Næ Men du kan kigge rundt på forummet, der finder du garanteret noget brugbart

jeg kan da hjælpe dig på vej

træning og kostplan huh

Træning:
bænkpress
dødløft
squat
military press
bent over rows
--------------
DB curl
BB revers curl
skull crusher
dips

også mave træning


Kostplan:
æg,pasta,kylling,kalkun,bananer, og andet mad som ikke inden holder fedt... så er du godt dækket

Pumperh skrev:jeg kan da hjælpe dig på vej

træning og kostplan huh

Træning:
bænkpress
dødløft
squat
military press
bent over rows
--------------
DB curl
BB revers curl
skull crusher
dips

også mave træning

For meget iso træning. Smid de 2 curl øvelser ud og erstat med chinups. Drop skull crusher.

og det kommer fra dig, tha man who only knew whats right

vælg en af øvelserne, jeg kører personligt

DB 1x6
BB 2x6

hvorfor?
med DB i staren af løft laver jeg hammer curl hvor den så højrer oppe bliver til normal curl

hvorfor også BB?
synes at den rammer bedre, og der kører jeg over håndsgreb for at ramme for amene

czech ville gerne se dig lave hamem curl med DB

Pumperh skrev:og det kommer fra dig, tha man who only knew whats right

vælg en af øvelserne, jeg kører personligt

DB 1x6
BB 2x6

hvorfor?
med DB i staren af løft laver jeg hammer curl hvor den så højrer oppe bliver til normal curl

hvorfor også BB?
synes at den rammer bedre, og der kører jeg over håndsgreb for at ramme for amene

czech ville gerne se dig lave hamem curl med DB

Det fattede jeg intet af....

Tag det nu lige med ro alle please :-)
Kender ikke engang de sindssyge udtryk.
Prøv lige bliv enige om noget relavant evt. som jeg også forstår. Venligst, Sophie.

må jeg lige sige noget:
gør jeg sq heller ikke ;D

det jeg mener er at man kan ramme under armen/for armene med BB curl med overhånds greb + biceps, ved DB er det primert biceps der bliver ramt

hammer curl rammer en muskel under biceps som for den til at se stører ud, så hvis man synes at ens biceps er ok stor og den bare ikke vosker så skal man prøve med noget hammer curl

Pumperh..... Det er ikke en professionel bodybuilder der vil have et program... Det er en ganske almidelig pige der ikke ved noget om styrketræning. I et sådan tilfælde er der ingen grund til at fylde programmet med alle mulige isolationsøvelser. Du curler hende jo halvt ihjel. Et begynder program tager udganspunkt i få øvelser som helst alle skal være større basisøvelser. Der hører alle de Curl øvelser ikke ind under.

hvad snakker du om.. ?

ja en pige der ikke for andet svar en hvad jeg har givet hende...

hun har ikke engang skrevet hvad hun vil opnå ved træningen, muskel masse, vægt tab . andet

nu ved jeg ikke engang om du trænet i center eller hjemem sophie

Begge dele.
Ønsker bare tydelige muskler.
Og ønsker i hvert fald ikke mere overskyende fedt!!

Har du mulighed for at løfte med en lang stang med vægte på eller 2 håndvægte? Eller er der kune maskiner der hvor du træner?

Hvis du har muglihed for frivægte, synes jeg du skal køre fullbody-program, dvs. du træner hele din krop igennem på 1 træningsdag. Det skal du så henholdsvis gøre 2-3-4 gange om ugen, med mindst en dags mellemrum efter hver træningsdag.

Et forslag til fullbody program, ligner meget mit eget kunne være (jeg har linket øvelserne som de ser ud):

Bænkpres - bryst, triceps http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dødløft - ryg http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html


Squat - ben http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Barbell curl eller dumbell curl - biceps http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Dips eller fransk pres - triceps, kan ikke finde links sorry

Military press - skulder, nakke - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Mavebøjniner...

FACT:

Triceps er den nedeste muskel på din overarm, Biceps er den øverste:) Dumbell er håndvægt mens Barbell er stang

Der findes et utal af øvelser, og et utal af folk der ved 100 gange mere end mig herinde, men der har du lidt grundlæggende stuff:) Så spørg løs og du får helt sikkert brugbart svar!

Ang. kost kommer det også an på om du vil tabe dig eller tage på, hvis du vil tabe dig skal du have kalorieunderskud, dvs indtage mindre energi end din krop forbrænder, vil du tage på er det omvendt. Spist masser af sundt, INKL. FEDT, det sunde fest altså! Især gode og nærringsrige kilder er:

Banan, havregryn, rosin, bønner, kød, fisk, fjerkræ, mælk og mælkeprodukter grønt og frugt generelt. Husk at få nok protein hvis du vil have større muskler, hvis du har svært ved at få nok kan du evt supplere med kosttilskud - proteinpulver som du kan købe hos http://www.bodylab.dk .. GOD FORMØJELSE:)

Franskpres

(Stangen skal blot sænkes til bag bag hovedet i stedet for til panden.)


Dips

Mange tak

Tusinde tak for jeres alles indlæg :-)
Gav mig en god hjælp.

Kan da ikke se hvad der er galt med pumperh's program, fordi der er 2 curl øvelser er det jo ikke sværere end at tage den ene ud. Men det er de færreste piger der kan lave chinups, så curl er altså det bedste at foretrække i starten vil jeg mene. Iso mig her og iso mig der, jeg kan ikke se at der er noget galt.
Det eneste er at jeg tvivler på at sophie gider læse artiklerne om dødløft og squat for ikke at nævne om hun overhovedet vil udføre den slags bodybuilding øvelser, men nu skal jeg ikke gøre mig for klog på hvad sophie vil, måske man skulle spørge.
Hvad vil du egentlig helt præcist med træningen?
Ville vægttræning være ok?

Desuden er det stort set umuligt at lave en kostplan til en anden person, især hvis det er fra dreng til en pige, men også fordi det er over nettet. If you want it done right, you gotta do it yourself!

Hej du!
Endeligt en med noget fornuft..
Hvad jeg vil er at få synlige mavemuskler og tynderelår + større bryst muskler.

Aner intet om jeres sindssyge ord mm.
Træner ikke meget i center p.t.

Har brug for et program jeg kan følge fast ang. kost og motion osv!

Skal have hurtigt resultat.
Ligegyldigt hvad jeg end skal gøre..

Tak for svar intil videre..

Venligst, Sophie.

Sophie skrev:Hej du!
Endeligt en med noget fornuft..
Hvad jeg vil er at få synlige mavemuskler og tynderelår + større bryst muskler.

Aner intet om jeres sindssyge ord mm.
Træner ikke meget i center p.t.

Har brug for et program jeg kan følge fast ang. kost og motion osv!

Skal have hurtigt resultat.
Ligegyldigt hvad jeg end skal gøre..

Tak for svar intil videre..

Venligst, Sophie.

Du virker til at være en meget utålmodig pige. Det er muligt du ikke forstår alt hvad folk skriver, men hvis du sætter dig ned og læser lidt på sagerne så går der ikke lang tid før du er inde i det basale.

Jeg vil foreslå dig at køre fullbody 2-3 gange om ugen sammen med en god omgang cardiotræning. Men husk at det stort set ikke kan lade sig gøre både at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse.

Mht. kosten så spis få kulhydrater, forholdsvis mange proteiner og suppler op med grønt.

i must say bjørn your tha man...
nice banner forresten ;D
bjørn og arnold


btw, kan det da være lige gylidt om man laver DB hammer curl
DB curl
BB curl med overhånds greb

bare man ikke over træner muskel for meget "biceps"

DB hammer curl ville jeg tage 1x7
DB curl 2x6
BB curl med ohg 1x7

biceps bliver alså trænet med 4sæt + at hun rammer en muskel under biceps med 1x7
og for armene med 1x7

Hvis hun ikke kan køre chinups bør hun lave pulldowns i stedet for alle de curls. Begyndere har ikke brug for 3 iso øvelser til biceps. Begyndere har i det hele taget stort set ikke brug for iso øvelser. Iso øvelser er noget der primært laves for at styrke en speciel muskelgruppe der er efter de andre, hvilket ikke er tilfældet hos særligt mange begyndere.

Det der skal satses på er at opbygge et godt fundament af både masse og styrke hvilket opbygges klart bedst gennem et bredt udvalg af store basisøvelser.

Pumperh skrev:i must say bjørn your tha man...
nice banner forresten ;D
bjørn og arnold


btw, kan det da være lige gylidt om man laver DB hammer curl
DB curl
BB curl med overhånds greb

bare man ikke over træner muskel for meget "biceps"

DB hammer curl ville jeg tage 1x7
DB curl 2x6
BB curl med ohg 1x7

biceps bliver alså trænet med 4sæt + at hun rammer en muskel under biceps med 1x7
og for armene med 1x7

Efter en tråd på et andet site, hvor incognito anbefalede at køre high rep i supportøvelser er jeg gået over til 10-12 gentagelser i bicep, mange vil "cheate" ved så lavt et antal reps og man kan ikke flytte særligt mange kg i en sådan øvelse i forhold til basisøvelser. Bedre at satse på en højere volumen og TUT såvidt jeg har forstået.

Sophie skrev:Hej du!
Endeligt en med noget fornuft..
Hvad jeg vil er at få synlige mavemuskler og tynderelår + større bryst muskler.

Aner intet om jeres sindssyge ord mm.
Træner ikke meget i center p.t.

Har brug for et program jeg kan følge fast ang. kost og motion osv!

Skal have hurtigt resultat.
Ligegyldigt hvad jeg end skal gøre..

Tak for svar intil videre..

Venligst, Sophie.

Med tyndere lår mener du at du vil af med overflødigt fedt?
Desuden er der ikke noget så godt som en pige med lidt muller hist og her, ikke nødvendigvis synlige, men det giver en bedre "toning", lår bliver f.eks. lidt mere fyldige. Nam nam!

Hmm.. først må du tage det stille og roligt, en flot krop kommer ikke over 14 dage.

Du bør læse nogle artikler, du ved tilegne dig noget viden om hvad det er du bør foretage dig, for at nå dit mål. Det andet er at du bør forberede dig på at bruge tid, energi og ressourcer på at nå dit mål. Du skal have mentaliteten i orden, og du skal være tålmodig. Ikke at det tager 100år at nå et lille stykke, men der skal tålmodighed til at tilegne sig den rette viden for at få det bedste ud af træningen og kosten. Det gælder om at have vilje og se forhindringerne som en udfordring.
Nå, meget snak, her er nogle artikler som kan give dig et indblik i hvad du skal gøre for at nå dit mål, og hvad det indebærer:

viewtopic.php?t=3194

viewtopic.php?t=958

viewtopic.php?t=859

viewtopic.php?t=4777

viewtopic.php?t=4781

viewtopic.php?t=4780

Bænkpres:
viewtopic.php?t=4788

Dødløft:
viewtopic.php?t=4787

Squat:
viewtopic.php?t=4786

Hende her er super cool og kan sikkert hjælpe dig du kan i hvertfald lære meget af hende:
viewtopic.php?t=3689


Pumperh: Hehe tak! (Bjørnen og gutterne på bb.dk !)
Men stadigvæk, jeg synes en biceps øvelse er nok, db curl 12x3 eller lign ville være fint.

TheCzech skrev:Hvis hun ikke kan køre chinups bør hun lave pulldowns i stedet for alle de curls. Begyndere har ikke brug for 3 iso øvelser til biceps. Begyndere har i det hele taget stort set ikke brug for iso øvelser. Iso øvelser er noget der primært laves for at styrke en speciel muskelgruppe der er efter de andre, hvilket ikke er tilfældet hos særligt mange begyndere.

Det der skal satses på er at opbygge et godt fundament af både masse og styrke hvilket opbygges klart bedst gennem et bredt udvalg af store basisøvelser.

Jeg finder det rigtigt det du siger der. Det er en god ide at få stabiliseret sine muskler først og fremmest og det gør man ikke ved at gå detaljeret til den med mange øvelser til hver muskelgruppe. Man kan begynde på alle de forskellige små øvelser til hver muskelgruppe, når man er godt stabiliseret. Mange bodybuildere kører mange små øvelser, for simpelthen at få hver enkelt muskelgruppe med. Men i Sophies tilfælde er det ikke nødvendigt, hun skal jo ikke være voldsomt stor og markeret, men bare strammes op hist og pist og derfor er det vigtigt at få musklerne stabiliseret først ved store øvelser som dækker grundlæggende hele kroppen. og hvis hun føler det ikke er nok, så kan hun begynde på alle de isolations øvelser:)