg dropsæt til:
12 x 17½ kg
10 x 25 kg dropsæt til:
10 x 20 kg dropsæt til:
8 x 17½ kg dropsæt til:
7 x 15 kg dropsæt til
7 x 15 kg

Grum omgang pat, meget meget grum.

Så skal der sørme restitueres ovenpå sådan en omgang.

Det ved du sgu da godt, han ikke har brug for. Han drikker en icy dew og snuser til en numse. D'ah.

Hvor er lægtræningen i denne log?

salt skrev:Hvor er lægtræningen i denne log?

Tjek side 4

salt skrev:Hvor er lægtræningen i denne log?

Hvilket værdifuldt input

SandyFrink skrev:Oplæg til diskussion

Jeg kan se, at "Neoc" har skiftet brugernavn til "NicolaiN". Dette er nyt for mig.
Jeg vil gerne have at I hver især skriver et essay hvor I forholder jer til Nicolai's brugernavneskifte og poster det her i loggen eller i en tråd for sig selv. Udgangspunktet kunne være: Hvorfor hedder Neoc nu NicolaiN? Hvornår fandt det sted? Kan Neoc godt lide spegepølse? Hvad med flormelis - kan Neoc godt lide dette? Hvis ikke flormelis alene, hvad så i forbindelse med spisning af æbleskiver? Der er mange gode spørgsmål i denne forbindelse.

SandyLover. Du skriver om mig, men lader mig ikke informere. Det gør mig en smule utilfreds.
Jeg kan godt lide spegepølse, jeg spiser det dog meget sjældent. Jeg kan godt lide flormelis, jeg spiser det dog sjældent. Jeg kan godt lide æbleskiver med flormelis, jeg spiser det dog sjældent.

Ja, jeg er lidt sent ude med et svar, men eftersom at det kun var Critter der ville svare på dit oplæg, så er det vel bedre sent end aldrig?
Ej, okay. Tihi, vil du høre, hvorfor jeg skiftede navn? DET MÅ DU IKKE!

NicolaiN skrev:Ej, okay. Tihi, vil du høre, hvorfor jeg skiftede navn? DET MÅ DU IKKE!

Det ved jeg

Dingo skrev:

NicolaiN skrev:Ej, okay. Tihi, vil du høre, hvorfor jeg skiftede navn? DET MÅ DU IKKE!

Det ved jeg

NOOOOO!

Hvis du nogensinde ser en gruppe emos nede i fælledparken, bør du skråle af dem, og væde dem med Mountain Dew.

Det er efterhånden flere dage siden jeg har brækket mig. We are rolling.

OL SQUAT
20 x 140 kg

HACKSQUATS - VERY NARROW STANCE
15 x 70 kg + slæde
15 x 100 kg + slæde
15 x 100 kg + slæde
15 x 100 kg + slæde

Jeg kan ikke forstå hvorfor du altid kaster op.

Desuden, hvor mange blåbær og hvor meget kanel vil du tro du spiser dagligt?

Smeden skrev:Jeg kan ikke forstå hvorfor du altid kaster op.

Desuden, hvor mange blåbær og hvor meget kanel vil du tro du spiser dagligt?

Det er morgenkvalme. Sandy er pregnant.

I see the bad moon rising
I see trouble on the way
I see earthquakes and lightnin'
I see bad times today

Don't go around tonight,
Well, it's bound to take your life
There's a bad moon on the rise

I hear hurricanes ablowing
I know the end is coming soon
I fear rivers over flowing
I hear the voice of rage and ruin

Hope you got your things together
Hope you are quite prepared to die
Looks like we're in for nasty weather
One eye is taken for an eye

PUSHDOWNS - WARM UP
5 x 20 x 20 kg

SEATED OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 66 kg
10 x 66 kg
9 x 66 kg
8 x 66 kg
18 x 55 kg
17 x 55 kg

ALT. DB CURLS
10 x 37½ kg
6 x 40 kg
15 x 32½ kg

U-BAR PUSHDOWNS
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x 35 kg
12 x 40 kg kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

GLUTE HAM GASTROC RAISES
7 x BW + 5 kg + 3 x BW
6 x BW + 5 kg + 4 x BW
5 x BW + 5 kg + 5 x BW
4 x BW + 5 kg + 6 x BW
3 x BW + 5 kg + 7 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jeg kan ikke helt finde ud af hvem af mine loglæsere er det største skvadderhoved. I er jo alle sammen en flok skvadderhoveder når det kommer til stykket. Jeg kunne knap contracte mine glutes under GH raises fra squat i går.
Under træning gjorde jeg 10 årige Albert opmærksom på at han ligner en ugle i ansigtet. Jeg drak Mountain Dew under træning i dag.

Smeden skrev:Jeg kan ikke forstå hvorfor du altid kaster op.

Desuden, hvor mange blåbær og hvor meget kanel vil du tro du spiser dagligt?

Ikke så meget. Jeg har aldrig haft ry for at overdrive ting.

SandyFrink skrev:Ikke så meget. Jeg har aldrig haft ry for at overdrive ting.

Jeg synes at du er sej Sandy. Altså, sådan... rigtig sej.

TheFatboy skrev:Jeg synes at du er sej Sandy. Altså, sådan... rigtig sej.

Ja. Du må godt være min friend. En dag tager jeg ud og besøger dig i Hellerup og så går vi en tur og fortæller historier.

Sig mig, hvem sletter min abe, og hvorfor er den så kontroversiel?

Sig mig, hvem sletter min abe, og hvorfor er den så kontroversiel?

Det er mig der sletter din røvsyge abe.



NECK TRAININGZ

BARBARIAN HEAD HARNESS NECK EXTENSIONS
100 reps 20 kg
- lol. Efter dette måtte jeg gå og lade hovedet hænge nedad eller have det helt tilbage så jeg kiggede op i loftet.

BARBARIAN HEAD HARNESS INCLINE BENCH NECK FLEXIONS
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
15 x 10 kg
15 x 7½ kg
12 x 7½ kg

I morgen, BACK WORKOUT.