21/7-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5,5 Km 30:27 Min

Dejligt med en aftensløbetur - selvom det stadig var lidt varmt ved 21 tiden

22/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 143,5 Bælte herfra
5 @ 143,5
5 @ 143,5
1 @ 163,5
1 @ 163,5

Chinups

8 @ BW
11 @ BW
11 @ BW

Shrugs

6 @ 135 Lortegreb
10 @ 155 Straps herfra
10 @ 155
10 @ 155

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5

Hammer curls

10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

Kunne desværre ikke nå så meget i dag

25/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat
1 minut mellem sættene
10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
1 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 133,5
1 @ 138,5
1 @ 136
1 @ 136
1 @ 133,5
1 @ 128,5
1 @ 126
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
2 @ 116
2 @ 116
2 @ 116

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
14 @ 47,5
20 @ 37,5

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Dec twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Chin ups

2 @ BW
13 @ BW PR + 2 rep

EZ-curls

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5
6 @ 47,5
6 @ 47,5
Supersæt med hammercurls 12 @ 12,5
Dropsæt -- 12 @ 9
Dropsæt -- 20 @ 5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

26/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Chinups

3 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

6 @ 135 Lortegreb
10 @ 155 Straps herfra
10 @ 155
10 @ 155
14 @ 145
18 @ 135

Yates row

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
18 @ 70

EZ curls

14 @ 37,5
10 @ 47,5
14 @ 42,5
20 @ 37,5
30 @ 27,5

Løb i det fri

3,4 Km

Så bliver der en pause på en uges tid i loggen da flyveren går mod Mallorca i morgen kl 7:10

God tur hill

Gaxe skrev:God tur hill

Tak skal du ha' - vi kom hjem i går aftes efter en fed tur.
-
-

Alternative chinups på resterne af en nedstyrtet gangbro på Callobra Mallorca

05/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Opstartstræning efter godt en uges pause

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5

Dødløft

8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 136
5 @ 136

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Chinups

3 @ Bw
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5

Shrugs

5 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra
10 @ 145

Yates row

12 @ 75
12 @ 75

Dec twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW

EZ-curls

16 @ 37,5
16 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Dejligt at komme i gang med trænigen igen - Ferie er godt men træning er bedst

06/08-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 Min

Løb i det fri

5 Km, 26:01 Min - PR i nyere tid (-1 Min)

Udemærket at sætte PR første gang jeg løber i ca 10 dage Planen var da også at løbe en rimeligt hård tur uden at løbe mig helt ud.

Flot løbet

Har du overvejet at stille op til et halv- eller helmarathon? Når du nu tilsyneladende godt kan lide at løbe, så kunne det da være rart med noget at gå efter?

Bare et forslag Jeg fik utrolig meget mere lyst til at løbe, da jeg tilmeldte mig et halvmarathon sammen med min fatter.

Et andet forslag jeg også lige kom i tanke om, kunne være at stille op i et familieløb (det gjorde jeg med min mor for år tilbage; virkelig fedt), da jeg kan forstå på det hele at du har en søn. Han ville da med garanti nyde at løbe med "den gamle". Men igen, det er bare et forslag

Det er btw en vanvittig squat du fyrer af

patrick230 skrev:Flot løbet

Har du overvejet at stille op til et halv- eller helmarathon? Når du nu tilsyneladende godt kan lide at løbe, så kunne det da være rart med noget at gå efter?

Bare et forslag Jeg fik utrolig meget mere lyst til at løbe, da jeg tilmeldte mig et halvmarathon sammen med min fatter.

Et andet forslag jeg også lige kom i tanke om, kunne være at stille op i et familieløb (det gjorde jeg med min mor for år tilbage; virkelig fedt), da jeg kan forstå på det hele at du har en søn. Han ville da med garanti nyde at løbe med "den gamle". Men igen, det er bare et forslag

Det er btw en vanvittig squat du fyrer af

Hej Patrick

Mit foreløbige mål er DHL stafetten her om en månedstid 5 Km på højest 25 Min. Men jeg har nu løbet en del løb for mange år tilbage herunder også halvmarathon - det er derfor jeg skriver PR i nyere tid. Jeg har dog en ide om at jeg på et tidspunkt vil prøve en hel marathon, men det bliver nok ikke lige med det samme da jeg gerne vil satse lidt på styrketræningen.

08/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 136 Bælte herfra
5 @ 136
5 @ 136
1 @ 156
1 @ 156

Chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

7 @ 135 Lortegreb
11 @ 145 Straps herfra
11 @ 145
11 @ 145
11 @ 145

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5

EZ curls

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Hill skrev:[Mit foreløbige mål er DHL stafetten her om en månedstid 5 Km på højest 25 Min.

Hvad dag skal du løbe..? Jeg skal selv løbe den 31. (tirsdag).

mic skrev:

Hill skrev:[Mit foreløbige mål er DHL stafetten her om en månedstid 5 Km på højest 25 Min.

Hvad dag skal du løbe..? Jeg skal selv løbe den 31. (tirsdag).

Jeg mener det er fredag d. 3

Hvad regner du med at løbe den på?

09/08-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92,0 Kg ( - 11,1 Kg)
21/06-2010: 90,5 Kg ( - 12,6 Kg)
28/06-2010: 91,1 Kg ( - 12,0 Kg)
05/07-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg)
12/07-2010: 89,1 Kg ( - 14,0 Kg)
********** Sommerferie *************
09/08-2010: 91,4 Kg ( - 11,7 Kg)

He he det har været en god sommerferie har taget 2,3 Kg på, men der er også bare blevet ædt og drukket igennem

Hill skrev:Jeg mener det er fredag d. 3

Hvad regner du med at løbe den på?

Nåeh okay.. det havde også været utroligt hvis vi var endt på samme dag, for det satme mange hold de sender afsted.

Jeg regner med en tid på 23:30

mic skrev:

Hill skrev:Jeg mener det er fredag d. 3

Hvad regner du med at løbe den på?

Nåeh okay.. det havde også været utroligt hvis vi var endt på samme dag, for det satme mange hold de sender afsted.

Jeg regner med en tid på 23:30

OK 23:30 er også en meget pæn tid - der kan jeg nok ikke være med

EDIT: det kan jeg så måske næsten alligevel

09/08-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Planen var at sætte en ny PR på 3,4 Km distancen - den gamle PR var på 16:57

Kondicykel

10 Min

Løb i det fri

3,4 Km, 16:07, Km tid: 4:42 ---- PR (-50 sek)

Det var sgu bedre end forventet hvis bare jeg kunne holde den tid på en 5 Km ville den ende på 23:30 - men det kan jeg sgu nok ikke selvom der er en lille måned endnu

He he Mic det ender sgu med, at jeg slår dig.

11/08-2010 Dagens træningsfix

Kom sent hjem fra job i dag, så træningen blev beskåret lidt

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat
1 minut mellem sættene
10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Dec twisting bench situps
DB sidebends

EZ-curls

12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
16 @ 42,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

12/8-2010 Dagens træningsfix

kondicykel

10 Min

Løb i det fri

6,7 Km, 35:50 Min, Km tid 5:21

Planen var en lidt længere tur (efter min målestok) i et forholdsvis roligt tempo, dvs. en km tid omkring 5:30 så det var fint nok. I øvrigt var det øsende regnvejr - normalt har jeg ikke noget i mod, at løbe i regnvejr, men det var sgu lige overkanten

14/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Div opvarmning

5 min

Chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

EZ curls

12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5
--Supersættet med Hammercurls--
16 @ 12,5
--Dropsæt--
20 @ 9
--Dropsæt--
20 @ 5

En fesen omgang i dag

15/8-2010 dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 Min

Løb i det fri

5 Km

Jeg fik ikke en præcis tid på de 5 km i dag, da mit stopur fukkede op, men en tid lige i underkanten af 25 min har jeg estimeret mig frem til.

Hvad er status på skulderen?

Bay skrev:Hvad er status på skulderen?

Hmmm - status på skulderen er, at det går meget langsomt fremad og ellers er det sådan lidt op og ned nogle dag er den bedre end andre

Hill skrev:Hmmm - status på skulderen er, at det gå meget langsomt fremad og eller er det sådan lidt op og ned nogle dag er den bedre end andre

Tillad mig at foreslå..

09/08-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92,0 Kg ( - 11,1 Kg)
21/06-2010: 90,5 Kg ( - 12,6 Kg)
28/06-2010: 91,1 Kg ( - 12,0 Kg)
05/07-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg)
12/07-2010: 89,1 Kg ( - 14,0 Kg)
********** Sommerferie *************
09/08-2010: 91,4 Kg ( - 11,7 Kg)
16/08-2010: 90,8 Kg ( - 12,3 Kg)

mic skrev:

Hill skrev:Hmmm - status på skulderen er, at det gå meget langsomt fremad og eller er det sådan lidt op og ned nogle dag er den bedre end andre

Tillad mig at foreslå..

He he - ja det kan være det ender med sådan en

16/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Morgentræning
Div opvarmning

5 min

Squat Smith
Trænede inde på jobbet i dag og havde kun mulighed for Smith
10 @ BW
8 @ 78
5 @ 108
2 @ 118
2 @ 118
2 @ 118
2 @ 118
2 @ 118

CG bænkpres

10 @ 41
10 @ 51
10 @ 56
10 @ 56
10 @ 56

Decline DB flyers

10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Dec twisting bench situps

12 @ BW

Dec bench situps

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45


EZ-curls

12 @ 41
12 @ 41
12 @ 41

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 2 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 2 - lillefinger op

Tja det var hvad jeg kunne nå her om morgenen inden job

17/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 136 Bælte herfra
5 @ 136
5 @ 136
5 @ 136
5 @ 136
1 @ 156
1 @ 156

Chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

8 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5

EZ curls

20 @ 42,5

-----SUPERSÆT-----

Hammercurls

15 @ 12,5

19/08-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 min

Løb i det fri

3,4 Km

Det var spurtdag i dag, men mit pulsur er løbet tør for strøm så ingen tid i dag Syntes det er lidt svært at presse sig selv når man ikke har stopuret i gang og af en eller anden årsag følte jeg at jeg knoklede uden rigtigt at komme nogen vegne

21/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Dec twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

EZ-curls

10 @ 42,5
10 @ 50
10 @ 50
26 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op