Jeg ønsker at få lidt hjælp til at finde 500 ekstra kcal, så jeg kan ramme et kcal overskud. Men det må gerne være "nemme" kcal da jeg ikke rigtig kan spise mere pasta, havregryn eller rugbrød.

Jeg har overvejet olieshots, chokopops med kakao, halsenødchokolade. Jeg vil meget gerne hører jeres mening, og gerne andre alternativer og også hvornår i vil smide det ind.
Og det må meget gerne være nemt og hurtigt at lave. Det skal lige siges, at jeg ikke kan lide peanut butter

Lidt sats om mig:
26 år, 183, 86 kg, styrketræning 5-6 gange i ugen, cardio 1 gang, går efter 250-400 kcal overskud.

Lige hurtigt kan jeg se du kunne udskifte din skummetmælk med sødmælk, og drikke noget mere af det, evt også bruge det i din shake :-)

Spis lidt en lidt mere fedt holdig aftensmad i stedet for kylling. I stedet for kødpålæg kan du spise makrel i tomat, eller tun i olie. Mulighederne er mange. Erstat din havregryn med chokopops, eller igen mælken du bruger kunne blive til sødmælk.

Din 14.00-15.59.. wtf? Fire stykker rugbrød til 50g lever postej og 25g kødpålæg, lyder ikke særlig spændende

DonKahle skrev:Lige hurtigt kan jeg se du kunne udskifte din skummetmælk med sødmælk, og drikke noget mere af det, evt også bruge det i din shake :-)

Spis lidt en lidt mere fedt holdig aftensmad i stedet for kylling. I stedet for kødpålæg kan du spise makrel i tomat, eller tun i olie. Mulighederne er mange. Erstat din havregryn med chokopops, eller igen mælken du bruger kunne blive til sødmælk.

Din 14.00-15.59.. wtf? Fire stykker rugbrød til 50g lever postej og 25g kødpålæg, lyder ikke særlig spændende

wat

Er virkelige bare ikke en fan af sødmælk, sys det er alt for fedtet. Og det med makrelen gør jeg også på de dage hvor jeg ikke er i skole

Går ud fra at du bulker

1. Protein shake med 2 bananer.
2. Riskager med peanutbutter klem det nu bare i dig ;)
3.Weight Gainer
4. flere nødder - mandler hasselnøder osv.

Protienkage på havregryn æggehvider banan og pulver og olie.. Jeg bulker selv og ligger på i samme kcal ca!

100 gram fed ost, flere kerner, flere nødder, skift mælk ud med kokosmælk (fed), smid kokosolie i din kaffe etc.

Du kan drikke cola efter træning og hælde olivenolie ud over din pasta og kylling .

pumpfmaster skrev:Protienkage på havregryn æggehvider banan og pulver og olie.. Jeg bulker selv og ligger på i samme kcal ca!

Det lyder faktisk ikke helt tosset. Har du en opskrift?


@Garik kan du anbefale en ost at spise alene?

Flødehavarti er frøderen på brød eller alene

mazeing skrev:

pumpfmaster skrev:Protienkage på havregryn æggehvider banan og pulver og olie.. Jeg bulker selv og ligger på i samme kcal ca!

Det lyder faktisk ikke helt tosset. Har du en opskrift?


@Garik kan du anbefale en ost at spise alene?

Emmentalerost.

mange tak for hjælpen, dejligt med lidt inspiration

iRoN_wArrioR93 skrev:

mazeing skrev:

pumpfmaster skrev:Protienkage på havregryn æggehvider banan og pulver og olie.. Jeg bulker selv og ligger på i samme kcal ca!

Det lyder faktisk ikke helt tosset. Har du en opskrift?


@Garik kan du anbefale en ost at spise alene?

Emmentalerost.

Rød cheddar er også lækkert. Og flødehavarti

mazeing skrev: Det skal lige siges, at jeg ikke kan lide peanut butter

I don't even!



Hvad med en liter kakaomælk evt. fordelt ud over dagen?