HEJ VENNER

Jmt skrev:I går trænede jeg bl.a. læg i forhåbning om at det vil have en gavnlig effekt på min ankelmobilitet. Tror jeg kørte 3-4 sæt med 60-90 kg, hvilket i dag har medført DOMS, lol.

I dag trænede jeg arme. Highlights: 5 x BW+15 kg i DIPS med tempo 32x0. God feeling hele vejen igennem. Efterfølgende nævnte en friend for mig at han var imponeret over hvor dybe min dips var. Det er altid rart at høre. Gid jeg var lige så god til at lave dybe squats som jeg er til at lave dybe dips.

Hør det her.

GoPro på mikrofonen, because fuck you, Crowd!

I dag stod den på HAMS.

Opvarmningen bestod bl.a. af 5 x 10 i back extensions og calves raises. Ikke noget specielt at berette. Back extensions er egentlig udført i en hyperextension bænk, idet centeret ikke har andet, men jeg kalder dem stadig back extensions, idet jeg undlader at hyperekstendere.

HIGH BAR GOODMORNINGS - 3210
8 x 50
8 x 50
8 x 60
5 x 70
7 x 60
6 x 60

KEYSTONE DEADLIFT - 3010
12 x 80
12 x 100
9 x 110
6 x 120
8 x 100
12 x 80

FFE SPLIT SQUAT - 3110
10 x 5
10 x 5

I par med

LEG CURLS - 2011
15 x 40
15 x 40

Måtte desværre skippe 3 sæt split squat og 2 sæt leg curls, idet jeg ikke havde fået handlet i dag og kun havde 5 minutter til at nå i Netto.

I morgen har jeg OFF.

Highlights:

4 x 5 x 39 kg i 30 gr. incline DB presses med tempo 3010.

Til tider føler jeg, at jeg er stærkere i 45 gr. incline, men det skyldes nok at jeg ikke har kørt 30 gr. incline særlig meget og lige skal have bevægelsen kørt ind. 3. og 4. sæt føltes også bedre end 1. og 2. Snart skal jeg lege med 45'erne, huhuhuhuhu.

En medstuderende (fysioterapi) stod og lavede rotator cuff træning - udadrotation - ala nedenstående video med en håndvægt. Jeg nævnte at det nok ville være bedre at lave øvelsen liggende, idet der ikke var reel belastning på den posteriore del af rotator cuffen når hun stod op, men hun mente at det var bedre at lave udadrotation stående, idet det aktiverede flere stabilisatorer.

Har hun en pointe, eller er det vås?

Comedian skrev::|

Care to elaborate?

Det burde, helt seriøst, ikke være nødvendigt. Det er en ganske, ganske simpel forståelse for biomekanik, der vil fortælle dig, at det er ikke er belastning over vægtstangsarmen, med mindre at der benyttes momentum og bevægelsen nærmest vendes ballistisk.

Comedian skrev:Det burde, helt seriøst, ikke være nødvendigt. Det er en ganske, ganske simpel forståelse for biomekanik, der vil fortælle dig, at det er ikke er belastning over vægtstangsarmen, med mindre at der benyttes momentum og bevægelsen nærmest vendes ballistisk.

Jeg tænkte nok at dit billede snarere var en ytring omkring min skråsikkerhed, men det var trods alt præcis også den tanke jeg havde. Grunden til at jeg havde behov for en second opinion var, at jeg før har taget fejl omkring noget jeg var fuldstændig overbevist om, hvor du bl.a. var den, der gjorde mig opmærksom på det, så derfor ville jeg ikke virke bedrevidende over for en studerende, der er nogle moduler længere fremme end jeg selv.

Hun nævnte at hun trænede den "samlede" skulderstabilitet og ikke forsøgte at ramme rotator cuff muskulaturen direkte, og omend jeg umiddelbart stadig betragter det som vås, så kunne det være hun vidste noget, jeg ikke vidste, evt. gennem en underviser.

Du kan lige så godt vænne dig til at være bedrevidende, du skal trods alt være fysioterapeut!

Man kan måske argumentere for at træne stabilitet mere, så længe at albuen ikke er låst, men hey, er det en eller anden form for arbitrær, umålelig enhed for "stabilitet" hun træner efter eller forsøger hun at få en stærkere rotatormanchet?

Jmt skrev:Grunden til at jeg havde behov for en second opinion var, at jeg før har taget fejl omkring noget jeg var fuldstændig overbevist om, hvor du bl.a. var den, der gjorde mig opmærksom på det, så derfor ville jeg ikke virke bedrevidende over for en studerende, der er nogle moduler længere fremme end jeg selv.

En sund holdning, som du bør værne om. Mange godt begavede mænd insisterede også engang på, at jorden var flad.

Her er en video af mine DIPS med 10 kg og tempo 32x0.

Gode dips.

Dat Range of Motion! :thumpup:

Jeg kunne nok smide en del flere kg på hvis jeg gik knapt så dybt, men så føles det som halve reps.

I dag trænede jeg baglår. Det skulle jeg egentlig have gjort i går, men det var jeg alt for træt til, så holdt off og spiste igennem.

Opvarmning; adductor, hanging leg raises, back raises og læg.

GOODMORNINGS 3210
8 x 60
6 x 65
6 x 65
7 x 60
7 x 60
5 x 70

Hurlumhej.

ROMANIAN DEADLIFT - 3010
12 x 100
10 x 110
7 x 120
9 x 110
8 x 110
10 x 100

Skal lige have den kørt ind, men føltes fint.

FFE DB SPLIT SQUAT - 3110
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

SEATED LEG CURLS - 2011
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Hej.

I går lavede jeg 5 x +30 i DIPS med omtrent samme dybde som i ovenstående video, dog uden specifikt tempo. Noget lignende 2-3 sek. excentrisk. Udover det lavede jeg også 6 x 20 per arm i seated alt. DB curls (65 grader incline).

I dag skal jeg træne HAMS.

Opv.: Hanging leg raises, adduktion, back extensions

HIGH BAR GOODMORNINGS - 3210
8 x 60
6 x 70
5 x 75
5 x 70
6 x 65
7 x 60

RDL - 3010
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
6 x 110
6 x 110

Supervised by JEPPEMUSEN. Lidt teknikarbejde.

FFE DB SPLIT SQUAT - 3110
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

LEG CURLS - 2011
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

Dejlig træning. Mine ben - og triceps - er ret trætte i skrivende stund. I aften har jeg planlagt at konsumere 2 liter mælk sammen med min aftensmad og left over cake fra min mors fødselsdag. KANELKAGE, venner. Det er virkelig good stuff.

Nå, VENNER, får I noget PUNANI, eller hvad?

Jmt skrev:Her er en video af mine DIPS med 10 kg og tempo 32x0.

Kan godt lide mixet af homo musik og lyden af en 35-årig dame på løbebånd.

Dejlig sang (Veto).

I går trænede jeg quads. 5 x 10 x 14 i split squats med 3010 og så stor knævandring som muligt - THE REAL WAY TO DO THIS, så vidt jeg har forstået.

I dag har jeg trænet arme. 5 x 6 x 22,5 i DYBE DIPS, intet specifikt tempo, supersættet med seated alt. DB curls. Efterfølgende lavede jeg flere dips, dog kun med BW, supersættet med flere curls.

Quads quads quads. Dips dips dips. Curls curls curls.

Jeg faldt over denne sang i dag i en friends log, som jeg lige vil dele.

hold kæft du har en god ROM i dine skuldre!

Om det er mest optimalt for at træne triceps, ved jeg ikke, men det er fandme dybt xD

Ja tak friend. Du har det vel også rimeligt godt.

Godt nummer btw. Bob sendte mig denne forleden:

Jmt skrev:Her er en video af mine DIPS med 10 kg og tempo 32x0.

!!!! Wow de er flotte. Sådan nogle dips vil jeg også lave!!

Jeg har det ganske udmærket <3

Jeg har altid været vild med introen i denne sang, men jeg anede godt nok ikke hvor åndssvag og kaotisk den bliver længere inde.

I dag trænede jeg biceps. I må selv gætte jer til HVILKEN ud fra nedenstående detaljer.

HIGH BAR GOODMORNINGS 3211
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 70
5 x 70

LIGE DER, ja.

RDL - 3010
10 x 100
10 x 100
8 x 110
6 x 120
8 x 100
8 x 100

FFE DB SPLIT SQUAT - 3110
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

LEG CURLS - 2011
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5

Efter goodmornings lavede jeg også nogle få reps i squat med 70 kg. Jeg har aldrig følt mig så stabil i bundpositionen før, så det er alt sammen lækkert.

Måske du kan lide originalen?

Aurum skrev:Måske du kan lide originalen?

Hahaha, jeg anede ikke hvem der havde lavet sangen, så jeg troede det var originalen, fordi der intet stod om "remix" i parantes. Tak, den er væsentligt bedre.

Jmt skrev:
Aurum skrev:Måske du kan lide originalen?

Hahaha, jeg anede ikke hvem der havde lavet sangen, så jeg troede det var originalen, fordi der intet stod om "remix" i parantes. Tak, den er væsentligt bedre.

Blondie <3

Jmt skrev:
Aurum skrev:Måske du kan lide originalen?

Hahaha, jeg anede ikke hvem der havde lavet sangen, så jeg troede det var originalen, fordi der intet stod om "remix" i parantes. Tak, den er væsentligt bedre.

Hund og dinosaur, kan I så være søde.

Uddrag fra dagens træning:

LEEROY TRIBUTE - TILLYKKE MED DAGEN, DIN STÆRKE IDIOT!

DB ROWS - rytmisk kadence, fuld ROM
20 x 33
20 x 39
20 x 45

1 minuts pause mellem hver arm, 3-4 minutters pause mellem hvert sæt.

Hold jer muntre.

Jmt skrev:Hund og dinosaur, kan I så være søde.

Men vi kan godt lide dig, manwhore.jpg <3

Lidt QUADS fra i går.

Jeg er begyndt at dødløfte lidt igen, idet jeg gerne vil trække 200 engang. Starter roligt ud.

DEADLIFT - i VL sko
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145

DB SPLIT SQUAT - 3010
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

SNATCH GRIP DEFICIT DEADLIFT - 4120
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT - 2010
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

LEG CURLS - 2011
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Jarlby skrev:
Jmt skrev:Hund og dinosaur, kan I så være søde.

Men vi kan godt lide dig, manwhore.jpg <3

My manwhoring days are over. For now.

HEJ VENNER

Brugere online