Hej.
Jeg er begyndt at starte ret seriøst op med træningen for 2 måneder siden.
Vægten er jeg blevet træt af og vil gerne have den ned.
Det er ikke så meget tynd jeg vil være, mere trænet og lean. Hvis i forstår. (:

Jeg har kørt med at få ca 1400kcal om dagen, altså cutte.
Har trænet næsten 6 gange cardio i ugen og vægttræning 4 gange.

Der sker ikke så meget. Øv øv..
Er det mig der er for utålmodig og skal jeg bare hænge i?
Har i nogle gode tips måske træningsplan osv?

Hvad vejer du? Hvorfor går du efter 1400 kcal?

Det spørger man ikke en pige om. Haha..

75 tunge kilo.

Jeg har den app på telefonen der hedder Shapeup.
Du skriver vægten ind og den udregner hvor meget protein, kulhydrater og fedt du skal havde på en dag.
For at komme ned på min drømme vægt skal jeg havde 1400kcal om dagen.

she04 skrev:Hej.
Jeg er begyndt at starte ret seriøst op med træningen for 2 måneder siden.
Vægten er jeg blevet træt af og vil gerne have den ned.
Det er ikke så meget tynd jeg vil være, mere trænet og lean. Hvis i forstår. (:

Jeg har kørt med at få ca 1400kcal om dagen, altså cutte.
Har trænet næsten 6 gange cardio i ugen og vægttræning 4 gange.

Der sker ikke så meget. Øv øv..
Er det mig der er for utålmodig og skal jeg bare hænge i?
Har i nogle gode tips måske træningsplan osv?

Taber du dig?

Hvad spiser du på en dag? Hvordan måler/tæller du kalorier?

Hvordan træner du?

Det er lige det. Der sker ingenting på vægten.
Jeg ved godt at jeg har opbygget en masse muskler (det kan jeg mærke)

Jamen jeg vejer alt min mad.
55g havregryn med 1 glas mælk til morgenmad.
Min frokost deler jeg op i to (for at få gang i stofskiftet)
Ca 150g kylling eller en dåse tun med salat og grønt.
Eftermiddag Måske lidt nødder eller en lowcarb proteinbar
Proteinshake efter træning
Og aftensmad kl 20 ca igen kylling og grønt.

Jeg har lige fået skindebensbetændelse.
Ellers lavede jeg HIIT på løbebånd i 30 min.

Hver gang jeg træner:
Men nu 10-20min step maskine.
Intervaltræning på cross i 35 min (400kcal)
Og så har jeg fordelt det ud med styrketræning hvor jeg skiftes mellem underkrop og overkrop.

she04 skrev:Det er lige det. Der sker ingenting på vægten.
Jeg ved godt at jeg har opbygget en masse muskler (det kan jeg mærke)

Jamen jeg vejer alt min mad.
55g havregryn med 1 glas mælk til morgenmad.
Min frokost deler jeg op i to (for at få gang i stofskiftet)
Ca 150g kylling eller en dåse tun med salat og grønt.
Eftermiddag Måske lidt nødder eller en lowcarb proteinbar
Proteinshake efter træning
Og aftensmad kl 20 ca igen kylling og grønt.

Jeg har lige fået skindebensbetændelse.
Ellers lavede jeg HIIT på løbebånd i 30 min.

Hver gang jeg træner:
Men nu 10-20min step maskine.
Intervaltræning på cross i 35 min (400kcal)
Og så har jeg fordelt det ud med styrketræning hvor jeg skiftes mellem underkrop og overkrop.

Prøv at bruge kostplan funktionen her på siden, så er det lettere at danne et overblik
Husker du at skrive ned ALT hvad du spiser? har hørt flere gange om folk der "glemmer" at de lige spiser en marsbar eller lign.

Jeg spiser slet ikke usundt.
Hvis jeg glemmer at skrive noget ned er det hvis jeg lige får lidt frugt som ananas eller en fersken.

Det tror jeg at jeg vil prøve (:

Har i måske forslag til trænings program?
Jeg tænker jo at jeg skal have mit fedt væk inden jeg træner en form frem?

Jeg tror du spiser for lidt i forhold til hvor meget du træner. Jeg har selv oplevet, at når differencen mellem forbrug og behov bliver for stor, så nægter kroppen at være med.

Så start med at regne lidt på hvor meget energi din krop rent faktisk har brug for, og nøjes så med ca. 500 kaloriers underskud om dagen - uanset hvad ShapeCrap siger ;)

det er en maraton og ikke en sprint.

Og hvordan regner jeg det ud? (:

she04 skrev:Og hvordan regner jeg det ud? (:

Hvis du trykker på Kostplan ude i venstre side på hjemmesiden så kommer du ind hvor du kan trykke opret ny kostplan nå du så har trykked der gå du ind under den fane der hedder ligevægtsindtag og skiver ind hvor meget du vejer, hvor høj du er, hvor gammel du er og hvor meget du træner nå du så har gjort det og trykked beregn den nåde dit Basalstofskifte( som er hvor meget du forbrænder hvis du bar ligger i sengen hele dagen uden at røre dig) Energiforbrug er hvor meget du forbrænder på en normal dag så du skal så trække 500 kcal for det og så svare det til at du ca taber dig 0,5 kg om ugen, det skal så lige siges at det som beregneren skiver er vejledne hvis du ikke taber dig 0,5 kg om prøv at skrue 200 kcal mere ned om dagen og det bliver du så bare ved med indtil at du taber det du skal om ugen

kører du 45-55 min step-up & crosstrainer hver gang du træner? Drop det. Det er mildest talt ineffektivt. Jeg vil også tillade mig at antage at interval-træningen ikke er hård nok.

Med andre ord står dit obskøne arbejdsinput, slet ikke målt med dit output. Kombinationen af en low-carb diæt og et voldsomt energiforbrug tigger om at blive en kamp du på sigt ikke kan vinde. 1400 kcal er ikke kritisk lavt ikke at tabe sig på, specielt ikke for en pige, men med en vægt på 75 kg er det heller ikke befordrende for at kunne forsætte sit vægttab.

Dit første skridt er at skrive op helt præcist hvad du indtager, udregn makro- og mikronutrienterne, og skriv dem op herinde hvis du kan være ærlig, hvis ikke så gør det for dig selv.

Herefter har du i min bog to muligheder. Enten gå efter en kortsigtet gevinst, hvor du skærer en smule mere i din kcal, nedsætter mængden af steady-state cardio, optimerer din styrketræning og HIIT. Den anden er mere langsigtet, og det er at få styr på dit stoftskifte; med den mængde træning burde du simpelthen tabe dig med din vægt.

Til sidst en lille bemærkning, der er stor forskel på at tabe sig i absolut vægt og øge den fedtfrie masse imens du smider fedt. Det sidste har du gode muligheder for qua din træningserfaring og vægt.

Hej.
Så er jeg nede på 73kg der hvor jeg ALTID står stille.
Så kunne godt bruge nogle inputs (:

Mandag: mave +HIIT
Tirsdag: LIIS + Bryst, ben og triceps.
Onsdag: Mave + HIIT
Torsdag:LISS, Skulder, ryg og biceps.
Fredag: Mave + HIIT
Lørdag: LISS, bryst, ben og triceps
Søndag: LISS, skulder ryg og biceps

Morgenmad 60g havregryn med mælk
1 bodylab Shake.
294kcal

Frokost 125g røget laks
2 stk grov knækbrød
70g broccoli og blomkål
420kcal

Eftermiddag 1 skyr med hindbær og en kiwi
161kcal

100g kylling med 80g broccoli og blomkål
191kcal

Prøve i 14 dage at spise det dobbelte af det du har skrevet ned.

Træn 15 min ABS om morgen når du ikke har spist. Kunne være godt hvis du løb en tur på 30 min før det. Når du træner med
Vægte, så lad vær med at køre tungt, men meget let og flere reps og sørg for din krop hele tiden er spændt og du presser med musklen du gerne vil bruge, det samme med ABS. Drik en masse vand og hop op på step båndet i 20 min før træning. Og igen træn ABS før du ligger dig til at sove max 10-20 min

muhamedpehadzic skrev:Træn 15 min ABS om morgen når du ikke har spist. Kunne være godt hvis du løb en tur på 30 min før det. Når du træner med
Vægte, så lad vær med at køre tungt, men meget let og flere reps og sørg for din krop hele tiden er spændt og du presser med musklen du gerne vil bruge, det samme med ABS. Drik en masse vand og hop op på step båndet i 20 min før træning. Og igen træn ABS før du ligger dig til at sove max 10-20 min

Dafuk did I just read?

muhamedpehadzic skrev:Træn 15 min ABS om morgen når du ikke har spist. Kunne være godt hvis du løb en tur på 30 min før det. Når du træner med
Vægte, så lad vær med at køre tungt, men meget let og flere reps og sørg for din krop hele tiden er spændt og du presser med musklen du gerne vil bruge, det samme med ABS. Drik en masse vand og hop op på step båndet i 20 min før træning. Og igen træn ABS før du ligger dig til at sove max 10-20 min

Hold op med at give træningsråd, når du åbenlyst ikke har forstand på det. Tak.

Spise det dobbelte??
Jeg kæmper med at spise alt det jeg gør nu.
Har med vilje fjernet næsten alt stivelse da min krop ikke er glad for kartofler pasta og brød.

tobidk80 skrev:Prøve i 14 dage at spise det dobbelte af det du har skrevet ned.

Ja det er meget klogt hvis personen skal tabe sig?

muhamedpehadzic skrev:En masse ævl

Det her vil jeg ikke engang kommentere på det er bare for vanvittigt at læse.

Til TS: Det lyder som om viljen og motivationen er der. Bottom line er, hvis du ikke taber dig er det desværre fordi du ikke forbrænder mere end du indtager, prøv at skær yderligere 200kcal af dagligt (dog synes jeg 1200kcal lyder meget lavt) og se om det skulle gå den rigtige vej igen.

Gå efter ca. at tabe ½kg om ugen.

Det jer der ikke ved hvad i snakker om. Det er råd fra de bedste fitness modeller i verden. Gregg plitt og ulisses jr.

muhamedpehadzic skrev:Det jer der ikke ved hvad i snakker om. Det er råd fra de bedste fitness modeller i verden. Gregg plitt og ulisses jr.

De begge lukker konstant lort ud. Drop det bro-science og læs om BB fra nogle troværdige kilder.

I øvrigt tror jeg både Bone og Garik har langt mere forstand på BB, end både du og jeg har.

muhamedpehadzic skrev:Det jer der ikke ved hvad i snakker om. Det er råd fra de bedste fitness modeller i verden. Gregg plitt og ulisses jr.

Folk, der benytter sig af præstationsfremmende medikamenter og som samtidig får penge for at "sælge" et budskab, er ikke troværdige kilder.

Science is.

muhamedpehadzic skrev:Træn 15 min ABS om morgen når du ikke har spist. Kunne være godt hvis du løb en tur på 30 min før det. Når du træner med
Vægte, så lad vær med at køre tungt, men meget let og flere reps og sørg for din krop hele tiden er spændt og du presser med musklen du gerne vil bruge, det samme med ABS. Drik en masse vand og hop op på step båndet i 20 min før træning. Og igen træn ABS før du ligger dig til at sove max 10-20 min

Glem det her - det får du ikke noget ud af...
og glem folk diskutere - det får du heller ikke noget ud af

Hvis du lever et kcal underskud burde du tabe dig og når du samtidig dyrker motion burde du i hvert fald tabe dig..
Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )
Drik godt med vand og spis sundt, men det ved du i forvejen

Engelund skrev:Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )

Hvad er der galt med sukkerfri sodavand?

Jmt skrev:

Engelund skrev:Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )

Hvad er der galt med sukkerfri sodavand?

Jeg er selv igang med at tabe mig ;) bare ½L sukkerfri sodavand straffer mig på vægten dagen efter

Engelund skrev:

Jmt skrev:

Engelund skrev:Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )

Hvad er der galt med sukkerfri sodavand?

Jeg er selv igang med at tabe mig ;) bare ½L sukkerfri sodavand straffer mig på vægten dagen efter

Det er jo bare i form af væske? Skidt da med det, hvis det kan afholde en fra andre (usunde) søde sager

Almond skrev:

Engelund skrev:

Jmt skrev:

Engelund skrev:Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )

Hvad er der galt med sukkerfri sodavand?

Jeg er selv igang med at tabe mig ;) bare ½L sukkerfri sodavand straffer mig på vægten dagen efter

Det er jo bare i form af væske? Skidt da med det, hvis det kan afholde en fra andre (usunde) søde sager

Det er sandt Vælger dog at snuppe en drikke skyr i stedet for - det giver også en mæthedsfornemmelse samtidig.
For mit vedkommende virker sodavand ikke på sliktrangen i ligeså høj grad som skyr

Engelund skrev:

Almond skrev:

Engelund skrev:

Jmt skrev:

Engelund skrev:Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )

Hvad er der galt med sukkerfri sodavand?

Jeg er selv igang med at tabe mig ;) bare ½L sukkerfri sodavand straffer mig på vægten dagen efter

Det er jo bare i form af væske? Skidt da med det, hvis det kan afholde en fra andre (usunde) søde sager

Det er sandt Vælger dog at snuppe en drikke skyr i stedet for - det giver også en mæthedsfornemmelse samtidig.
For mit vedkommende virker sodavand ikke på sliktrangen i ligeså høj grad som skyr

Du er godt klar over drikke skyr er fyldt med tilsat sukker?

Tak for svar allesammen.
I er fandme værre end en hel flok tøser!

lykkestrup skrev:

Engelund skrev:

Almond skrev:

Engelund skrev:

Jmt skrev:

Engelund skrev:Hold dig fra drukture og sodavand ( også sukkerfri )

Hvad er der galt med sukkerfri sodavand?

Jeg er selv igang med at tabe mig ;) bare ½L sukkerfri sodavand straffer mig på vægten dagen efter

Det er jo bare i form af væske? Skidt da med det, hvis det kan afholde en fra andre (usunde) søde sager

Det er sandt Vælger dog at snuppe en drikke skyr i stedet for - det giver også en mæthedsfornemmelse samtidig.
For mit vedkommende virker sodavand ikke på sliktrangen i ligeså høj grad som skyr

Du er godt klar over drikke skyr er fyldt med tilsat sukker?

Det står med store bogstaver på varedeklarationen ?