HER KOMMER BORK!

Moqensen skrev:
Bork skrev:Tak Bay og Ioxer. Selvom bænk aldrig rigtig har været min stærke side.

Det er den da vist ved at være. Sindssygt hardcore omgang bænk.

Takker. Kunne være sejt at lave 8+ med 140.

har du en god opskrift på protein pandekager??
Mine brænder altid på

F.Bahne skrev:har du en god opskrift på protein pandekager??
Mine brænder altid på

Skru ned for varmen?

F.Bahne skrev:har du en god opskrift på protein pandekager??
Mine brænder altid på

Hey J-man.

Heftigt med 3 x 140 kg i bænken, det går da rigtigt fremad!!! Det er også godt "skuldret" at hive 40+ håndvægte i siddende skulderpres. Styrken ser fremragende ud.

Jeg har flere gange planlagt en træningstur til anger, men hver gang har tømmermænd og deslige spoleret mine planer. Men ligepludselig en dag, så er jeg der. Så må vi se om du også er der. Men det lader jo til at du tilbringer meget af din tid i hulen

Der kan ikke være tvivl om at jeg må ud og se AF 2011.

NicolaiN skrev:
F.Bahne skrev:har du en god opskrift på protein pandekager??
Mine brænder altid på

Skru ned for varmen?

laver dem på medium varme..

F.Bahne skrev:
NicolaiN skrev:
F.Bahne skrev:har du en god opskrift på protein pandekager??
Mine brænder altid på

Skru ned for varmen?

laver dem på medium varme..

Vend dem lidt før...

Kidde skrev:
F.Bahne skrev:
NicolaiN skrev:
F.Bahne skrev:har du en god opskrift på protein pandekager??
Mine brænder altid på

Skru ned for varmen?

laver dem på medium varme..

Vend dem lidt før...

synes jeg har prøvet alt.. vendt dem oftere, stegt i olie, tærstegt, høj varme, lav varme
Måske er det bare meningen at jeg ikke skal have pandekager :evil:

Brug tefalpande og fedtstof.

Lærling skrev:Brug tefalpande og fedtstof.

Okay. I try that

Back - Biceps

Dagens træning var i selskab med Emil og Brormand. Brutal træning! Nu har jeg virkelig brug for en pause dag imorgen med massere mad. Inden træning nuppede jeg lige noget Amplifier, det fungerer nu meget godt.

Wg pulldowns
15x100
10x120
08x120 -> 08x90
10x80 -> 08x80 (først bag nakken også foran)

Corner rows
15x105
12x125
10x125 -> 08x105 -> 08x85 -> 06x65 -> 08x45
08x125 -> 06x105 -> 06x85 -> 06x65 -> 05x45
08x125
Det var sku sejt

Dumbell rows
15x60
15x60
08x60

Shovel-grip cable rows
15x80
12x90
10x90
10x80

Incline db curl
12x16
08x18
05x18
08x16 -> 10x09
06x16

Machine preachers
08x30
10x25
10x25
08x25 -> 10x15

Reverse ez curl
12x40
10x40
10x40

Rear delt machine
15x80 -> 15x65 -> 10x50 -> 10x35 -> 10x20

Hvorfor Corner-rows, når vi har t-baren makker??

SergentPeper skrev:Hvorfor Corner-rows, når vi har t-baren makker??

T-baren har da været i stykker i flere uger nu. Derudover så rammer den anderledes.

Bork skrev:
SergentPeper skrev:Hvorfor Corner-rows, når vi har t-baren makker??

T-baren har da været i stykker i flere uger nu. Derudover så rammer den anderledes.

Ups! Tager på fersk gerning Hr. Peper der er vistnok en, som har haft lige lovlig lang træningspause

Iøvrigt nogle "tunge tunge" vægte du leger med Bork;-)

af Spiderman » 24. nov 2010, 12:08

Ups! Tager på fersk gerning Hr. Peper der er vistnok en, som har haft lige lovlig lang træningspause

Hahahahah...........T-baren fungere skam gangske udmærket. Kørte den igår med brormand. Bare Bork som er lidt af en træningsdiva :Â´)

af Bork » 24. nov 2010, 09:58

T-baren har da været i stykker i flere uger nu. Derudover så rammer den anderledes.

Den fungere ganske udmærket makker. Men corner cows er skam også en god erstatning for t-baren :Â´)

Spiderman skrev:
Bork skrev:
SergentPeper skrev:Hvorfor Corner-rows, når vi har t-baren makker??

T-baren har da været i stykker i flere uger nu. Derudover så rammer den anderledes.

Ups! Tager på fersk gerning Hr. Peper der er vistnok en, som har haft lige lovlig lang træningspause

Iøvrigt nogle "tunge tunge" vægte du leger med Bork;-)

Peper laver ikke andet end at dase derhjemme

Og tak Spiderman. Ville gerne give noget styrke for din masse :wink:

SergentPeper skrev:
af Spiderman » 24. nov 2010, 12:08

Ups! Tager på fersk gerning Hr. Peper der er vistnok en, som har haft lige lovlig lang træningspause

Hahahahah...........T-baren fungere skam gangske udmærket. Kørte den igår med brormand. Bare Bork som er lidt af en træningsdiva

af Bork » 24. nov 2010, 09:58

T-baren har da været i stykker i flere uger nu. Derudover så rammer den anderledes.

Den fungere ganske udmærket makker. Men corner cows er skam også en god erstatning for t-baren

Er den der hvor man tager vægtene på ikke gået i stykker?

Chest - Triceps

Stadig mærket efter weekendens brysttræning. Så dårlig styrke idag, der var fokus på excentriske del af løftet. Vil nok også omlægge mit split fra næste uge af.

Barbell benchpress
06x120
05x120
05x120
05x120 -> 05x100 -> 05x80 -> 07x60

Slight incline db press
06x40
05x40
08x35
05x35

Machine flyers
10x76,5
08x76,5 -> 10x58,5
12x67,5 -> 10x49,5
10x67,5 -> 08x49,5
10x67,5
Dislocations imellem sæt

Decline smith press
15x80
10x90
08x90
12x70

Incline db flyers
15x17,5
12x17,5
12x17,5
Stretch pushups imellem sæt

OH v-bar extensions
15x12 blokke
15x12 blokke
12x12 blokke
12x12 blokke
10x12 blokke

OH ez extensions
15x30
15x30
12x30
12x30

Rope extensions
10x22,5
15x13,5
15x13,5
15x13,5
Albuerne brokkede sig lidt

herefter 4 sæt mavebøjninger på bolden, 2 sæt crunches, 4 sæt side bends.

Tid: 50 min

herefter 4 sæt bold på mave

For at forberede dig på, hvordan det kommer til at se ud efter jul eller hvordan?

TheCzech skrev:
herefter 4 sæt bold på mave

For at forberede dig på, hvordan det kommer til at se ud efter jul eller hvordan?

LOL! Den havde jeg ikke engang tænkt over :lol:

Til dig:

J.L.N. skrev:Til dig:

Kun støttefoden på T-baren som er i stykker champ. Den kan stadig loades med skiver og køre ganske udmærket.

SergentPeper skrev:Kun støttefoden på T-baren som er i stykker champ. Den kan stadig loades med skiver og køre ganske udmærket.

Nå, så bare at den var fyldt med skiver på håndtagene og ikke for enden (som jeg ikke kunne se) forleden. Så gik ud fra den var i stykker.

Nu vil jeg tage ned og træne ben og skuldre. Bare jeg havde en bil.

Jeg har sovet dårligt de sidste par dage, hvilket kan mærkes på træningerne. Derudover kan jeg mærke at jeg har brug for længere restitution imellem træningerne. Så der bliver ændret på splittet.

Idag var blot en hurtig omgang let skuldre og ben.

Delts:

Lateral raises (1 sec hold)
12x10
12x10
10x10
superset:
Centopani rows
10x20
10x20
10x20
Rühl press
15x50
12x50
15x40

Legs:

Leg extensions - rød
12x35
12x35
12x35
12x35
10x35

Smith lunges - vægt excl stang
15x20
12x30
12x30

Seated leg curl
20x80
08x100
08x100
08x100

Lying leg curl
10x20
10x20
10x20
10x20

DB SLDL
15x26
15x30
15x30
Langsomme og røv meget stræk

Standing calf raises
12x100 -> 08x80 -> 08x60 -> 10x50 - reverse
12x130 -> 08x100 -> 06x80 -> 08x60 -> 10x50
08x100 -> 08x70 -> 08x60 -> 08x50 - reverse
10x100 -> 06x80 -> 06x60 -> 08x50

Seated calf raises -superset- Calf raises - leg press
12x40 -- 12x130
10x40 -- 12x130
10x40 -- 12x130

Centopani rows
10x20
10x20
10x20
Rühl press
15x50
12x50
15x40

Jeg fornemmer en stigende tendens til at navngive øvelser efter den proff. BB du har set udføre øvelsen. Inden længe bliver hvert tyræningspas en enestående tribute til nulevende bodybuildere, der gør tingene en lille smule anderledes.

:dance:

Bundesball skrev:
Centopani rows
10x20
10x20
10x20
Rühl press
15x50
12x50
15x40

Jeg fornemmer en stigende tendens til at navngive øvelser efter den proff. BB du har set udføre øvelsen. Inden længe bliver hvert tyræningspas en enestående tribute til nulevende bodybuildere, der gør tingene en lille smule anderledes.

De har begge vilde delts, så det må jo give fin mening. Derudover så gider jeg ikke kalde Rühl press, hvad den faktisk er, Standing machine militarypresses. Så hellere det andet, det er også nemmere at huske.

Hvad er forskellen på centopani rows og alm rows?

Marcus skrev:Hvad er forskellen på centopani rows og alm rows?

Kan lige se om jeg kan finde videoen hvor han laver dem.

Det er en front raise hvor når stangen kommer op til vandret, så trækker du den ind mod halsen. Rammer faktisk ret godt.

Bork skrev:
Marcus skrev:Hvad er forskellen på centopani rows og alm rows?

Kan lige se om jeg kan finde videoen hvor han laver dem.

Det er en front raise hvor når stangen kommer op til vandret, så trækker du den ind mod halsen. Rammer faktisk ret godt.

Okay, lyder spændende. Kunne være fedt hvis du fandt videoen

Marcus skrev:
Bork skrev:
Marcus skrev:Hvad er forskellen på centopani rows og alm rows?

Kan lige se om jeg kan finde videoen hvor han laver dem.

Det er en front raise hvor når stangen kommer op til vandret, så trækker du den ind mod halsen. Rammer faktisk ret godt.

Okay, lyder spændende. Kunne være fedt hvis du fandt videoen

Fandt den. De laver dem fra 03:00:

http://mdtv.musculardevelopment.com/in- ... e-lat.html

HER KOMMER BORK!

Brugere online