Andersbr skrev:

Bork skrev:Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

3-4 kg. for bedre at kunne vurdere din form eller hvad?

I øvrigt kunne det være fedt hvis du gad uddybe "det er intet problem at smide masse på samtidig"

Ja lige præcis.

Nu skal jeg ikke kunne snakke på vegne af Busted, men såvidt jeg har forstået, er han af den holdning at man godt kan smide masse på, på trods man er i underskud af kcal. Bare ikke ligeså hurtigt.

Vandt du ikke en billet til seminariet i weekenden?

MC skrev:Vandt du ikke en billet til seminariet i weekenden?

Jo, men en vigtig aftale kom i vejen desværre.

Bork skrev:Ja lige præcis.

Nu skal jeg ikke kunne snakke på vegne af Busted, men såvidt jeg har forstået, er han af den holdning at man godt kan smide masse på, på trods man er i underskud af kcal. Bare ikke ligeså hurtigt.

Man kan sagtens øge ens kropsmål under i en diæt, men det er langt fra det samme som at bygge muskelmasse. At den tid det tager at smide 3-4kg fedt dog næppe er noget der koster i det store hele er dog ganske rigtigt.

Bryst - triceps

En morgen træning i Anger Management der endte med at blive alene. Havde på forhånd besluttet mig for at der skulle pumpes en masse blod ud i mullerne idag.
Massere reps på kort tid. Det var the method idag

Machine flyers -superset- PL incline press
16x60 -> 15x80
12x70 -> 10x100
08x70 -> 08x100
10x60 -> 12x80

Incline cable flyers -superset- Slight incline smith press
15x20 -> 06x60 + stang
12x20 -> 06x60 + stang -> 06x40 + stang
12x15 -> 08x40 + stang -> 08x20 + stang
10x15 -> 07x40 + stang -> 07x20 + stang

V-bar oh extensions -superset- Straight-bar pushdown
16x35 -> 12x35 v-bar
10x40 -> 16x20
08x40 -> 15x20
15x30 -> 15x20
10x35 -> 08x25 -> 08x15 -> pushdowns: 12x20

Machine dips
12x80
12x80
10x80

også 6 sæt abs.

Tid ialt: 40 min

I aften skal jeg chille med bro, spise bøffer og kartofler. Næppe der er tid til at presse en træning ind imorgen.

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Bork skrev:Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

3-4 kg. for bedre at kunne vurdere din form eller hvad?

I øvrigt kunne det være fedt hvis du gad uddybe "det er intet problem at smide masse på samtidig"

Ja lige præcis.

Nu skal jeg ikke kunne snakke på vegne af Busted, men såvidt jeg har forstået, er han af den holdning at man godt kan smide masse på, på trods man er i underskud af kcal. Bare ikke ligeså hurtigt.

Med mindre vi snakker store mængder krudt, er min opfattelse at det er ganske begrænset hvad du ville kunne reelt vokse på kcal underskud. Men jeg kan have misforstået noget. Nu er det selvfølgelig heller ikke dig der har sagt det, men du må da gerne spørge busted hvis du gider. Kunne være spændende at høre lidt om.

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Bork skrev:Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

3-4 kg. for bedre at kunne vurdere din form eller hvad?

I øvrigt kunne det være fedt hvis du gad uddybe "det er intet problem at smide masse på samtidig"

Ja lige præcis.

Nu skal jeg ikke kunne snakke på vegne af Busted, men såvidt jeg har forstået, er han af den holdning at man godt kan smide masse på, på trods man er i underskud af kcal. Bare ikke ligeså hurtigt.

Med mindre vi snakker store mængder krudt, er min opfattelse at det er ganske begrænset hvad du ville kunne reelt vokse på kcal underskud. Men jeg kan have misforstået noget. Nu er det selvfølgelig heller ikke dig der har sagt det, men du må da gerne spørge busted hvis du gider. Kunne være spændende at høre lidt om.

Ligemeget hvad smider jeg alligevel de 3-4 kg, så er det altid rart at holde modet oppe på noget
Denne uge er der allerede røget 3 kg. Naturligvis væske også, så det er fjong.

Bork skrev:Ligemeget hvad smider jeg alligevel de 3-4 kg, så er det altid rart at holde modet oppe på noget

Ja selvfølgelig, du skal gøre som du bliver vejledt til. Det er sikkert ingen skade til, lige at se lidt nærmere på hvad der gemmer sig inde "under"

Bork skrev:Denne uge er der allerede røget 3 kg. Naturligvis væske også, så det er fjong.

Ork satan, ja vi må håbe det meste er væske. Ellers går du til den! anoretiker diæt som Nick9000

Andersbr skrev:

Bork skrev:Ligemeget hvad smider jeg alligevel de 3-4 kg, så er det altid rart at holde modet oppe på noget

Ja selvfølgelig, du skal gøre som du bliver vejledt til. Det er sikkert ingen skade til, lige at se lidt nærmere på hvad der gemmer sig inde "under"

Bork skrev:Denne uge er der allerede røget 3 kg. Naturligvis væske også, så det er fjong.

Ork satan, ja vi må håbe det meste er væske. Ellers går du til den! anoretiker diæt som Nick9000

Overhoved ikke, er på 3000 kcal. Men såsnart jeg skærer alle xtra bulk-goodies fra så ryger der jo lidt

Ryg - Skulder

Dagens anden pas. Denne gang med Minibroder Bork, da der ikke bliver tid til det imorgen. Tilpas volume for hvad kroppen kan kapere ligenu.
Vi var dovne og tog i Dansk idag.

Ryg:

Wg pulldown
15x94,5
12x103,5
08x121,5
07x132,5 (stakken)
06x132,5 -> 05x94,5 -> 08x67,5

Cg t-bar rows
15x75
12x85
10x85
08x85
08x85 -> 05x75 -> 08x50 -> 06x25

Cg cable row
15x18 blokke
13x18 blokke
12x18 blokke
15x16
12x16

Skulder

Smith front presses -superset- Lateral raises -superset- Rope pulls
15x80 -> 15x12,5 -> 15x?
04x90 -> 15x12,5 -> 15x?
10x80 -> 12x12,5 -> 15x?
08x80 -> 12x12,5 -> 15x?

Rear delt machine -superset- Lateral raises -superset- Db rear raises
15x59,5 -> 15x10 -> 15
12x59,5 -> 15x10 -> 15
08x59,5 -> 15x10 -> 15
08x59,5 -> 15x10 -> 15

Nu skal der ædes bøffer, kartofler og bælles pepsi max.

Det var sgu en god omgang ryg og nogle dejlige bøffer!

Wg pulldown
15x94,5
12x103,5
08x121,5
07x132,5 (stakken)
06x132,5 -> 05x94,5 -> 08x67,5

Tungt!!
Hvor pæne er de? Du skulle næsten optage en film med det(:

Centopani skrev:

Wg pulldown
15x94,5
12x103,5
08x121,5
07x132,5 (stakken)
06x132,5 -> 05x94,5 -> 08x67,5

Tungt!!
Hvor pæne er de? Du skulle næsten optage en film med det(:

De er acceptable efter min mening. Ikke ligeså flotte som når jeg normalt laver dem. Stativet i Danskfitness er også noget røv, så det er nærmest umuligt at lave dem som jeg vil.

Minibok skrev:Det var sgu en god omgang ryg og nogle dejlige bøffer!

Det var lige som det skal være min kære broder!

Pulldownsne var ikke så gale - der var lidt cheat, men lidt cheat skader heller ikke i sådan en øvelse efter min mening. De var ret flotte, taget i betragtning at det var hele stakken

Ben - biceps

Igår spiste jeg meget mad. En brunch buffet og en aftensmads buffet. Sikke en dejlig dag. Var ikke lige så hamrende klar til at træne idag, men det skulle ordnes og det var sku en hæderlig omgang.

RDL -superset- Wide hack squat
15x110 -- 12x80
10x140 -- 10x100
06x160 -- 08x100
06x160 -- 08x100
05x160 -- 07x100'
De 160 trak tænder ud!

Leg extensions -superset- Seated leg curl -superset- Sissy squat
13x90 -- 15x100 -- 10
10x90 -- 10x100 -- 08
12x80 -- 08x100 -- 06
11x80 -- 10x100 -- 06
Kørt som cirkel

Leg extensions
10x80 -> 10x65 -> 13x40
Seated leg curl
08x100 -> 10x85 -> 08x70

Hack squat
08x100
06x100
04x100

Oa db preacher curl
15x10
08x15
07x15
06x15
08x12

Rev ez curl -superset- Drag curl -superset- Ez curl
15x30 -- 08x30 -- 10x30
12x30 -- 07x30 -- 08x30
Føj de gjorde naller

Machine preachers
10x25
10x25
10x20
10x20
08x20
08x20

OA rope curls
10x15
08x15
08x15

Imorgen bryst og triceps med Rasmus og Emil i Anger

Bryst - triceps

Så skulle der brændes i selskab med brormand og den forlorne hare Emil. Emil var som altid dejlig højlydt og nød godt af de lækre omgivelser i Anger! Det bæst kneppede 55'erne. Første øvelse blev kørt med lange pauser så der skulle noget vægt på. Jeg var også godt fyldt med carbs fra hjemmebagte proteinmuffins og suppleret med noget bodylab amplifier så var jeg kørende. Pauserne var idag lidt længere fordi vi var 3 personer, men det var fjong.

Incline db press
10x45
06x50
05x50
06x45
12x38,5
Svedigt sæt med de 50ere!! Derefter var jeg godt nok brændt af

Machine flyers -superset- Flat machine press
20x60 -- 16x70
12x70 -- 12x70
08x70 -- 12x70
10x60 -- 10x70
08x60 -- 08x70

Cable flyers -superset- Flat barbell benchpress -superset- Incline PL bæpress
15x20 -- 30x40 -- 10x70
15x20 -- 20x40 -- 08x70
15x15 -- 15x40 -- 08x70

V-bar OH extensions -superset- Dips -superset- Straight-bar pushdown
20x35 -- 05 -- 15x35
06x45 -- 04 -- 15x35
15x35 -- 04 -- 12x35
12x35 -- 03 -- 12x35
15x30 -- 03 -- 12x35

Machine dips
20x80 -> 15x75 -> 12x60 -> 15x50
De sad godt.

Imorgen tidlig er det ryg og skuldre der står for skud!

Ond omgang incline der! Puha du er blevet stærk

Bundesball skrev:Ond omgang incline der! Puha du er blevet stærk

Tak

Skal vi snart have den træning?

Imponerende incline presses

Hvad er du god for i flad efterhånden?

Og er albuen/skuleren (hvad var det?) stadigvæk god, der var jo store problemer i sin tid.

Xiva skrev:Imponerende incline presses

Hvad er du god for i flad efterhånden?

Og er albuen/skuleren (hvad var det?) stadigvæk god, der var jo store problemer i sin tid.

Tak.

Aner det ikke. Sidst jeg lavede tung flad for 4 mdr siden var det 7x52,5. Hvilket jeg burde kunne køre fint nu. Så jeg er vel på 55-57 eller noget.
Hvis du mener bænkpres med stang så aner jeg det ikke og gider ikke finde ud af det, jeg hader den øvelse og den gør keine for mine pecs.

Ingen problemer mere, kun lidt hist og her. Men det er som så meget andet.

Ryg - skulder

Skuldrene føltes gode idag, selvom de naturligvis var lidt smadrede efter tung pat igår. Inden træning skyldede jeg en ordentlig omgang amplifier ned.

Wg pulldown -superset- PL shoulderpress
15x70 -- 12x60
12x80 -- 06x70
12x80 -- 06x80
10x80 -- 05x80
08x80 -- 05x80 -> 05x60 -> 06x40 -> 12x20
Fokus på squueze og sammentrækning

Cg cable row -superset- Wg chest-supported t-bar row
12x90 -- 12x60
10x90 -- 08x60
08x90 -- 12x40
10x80 -- 10x40
08x80 -- 08x40

PL wguhg pulldown -superset- BTN pulldown
10x100 -- 12x60
08x100 -- 12x60
12x70 -- 15x50

Seated lateral raises
20x10 -> 15x7
15x10 -> 12x7
10x10 -> 10x7

Lateral raises - Rockel style
15x7
12x7
10x7
De ramte godt!

Rear delt machine -superset- Face pulls
15x80 -- 12x40
12x80 -- 12x30
15x70 -- 12x30
12x70 -- 12x30
12x70 -- 10x30
Skiftevis rev og normalt greb i maskinen

Machine shrugs
12x120
10x120
08x120

Tid: 50 min

Eftersom jeg har modtaget en masse goodies fra Bodylab var shaken efterfølgende: L-glutamin + Vanilie protein + Orange smag hypocarbs. Det smagte eddermanme godt!!
Tager nok en off dag imorgen, benene er ikke helt parate endnu.

Efter dagens træning. Kan ikke finde ud af at rotere billedet

Bork skrev:

Xiva skrev:Imponerende incline presses

Hvad er du god for i flad efterhånden?

Og er albuen/skuleren (hvad var det?) stadigvæk god, der var jo store problemer i sin tid.

Tak.

Aner det ikke. Sidst jeg lavede tung flad for 4 mdr siden var det 7x52,5. Hvilket jeg burde kunne køre fint nu. Så jeg er vel på 55-57 eller noget.
Hvis du mener bænkpres med stang så aner jeg det ikke og gider ikke finde ud af det, jeg hader den øvelse og den gør keine for mine pecs.

Ingen problemer mere, kun lidt hist og her. Men det er som så meget andet.

Jeg tænkte på flad db press. BP gør heller ikke noget for mine pecs.

1. Hvor kører du så mange Supersets?
2. Hvorfor indtager du L-glutamin?? Indholder Whey ikke også en del L-glutamin

Ryggen ser rigtig barsk ud på billedet Væsentlig bedre end de forrige billeder!

shit en ryg!!!

Bork skrev:

Bundesball skrev:Ond omgang incline der! Puha du er blevet stærk

Tak

Skal vi snart have den træning?

Det tør jeg sku da ikke med din intensitet og styrke

Bay skrev:Ryggen ser rigtig barsk ud på billedet Væsentlig bedre end de forrige billeder!

Vil lige pointere at ryggen også så brutal ud på de forrige billeder imo.

Nu er den bare skræmmende. Du har taget skridtet fra menneske til gorilla!

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Imponerende incline presses

Hvad er du god for i flad efterhånden?

Og er albuen/skuleren (hvad var det?) stadigvæk god, der var jo store problemer i sin tid.

Tak.

Aner det ikke. Sidst jeg lavede tung flad for 4 mdr siden var det 7x52,5. Hvilket jeg burde kunne køre fint nu. Så jeg er vel på 55-57 eller noget.
Hvis du mener bænkpres med stang så aner jeg det ikke og gider ikke finde ud af det, jeg hader den øvelse og den gør keine for mine pecs.

Ingen problemer mere, kun lidt hist og her. Men det er som så meget andet.

Jeg tænkte på flad db press. BP gør heller ikke noget for mine pecs.

Kunne være man skulle prøve på et tidspunkt. Dog venter jeg lidt, får dem nok bare lige i smasken nu

F.Bahne skrev:1. Hvor kører du så mange Supersets?
2. Hvorfor indtager du L-glutamin?? Indholder Whey ikke også en del L-glutamin

Fordi det er en fed måde at træne på. Massere blod ud i musklen og kan bedre ramme den muskel jeg vil ramme. Istedet for at bruge rå styrke.
Fordi jeg havde modtaget prøvesmag fra Bodylab. Jo? More is better you know

Bay skrev:Ryggen ser rigtig barsk ud på billedet Væsentlig bedre end de forrige billeder!

Lyset er naturligvis også lidt bedre her plus der er pump. Dog har den responderet godt på den høje densitet.

Ioxer skrev:shit en ryg!!!

Tak

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Ond omgang incline der! Puha du er blevet stærk

Tak

Skal vi snart have den træning?

Det tør jeg sku da ikke med din intensitet og styrke

Lol hold da op. Jeg har endnu ikke dine stygge arme. Kom da lige herud i Anger med din gamle bænk pal

Flotfyr20 skrev:

Bay skrev:Ryggen ser rigtig barsk ud på billedet Væsentlig bedre end de forrige billeder!

Vil lige pointere at ryggen også så brutal ud på de forrige billeder imo.

Nu er den bare skræmmende. Du har taget skridtet fra menneske til gorilla!

Haha tak Jens Når man er så høj som jeg er skal den satme også være bred før det ser ud af noget.