Jesus of fuck. Svedige DB presses Bork.

af Bork » 25. dec 2009, 14:53

SergentPeper skrev:
Solid rygtræning der makker. Hvordan kan det være du starter med Db rows??

Øhhhhh. Hvorfor ikke?

hahahahah...........JA SGU. Hvorfor ikke

Fandme flot presses i bryst. Specielt når du stadig køre flot heavy i incline lige efter flat. I'm so proud......... My "tiny" grasshopper

Det er fandme ondt presset! Især fordi et eller andet siger mig, at du har en alt for lang ROM

Det må stimulere et anabolic madness.

Bork skrev:25.12.09


Flat dumbell press
5 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
7 x 50 kg BOOOOOOOOM
3 x 52,5 kg
6 x 50 kg
SHALABIM for satan det er skamfuldt fedt!

Damn, nu må jeg hellere lave 8x50

Macdoody skrev:Jesus of fuck. Svedige DB presses Bork.

Tak skal du have.

SergentPeper skrev:

af Bork » 25. dec 2009, 14:53

SergentPeper skrev:
Solid rygtræning der makker. Hvordan kan det være du starter med Db rows??

Øhhhhh. Hvorfor ikke?

hahahahah...........JA SGU. Hvorfor ikke

Fandme flot presses i bryst. Specielt når du stadig køre flot heavy i incline lige efter flat. I'm so proud......... My "tiny" grasshopper

Thx, jeg skal jo være ligeså stor som dig

krang skrev:Det er fandme ondt presset! Især fordi et eller andet siger mig, at du har en alt for lang ROM

Det må stimulere et anabolic madness.

Tak Krang!
Haha ja. Men mit lange korpus skal nok VOKSE

Koppel skrev:

Bork skrev:25.12.09


Flat dumbell press
5 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
7 x 50 kg BOOOOOOOOM
3 x 52,5 kg
6 x 50 kg
SHALABIM for satan det er skamfuldt fedt!

Damn, nu må jeg hellere lave 8x50

Kom igang!!! Så laver jeg 9x50

26.12.09


Mit højre knæ gjorde fra i morges og frem til inden opvarmningen ondt, det samme med min højre hofte. Så jeg var lidt bekymret for om jeg kunne træne. Men det gik fint, højre knæ kunne kun mærkes lidt på det tungeste sæt fronts.

8 min kondicykel + mobility drills til understellet

Front squat
10 x 60 kg
4 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg
Alle uden bælte naturligvis

A1) SLDL, på 2x25 kg skiver
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

A2) Leg press
10 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Av for fanden det gjorde nas i mine ben

B1) Seated OH ez-bar triceps extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

B2) Standing calf raises
8 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg

C1) OA cable extensions
15 x 3 blokke + blok
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke

OA OH db extensions
10 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

Mine albuer brokkede sig lidt under hele træningen, så tog den med ro.

I nat tager jeg afsted til Tenerife og jeg regner ikke med at træne det store, hvilket jeg faktisk er glad for. Så jeg kan komme tilbage med 100% motivation igen

Så er jeg hjemme fra Tenerife og sikke en masse dårlig mad jeg har fået indtaget Der er ikke blevet trænet det mindste heller.
Jeg vil prøve mig med 5 split, hvilket jeg aldrig har prøvet før. Jeg fastlægger ikke progression men istedet sørger for at kg eller reps går op hver gang. Også sørger for at få alle repranges med.
Vil bruge øvelser som rammer flere muskelgrupper, således at det kun er på papiret at frekvensen er lav. Øvre ryg bliver svær at ramme andre steder, så den skal nukes så forbandet meget hver søndag.

Man: pecs, abs, calves
Tir: arbejde
Ons: hams, delts, erector, calves
Tor: arbejde
Fre: biceps, triceps, calves
Lør: quads, abs
Søn: back

04.12.10

Første træning i det nye år og første dag med 5 split. Jeg er gået lidt i tænkeboks om jeg vil fortsætte det, for det føltes nyttesløst efter de 14-15 sæt. Kan være jeg skal vende mig til det, eller også burde jeg gå tilbage til hvad der har virket for mig? Jeg er i tænkeboks indtil på onsdag. Kom gerne med input dem som har nogen.

5 min crosstrainer

Bryst, mave og læg

Incline db press
5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
Højre skulder var lidt underlig på mange af settene, specielt de tunge.

Incline bb press
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg

A1) Machine flyers
15 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

A2) Flat db press
6 x 32,5 kg
8 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
lol jeg var alt for syret til i patterne

Cable flyers (30 sec pause)
7 x 5 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
8 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
Ikke særlig hårde.

Evil wheel
10
10
10

Standing calf raises
15 x 76,5 kg
+2 sæt dropsæt

Bork skrev:04.12.10

Første træning i det nye år og første dag med 5 split. Jeg er gået lidt i tænkeboks om jeg vil fortsætte det, for det føltes nyttesløst efter de 14-15 sæt. Kan være jeg skal vende mig til det, eller også burde jeg gå tilbage til hvad der har virket for mig? Jeg er i tænkeboks indtil på onsdag. Kom gerne med input dem som har nogen.

Det program hvor din squat steg eksplosivt måske?

Imo er det sundt at prøve noget nyt engang imellem. Er selv igang med noget 5split og har det på samme måde, følelsen af at man ikke får straffet tingene nok igennem men en chance skal tingene altså have! Og den endelige bedømmelse kan man så give ved afsluttet program. Min erfaring har været at man først rigtig begynder at kunne klare de mange sæt efter 2-3 ugers tid.

Blot, for the record. Så er Karim ikke BB!!1'er

Han er i bedste fald SL'er og hans råd bør du derfor ikke tage til efterretning

jhax skrev:Blot, for the record. Så er Karim ikke BB!!1'er

Han er i bedste fald SL'er og hans råd bør du derfor ikke tage til efterretning

Så fordi han er SL'er ved han ikke noget om BB?

Der er jo mange måder at køre 5split på, her tænker øvelsesvalg, reps, sæt osv...

Og det med at man ikke skal lytte til SL'ere, hvis man er BB'er, så man skal ikke lytte til folk som StefanM og Paul H fx?

Xiva: Prøv at overveje for dig selv, om det ikke var ironisk ment..

Karim du har nok ret, jeg burde måske give 5 splittet en chance. Det må jeg hellere.

Så kom min kære pulverpusher lige forbi med lidt lir. Hvilket betyder at fra imorgen af begynder jeg på supps igen

Xiva skrev:

jhax skrev:Blot, for the record. Så er Karim ikke BB!!1'er

Han er i bedste fald SL'er og hans råd bør du derfor ikke tage til efterretning

Så fordi han er SL'er ved han ikke noget om BB?

Der er jo mange måder at køre 5split på, her tænker øvelsesvalg, reps, sæt osv...

Og det med at man ikke skal lytte til SL'ere, hvis man er BB'er, så man skal ikke lytte til folk som StefanM og Paul H fx?

Det dersens ironi er yderst eksplosivt og samtidig farligt og bør altid håndteres med største forsigtighed.

Til bork -> Helt klart 5 eller 6 split! Det så BB!

Velkommen hjem fra the hot south makker. Nu skal vi sgu gi den en skalde samnmen.

Du kan køre med i mit 5 split.

SergentPeper skrev:Velkommen hjem fra the hot south makker. Nu skal vi sgu gi den en skalde samnmen.

Du kan køre med i mit 5 split.

Tak tak! Ja det skal vi hvertfald.

Jeg tror sku dit program er for lidt volume ifht hvad jeg havde i tankerne

Tilbage på mit upper/lower + bb dage igen, jeg kan ikke overskue det 5 split der. Indtil videre holder jeg mig til hvad der virker og jeg stadig syntes er sjovt.

Næste træning bliver imorgen.... Efter old eksamen

af Bork » 5. jan 2010, 19:58
Jeg tror sku dit program er for lidt volume ifht hvad jeg havde i tankerne

You make me sad

06.01.10

Legs

Jeg var til old eksamen og fik 7, hvilket jeg er rigtig glad for. Så bagefter tog jeg over i Fields og købte mig HDMI stik og alt det der, så jeg kan sætte min laptop til mit nye fjernsyn. Så nu kan jeg se massere film. Sååååå nice! Nu skal jeg bare have mig en masse film, som ikke kun er bb
Bryst og skulder er totalt brændt af efter sidste træning, jeg kan knapt nok tage jakke på eller dreje mig når jeg ligger i min seng. Det føltes allerede som om jeg er vokset på brystet, men det er nok bare alt det blod som stadig er i musklen.

Første bentræning i 10 dage hvor der er blevet indtaget lorte mad. Jeg havde ikke særlig meget energi idag, på trods af jeg har fået rigeligt med kcal. Det må være alt det eksamens ræs de sidste par dage.

5 min cykel + defranco mobilitetsøvelser

Squat
? x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
12 x 110 kg (bælte)
hvor er min squat styrke blevet af? Min lænd bliver brændt af før benene gør

Front squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg press
15 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 200 kg

GHR, i pulldown (kun excentrisk)
8
8
8
6

FST-7) Leg extensions
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
også skulle jeg brække mig

FST-7) Leg curl
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg

Seated calf raises (pause i bunden)
16 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Sippede af wannabe-anatrope-carb drik træningen igennem.

Skod omgang. Men jeg skal vel lige igang. Jeg tror jeg nøjes med at squatte på den tunge underkrops dag. Da min benvækst er gået temmelig meget i stå. Så istedet laver jeg leg press og bulgarian split squats.

Lad mig lige forstå dig ret. Din benvækst er dalende, så derfor dropper du highrep Squat til fordel for Legpress?

Casper.S skrev:Lad mig lige forstå dig ret. Din benvækst er dalende, så derfor dropper du highrep Squat til fordel for Legpress?

Jep det var lidt det jeg havde i tankerne.

Bork skrev:

Casper.S skrev:Lad mig lige forstå dig ret. Din benvækst er dalende, så derfor dropper du highrep Squat til fordel for Legpress?

Jep det var lidt det jeg havde i tankerne.

Okay, tja, det kan da godt fungere. Variation er jo også en fin ting. Jeg er nok bare sådan lidt nederen, da jeg synes at Squat altid (næsten) bør være fundamentet

Heej. Nice log, og nogle deeeejlige træninger du fyrer af da

Hvor var du henne på Tenerife. Jeg var på Tenerife i starten af nov. og vi var i Costa Adeje, som egentlig hænger sammen med Las Americas.

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:Lad mig lige forstå dig ret. Din benvækst er dalende, så derfor dropper du highrep Squat til fordel for Legpress?

Jep det var lidt det jeg havde i tankerne.

Okay, tja, det kan da godt fungere. Variation er jo også en fin ting. Jeg er nok bare sådan lidt nederen, da jeg synes at Squat altid (næsten) bør være fundamentet

Jeg er enig. Det kan også være at jeg beslutter mig for at den skal blive der. Ved ski ik rigtig. Er heller ikke meget for det

Ahrendsen skrev:Heej. Nice log, og nogle deeeejlige træninger du fyrer af da

Hvor var du henne på Tenerife. Jeg var på Tenerife i starten af nov. og vi var i Costa Adeje, som egentlig hænger sammen med Las Americas.

Tak tak

Nåede du at få det dårlige vejr der var deromkring? Vi kom lige efter skod vejret så vi havde lige en uge med lækkert vejr.

Jeg tror det var Playa Fanabe jeg var ved. Når jeg kigger på det her kort kan jeg hvertfald huske de der dimser ude i vandet http://images.google.dk/imgres?imgurl=http://www.nexotenerife.com/tenerife/es/mapas/costa-adeje.jpg&imgrefurl=http://www.nexotenerife.com/tenerife/en/mapa_de_las_americas.htm&usg=__-nDFDArWx7UPsMRkavB6EY4YSXI=&h=588&w=1193&sz=166&hl=da&start=2&um=1&tbnid=TTizx1rTiDEtHM:&tbnh=74&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dcosta%2Badeje%26hl%3Dda%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:da:official%26sa%3DN%26um%3D1

Udemærket sted. Dog er der en voldsom mængde fede britter. Der var det lidt sjovere da vi tog ned til Playa de camison og sådann. Der skete lidt mere.

Bork skrev:

Ahrendsen skrev:Heej. Nice log, og nogle deeeejlige træninger du fyrer af da

Hvor var du henne på Tenerife. Jeg var på Tenerife i starten af nov. og vi var i Costa Adeje, som egentlig hænger sammen med Las Americas.

Tak tak

Nåede du at få det dårlige vejr der var deromkring? Vi kom lige efter skod vejret så vi havde lige en uge med lækkert vejr.

Jeg tror det var Playa Fanabe jeg var ved. Når jeg kigger på det her kort kan jeg hvertfald huske de der dimser ude i vandet http://images.google.dk/imgres?imgurl=http://www.nexotenerife.com/tenerife/es/mapas/costa-adeje.jpg&imgrefurl=http://www.nexotenerife.com/tenerife/en/mapa_de_las_americas.htm&usg=__-nDFDArWx7UPsMRkavB6EY4YSXI=&h=588&w=1193&sz=166&hl=da&start=2&um=1&tbnid=TTizx1rTiDEtHM:&tbnh=74&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dcosta%2Badeje%26hl%3Dda%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:da:official%26sa%3DN%26um%3D1

Udemærket sted. Dog er der en voldsom mængde fede britter. Der var det lidt sjovere da vi tog ned til Playa de camison og sådann. Der skete lidt mere.

Vi nåede hvertfald det gode vejr! Du har ikke været langt fra hvor jeg boede, omkring 15 km ca.
Og jaer, der var satme også mange voldfede brittere hvor vi var og jeg kan bare æt klare deres accent.
Vi var både i Loro Parque som ligger på nordøstsiden af øen i Puerto de la cruz og Siam Park i Costa Adeje som var i nærheden af hvor vi boede. Siam Park er indehaver af verdens største bølgebad i verden!!!




Tjek de andre videoer også!! Det er et must at besøge Siam Park hvis man er på Tenerife, det er SÅ sjovt.

08.01.10

Ryg og biceps

Med Sergentpeber! Jeg fik det temmelig skidt halvvejs igennem træningen. Ved sidste øvelse havde jeg nærmest mavekramper. Da jeg så kom hjem lå jeg i 2 timer og havde mavekramper, ondt i maven eller noget i den dur. Det var satme nitte. Men jeg drak min postw shake alligevel!

Wg pullups
10
8
8
6

CG seated row
12 x 16 blokke
12 x 17 blokke
6 x 18 blokke -> 6 x 14 blokke -> 5 x 9 blokke
8 x 17 blokke -> 8 x 14 blokke -> 6 x 11 blokke
syrede til på ingen tid

V-bar pulldown
6 x 76,5 kg
12 x 67,5 kg
14 x 67,5 kg
9 x 67,5 k + 10 lbs
lorte øvele

Wg t-bar rows (fra knæ)
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Rear delt machine
8 x 58,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

Incline alt db curl
8 x 17,5 kg
7 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Crossover db hammercurl
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

også fik jeg det ekstrem skidt

Cg ez-bar preacher curl
5 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Hjem og lide.