02/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km

03/11-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
1 @ 135,5 Bælte herfra
1 @ 145,5
1 @ 155,5
1 @ 180 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
1 @ 180 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
1 @ 180 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
1 @ 180 Eccentrisk
1 @ 97 Bottom up
5 @ 145,5
Heavy ass Squat

CG bænkpres Let dag

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Californian press

14 @ 27,5
Skulle lige prøve denne

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21
--------Dropsæt 30 sek pause
18 @ BW

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Tager du kiks af og på hele tiden i den squat session, eller har du to racks?

Kæmperen skrev:Tager du kiks af og på hele tiden i den squat session, eller har du to racks?

He he - ja jeg sætter bare de skiver som jeg skal bruge til bottom up inderst på stangen, resten yderst - så er det jo forholdsvis let lige, at rykke et par skiver af.

Det er faktisk meget sjovt at træne squat på denne måde, som så vidt jeg ved er min egen opfindelse. Formålet er, at give mig mere bundstyrke.

Modtaget
Men hvad menes der egentlig med "Bottom up"?

Kæmperen skrev:Modtaget
Men hvad menes der egentlig med "Bottom up"?

Ja jeg er engentlig blevet i tvivl om det er rigtig bottom up squat jeg kører, men jeg kører dem bare på den måde, at jeg starter med stangen liggende nede på bukkene og så kun kører den koncentriske del at squattet, men ved ikke helt om et bottom up squat i virkeligheden er et omvendt men helt squat.

Både bottom up og eccentrisk squat burde give bundstyrke.

I eccentrisk squat får jeg jo kørt med en vægt der ligger over hvad jeg ellers kan squatte i den nederste del at squattet altså AGT.

Bottom up er også pænt hårde fordi man mister spændingen på musklerne og samtidigt starter ATG - derudover kører jeg bottom up nærmest supersættet med eccentrisk squat.

På den måde. Ok.
Havde ikke engang lagt mærke til at du kørte over max hver anden gang

Kæmperen skrev:På den måde. Ok.
Havde ikke engang lagt mærke til at du kørte over max hver anden gang

He he - du skulle prøve det - det er faktisk rimeligt ondt når man i den nederste del af squattet kæmper alt hvad man kan for ikke bare at tabe den og alligevel er det kun lige nok til, at den bliver lagt pænt på bukkene, det giver nogle gange lidt stjerner for øjnene

Hvor gør du egentlig af stangen når du kører bottom up?
Har du sådan et dobbeltrack, eller bruger du både rack og bukke?

Kæmperen skrev:Hvor gør du egentlig af stangen når du kører bottom up?
Har du sådan et dobbeltrack, eller bruger du både rack og bukke?

Jeg forstår ikke helt hvad du mener men jeg har mit hjemmelavede squatrack og så sådan et par bukke fra Haraldnyborg. http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... 56&n=20100

EDIT: Og nej jeg bruger ikke den latterlige pude på stangen mere

I get it

Kæmperen skrev:I get it

You got it - then do it

Hill skrev:

Kæmperen skrev:I get it

You got it - then do it

Ja, det er da muligt jeg kaster mig ud i sådan en omgang på et tidspunkt

04/11-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 133
5 @ 133
5 @ 133
5 @ 133
5 @ 133

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

11 @ 42,5
11 @ 42,5
11 @ 42,5

Shrugs Ny øvelse i programmet

11 @ 87,5
11 @ 87,5
11 @ 87,5

Inc DB curls

10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

BB curls

10 @ 40
----Dropsæt
10 @ 35
----Dropsæt
12 @ 30

05/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

2x1,8 Km
Ja ja lidt har også ret

Hill skrev:05/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

2x1,8 Km
Ja ja lidt har også ret

kostplan

Skiftede du tøj og gik i bad efter den omgang?

Kæmperen skrev:

Hill skrev:05/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

2x1,8 Km
Ja ja lidt har også ret

kostplan

Skiftede du tøj og gik i bad efter den omgang?

Høh høh - sidder faktisk stadig i løbetøjet og har lige ædt et par gode hakkedrenge - faktisk fik jeg lidt dug på køleren - men gider nok ikke at gå i bad nej

Men som jeg har skrevet til dig tidligere er cardio godt i begrænsede mængder

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:05/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

2x1,8 Km
Ja ja lidt har også ret

kostplan

Skiftede du tøj og gik i bad efter den omgang?

Høh høh - sidder faktisk stadig i løbetøjet og har lige ædt et par gode hakkedrenge - faktisk fik jeg lidt dug på køleren - men gider nok ikke at gå i bad nej

Men som jeg har skrevet til dig tidligere er cardio godt i begrænsede mængder

Præcis. Og det vigtigste er bare at man lige kommer lidt ud en gang i mellem

Så vidt jeg husker begyndte jeg faktisk at følge din log fordi du løb

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:05/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

2x1,8 Km
Ja ja lidt har også ret

kostplan

Skiftede du tøj og gik i bad efter den omgang?

Høh høh - sidder faktisk stadig i løbetøjet og har lige ædt et par gode hakkedrenge - faktisk fik jeg lidt dug på køleren - men gider nok ikke at gå i bad nej

Men som jeg har skrevet til dig tidligere er cardio godt i begrænsede mængder

Præcis. Og det vigtigste er bare at man lige kommer lidt ud en gang i mellem

Så vidt jeg husker begyndte jeg faktisk at følge din log fordi du løb

Heh - så må det være fordi det fik dig til, at føle dig som en bedre løber når du så mine ynkelige løberesultater

Men som jeg vist har nævnt før så er tanken, at løbe et marathon en dag (måske flere) - syntes bare ikke lige det skal være nu da jeg gerne vil fokusere på styrketræningen, men hvis jeg bliver ved med at løbe ind i langsommelige skader så kan det godt være at jeg ofre et ½ år på det.

Overhovedet kke. Synes bare folk løber for sjældent herinde. Så dem der gør, er jeg lidt nysgerrig på

07/11-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
4 @ 135,5 Bælte herfra
4 @ 135,5
4 @ 135,5
4 @ 135,5

CG bænkpres Tung dag

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Californian press

10 @ 30
10 @ 30

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW Begge ben
10 @ BW + 41,5 Et ben
10 @ BW + 41,5 Et ben
10 @ BW + 41,5 Et ben
20 @ BW + 41,5 Begge ben

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Kondicykel

10:00 Min

08/11-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 128
5 @ 128
5 @ 128
5 @ 128

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

11 @ 42,5
11 @ 42,5
11 @ 42,5

Shrugs

10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Inc DB curls

10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

BB curls

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Kondicykel

10:00 Min

09/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km

11/11-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
7 @ 92
6 @ 102
5 @ 137,5
5 @ 137,5 Bælte herfra
5 @ 137,5
5 @ 137,5
5 @ 137,5

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

11 @ 42,5
11 @ 42,5
11 @ 42,5

Shrugs

10 @ 92,5
10 @ 92,5
10 @ 92,5

EZ-curls

10 @ 27,5
14 @ 42,5

Inc DB curls

10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
10 @ 15,5
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

EZ-curls

10 @ 37,5
10 @ 37,5

Kondicykel

10:00 Min

Hvor lang er din opstartsperiode efter skulderskaden?

Kæmperen skrev:Hvor lang er din opstartsperiode efter skulderskaden?

Tja godt spørgsmål - indtil den er gået i orden i øjeblikket bygger jeg langsomt op i Kg samt kører nye øvelser ind, men kan da mærke, at den ikke er helt i orden endnu. Øvelser som alm. Bænkpres, DB bænkpres, dips, skulderpres, flyers, chinups, og triceps extensions er forsat no go

Det er meget træls da det har stået på i snart et år nu - men så længe det går fremad så er det bare positivt.

EDIT: Der er aftalt med specialisten at hvis det ikke er gået helt i orden efter nytår - så får jeg et skud binyrebarkhormon direkte i skulderen

Motown.

Vi må håbe det snart bliver godt, så du kan udvide øvelsesrepetoireret igen

12/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

5 Km

Er vist lang tid siden jeg har været ude på en 5 Km, men det gik ganske fint

13/11-2009

Ingen trænig i dag - hviledag

God træning til jer andre

Hey.

Du burde spise noget mere sundt fedt, du får jo intet overhoved.

God vind med skulderskaden, jeg har også selv problemer med skulderen som er langsomt i bedring. Men der er stadigvæk ekstrem mange øvelser jeg ikke kan.