Lækkert løbet

De propper vel ikke maden og sprutten i dig til de konfirmationer? Just say no!
Du aner ikke hvor meget kage og slik jeg har takket nej til i marts måned

Shorts Ikke endnu for mig. Det var varmt at løbe i medvind i dag. Men i modvind var det s.. stadig kodt.

Kæmperen skrev:Lækkert løbet

De propper vel ikke maden og sprutten i dig til de konfirmationer? Just say no!
Du aner ikke hvor meget kage og slik jeg har takket nej til i marts måned

Shorts Ikke endnu for mig. Det var varmt at løbe i medvind i dag. Men i modvind var det s.. stadig kodt.

Tak - ja jeg er selv godt tilfreds

Nej det gør de vel ikke, men lidt kedeligt at sidde til en konfirmation og spytte i en cola Og jeg er desværre sådan en type at enten så drikker jeg slet ikke eller også så suger jeg mig i hegnet
Med hensyn til maden så kan jeg sagtens holde mig til det sunde.

Du har næppe sagt nej til lige så meget slik kage og hvidt brød som jeg har i det seneste halve år - når man arbejder på en stor arbejdsplads så er der altid en der giver et eller andet af en eller anden årsag

Det var fedt at komme af med de lange bukser, handsker og pandebånd Og det var absolut ikke for koldt.

23/3-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 123,5
2 @ 133,5
2 @ 133,5
2 @ 133,5
2 @ 133,5
2 @ 133,5
2 @ 133,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Calvraises

20 @ BW
27 @ BW + 62
------Dropsæt--30 sek------
22 @ BW + 52
------Dropsæt--30 sek------
21 @ BW + 42
------Dropsæt--30 sek------
22 @ BW + 21
------Dropsæt--30 sek------
33 @ BW

Inc. Bench situps supersættet med Crunches

10 @ BW +20 --------SUPERSÆT---------30 @ BW + 10
10 @ BW +20 --------SUPERSÆT---------30 @ BW + 10

EZ curls

10 @ 27,5
8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 15
8 @ 19
11 @ 20,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 5 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 5 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op

24/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
1 @ 160,5
1 @ 160,5

Shrugs Tung dag

10 @ 115
10 @ 125
10 @ 135 Straps herfra - REP PR (+2 REP)
10 @ 135
10 @ 135
10 @ 135

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

BOR Tung dag

8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

Hammer curls

6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19

Udemærket træning i dag - men er lidt træt i den midterste del af ryggen

Sad du fast på "repeatknappen" i Hammer curls'ne???
Det jo vanvittig mange sæt...

Træbenet skrev:Sad du fast på "repeatknappen" i Hammer curls'ne???
Det jo vanvittig mange sæt...

He he - ja gik vist lidt i selvsving der - men hvad faen så går tiden med det

Hill skrev:

Træbenet skrev:Sad du fast på "repeatknappen" i Hammer curls'ne???
Det jo vanvittig mange sæt...

He he - ja gik vist lidt i selvsving der - men hvad faen så går tiden med det

Ja og den gør vel godt for et eller andet den øvelse.... Hvordan er status på skulder?

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:Sad du fast på "repeatknappen" i Hammer curls'ne???
Det jo vanvittig mange sæt...

He he - ja gik vist lidt i selvsving der - men hvad faen så går tiden med det

Ja og den gør vel godt for et eller andet den øvelse.... Hvordan er status på skulder?

Ja status på skulderen er sådan lidt hmmmm hmmmm hmmmm - min henvisning til remuladen gælder indtil påske og jeg kan ikke rigtigt finde ud af om jeg skal bestille en ny tid eller lade være - der er store fremskridt efter indsprøjtningen men på den anden side er det ikke helt gået i orden endnu - det er bare som det har flytte sig lidt fra, at sidde foran på skulderen til nu, at sidde sådan nærmest yderst på skulderen ved bare ikke - skaden har formentlig siddet begge steder men den forreste smerte har overskygget den yderste men nu hvor den forreste er væk gætter jeg på at jeg først ligger mærke til den yderste - ved ikke helt hvor lokalt sådan en indsprøjtning virker og er derfor i tvivl om jeg skal have en mere yderst i skulderen.

Ja det var sådan skrevet lidt hurtigt - er på vej i seng

27/3-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Calvraises

20 @ BW
22 @ BW + 72
22 @ BW + 72

Inc. Bench situps supersættet med Crunches

10 @ BW +20 --------SUPERSÆT---------30 @ BW + 10
10 @ BW +20 --------SUPERSÆT---------30 @ BW + 10

Concentration curls

3 @ 18
3 @ 18

Eccentrisk concentration curls

6 @ 27,5
6 @ 27,5
6 @ 27,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op

Motivationen var ikke så stor i dag, men fik da løftet lidt jern alligevel

Så skal jeg sgu snart til Kbh og æde sushi og bagefter i parken os se X-factor finalen

28/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
1 @ 133,5 Bælte herfra
1 @ 155
5 @ 160 TG af Rep PR
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
1 @ 180
1 @ 180

Dødløften kørt kanon i dag og stort set ingen problemer med grebet Men de to 180 ere var selvfølgelig lidt tunge oven på den forudgående omgang.

Shrugs Let dag

10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
Først på det sidste sæt begyndte det at knibe med grebsstyrken, men det gik

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

BOR Let dag

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

EZ-curls

10 @ 27,5
8 @ 47,5
8 @ 45
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 37,5
8 @ 35
8 @ 32,5
8 @ 30
30 @ 27,5

Kanon træning i dag - og ingen træthed i ryggen

Hill skrev:5 @ 160 TG af Rep PR
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
1 @ 180
1 @ 180

Dødløften kørt kanon i dag og stort set ingen problemer med grebet Men de to 180 ere var selvfølgelig lidt tunge oven på den forudgående omgang.

Du er en badass.. Tror du ik' at der til 200 i dødløften snart?

mic skrev:

Hill skrev:5 @ 160 TG af Rep PR
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
1 @ 180
1 @ 180

Dødløften kørt kanon i dag og stort set ingen problemer med grebet Men de to 180 ere var selvfølgelig lidt tunge oven på den forudgående omgang.

Du er en badass.. Tror du ik' at der til 200 i dødløften snart?

Tak
Jo regner faktisk med at der er til 200-210.
Mangler lige en uge af min nuværende cyklus - derefter venter en 3,5 ugers singles cyklus og derefter vil jeg forsøge mig med en ny PR i dødløft.
Er meget godt tilfreds når man tænker på, at jeg ikke kørte dødløft i næsten et år pga skulderen og at jeg har cuttet 10 Kg siden min sidste PR som er godt et år gammelt.

29/03-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)

Så er der 1,3 Kg. tilbage

Så gik vægten lidt den rigtige vej igen.

Dette er så historien om manden der blev væk

29/03-2010 Dagens træningsfix

Lidt cardiopjat

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

3,4 Km

Udemærket tur

31/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
1 @ 160,5
1 @ 160,5

Grebet suttede røv i dag

Shrugs Tung dag

10 @ 115
8 @ 125 Lorte greb
10 @ 135 Straps herfra
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

BOR Tung dag

8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

EZ-curls

10 @ 27,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
16 @ 37,5

Tja ikke den bedste omgang i dag - følte mig træt og svag

04/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 133,5
1 @ 155 Bælte herfra
5 @ 165 Rep PR + 5 Kg
5 @ 165
5 @ 165
5 @ 165
5 @ 165

Grebet kørte nogenlunde i dag - kun de sidste par reps i de sidste par sæt gav lidt probs

Shrugs Let dag

10 @ 115
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

BOR Let dag

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

EZ-curls

10 @ 27,5
8 @ 47,5
8 @ 45
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 37,5
8 @ 35
8 @ 32,5
8 @ 30
20 @ 27,5

He he lige en hurtig omgang træning her imellem alle påskefrokosterne

06/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 133,5
1 @ 138,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Calvraises

20 @ BW
25 @ BW + 72
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 62
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 52
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 42
-------------Dropsæt---30 sek------------
22 @ BW + 21
-------------Dropsæt---30 sek------------
30 @ BW

Inc. Bench situps supersættet med Crunches

10 @ BW +20 --------SUPERSÆT---------30 @ BW + 20
10 @ BW +20 --------SUPERSÆT---------30 @ BW + 20

EZ-curls

20 @ 37,5
20 @ 37,5
16 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op

Syg omgang læg træning

-Hvordan går skulderen og har det???

Træbenet skrev:Syg omgang læg træning

-Hvordan går skulderen og har det???

Syntes nu ikke det var så galt denne gang - andre gange har jeg kørt 2 omgange dropsæt igennem - men ja de skal have nogle tæsk og dropsæt er en god måde, at tæske dem når jeg ikke har mulighed for, at køre tungt.

Ved sgu ikke med den skulder nogle uger går det fremad og andre tilbage Tror efterhånde ikke på at den nogensinde går i orden.

Calvraises

20 @ BW
25 @ BW + 72
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 62
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 52
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 42
-------------Dropsæt---30 sek------------
22 @ BW + 21
-------------Dropsæt---30 sek------------
30 @ BW

Hvad er drop sæt??

Hill skrev:

Træbenet skrev:Syg omgang læg træning

-Hvordan går skulderen og har det???

Syntes nu ikke det var så galt denne gang - andre gange har jeg kørt 2 omgange dropsæt igennem - men ja de skal have nogle tæsk og dropsæt er en god måde, at tæske dem når jeg ikke har mulighed for, at køre tungt.

Ved sgu ikke med den skulder nogle uger går det fremad og andre tilbage Tror efterhånde ikke på at den nogensinde går i orden.

Lorte skulder!!! -Det er jeg ked af.... meget. Jeg håber virkelig der snart sker noget positivt..

Dropsæt er så ondt...Jeg er pivet så holder mig laaaangt væk fra alt hvad der hedder dropsæt..

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:Syg omgang læg træning

-Hvordan går skulderen og har det???

Syntes nu ikke det var så galt denne gang - andre gange har jeg kørt 2 omgange dropsæt igennem - men ja de skal have nogle tæsk og dropsæt er en god måde, at tæske dem når jeg ikke har mulighed for, at køre tungt.

Ved sgu ikke med den skulder nogle uger går det fremad og andre tilbage Tror efterhånde ikke på at den nogensinde går i orden.

Lorte skulder!!! -Det er jeg ked af.... meget. Jeg håber virkelig der snart sker noget positivt..

Dropsæt er så ondt...Jeg er pivet så holder mig laaaangt væk fra alt hvad der hedder dropsæt..

Ja det er noget pis - tror måske at det skyldes at jeg har gået og arbejdet en del på mit gamle hus i påsken.

Det gode ved dropsæt er jo at det er hurtigt overstået og så brænder det så dejligt

bahne05 skrev:Calvraises

20 @ BW
25 @ BW + 72
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 62
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 52
-------------Dropsæt---30 sek------------
20 @ BW + 42
-------------Dropsæt---30 sek------------
22 @ BW + 21
-------------Dropsæt---30 sek------------
30 @ BW

Hvad er drop sæt??

Dropsæt er som du kan se når man kører et sæt med en given vægt og så uden pause (Eller meget kort pause) kører det næste sæt efter at have droppet lidt vægt osv.. Det giver det ondeste syre og de ondeste DOMS

EDIT: artikler/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

07/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
1 @ 155 Bælte herfra
1 @ 170
1 @ 170
1 @ 170
1 @ 170
1 @ 170
1 @ 170 Ekstrasæt

Første dag med singles cyklus - Føltes lidt underligt kun, at køre 6 singles af 170 når man lige har kørt 5x5@165

Shrugs

10 @ 115
10 @ 125
9 @ 125 lortegreb måtte smide den her for ikke at tabe den
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

EZ-curls

12 @ 27,5
18 @ 37,5
18 @ 37,5
18 @ 37,5

08/04-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

5 Km, 28:12 Min, slutpuls 176

Havde lidt DOMS i læggene inden jeg startede ud så bare en stille og rolig tur i regnvejret

10/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
10 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 133,5
2 @ 133,5
1 @ 138,5
1 @ 140,5
2 @ 133,5
3 @ 123,5
6 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Inc. DB curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ 0,5 - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ 0,5 - lillefinger op

Gad ikke lige læg og mave i dag

Fik ikke lige vejet alt maden i dag så ingen kostplan, men har spist nogenlunde som jeg plejer

11/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Chinups

7@BW

He he skulle lige prøve denne øvelse som jeg ikke har kørt i over et år pga. skulderen - de blev kun kørt med ca 75 % ROM for, at skåne skulderen - de kørte forbløffende nemt men har selvfølgelig også smidt nogle kg.

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 155 Bælte herfra
1 @ 177,5
1 @ 177,5
1 @ 177,5
1 @ 177,5
1 @ 177,5
1 @ 177,5 Her gik det så op for mig at jeg havde fået 10 Kg for meget på i forhold til det jeg skulle ifølge programmet
1 @ 167,5
1 @ 167,5
1 @ 167,5
1 @ 167,5

Shrugs

10 @ 115
8 @ 125 lortegreb måtte smide den her for ikke at tabe den
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

Standing DB sidebends

8 @ 52,5
8 @ 52,5
8 @ 52,5

BOR

8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

EZ-curls Supersættet med hammer curls

10 @ 40 ------SS-----10@14
10 @ 40 ------SS-----10@14
10 @ 40 ------SS-----10@14

Kørte sådan set fint nok i dag bortset fra lortegrebet

12/04-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)

Så er der 0,9 Kg. tilbage

Så kan det sgu måles i gram

Dette er så historien om manden der blev væk

Hill skrev:Så er der 0,9 Kg. tilbage

Så kan det sgu måles i gram

For filan da Hill!!!

Det er bare så godt....såååå tæt på målet....

Stump