The Unbelievable Leg Workout

Du brøler også som okse under Squatten champ.

Men det ser sgu fedt ud når stangen sådan bøjer på dine skuldre

Hvis du holder den her max onde fremgang, så knækker stangen sgu.

Tillykke med de 3x140kg champ! Imponerende!

Viiiild rekord

Tillykke med PR

ikke så meget andet at sige, hehe

Sådan der, 3x140 kg attg nice...! Jeg holder mig til lavere kg før jeg kan køre dem alle attg, men så kommer jeg igen Og dødløft samme dag, hardcore, godt at se

Jeg er ikke længere sikker på jeg ønsker at træne med dig, du er ved at være aaaaalt for stærk

Madsen123 skrev:The Unbelievable Leg Workout

SergentPeper skrev:Du brøler også som okse under Squatten champ.

Men det ser sgu fedt ud når stangen sådan bøjer på dine skuldre

Hvis du holder den her max onde fremgang, så knækker stangen sgu.

Haha. Jo højere jeg brøler jo flere kg løfter jeg, det har du vel godt lagt mærke til

Xiva skrev:Tillykke med de 3x140kg champ! Imponerende!

Mange tak. Min fremgang i squat er rigtig god for tiden.

Moqensen skrev:Viiiild rekord

Yir!

MC skrev:Tillykke med PR

Tak MC

Bundesball skrev:Sådan der, 3x140 kg attg nice...! Jeg holder mig til lavere kg før jeg kan køre dem alle attg, men så kommer jeg igen Og dødløft samme dag, hardcore, godt at se

Jeg er ikke længere sikker på jeg ønsker at træne med dig, du er ved at være aaaaalt for stærk

Tak!
Det lyder fornuftigt.

Jeg er da nød til at øve mig lidt på dødløften, inden vi skal have en træning sammen
Men squat er sku blevet ynglingsøvelsen for tiden, men mon ikke at det skyldtes fremgangen Jeg vil hellere bruge min tid på squat end dl.

Viiiild PR!

11.10.09

Abs & Dr. D00M!

Week 2/5, Day 1/4



Igår aftes skippede jeg landskampen til fordel for to gode klassiker film med kæresten. Vi så 2 verdenskrigs filmen "La vita é bella" og "Blood in blood out".
De er begge helt vildt fede film som kan anbefales!

Iaften skal jeg nok se "Citizen kane" og "Army of darkness".
Citizen kane kender de fleste nok, men Army of darkness handler om en mand som har fået amputeret sin arm, men istedet har han fået en motorsav som erstatning. I hans anden hånd har han et havlgevær og skal jagte onde skeleter, dæmoner osv. Det er blot noget af handlingen AWESOME!

Jeg sov idag til kl 12, damn det var nice.

Rope crunches
15 x 8 blokke
20 x 13 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke
15 x 15 blokke

superset med

V-situps
20
15
15
15
12

Side bends
12 x 37,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Ez-bar curls
8 x 35 kg
8 x 45 kg
13 x 50 kg

Alt hammer curls
8 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg

Lying db triceps extensions
8 x 17,5 kg -> 8 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg -> 8 x 10 kg -> 8 x 8 kg -> 8 x 7 kg (dropsæt)
FOR SATAN DET GJORDE NASSER KHADER!

Det var det for idag.

Jeg spottede at vi åbentbart har en hammercurl stang i centeret, så alle øvelser med EZ-bar bliver erstattet med den. Også preacher curls. Også bliver db hammercurls erstattet med normale db curls.
Så skulle mine håndled gerne være smertefrie, for de ez curls dræber mine håndled totalt.

Army of Darkness er den fedeste film ever! Min dvd er godt brugt efter at jeg har set den så mange gange. Husker stadig første gang jeg så den i min spæde ungdom. Noget lign. 10 år var jeg, med et lånt VHS bånd. Det var tider.



Duke Henry: You Sir, are not one of my vassals... who are you?
Ash: Who wants to know?
Duke Henry: I am Henry the Red. Duke of Shale, Lord of the Northlands and leader of its peoples.
Ash: Well hello Mister Fancypants. Well, I've got news for you pal, you ain't leadin' but two things, right now: Jack and shit... and Jack left town.

12.10.09

Back & Dr. D00M!

Week 2/5, Day 2/4

Moqensen: Army of darkness sucks, den var røvkedelig og der var ingen action. Æv!

Idag har jeg meget onde doms i abs og hams. De ghr ramte vidst hams ret godt!

Jeg har desuden været til fys idag og han mente det var en overbelastning i min suppraspinatus minor (tror at det var det som det hed). Så jeg fik det der hvor man får strøm på musklen, ultralyd tror jeg at det hedder?
Han regner med at 2-3 behandlinger kan gøre den god igen. I mellemtiden skal jeg holde mig væk fra alt som gør ondt naturligvis, som jeg allerede gør. Også lave 3x30 udaf rotator hver dag.
Min næste behandling er på fredag.

Jeg har lidt mere ro i sindet nu.

Bodyweight = ca. 97 kg

Hammer-bar curls (fordelt udover efter pullups)
6 x 45 kg
9 x 6 x 42,5 kg
Rammer ikke ligeså godt biceps, men der er ikke andet at gøre hvis jeg ønsker at bevare mine håndled.

Wg pullups
3
3
2
3 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
4 x 15 kg
1 + 1 + ½ x 20 kg (rp 10 sec)

Fransk pres
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
10 x 47,5 kg

Skullcrushers
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg

Db shrugs
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Cardio
15 min crosstrainer

Fin træning. Jeg bliver stærkere i pullups.
Armene har brug for pause nu, så de bliver først trænet onsdag eller torsdag.

Har du forresten været hos en fysio mht til din skulder??

SergentPeper skrev:Har du forresten været hos en fysio mht til din skulder??

Jeg har desuden været til fys idag og han mente det var en overbelastning i min suppraspinatus minor (tror at det var det som det hed). Så jeg fik det der hvor man får strøm på musklen, ultralyd tror jeg at det hedder?
Han regner med at 2-3 behandlinger kan gøre den god igen. I mellemtiden skal jeg holde mig væk fra alt som gør ondt naturligvis, som jeg allerede gør. Også lave 3x30 udaf rotator hver dag.
Min næste behandling er på fredag.

SergentPeper skrev:Har du forresten været hos en fysio mht til din skulder??

Yep har skrevet om det i træningen for idag.

2-3 behandlinger også skulle den gerne være ved at være god igen, såvidt jeg forstod

Yep har skrevet om det i træningen for idag.

2-3 behandlinger også skulle den gerne være ved at være god igen, såvidt jeg forstod

My Bad. Det hedder som sagt LÆS OG FORSTÅ......Den missede jeg lige.

Men 2-3 behandlinger--------- Det er sgu positivt. Lad os håbe på det.

Overlevede du arbejdet uden at kede dig ihjel champ??

Sad sgu fast under det sidste set squat - Damen måtte sgu hive mig op.

Men jeg kommer sgu all the way down nu, og teknikken er sgu sublim i forhold til sidst

Skal straffe ben søndag igen. Så hvis du får tid og lyst, så vil jeg sgu gerne give den en skalde med dig.

Men lad os lige snakkes ved.

SergentPeper skrev:Overlevede du arbejdet uden at kede dig ihjel champ??

Sad sgu fast under det sidste set squat - Damen måtte sgu hive mig op.

Men jeg kommer sgu all the way down nu, og teknikken er sgu sublim i forhold til sidst

Skal straffe ben søndag igen. Så hvis du får tid og lyst, så vil jeg sgu gerne give den en skalde med dig.

Men lad os lige snakkes ved.

Har du overvejet at udvide det spinkle vokabularium lidt?

I øvrigt onde onde bentræninger du fyrer af for tiden Bork - keep it up!

SergentPeper skrev:Overlevede du arbejdet uden at kede dig ihjel champ??

Sad sgu fast under det sidste set squat - Damen måtte sgu hive mig op.

Men jeg kommer sgu all the way down nu, og teknikken er sgu sublim i forhold til sidst

Skal straffe ben søndag igen. Så hvis du får tid og lyst, så vil jeg sgu gerne give den en skalde med dig.

Men lad os lige snakkes ved.

Haha ja det gik lige. Men det er en lang aften når der ikke er meget aktivitet.

Fedt at høre at det har hjulpet på teknikken at træne sammen

Uehhhm. Jeg skal hvertfald træne lowrep squat osv enten lørdag eller søndag. Men jeg har vidst en løs aftale om at skulle i byen lørdag aften, så jeg ved sku ikke lige hvor frisk jeg er søndag formiddag.

Jeg er mere end klar på endnu en fællestræning!

Onsdag 14.10.09

Legs & Dr BORING (DOOM)

10 min sofacykel

Lying db triceps extensions (fordelt udover hele træningen)
15 x 6 x 15 kg

Squat
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
20 x 110 kg (bælte)
9 x 125 kg (bælte)
5 x 125 kg -> 8 x 100 kg -> 15 x 60 kg (dropsæt + bælte)

Sikke en forbedring. Næste gang står den på 115 kg tror jeg.

Leg press
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg

GHR (i pulldown stativ)
4
4
4
4
4

SLDL (på 2x25 kg skiver)
15 x 100 kg
9 x 120 kg
9 x 120 kg
9 x 120 kg

Leg extensions
3 sæt dropset

Hammer-bar curl
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

Eccentric hammer-bar curl
6 x 77,5 kg
6 x 70 kg
6 x 25 kg - oa db preachers

Fremover kører jeg enarms db preachers som eccentrisk, det er pisse besværligt at lave eccentrisk med stang med spottere. Også rammer den meget bedre.

Lol hold da kæft. Ikke nok med at du laver breathing squat med 110 kg, så laver du også et tungt sæt bagefter + et drop-set i verdens ondeste øvelse

Ondt squattet!! 20 reps er ikke for sjov.

Alt kører jo som det skal for dig for tiden, det er godt at se

Sådan der! Det er fandme vildt som du squatter løs. Har lige bestilt et neopren bælte, så nu har jeg lidt støtte til den tunge squat og dødløft... weee.... Men seriøst. Stop lige med det der, vi andre kan ikke følge med...

Bork jeg gider ikke kommentere din squat.

Fandme en ond omgang ben! Respekt

Moqensen skrev:Lol hold da kæft. Ikke nok med at du laver breathing squat med 110 kg, så laver du også et tungt sæt bagefter + et drop-set i verdens ondeste øvelse

Der er ikke andet at gøre! Tilgengæld var det dropsæt så smertefuldt på trods af de puny kg. Vil satme gerne lave stripset i squat en dag.

krang skrev:Ondt squattet!! 20 reps er ikke for sjov.

Alt kører jo som det skal for dig for tiden, det er godt at se

Det er skide skægt

Alt pånær min skulder, men den er forhåbentligt snart i bedring igen.

Bundesball skrev:Sådan der! Det er fandme vildt som du squatter løs. Har lige bestilt et neopren bælte, så nu har jeg lidt støtte til den tunge squat og dødløft... weee.... Men seriøst. Stop lige med det der, vi andre kan ikke følge med...

Det er dejligt når der er fremgang
Fornuftigt, min lænd syrer fuldkommen til under highrep squat. Der hjælper bælte en lille smule.

Nu må fremgangen i squatten da også stoppe snart, men det håber jeg da ikke!

Madsen123 skrev:Bork jeg gider ikke kommentere din squat.

I have found the holy-training-regime!

TheCzech skrev:Fandme en ond omgang ben! Respekt

Ikke ligeså meget volume på stængerne idag desvære, for jeg skulle nå mine tændstiksarme.

Men tak.

17.10.09

Back & Dr boring



Havde glemt mit dr. doom program derhjemme, så jeg gik på sådan cirka. Der skulle have været 65 kg på eccentriske også et til dropset i preachers.

Bw = ca. 97-98 kg

Wg pullups
8
9
10
9
9
7

Fransk pres
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Fransk pres (eccentrisk)
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Kroc rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Nogle reps var fra gulvet af.

Stiff arm pulldown
15 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg + 10 lbs
8 x 22,5 kg + 10 lbs

superset med

Wg lat pulldown
10 x 67,5 kg (ss)
8 x 67,5 kg (ss)
10 x 67,5 kg (ss)
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
Fik ondt i venstre arm af stiff arm pulldowns.

Db preacher curls
8 x 17,5 kg -> 8 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg -> 8 x 10 kg (dropset)

T-bar rows
12 x 60 kg -> 12 x 40 kg -> 15 x 20 kg (dropset)
12 x 75 kg -> 10 x 60 kg -> 10 x 40 kg -> 15 x 20 kg (dropset)
12 x 75 kg -> 10 x 60 kg -> 10 x 40 kg -> 15 x 20 kg (dropset)

Cardio
15 min crosstrainer

Imorgen står den på tung lowerbody, hvor planen er at tage 6 reps med 140 kg i squatten.

Er dine T-Bar Rows udført på sådan en fin lorte maskine eller frivægt?

Madsen123 skrev:Er dine T-Bar Rows udført på sådan en fin lorte maskine eller frivægt?

Det er hvertfald ikke corner rows hvis det er det. Gætter på det defineres som maskine?

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Er dine T-Bar Rows udført på sådan en fin lorte maskine eller frivægt?

Det er hvertfald ikke corner rows hvis det er det. Gætter på det defineres som maskine?

Nej en maskine, hvor der faktisk sidder en stang

(Fra sørenDP center)