Træbenet skrev:

Hill skrev:Så er der 0,9 Kg. tilbage

Så kan det sgu måles i gram

For filan da Hill!!!

Det er bare så godt....såååå tæt på målet....

Ja nu nærmer det sig sgu - har bare ikke gået så hurtigt den sidste tid pga. en del fester

Nu må jeg så se når jeg når målet om jeg er tilfreds eller der skal sættes et nyt mål. Tror måske jeg vil lidt længere ned, men nu vil jeg snart nyde sejrens sødme

Kæmperen skrev:Stump

Hrm hrm...det skulle komme fra MR 76 Kg

Men tak alligevel tager det som en kompliment

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Stump

Hrm hrm...det skulle komme fra MR 76 Kg

Men tak alligevel tager det som en kompliment

Var det skam også

Hill skrev:
Ja nu nærmer det sig sgu - har bare ikke gået så hurtigt den sidste tid pga. en del fester

Nu må jeg så se når jeg når målet om jeg er tilfreds eller der skal sættes et nyt mål. Tror måske jeg vil lidt længere ned, men nu vil jeg snart nyde sejrens sødme

Ja du må lige holde lidt ind til siden et øjeblik els forsvinder du jo helt , du skal jo kuske på det snart er tid til Gammel dags isvafler, og jordbærtærterne er jo fremme a

12/04-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

3,4 Km, 16:57 Min PR i nyere tid (-3 sek)

Ja ja anden gang i træk med PR på den distance

Lige præcis under 5 i snit.
Vigtig milepæl champ.

Fik lige målt min fedtprocent i dag med den gratis fedttang fra bodylab Og med 4 punktsmålingen http://www.bodylab.dk/maal-fedtprocent.asp

Målingen blev udført 2 gange hvor der hver gang blev målt i begge sider og taget gennemsnittet.

1. måling: fedtprocent 12,22%, fedtfri vægt 81,64
2. måling: fedtprocent 14,06%, fedtfri vægt 79,92
Gennemsnit: fedtprocent 13,14%, fedtfri vægt 80.39

Hmm kan det mon passe - havde regnet med at den lå højere

Fin fedtprocent.
Smid nogle billeder op

Min tang dukkede aldrig op

Kæmperen skrev:Fin fedtprocent.
Smid nogle billeder op

Min tang dukkede aldrig op

Ja men jeg tror som sagt ikke på, at det passer - men smider lidt billeder op når jeg når de 92 Kg som var planen

Cool

13/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
10 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5
5 @ 113,5
5 @ 113,5
5 @ 113,5
Alle sæt uden bælte

CG bænkpres

12 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
20 @ 42,5

Calvraises

25 @ BW
22 @ BW + 82
22 @ BW + 82

Inc. bench situps Max hældning

10 @ BW + 20 -------SS-------2 @ BW
10 @ BW + 20 -------SS-------2 @ BW

EZ curls

20 @ 37,5
20 @ 37,5
20 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ 0,5 - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ 0,5 - lillefinger op

Udemærket træning i dag

14/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 155 Bælte herfra
1 @ 175
1 @ 175
1 @ 175
1 @ 175
1 @ 175
Syntes ikke at dødløften kørte helt optimalt i dag Men havde til gengæld ingen probs med grebet

Shrugs

10 @ 115
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Rev. grip BB curls

12 @ 27,5
Skulle lige prøve denne øvelse vist nok for første gang - hmmm tror ikke jeg gider at køre den igen

EZ-curls

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
20 @ 37,5

15/04-2010

Skulle have været ude, at løbe i dag men gad ikke

Hill skrev:15/04-2010

Skulle have været ude, at løbe i dag men gad ikke

Nå da da.
Må man spørge hvorfor?

Kæmperen skrev:

Hill skrev:15/04-2010

Skulle have været ude, at løbe i dag men gad ikke

Nå da da.
Må man spørge hvorfor?

He he det må man godt - Men som jeg skrev så gad jeg ikke - fordi jeg var træt og fordi jeg ikke prioritere løb så højt - prøver bare, at holde en nogenlunde grundform.

Fair nok

17/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
10 @ 72
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
5 @ 113,5
Var lidt træt i lænden i dag så kun en hurtig omgang squat - skulle gerne kunne køre dødløft i morgen

CG bænkpres

12 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
20 @ 42,5

Calvraises

30 @ BW

22 @ BW + 82
--------Dropsæt--30 sek--------
18 @ BW + 72
--------Dropsæt--30 sek--------
18 @ BW + 62

22 @ BW + 82
--------Dropsæt--30 sek--------
18 @ BW + 72
--------Dropsæt--30 sek--------
18 @ BW + 62

Inc. bench situps Max hældning

10 @ BW + 20 -------Dropsæt-------4 @ BW
10 @ BW + 20 -------Dropsæt-------4 @ BW

EZ curls

12 @ 27,5

16 @ 45
-------Dropsæt--------
12 @ 40
-------Dropsæt--------
14 @ 35
-------Dropsæt--------
14 @ 32,5
-------Dropsæt--------
14 @ 27,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 2 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ 0,5 - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 2 - 10 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ 0,5 - lillefinger op


Tja det var det

18/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft
Lænden var desværre ikke helt klar til tunge singles endnu - så kun en let omgang dødløft
10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 143,5

Shrugs

10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120 Straps herfra
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Inc. DB curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

EZ-curls

20 @ 27,5
20 @ 27,5
8 @ 47,5
...
..
.

Damn, du tæsker dine gunz i øjeblikket.

Kæmperen skrev:Damn, du tæsker dine gunz i øjeblikket.

He he - ja de får tæsk 4 gange om ugen i øjeblikket Jeg er åbenbart sådan indrettet, at min krop mener, at den roligt kan smide masse på guns under cut modsat calves som nærmest er vokset under cut Så jeg prøver bare, at beholde lidt masse på guns i øjeblikket

19/04-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5,5 Km, 30:22 Min


Derefter 30 min fodbold med knægten i baghaven

20/4-2010

Ingen træning i går lænden var fortsat ikke helt frisk og følte mig træt i hele kroppen - så en ekstra hvile dag blev det til.

Det ser dog meget bedre ud med lænden i dag (21/4) - så regner med en let omgang træning i dag.

21/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Lændeskåne program

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
Ingen probs med skulderen ved denne øvelse

CG bænkpres

12 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
24 @ 42,5

One arm row

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

Inc. DB curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
-------Dropsæt-------
12 @ 9

Rotator manchet

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Hill skrev:Skulderskade

Lændeskåne program

Det var den hjemmeside Lorteknogler.dk vi kom fra

Kender godt følelsen af en lorte lænd og snot skulder .... Jeg ønsker både dig om mig go bedring...Har du fået tjekket lænden?...Måske et skud binyrebarkhormon ville hjælpe

Træbenet skrev:

Hill skrev:Skulderskade

Lændeskåne program

Det var den hjemmeside Lorteknogler.dk vi kom fra

Kender godt følelsen af en lorte lænd og snot skulder .... Jeg ønsker både dig om mig go bedring...Har du fået tjekket lænden?...Måske et skud binyrebarkhormon ville hjælpe

He he ja jeg har ikke lige fået tjekket om domænet er ledigt, men ellers gætter jeg på at idiotersomtrænermeddårligteknikogderforkonstantragerskadertilsig.dk er ledig

Er bare så pisse ærgerligt det sker altid når træningen lige kører godt. Er bare lidt sur på mig selv nu - er godt klar over, at min dødløft teknik stinker, og alligevel bliver jeg bare ved med at mosle mere vægt på, i stedet for at få styr på teknikken

Nårh men tror nu ikke at det er så slemt med lænden - mærker faktisk ikke mere til det i selve lænden, men der er dog noget som trækker ned i det ene ben helt ned i lægmusklen - hvilket er tegn på noget nerve i klemme eller sådan noget

Håber bare at det går hurtigt over så jeg kan komme i gang med at få styr på teknikken i dødløft.

Tror også jeg skal have bestilt en ny tid hos remuladen så jeg kan få et skud mere i skulderen Gad vide om jeg bare skulle begynde at spille skak i stedet for

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:Skulderskade

Lændeskåne program

Det var den hjemmeside Lorteknogler.dk vi kom fra

Kender godt følelsen af en lorte lænd og snot skulder .... Jeg ønsker både dig om mig go bedring...Har du fået tjekket lænden?...Måske et skud binyrebarkhormon ville hjælpe

He he ja jeg har ikke lige fået tjekket om domænet er ledigt, men ellers gætter jeg på at idiotersomtrænermeddårligteknikogderforkonstantragerskadertilsig.dk er ledig

Er bare så pisse ærgerligt det sker altid når træningen lige kører godt. Er bare lidt sur på mig selv nu - er godt klar over, at min dødløft teknik stinker, og alligevel bliver jeg bare ved med at mosle mere vægt på, i stedet for at få styr på teknikken

Nårh men tror nu ikke at det er så slemt med lænden - mærker faktisk ikke mere til det i selve lænden, men der er dog noget som trækker ned i det ene ben helt ned i lægmusklen - hvilket er tegn på noget nerve i klemme eller sådan noget

Håber bare at det går hurtigt over så jeg kan komme i gang med at få styr på teknikken i dødløft.

Tror også jeg skal have bestilt en ny tid hos remuladen så jeg kan få et skud mere i skulderen Gad vide om jeg bare skulle begynde at spille skak i stedet for

det lyder dog ikk som min lænd, min er bare møg øm, som hvis man har ordnet have hele dagen efter at ha ligget 20 år i koma ...-Man føler sig virkelig svag, når man får ondt bare af 10 min. støvsugning...Mon ham remuladen vil kigge på din lænd os

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:Skulderskade

Lændeskåne program

Det var den hjemmeside Lorteknogler.dk vi kom fra

Kender godt følelsen af en lorte lænd og snot skulder .... Jeg ønsker både dig om mig go bedring...Har du fået tjekket lænden?...Måske et skud binyrebarkhormon ville hjælpe

He he ja jeg har ikke lige fået tjekket om domænet er ledigt, men ellers gætter jeg på at idiotersomtrænermeddårligteknikogderforkonstantragerskadertilsig.dk er ledig

Er bare så pisse ærgerligt det sker altid når træningen lige kører godt. Er bare lidt sur på mig selv nu - er godt klar over, at min dødløft teknik stinker, og alligevel bliver jeg bare ved med at mosle mere vægt på, i stedet for at få styr på teknikken

Nårh men tror nu ikke at det er så slemt med lænden - mærker faktisk ikke mere til det i selve lænden, men der er dog noget som trækker ned i det ene ben helt ned i lægmusklen - hvilket er tegn på noget nerve i klemme eller sådan noget

Håber bare at det går hurtigt over så jeg kan komme i gang med at få styr på teknikken i dødløft.

Tror også jeg skal have bestilt en ny tid hos remuladen så jeg kan få et skud mere i skulderen Gad vide om jeg bare skulle begynde at spille skak i stedet for

det lyder dog ikk som min lænd, min er bare møg øm, som hvis man har ordnet have hele dagen efter at ha ligget 20 år i koma ...-Man føler sig virkelig svag, når man får ondt bare af 10 min. støvsugning...Mon ham remuladen vil kigge på din lænd os

Ja vi er sgu nogle skvat - ser nu godt nok ud til, at min lænd er i orden igen - kan dog lige ane lidt men det er så lidt, at det kun er fordi jeg er opmærksom på det Så med hensyn til lænden ser det meget godt ud - nu har jeg ikke styrketræning på programmet de 2 næste dage og så regner jeg med at den er fit igen - så er der kun den fucking skulder igen

22/4-2010

Ingen træning i dag

23/4-2010

Ingen træning i dag

Bliver du ikke fuldstændig kvæstet af at indtage så få kcal.?

Jeg selv ville gå fuldstændig i stå..