Hej

Jeg har kigget en del på nettet, kunne ikke rigtig finde et godt program. Nogle der kan lavet et program til mig med mange forskellige øvelser omtrent 10-11 øvelser vil være perfekt ink. de 3 store Squat,Deadlift og Benchpress. 10-11 øvelser vil helt klart ikke være overtræning for mig, fordi jeg har nu kørt et program i 7 måneder hvor jeg har trænnet hver dag med 14-15 øvelser ca. 2 timer, uden problemer, uden skader. Min krop har vendet sig til 1:30-2 timers træning. Iso-øvelser må der meget gerne være

Squat
Dødløft
RDL
Glute Ham Raise
Bænk
BB Rows
Benpres
Hacksquats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Poliquin Stepups
Seated CalvRaises
Reverse Calfraise
Standing Calveraises

alt for meget ben træning kontra overkrops træning imo.
Her er mit bud så der er lidt at vælge mellem ;)


Squat - ben
Bænk press - bryst
dødløft - ryg ( og ben)
Lunges eller bulgarsk split squat - ben
Military press - skulder
wide grip pull up - ryg
underhånds bor ryg - ryg
Dips - triceps
lateral raise - sideskulder
ez curl - biceps
ez reverse curl - underarm plus brachialis

Leg extension
leg curl
calf raise (seated og eller standing)

EDIT: så står der hva de rammer

Carsten2002 skrev:Squat
Dødløft
RDL
Glute Ham Raise
Bænk
BB Rows
Benpres
Hacksquats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Poliquin Stepups
Seated CalvRaises
Reverse Calfraise
Standing Calveraises

Havde aldrig troet jeg skulle sige det her, men det er da for meget ben?

ilhano skrev:Hej
Nogle der kan lavet et program til mig med mange forskellige øvelser omtrent 10-11 øvelser vil være perfekt ink. de 3 store Squat,Deadlift og Benchpress.

10-11 øvelser vil helt klart ikke være overtræning for mig, fordi jeg har nu kørt et program i 7 måneder hvor jeg har trænnet hver dag med 14-15 øvelser ca. 2 timer

Iso-øvelser må der meget gerne være

Jeg gør da bare hvad manden be'r om

Gode programmer, men tænkte på om i ikke kunne f.eks skrive

bryst:
også alle brystøvelser jeg skal lave
Shoulder:
skulder øvelser
ben:
BENØVElser
lår:
lårøvelser
ryg:
rygøvelser
bar et eksempel

+ det skal være et 2 splits program fordi jeg træner 5-6 gange om ugen. ikke full body program.

5-6 gange om ugen kunne også blive til et 3 split.

artikler/

det kunne du rent faktisk få noget ud af. pas på.

Grunden til jeg gerne vil have mange iso-øvelser er fordi, at jeg gerne vil træne enhver muskeldel 2-3 gange om ugen, syns ikke at jeg får så meget ud af det med basis-øvelser fx bænkpress syns ikke at jeg får nok tricep muskler. Jeg føler ikke at jeg får så meget ud af det andet end bryst, med et program hvori der indgår 5-6 basisøvelser er ikke nok, 10-11 øvelser er fint nok til at jeg kan ramme enhver muskeldel 2-3 gange om ugen.

ilhano skrev:Grunden til jeg gerne vil have mange iso-øvelser er fordi, at jeg gerne vil træne enhver muskeldel 2-3 gange om ugen, syns ikke at jeg får så meget ud af det med basis-øvelser fx bænkpress syns ikke at jeg får nok tricep muskler. Jeg føler ikke at jeg får så meget ud af det andet end bryst, med et program hvori der indgår 5-6 basisøvelser er ikke nok, 10-11 øvelser er fint nok til at jeg kan ramme enhver muskeldel 2-3 gange om ugen.

Får du ikke nok tricep på bænk, så tag et smallere greb.

Skal du ikke bare køre noget back to basics?

Carsten2002 skrev:Squat
Dødløft
RDL
Glute Ham Raise
Bænk
BB Rows
Benpres
Hacksquats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Poliquin Stepups
Seated CalvRaises
Reverse Calfraise
Standing Calveraises

lol what?? 2 overkropsøvelser ud af 14 øvelser? Hvor 3 af dem er til læg? WTF?

Pillepinball skrev:

Carsten2002 skrev:Squat
Dødløft
RDL
Glute Ham Raise
Bænk
BB Rows
Benpres
Hacksquats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Poliquin Stepups
Seated CalvRaises
Reverse Calfraise
Standing Calveraises

lol what?? 2 overkropsøvelser ud af 14 øvelser? Hvor 3 af dem er til læg? WTF?

Tror jeg vil køre dette en dag.

Carsten2002 skrev:Squat
Dødløft
RDL
Glute Ham Raise
Bænk
BB Rows
Benpres
Hacksquats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Poliquin Stepups
Seated CalvRaises
Reverse Calfraise
Standing Calveraises

Syns også at der er for mange benøvelser, Ved ikke om jeg kan få bud på mere specifike programmer, programmer hvor jeg får ramt enhver muskeldel, programmer der vil tage ca. 2 timer at udføre. et program med måske 7-8 basisøvelser 3-5 isoøvelser. Jeg vil gerne se store resultater på kort tid, lad mig tilføje min kost har jeg styr på, mangler bare det helt perfekte program

B2B er en mulighed

evt. B2B 2 hvis du vil have en højere frekvens.


ellers som mig... Jeg er lige idag begyndt på 2+3 split. 2 split delen er med fokus på 2-4 reps og teknik, 3 split delen er 8-12 reps.

5 træningsdage som er faste hvilket jo kan være meget rart

Kan bare ikke se den store forskel mellem B2B eller B2B 2 fordi, den eneste forskel der er, er at B2B 2 træner man 6 dage om ugen, men i den anden træner man 3 gange om ugen... der er ikke rigtig puttet nogle nye øvelser eller noget