Hey bubble butt, jeg fik ikke sagt ordenligt hej. Inspireret af æteren, værsgo!

Du var godt nok meget kold og afvisende. Men det kan jeg godt lide

Overload skrev:Det var fandme grimt. På 3 sæt ramte Friches blik mig og jeg kunne se han tænkte det samme. Det gjorde lidt ondt.

Det var faktisk mit "Du ser sød ud, hvor skal vi sove i nat blik", men jeg har aldrig været god til øjenkontakt/mennesker

Friche skrev:

Overload skrev:Det var fandme grimt. På 3 sæt ramte Friches blik mig og jeg kunne se han tænkte det samme. Det gjorde lidt ondt.

Det var faktisk mit "Du ser sød ud, hvor skal vi sove i nat blik", men jeg har aldrig været god til øjenkontakt/mennesker

Jeg skal virkelig til at blive bedre til, at læse dine signaler.

Torsdag d. 24/10

Bænkpres
5 x 80
3 x 100
2 x 110
5 x 115
5 x 115
6 x 115
Havde glemt mine sko, hvilket gjorde mit normalt elendige opstænd endnu mere elendigt.

CG bænkpres
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Sættene på 90 var ikke specielt tunge, de var bare voldsomt grimme. Alle sæt på 80 sad lige i skabet.

One arm DB press
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A3 Skulderpres DB
8 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Overhead rope ekstensions
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 50

Rope ekstensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fin omgang.

Fredag d. 25/10

Dødløft
5 x 100
3 x 140
3 x 160
2 x 180
1 x 190
3 x 200 PR.
Havde håbet på et par reps mere på 200. Især efter de 190 som var voldsomt lette, men springet til 200, føltes stort. De var rimeligt lette, men kunne mærke lænden var presset på 3 rep.

A1 Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Sloooow excentrisk. Fokus på at sætte mig lige ned. Det gik ikke skide godt.

A2 Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 Benpres
10 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130

B2 Siddende leg curls
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

C1 CS incline DB rows
12 x 31
12 x 31
12 x 31
10 x 31
10 x 31
Meget mere overskud end i uge 1.

C2 Lat pulldown machine
12 x 100
12 x 110
12 x 110
10 x 110
10 x 110

C3 Bent over lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 8
10 x 8

DB curls
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23

Stående cable curls
15 x 15
15 x 20
15 x 20
12 x 20

Hvorfor laver du tunge Dødløft?

lykkestrup skrev:Hvorfor laver du tunge Dødløft?

Skal da blive stærkere De er heller ikke "tunge", som før i tiden. Stopper før der begynder, at komme udbehag eller lignende i lænden også går det fint. Det går faktisk fremragende. Der har ikke været noget i meget lang tid og kan på ingen måder mærke, at jeg lavede en 3er på 200 igår. Det er dog en anden snak med squatten og min hofte. Men der skal vel altid være et eller andet

Søndag d. 27/10

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 70

DB press
6 x 31
6 x 41,5
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2

Bænkpres
8 x 80
8 x 95
8 x 105
9 x 80
sættet på 105 var tungt, men rigtig fint, når patterne var godt trætte inden.

A1 CG millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Meget let, men skuldrene syrede hurtigt til. pUmPz!!

A2 Armstrækkere
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

One arm overhead rope ekstensions
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Overhead rope ekstensions
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Fin og ikke mindst hyggeligt træning. Der blevet målet gunz og diverse andre ting. Hyggede gevaldigt med Friche og Jones i starten og senere støtte Anders og Kasper ligeledes til. Good times. Nu der fandme bold igen. Jeg var frygtelig tæt på, at vinde 1400 kr. på en 20'er igår. Det er underligt, jeg ikke er blevet rig på at oddse.

Nogle gode råd til Anders og undertegnede for at få swole guns?

The Rookie skrev:Nogle gode råd til Anders og undertegnede for at få swole guns?

Jeg har massere af gode råd. Men tror simpelthen der skal noget synthol til i jeres tilfælde.

Tirsdag d. 29/10

Squat
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Front squat
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A1 SG dødløft
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A2 Chin ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown SG
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63

B1 GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2 BOR
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

C1 Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

C2 BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Jeg får aldrig store og ikke mindst stærke arme.

Hammer curls
8 x 22
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5

Ikke megen energi idag. Nu skal der spises medister og grønsager!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor laver du tunge Dødløft?

Skal da blive stærkere De er heller ikke "tunge", som før i tiden. Stopper før der begynder, at komme udbehag eller lignende i lænden også går det fint. Det går faktisk fremragende. Der har ikke været noget i meget lang tid og kan på ingen måder mærke, at jeg lavede en 3er på 200 igår. Det er dog en anden snak med squatten og min hofte. Men der skal vel altid være et eller andet

Hmm det er så i orden ! Jeg glæder mig til at se dit squat i weekenden <3 !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor laver du tunge Dødløft?

Skal da blive stærkere De er heller ikke "tunge", som før i tiden. Stopper før der begynder, at komme udbehag eller lignende i lænden også går det fint. Det går faktisk fremragende. Der har ikke været noget i meget lang tid og kan på ingen måder mærke, at jeg lavede en 3er på 200 igår. Det er dog en anden snak med squatten og min hofte. Men der skal vel altid være et eller andet

Hmm det er så i orden ! Jeg glæder mig til at se dit squat i weekenden <3 !

Det skal du ikke glæde dig til, det kører helt forfærdeligt for tiden. Regner i med at komme i SPH?

Onsdag d. 30/10

Bænkpres
4 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
Mega let.

CG bænkpres
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
Lidt langsommere excentrisk fase end normalt.

A1 Millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 40

A2 Front raise plate
8 x 20
8 x 20
8 x 15
8 x 15

DB press
5 x 31
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5

Overhead rope ekstensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pushdown rope
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor laver du tunge Dødløft?

Skal da blive stærkere De er heller ikke "tunge", som før i tiden. Stopper før der begynder, at komme udbehag eller lignende i lænden også går det fint. Det går faktisk fremragende. Der har ikke været noget i meget lang tid og kan på ingen måder mærke, at jeg lavede en 3er på 200 igår. Det er dog en anden snak med squatten og min hofte. Men der skal vel altid være et eller andet

Hmm det er så i orden ! Jeg glæder mig til at se dit squat i weekenden <3 !

Det skal du ikke glæde dig til, det kører helt forfærdeligt for tiden. Regner i med at komme i SPH?

Aner virkelig ikke hvad der er tid til, men ellers kommer du da bare forbi Jyden? Det kunne også være lækkert evt. lige at mødes lidt om aften, hvis det kan lade sig gøre !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor laver du tunge Dødløft?

Skal da blive stærkere De er heller ikke "tunge", som før i tiden. Stopper før der begynder, at komme udbehag eller lignende i lænden også går det fint. Det går faktisk fremragende. Der har ikke været noget i meget lang tid og kan på ingen måder mærke, at jeg lavede en 3er på 200 igår. Det er dog en anden snak med squatten og min hofte. Men der skal vel altid være et eller andet

Hmm det er så i orden ! Jeg glæder mig til at se dit squat i weekenden <3 !

Det skal du ikke glæde dig til, det kører helt forfærdeligt for tiden. Regner i med at komme i SPH?

Aner virkelig ikke hvad der er tid til, men ellers kommer du da bare forbi Jyden? Det kunne også være lækkert evt. lige at mødes lidt om aften, hvis det kan lade sig gøre !

Jeg er faktisk meget lidt i Aalborg i weekenden. Det skal være en hurtig bajer fredag aften så?

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor laver du tunge Dødløft?

Skal da blive stærkere De er heller ikke "tunge", som før i tiden. Stopper før der begynder, at komme udbehag eller lignende i lænden også går det fint. Det går faktisk fremragende. Der har ikke været noget i meget lang tid og kan på ingen måder mærke, at jeg lavede en 3er på 200 igår. Det er dog en anden snak med squatten og min hofte. Men der skal vel altid være et eller andet

Hmm det er så i orden ! Jeg glæder mig til at se dit squat i weekenden <3 !

Det skal du ikke glæde dig til, det kører helt forfærdeligt for tiden. Regner i med at komme i SPH?

Aner virkelig ikke hvad der er tid til, men ellers kommer du da bare forbi Jyden? Det kunne også være lækkert evt. lige at mødes lidt om aften, hvis det kan lade sig gøre !

Jeg er faktisk meget lidt i Aalborg i weekenden. Det skal være en hurtig bajer fredag aften så?

Du er da dum Hvorfor er du udenbys? Yesh lad os lige skrives ved i morgen, for det kunne være pisse hyggeligt lige at drikke lidt øl!

Fredag d. 1/11

Squat T:3120
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Dødløft
6 x 110
6 x 140
6 x 150
6 x 150

A1 Lunges stationær
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 Front squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60

B1 Pendlay rows
6 x 40
6 x 40
6 x 50
6 x 50

B2 Yates rows
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50

C1 Lat pulldown CG
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

C2 Hyperekstensions
10 x bw
10 x 15
10 x 15
10 x bw

Siddende DB curls
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

Jeg skulle faktisk også have lavet reverse curl, men valgte at bruge aftenen hjemme ved Fisker, hvor der var fint besøg af Alex, Lykkestrup og en klog kineser ved navn Kirksman. Han grinte højlydt af mine femur og sagde, at jeg aldrig aldrig skal gå igang med vægtløftning.
Vi var et smut på fin café/club/bar/anerikkehvadsådannestederkaldes og fik en fin drink. Good times.

Lørdag d. 2/11

DB press
6 x 28
6 x 35,5
6 x 41,2
6 x 47,5
7 x 51,8 pr
6 x 44,2

Siddende millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

A1 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
20 x 40

A2 Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 30
15 x 30

B1 Facepulls
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 40
10 x 40

B2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

CG incline bb press
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pushdown bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 40
10 x 40

Det er dælme godt presset!

The Rookie skrev:Det er dælme godt presset!

Thank you

Mandag d. 4/11

Squat
3 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
Sad langt bedre end i sidste uge og massere at trykke med.

Front squat
6 x 70
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A1 SG dødløft
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Møj let, men med fokus på at stå mere oprejst end jeg tidligere har gjort.

A2 Chin ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Seated rows
12 x 63
12 x 63
12 x 56
12 x 56

Lat pulldown
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63

GHR
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
10 x 40

Hammer curls
10 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

+ 3 sæt i den "nye" CS row lol maskine. Den er virkelig lol.
Overraskende god omgang. Har været helt bombet siden i lørdags, hvor den stod på abe/25 års fødselsdagsfest. Good times, men hvor er tømmermænd dog noget fanden har skabt. Men træningen bare ikke det store præg af det, hvilket jeg havde frygtet. Det har været godt at jeg har lavet et reset i squatten.
Hyggede gevaldigt med Friche, hvilket betyder at vi sammen brokker os over en masse ting. Vi begge enige om, at vi glæder os til sommerferien. SPH er ulideligt med den nuværende mængde af mennesker samt elendige udluftning.

Mondays are tough...

lol maskinen er virkelig lol! But it grows on one

Sevez skrev:Mondays are tough...

lol maskinen er virkelig lol! But it grows on one

Det er de virkelig. Hmm den minder mig lidt om dig.

Hvornår træner du ben igen?

The Rookie skrev:Hvornår træner du ben igen?

Jamenøøhh det gør jeg nok fredag! Why bro?

Onsdag d. 6/11

Incline DB press
8 x 22
8 x 28,5
8 x 35,5
8 x 41,5
6 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2 muligvis pr.
8 x 41,5
8 x 35,5
8 x 35,5

Incline BB press
6 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Bliver aldrig gode venner med den øvelse.

A1 CG millitary press
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

A2 Front raise plate
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Overhead rope ekstensions
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35
15 x 35

Det var meningen jeg skulle have bænket, men alle i hele SPH skulle bænke i trøje idag, så droppede det.

Fredag d. 8/11

Squat T:3120
4 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Dødløft
6 x 80
6 x 110
6 x 140
6 x 160
6 x 140

A1 Lunges stationær
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

A2 Front squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Pendlay rows
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lat pulldown dual grip
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 56

B1 DB curls
8 x 16,5
8 x 21,5
8 x 18,5
8 x 16,5

B2 Reverse curls
8 x 20
8 x 30
8 x 25
8 x 25

Tidlig men ok omgang.

Lørdag d. 9/11

Bænkpres
4 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 115
4 x 115
4 x 115
7 x 115 pr
Sidste sæt var med fint overskud. Der var muligvis til en enkelt rep mere.

DB press
6 x 31
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 35,5
6 x 35,5
Blev holdt let, med fokus på et ordenligt opspænd og et ordenligt tryk fra bunden. Når jeg går +44 har jeg en tendens til at tabe den i bunden og slacke lidt på dybden.

Millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 40
Det var helt vildt tungt og grimt idag.

A1 Chest press HS
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Cable flyes
10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 20

Pushdown bar
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ 3 sæt rotator cuff og 5 km. interval på cykel. Vægten ligger omkring de 90 kg. pt. og den rimelig kondition jeg havde fået bygget op i sommers er long gone, så det har jeg en lille plan om at gøre lidt ved.