Bork skrev:

Martin88 skrev:

Bork skrev:Takker drenge.

Det varierer meget hvordan jeg har det, dog er det efterhånden ved at være mentalt hårdt og der er flere af de dårlige dage end gode. Kun 7 uger to go.

Mave og nedre ryg er dem der har sværest ved at forsvinde. Temmelig frustrerende.

Det er måske også derfor du ikke snakkero m vægt og mål? Fordi det måske bare frustrerer eller hvordan?

Tja dét bl.a. også fordi jeg ikke gider alt det sammenligningsgøgl med andre atleter osv. Du vejer mere, du vejer mindre, min fedt% er dit og din er dat. Det hele handler bare om hvordan det ser ud på dagen. Også derfor jeg holder min roning og dip for mig selv.

Nu var det ren og skær personlig interesse der fik mig til at spørge, jeg har ingen interesse i at sammenligne med andre eller rende med sladder, hvis du skulle få lyst til at dele din kropsvægt over PM, så er jeg stadig interesseret, hvis ikke, er det også helt fair God vind herfra i hvert fald

Vilde form billeder respekt herfra. Jeg glæder mig til at se det endelige resultat.

Kidde skrev:

Bork skrev:Tja dét bl.a. også fordi jeg ikke gider alt det sammenligningsgøgl med andre atleter osv. Du vejer mere, du vejer mindre, min fedt% er dit og din er dat. Det hele handler bare om hvordan det ser ud på dagen. Også derfor jeg holder min roning og dip for mig selv.

true be that.

Håber skulder er ok igen ? Min var lige ude og sige hej for et par uger siden :S

Sindet er en underlig størrelse ;)t
Hæng i champ

Alt rotation gør naller, men laterals virker ok og pres tror jeg også kan fungere.

Its all in the mind.

Bone-14 skrev:mad veinz n stripez on them deltz.

Havent seen nothing yet my dear Bone!

Qmega skrev:Det ser rigtig godt ud - især stregerne på delts er nice.

Jeg gad godt at se et billed af dine quads!

Thx bro.

Det kommer måske på et tidspunkt.

Totalt fedt citat du har i din signatur btw.

Martin88 skrev:Nu var det ren og skær personlig interesse der fik mig til at spørge, jeg har ingen interesse i at sammenligne med andre eller rende med sladder, hvis du skulle få lyst til at dele din kropsvægt over PM, så er jeg stadig interesseret, hvis ikke, er det også helt fair God vind herfra i hvert fald

Tak for det Martin. Håber du følger med.

Critter skrev:Vilde form billeder respekt herfra. Jeg glæder mig til at se det endelige resultat.

Det gør jeg eddermanme også!!!!

Hvad tilgang tager du til kosten under diæten?

Mogensen skrev:Hvad tilgang tager du til kosten under diæten?

Kosten bliver styret af min vejleder men det er intet fancy. 6 måltider, high protein, low fat og carbs justeret efter behov.
Sådan som jeg i og for sig altid selv har gjort det.

Det ser virkelig godt ud Jacob, keep your head up, der er under 7 uger tilbage, det er nu det bliver sjovt ;)

Equus skrev:Det ser virkelig godt ud Jacob, keep your head up, der er under 7 uger tilbage, det er nu det bliver sjovt ;)

Tusind tak René, betyder noget når det kommer fra dig

Sjovt? Ha! Det skal jeg huske på crosstraineren senere.

Get in - stimulate - get out!

Chest:

Cable flies (12-16 reps)
1 sæt m. 6 blokke
2 sæt m. 7 blokke
1 sæt m. 6 blokke
1 sæt m. 4 blokke + 2 drops

Incl smith press
5x100
6x100 + 3x100 + 2x100
8x90 + 8x70 + 12x40

Incl cable flies (12-15 reps) -SS- Machine chest press
4 sæt m. 4-5 blokke -- 4 sæt m. 73 + 1 drop i alle sæt

Biceps + Triceps:

Pushdown: 49,5 kg + 10 lbs (8-15 reps)
Hammer curl bar: 50 kg (6-12 reps)
OAOHDBEXT: 15 kg (10-15 reps)
Seated simu db curl: 17 kg (8-15 reps)
Tricep dips: BW (10-15 reps)
Db curl: 15 kg (8-12 reps)

Ovenstående blev kørt uafbrudt 4 gange - ingen pauser. Come at me pump

Interessante træninger! Hvad har fået dig til at skrue ned for volumen? Havde du svært ved at restituere fra de marathontræninger?

Bob Harris skrev:Interessante træninger! Hvad har fået dig til at skrue ned for volumen? Havde du svært ved at restituere fra de marathontræninger?

Lytter til min krop. Hvis du også har lagt mærke til det, træner jeg muskelgrupperne mere jævnligt når volumen ikke er ligeså høj. Jeg kører på ingen måde fast split, hvis en muskel ikke føltes klar. Så træner jeg den ikke og hvorimod hvis den er klar hurtigere end som så, træner jeg den bare igen. Hams er fx blevet trænet 4x de sidste 7 dage. Hvorimod en anden uge jeg kun ramte dem en enkelt gang. Nogle gange føler jeg for meget høj volume, andre gange skal den blot stimuleres med nogle sæt.

Bork skrev:

Mogensen skrev:Hvad tilgang tager du til kosten under diæten?

Kosten bliver styret af min vejleder men det er intet fancy. 6 måltider, high protein, low fat og carbs justeret efter behov.
Sådan som jeg i og for sig altid selv har gjort det.

Det lyder jo bare fornuftigt!

Bork skrev:Pushdown: 49,5 kg + 10 lbs (8-15 reps)
Hammer curl bar: 50 kg (6-12 reps)
OAOHDBEXT: 15 kg (10-15 reps)
Seated simu db curl: 17 kg (8-15 reps)
Tricep dips: BW (10-15 reps)
Db curl: 15 kg (8-12 reps)

Ovenstående blev kørt uafbrudt 4 gange - ingen pauser. Come at me pump

Ondt giant-set!

Mogensen skrev:

Bork skrev:

Mogensen skrev:Hvad tilgang tager du til kosten under diæten?

Kosten bliver styret af min vejleder men det er intet fancy. 6 måltider, high protein, low fat og carbs justeret efter behov.
Sådan som jeg i og for sig altid selv har gjort det.

Det lyder jo bare fornuftigt!

Bork skrev:Pushdown: 49,5 kg + 10 lbs (8-15 reps)
Hammer curl bar: 50 kg (6-12 reps)
OAOHDBEXT: 15 kg (10-15 reps)
Seated simu db curl: 17 kg (8-15 reps)
Tricep dips: BW (10-15 reps)
Db curl: 15 kg (8-12 reps)

Ovenstående blev kørt uafbrudt 4 gange - ingen pauser. Come at me pump

Ondt giant-set!

Især når det blev gennemført 4 gange uafbrudt. Store fede blodårer!

Bork skrev:Især når det blev gennemført 4 gange uafbrudt. Store fede blodårer!

Det kan jeg godt forestille mig

Hurtig træning med massere pump og mind to muscle. Lækkert når jeg er så diæt sur som man kan blive lol.
Er stadig opmærksom ikke på at kaste en masse vægt på skulderen.

Back:

Stiff arm pulldown -SS- Wg chins
5 sæt m. 10 blokke -- 5 sæt x 6-16 reps

Cg chins (8-15 reps)
4 sæt

T-bar rows -SS- V-bar stretchers
3 sæt m. 75 -- 3 sæt m. 15 blokke
T-bars kørt med næsten vandret ryg

Mg cable rows -SS- BTN pulldown
3 sæt m. 18 blokke -- 3 sæt m. 76

Db pullovers (12-20 reps)
3 sæt m. 25

Shoulders:

Cybex laterals
20x22 + 15x31 + 10x40 + 8x31 + 12x22
15x40 + 15x31 + 15x22
12x40 + 12x31 + 12x22
10x40 + 12x31 + 12x22

Barbell shoulderpress -SS- Lateral raises -SS- Cable rear delt -SS- Rear delt machine
15x60 -- 20x10 -- 20x5 blokke -- 20x58
15x60 -- 12x15 -- 15x6 blokke -- 16x58
14x60 -- 12x15 -- 12x6 blokke -- 15x58
12x60 -- 12x15 -- 12x5 blokke -- 12x58
Fuuuuckin hell!

Blot en baglår og læg træning. Mest for at få noget blod ud.

RDL
15x140
8x160
5x180

Lying leg curl (15-25 reps)
6 sæt

Seated calf raises
40x35
15x60 + 10x45 + 10x30 + 10x30
12x60 + 10x45 + 10x30 + 10x30
10x60 + 10x45 + 10x30 + 10x30

Calf press
15x94 + 12x67 + 12x58
12x94 + 10x67 + 10x58
10x94 + 10x67 + 10x58

Imorgen er det "kun" cardio der skal laves. Dejligt.

Hvornår updater du din blog - og må man være så fri at spørge hvilken aftale det er du har fået lavet med bodylab?

Fed form, stærke løft - krydser fingre for dig

Yat3s skrev:og må man være så fri at spørge hvilken aftale det er du har fået lavet med bodylab?

Han får et kg havregryn om ugen - hvilket i Borks øjne er det samme som det reneste guld!

Yat3s skrev:Hvornår updater du din blog - og må man være så fri at spørge hvilken aftale det er du har fået lavet med bodylab?

Fed form, stærke løft - krydser fingre for dig

Ja den er blevet forsømt og må ærligt indrømme at det er fordi jeg er totalt overskudsforladt. Så det ved jeg ikke.

Blot en rabataftale.

Mogensen skrev:

Yat3s skrev:og må man være så fri at spørge hvilken aftale det er du har fået lavet med bodylab?

Han får et kg havregryn om ugen - hvilket i Borks øjne er det samme som det reneste guld!

Ja bare jeg fik noget gratis, det ville sku hjælpe.

Bork skrev:

Yat3s skrev:Hvornår updater du din blog - og må man være så fri at spørge hvilken aftale det er du har fået lavet med bodylab?

Fed form, stærke løft - krydser fingre for dig

Ja den er blevet forsømt og må ærligt indrømme at det er fordi jeg er totalt overskudsforladt. Så det ved jeg ikke.

Blot en rabataftale.

Mogensen skrev:

Yat3s skrev:og må man være så fri at spørge hvilken aftale det er du har fået lavet med bodylab?

Han får et kg havregryn om ugen - hvilket i Borks øjne er det samme som det reneste guld!

Ja bare jeg fik noget gratis, det ville sku hjælpe.

Kan du ikke blive sponsoreret af OTA solgryn Du er uden tvivl deres største fan (med mindre du selvfølgelig hellere spiser et andet brand? )

Pisse godt at se hvor ripped du efterhånden er, det er evil!

Jeg må indrømme at det er en næsten hæderlig form du render rundt med der Bork Det er fedt at læse, hvordan diæt og træning "spiller" op til et DM. Glæder mig til at se dig på scenen til Oktober - forhåbentlig kan jeg skippe lidt læsning så jeg kan komme over og se alle AF'ere i Jylland! God vind herfra og bliv nu ved med at opdatere loggen..

Bundesball skrev:
Kan du ikke blive sponsoreret af OTA solgryn Du er uden tvivl deres største fan (med mindre du selvfølgelig hellere spiser et andet brand? )

Pisse godt at se hvor ripped du efterhånden er, det er evil!

Det ville sørme være episk. Jeg spiser så latterlig meget gryn offseason.

Takker Tom. Der mangler stadig 6.5 uge så jeg skal være endnu mere skrældet

NBM skrev:Jeg må indrømme at det er en næsten hæderlig form du render rundt med der Bork Det er fedt at læse, hvordan diæt og træning "spiller" op til et DM. Glæder mig til at se dig på scenen til Oktober - forhåbentlig kan jeg skippe lidt læsning så jeg kan komme over og se alle AF'ere i Jylland! God vind herfra og bliv nu ved med at opdatere loggen..

Kun næsten?

Jamen det er fedt at høre NBM og glad for at du gider at følge med og give udtryk for det. Jeg skal gøre mit bedste for at holde loggen opdateret med træninger og ikke mindst tanker. Dog lidt svært, da det er minimalt hvor meget tankevirksomhed der er på øverste etage for tiden

Håber du kommer og ser DM!

Det ser super ud Bork! Imponerende form!

Det ser sgu godt ud Bork - du kan vist ikke ramme ved siden af med formen som du allerede ser ud nu. Det skulle lige være at peake for tidligt - er du nervøs for det?

Bay skrev:Det ser super ud Bork! Imponerende form!

Takker Bay.

essensen skrev:Det ser sgu godt ud Bork - du kan vist ikke ramme ved siden af med formen som du allerede ser ud nu. Det skulle lige være at peake for tidligt - er du nervøs for det?

Tak skal du have. Nej det er jeg ikke urolig for, jeg regner med at min vejleder har 100% styr på hvad det er han laver

-------------------

Mind muscle idag. Kunne ikke komme ind i groovet.

Machine flies -SS- Incl db press -SS- Chest dips
3 sæt

Cable flies
4 sæt

Rope extensions -SS- Cable curl
4 sæt

OAOHDBEXT -SS- Hammer db preachers
4 sæt

Meget uinteressant log idag. I know.

BRINGING THE CHRISTMASS TREE!

Corner rows - 1 sec hold
15x95
12x110
10x120
6x130
6x130

Cable rows - 1 sec hold
12x16"
10x17"
10x16"

CG chins - 1 sec hold
14
9

DB pullovers
16x35
12x40
12x40

Smith Haney shrugs -SS- Smith shrugs - 2 sec hold på begge øvelser
25x70 -- 12x70
25x70 -- 10x70

Hypers
25x25 + 12
16x25 + 6
12x25

+ lægge

Hvordan ser benene ud?

Bay skrev:Hvordan ser benene ud?

Noget i denne stil

SHOULDER-DESTRUCTION

Massere pump og reps til skuldrene idag. Abs kørt ind imellem og afsluttet med. Imorgen er det ben.


Shoulders:

Rear delt machine
80x31
60x40
35x49
20x58
15x58 + 3 drops
supersettet m. leg raises

BO rear raises (15-20 reps) -SS- Face pulls(10-15 reps)
3 sæt m. 10 -- 3 sæt m. 8"
supersettet m. v-situps

Cybex laterals (8-15 reps)
4 sæt m. 51 kg -> 40 kg -> 31 kg -> 20 kg -> 13 kg
supersettet m. bosu crunches

Db swings (25 reps) -SS- Laterals (12-15 reps)
3 sæt m. 27 -- 3 sæt m. 9

BTN smith shoulderpress (10-15 reps)
1 sæt m. 60
5 sæt m. 50

Abs:

Skrå abs
4 sæt

Abdom machine -SS- Broom twists
3 sæt -- 3 sæt

Bork skrev:

Bay skrev:Hvordan ser benene ud?

Noget i denne stil

Gode ben!

Man kan godt se der er til 7x200 i de der quads, fuck man