24/5-2010

Ingen træning i dag - det var heller ikke planen. Men har gået og knoklet med spisestuen + slået græs, så lidt har jeg da fået rørt mig

25/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
7 @ 113,5 Bælte herfra
7 @ 113,5
4 @ 123,5
2 @ 133,5
4 @ 123,5
7 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op


He he - en lidt fesen omgang i dag

26/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Shrugs

7 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra. PR + 5 Kg
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145

Statisk BB hold

Max @ 145
Max @ 145
Max @ 145

Yates row

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
---Dropsæt---
7 @ 9
---Dropsæt---
7 @ 5

30/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
1 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 133,5
1 @ 143,5
0 @ 143,5 Fail Hmm hvad skete der lige der, den kom næsten halvt op og så røg den bare ned igen

Herefter gad jeg ikke mere squat

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
12 @ 47,5

One foot standing leg calv raises

20 @ BW + 15
15 @ BW + 20
15 @ BW + 20
15 @ BW + 20

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15 --DS-- 7 @ 9 --DS-- 7 @ 5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

31/05-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)

Vægten er gået lidt op denne uge, men stadig et godt stykke under de 92 som var målet



Dette er så historien om manden der blev væk

31/5-2010

Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km - gad ikke lige at tage tid

Derefter 40 min fodbold med knægten i baghaven

01/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5
1 @ 155,5

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Shrugs

7 @ 135 Lortegreb
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145

Statisk BB hold

Max @ 145
Max @ 145
Max @ 145

Yates row

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
---Dropsæt---
7 @ 9
---Dropsæt---
7 @ 5

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Ez curls

10 @ 40

02/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
7 @ 113,5 Bælte herfra
7 @ 113,5
4 @ 123,5
3 @ 133,5
4 @ 123,5
7 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
14 @ 47,5
16 @ 37,5

One foot standing leg calv raises

20 @ BW + 20
20 @ BW + 20
20 @ BW + 20

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15 --DS-- 7 @ 9 --DS-- 7 @ 5

Tja det var vist det

3/6-2010

Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

3,4 Km - gad ikke lige at tage tid - py-ha syntes det er lidt varmt, at løbe

Derefter 35 min fodbold med knægten i baghaven

05/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Var først 1,5 time svømmehallen med familien - der blev svømmet lidt baner og ellers bare lidt sjov med knægten.

Havde tømmermænd i dag så der blev skåret lidt i sættene

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5
1 @ 155,5
Føj dødløften gav en smag i munden af 12 års whisky og daggammelt bræk

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Shrugs

6 @ 135 Lortegreb
10 @ 145
10 @ 145
10 @ 145

Yates row

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
---Dropsæt---
7 @ 9
---Dropsæt---
7 @ 5

Tja det var det jeg fik kæmpet mig igennem

Lidt billeder efter mit cut fra 103 - 91 Kg. Mit oprindelige mål var 92 Kg, men kan godt se at jeg skal lidt længere ned.

Lidt flere billeder

Lidt Ben

06/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Fik slået græs i dag + spillet lidt fodbold med knægten - derefter:

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
7 @ 113,5 Bælte herfra
7 @ 113,5
4 @ 123,5
2 @ 133,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Decline DB flyers

Skulle lige prøve denne øvelse som jeg ikke har kørt i 1,5 år - det virkede ikke til at skulderen brokkede sig.
20 @ 5
20 @ 5

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15 --DS-- 7 @ 9 --DS-- 7 @ 5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Udemærket træning i dag

Rigtig fin form! Især læggen er vild

Hvad er der med skulderen?

Bay skrev:Rigtig fin form! Især læggen er vild

Hvad er der med skulderen?

Tak

Ja ved ikke hvad der sker for de calves - de bliver ellers ikke trænet særligt seriøst

Skulderen har været fucket i 1,5 år - det er noget med rotator manchetten - har været ved lægen og reumatolog og fået binyrebarkhormon indsprøjtning, men lige meget hjælper det

07/06-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
31/05-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)


Dette er så historien om manden der blev væk

07/06-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5 Km - gad ikke at tage tid

Og så i den lidt sjove ende: Jeg har fået DOMS i brystet af at køre 2x20@5 flyers i går Det hænger nok sammen med, at jeg ikke har kørt øvelsen i 1,5 år - skulle lige se hvad skulderen sagde til øvelsen.

08/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Havde ikke så meget lidt tid i dag så ikke den store omgang.

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
2 @ 155,5

Chinups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

ingen Shrugs i dag

Yates row

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
---Dropsæt---
7 @ 9
---Dropsæt---
7 @ 5


Tja det var hvad jeg kunne nå i dag

09/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
16 @ 47,5

Decline DB flyers

Prøver lige denne øvelse for at se hvad skulderen siger til den.
20 @ 5
20 @ 5
20 @ 5

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15 --DS-- 7 @ 9 --DS-- 7 @ 5

Standing leg calvraises

100 @ BW

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op


Træningen kørte kanon i dag

Hill skrev:Træningen kørte kanon i dag

Lækkert!!!

Hvordan tog de lorteskuldre så den nye øvelse??

Træbenet skrev:

Hill skrev:Træningen kørte kanon i dag

Lækkert!!!

Hvordan tog de lorteskuldre så den nye øvelse??

Nu er det jo mest den ene der driller - men det ser ikke ud til, at give problemer - men nu er vægten jo også ekstrem lav - men hellere starte forsigtigt ud - fik faktisk DOMS første gang jeg kørte øvelsen efter 1,5 år med 2x20@5

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:Træningen kørte kanon i dag

Lækkert!!!

Hvordan tog de lorteskuldre så den nye øvelse??

Nu er det jo mest den ene der driller - men det ser ikke ud til, at give problemer - men nu er vægten jo også ekstrem lav - men hellere starte forsigtigt ud - fik faktisk DOMS første gang jeg kørte øvelsen efter 1,5 år med 2x20@5

20 reps er da os klamt... Jeg kører med 20 reps hver 2. gang når jeg træner mave...

Har lægen opgivet dig, ell skal du ha et skud mere???

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:Træningen kørte kanon i dag

Lækkert!!!

Hvordan tog de lorteskuldre så den nye øvelse??

Nu er det jo mest den ene der driller - men det ser ikke ud til, at give problemer - men nu er vægten jo også ekstrem lav - men hellere starte forsigtigt ud - fik faktisk DOMS første gang jeg kørte øvelsen efter 1,5 år med 2x20@5

20 reps er da os klamt... Jeg kører med 20 reps hver 2. gang når jeg træner mave...

Har lægen opgivet dig, ell skal du ha et skud mere???

Hmm det er nok nærmere mig der har opgivet lægen, men havde faktisk overvejet, at ringe i morgen og få en ny tid hos remuladen - jeg skal bare lige have forlænget min henvisning først.

Med hensyn til reps så kørte jeg 100 @ BW i calvraises i dag

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:Træningen kørte kanon i dag

Lækkert!!!

Hvordan tog de lorteskuldre så den nye øvelse??

Nu er det jo mest den ene der driller - men det ser ikke ud til, at give problemer - men nu er vægten jo også ekstrem lav - men hellere starte forsigtigt ud - fik faktisk DOMS første gang jeg kørte øvelsen efter 1,5 år med 2x20@5

20 reps er da os klamt... Jeg kører med 20 reps hver 2. gang når jeg træner mave...

Har lægen opgivet dig, ell skal du ha et skud mere???

Hmm det er nok nærmere mig der har opgivet lægen, men havde faktisk overvejet, at ringe i morgen og få en ny tid hos remuladen - jeg skal bare lige have forlænget min henvisning først.

Med hensyn til reps så kørte jeg 100 @ BW i calvraises i dag

100 reps!!!! -Ikk mere binyrebarkhormon til dig!!! ... Men tillykke med de 100 reps...

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:Træningen kørte kanon i dag

Lækkert!!!

Hvordan tog de lorteskuldre så den nye øvelse??

Nu er det jo mest den ene der driller - men det ser ikke ud til, at give problemer - men nu er vægten jo også ekstrem lav - men hellere starte forsigtigt ud - fik faktisk DOMS første gang jeg kørte øvelsen efter 1,5 år med 2x20@5

20 reps er da os klamt... Jeg kører med 20 reps hver 2. gang når jeg træner mave...

Har lægen opgivet dig, ell skal du ha et skud mere???

Hmm det er nok nærmere mig der har opgivet lægen, men havde faktisk overvejet, at ringe i morgen og få en ny tid hos remuladen - jeg skal bare lige have forlænget min henvisning først.

Med hensyn til reps så kørte jeg 100 @ BW i calvraises i dag

100 reps!!!! -Ikk mere binyrebarkhormon til dig!!! ... Men tillykke med de 100 reps...

He he - ja det er vist egentlig også PR Men det var mest for sjov - stod og kedede mig mellem 2 sæt

10/6-2010

Ingen træning i dag - skulle ellers have været ude at løbe, men var sent hjemme + møgvejr, så må lige se om jeg kan få løbet en tur i morgen i stedet for.

12/06-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
1 @ 155 Bælte herfra
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 160
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 165
1 @ 160
3 @ 155

Chinups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

7 @ 135 Lortegreb
10 @ 145 Straps herfra
10 @ 150 PR
10 @ 150
10 @ 145
18 @ 135
18 @ 130,5

BB shrugs

10 @ 45
10 @ 65
Lorteøvelse den gider jeg ikke at prøve igen

Yates row

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
6 @ 90 PR

EZ curls

10 @ 37,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5
8 @ 47,5

Kørte godt i dag Men fik vist redet mig en mindre fibersprængning i biceps da jeg skulle til at køre DB preacher curls

13/6-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

10 Min

Løb i det fri

5 Km, ca 28 Min

Kondicykel

10 Min

14/06-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået
31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92 Kg ( - 11,1 Kg)

Dette er så historien om manden der blev væk