Hodor? HODOR!

lykkestrup skrev:Endelig et pic ! Det er kun derfor jeg er her
Hvad med ryggen ?

Haha burde smide nogle flere op så, men skal vidst have fat i et bedre kamera.

Skal lige få taget et af ryggen en af dagene.

Hvornår skal du veje 100kg?

Gormez skrev:Hvornår skal du veje 100kg?

Hvornår skal du veje 160kg?

Mekster skrev:
Gormez skrev:Hvornår skal du veje 100kg?

Hvornår skal du veje 160kg?

Når jeg er færdig med at veje 120kg

Overload skrev:

Friche: Jeg sender et til dig uden underhylderne!

Fredag d. 18/4

Front squat T30X0
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Muligvis et sæt mere.

Lunges BB stationær med hævet forfod
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dødløft SG
10 x 80
10 x 100
10 x 100

Dødløft på boks
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

+ 8 sæt ryg.

Dagen igår blev brugt på at bygge et slot på hjul med fryser, bar og anlæg. Karneval bliver pisse godt i år!

Søndag d. 20/4

CG bænkpres T30X0
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 80
6 x 70

A1 DB press FG
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

A2 Armstrækkere
8
8
8
8

A3 Chest press HS
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Millitary press FG
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 40
8 x 40

Bent over laterals
10 x 7
10 x 9
10 x 9
10 x 9

+ 4 sæt biceps, 8 sæt triceps og 2x500 meters roning.

+ 4 sæt biceps, 8 sæt triceps og 2x500 meters roning.

Hvad er det for en mærkelig prioritering? Omvendt :dance:

Bomberton skrev:
+ 4 sæt biceps, 8 sæt triceps og 2x500 meters roning.

Hvad er det for en mærkelig prioritering? Omvendt

Det var lidt rester jeg manglede fra tidligere træninger i ugen! :king:

Mandag d. 21/4

Squat T40X0
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 90

Dødløft SG
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
10 x 130

A1 Pull ups T30X0
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

A2 Poliquin step ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Benpres unilateral
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Lat pulldown CG
6 x 49 T30X0 + 6 i normalt tempo
6 x 56 T30X0 + 6 i normalt tempo
6 x 63 T30X0 + 6 i normalt tempo
6 x 63 T30X0 + 6 i normalt tempo
6 x 56 T30X0 + 6 i normalt tempo
6 x 56 T30X0 + 6 i normalt tempo

Seated rows
12 x 63
12 x 56
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

BB curls FG
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

+ lidt læg.

Onsdag d. 23/4

Bænkpres med stop på bryst
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 100
3 x 100
3 x 100

DB press T30X0
6 x 23
6 x 31
6 x 35½
6 x 35½
6 x 31
6 x 31

High incline DB press
8 x 22
8 x 26
8 x 31
8 x 26
8 x 26

A1 Cable flyes
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skulderpres DB unilateral
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Overhead rope ekstensions T30X0
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pushdown rope
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

+ 2000 meter på romaskine.

Hyggelig omgang med Friche og Hammer! Hvis i vil prøve noget der er virkelig lækkert, så blend ½ banan, 1 scoop chokolade proteinpulver, 10 gram 80 % mørk chokolade, 2-3 dl kokosmælk, 2-3 store skeer pære skyr og en halv pose isterninger.

Overload skrev:Hyggelig omgang med Friche og Hammer! Hvis i vil prøve noget der er virkelig lækkert, så blend ½ banan, 1 scoop chokolade proteinpulver, 10 gram 80 % mørk chokolade, 2-3 dl kokosmælk, 2-3 store skeer pære skyr og en halv pose isterninger.

Jeg opererer kun i hele pakninger - kan du anbefale en broteinbombe?

Bomberton skrev:
Overload skrev:Hyggelig omgang med Friche og Hammer! Hvis i vil prøve noget der er virkelig lækkert, så blend ½ banan, 1 scoop chokolade proteinpulver, 10 gram 80 % mørk chokolade, 2-3 dl kokosmælk, 2-3 store skeer pære skyr og en halv pose isterninger.

Jeg opererer kun i hele pakninger - kan du anbefale en broteinbombe?

Nu laver du lige ovenstående først!!!

Fredag d. 25/4

Front squat T30X0
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 90
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Lunges stationær med hævet forfod
8 x 40
8 x 45
8 x 45
Så begyndte knæet at brokke sig en smule.

Dødløft SG
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130

Dødløft på boks
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 140

+ 5 sæt læg.

Lørdag d. 26/4

Pull ups
15 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

Proteinhest
6 x 60
6 x 80
3 x 100 med ding. Friche mener det ding er meget vigtigt.
3 x 105 uden ding
3 x 105 uden ding
+ 3-4 sæt på 80 kg.
10 x 60 uh
10 x 60 uh
10 x 60 uh
10 x 60 uh
10 x 60 uh

DB curls
8 x 21
6 x 23
8 x 21
8 x 21

Hammer curls
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Utrolig hyggelig omgang ude i solen idag. Jeg begyndte at blive rød efter ca. 1½ min. men det var det hele værd <3

Søndag d. 27/4

Bænkpres CG T30X0
6 x 70
6 x 90
5 x 100
5 x 90
6 x 80
6 x 70

A1 DB press FG
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

A2 Armstrækkere
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A3 Chest press HS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 20

Millitary press FG
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Absolut ingenting at trykke med.

Bent over lateral raise CS
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Overhead bar ekstenions WG
12 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 45

Pushdown bar WG
12 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40

BB complex
Dødløft, hang cleans, bent over rows, millitary press og walking lunges.
10 x 40 @ 4 runder.
Var døden nær til sidst!

Få mennesker i SPH, hvilket var skønt. Dog var der ingen styrke idag, men et absolut glimrende og ikke mindst fantastisk pump hele vejen igennem.

Tirsdag d. 29/4

Squat T40X0
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 90

Dødløft SG
4 x 90
4 x 110
4 x 130
4 x 140
6 x 150 pr.
8 x 140
4 x 90
4 x 90
4 x 90

GHR
12 x bw
12 x 15
12 x 20
12 x bw

Benpres uni
12 x 25
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ 8 sæt læg

Onsdag d. 30/4

Idag blev der trænet ryg og biceps med Hammer. Det var virkelig hyggeligt og det blev til 16 sæt ryg og 8-10 sæt biceps. Vi sluttede af med prison curls. Den burde være en fast del af alles programmer.

Dont get mad, men hvad er prison curls?

Torsdag d. 1/5

Bænkpres
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Alle med stop på bryst. De kørte langt bedre end i sidste uge. Alle sæt jeg har lavet i bænkpres har de sidste 2-3 mdr. været med pinky grip.

DB press T30X0
8 x 23½
8 x 31
8 x 35
8 x 31
8 x 26
8 x 26
Alt syrede helt til idag, hvilket selvfølgelig var lækkert!

High incline DB press
8 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31
Nææsten så high at det er siddende skulderpres.

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
Kørt lidt anderledes en normalt idag.

Skulderpres DB unilateral
6 x 16½
6 x 18½
6 x 18½

Overhead rope ekstensions T30X0
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Pushdown rope
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ 5 sæt læg og 2000 meter på romaskinen.

Bomberton skrev:Dont get mad, men hvad er prison curls?

Er ikke sur. Måske lidt skuffet. Men det må være dit, på ingen måder accepterede, fravær fra SPH, der har resulteret i en uvidendhed omkring armtræning jeg aldrig har set før!

BTW! De nye barer fra bodylab/man er virkelig lækre.

Jeg har faktisk lært noget nyt ved at læse din log ! Jeg var heller ikke klar over betegnelsen var "prisoners curl". Jeg notere dem altid i min logbog som: siddende concetration curls med arm op af knæ, så tak for at spare mig tid fremover

Skal du cutte i år og er du gået igang?

Hvad i alverden er forskellen på den og concentration curls? Udover navnet. Jeg bliver nødt til at skrive "udover navnet" for ikke at blive trumfet ned af Overloads uimodståelige logik.

lykkestrup skrev:Jeg har faktisk lært noget nyt ved at læse din log ! Jeg var heller ikke klar over betegnelsen var "prisoners curl". Jeg notere dem altid i min logbog som: siddende concetration curls med arm op af knæ, så tak for at spare mig tid fremover

Skal du cutte i år og er du gået igang?

Det er helt sikkert en fejl. Den hedder prison curls og i enkelte tilfælde prisoners curls og absolut intet andet!!

Ja for søren. Er på 84 pt. Var lige oppe og runde de 90

Friche skrev:Hvad i alverden er forskellen på den og concentration curls? Udover navnet. Jeg bliver nødt til at skrive "udover navnet" for ikke at blive trumfet ned af Overloads uimodståelige logik.

Jeg har ingen ide om, hvad concentration curls er.

Fredag d. 2/5

Front squat T30X0
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 90
3 x 80
3 x 80

A1 Benpres
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

A2 Leg curls
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B1 Bulgarian split squat smith
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Pr. ben

B2 Leg ekstensions
10 x 42
12 x 42
12 x 42
12 x 42

B3 Siddende leg curls
12 x 70
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Langsomt excentrisk fase.

Pull ups i ringe
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows dual grip
16 x 47
16 x 47
16 x 47
16 x 47

Fin og ikke mindst hyggelig omgang idag! Dog er jeg træt, sådan virkelig træt.

Søndag d. 4/5

Bænkpres CG T30X0
6 x 80
6 x 90
4 x 100 O M G ......
6 x 80
6 x 70
6 x 70
Helt skidt omgang.

A1 DB press FG
8 x 35½
8 x 35½
8 x 35½
8 x 35½

A2 Armstrækkere
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A3 Chest press HS
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 30

Millitary press FG
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 50
5 x 50

Bent over laterals CS
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Overhead bar ekstensions WG
12 x 40
12 x 50
12 x 45
12 x 45

Pushdown bar WG
12 x 40
12 x 50
12 x 45
12 x 45

+ 3 sæt BB complex.

Mandag d. 5/5

Squat T40X0
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80
Er begyndt at lave en rotation i kroppen igen når jeg sætter mig. Det er virkelig dumt.

Dødløft SG
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Rumænsk dødløft
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Lat pulldown CG
8 x 63
8 x 68
8 x 68
8 x 68
8 x 68

Benpres unilateral
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Seated rows WG
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Leg ekstensions unilateral
12 x 21
12 x 21
12 x 28
12 x 28
12 x 28

DB curls
8 x 16½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½

Spider curls
8 x 16½
8 x 16½
12 x 12½
12 x 12½

+ 6 sæt læg.

JEG FIK MINE SHORT TILBAGE IDAG!!

Sevez:
Jeg fik skæld ud idag, da jeg ikke har set 4 sæson endnu, så jeg fortjener ikke rigtig sådan et fint billede.
JEG FIK MINE SHORTS TILBAGE IDAG

Onsdag d. 7/5

Bænkpres med stop på bryst
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 100

DB press T30X0
8 x 26
8 x 35
6 x 41½
6 x 35
6 x 35
6 x 35
8 x 35

High incline DB press
8 x 26
8 x 31
8 x 31
10 x 26

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
18 x 20

A2 Lateral raise
10 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Skulderpres unilateral stående
8 x 13½
8 x 16
8 x 16

Overhead rope ekstensionsT30X0
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Pushdown rope
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Slap men morsom omgang idag!

Fredag d. 9/5

Dødløft
3 x 140
3 x 160
3 x 175
3 x 185
2 x 195
3 x 160
5 x 140

Front squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 90
5 x 80
5 x 80

A1 Benpres
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Alle med stop i bund

A2 Leg curls liggende
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B1 Bulgarian split squat i smith
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pr. ben.

B2 Leg ekstensions
12 x 49
12 x 56
12 x 56
12 x 49

B3 Leg curls siddende
8 x 130
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Hyperekstensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw

+ 6 sæt læg.

Den bedste bentræning længe. Jeg havde håbet på en 3ér på 195, men alle løft var enormt tunge og der var ikke den store forskel på 140 og 195 kg. Front squat blev kørt uden langsom excentrisk fase, hvilket knæet ikke brokkede sig over.
Generelt er energi niveauet ved at være meget lavt, hvilket var at forvente 10 uger inde i diæten. Den kører nogenlunde som den skal og vægten er omkring 83 kg på nuværende tidspunkt.
Jeg var en freak på arbejdet idag, da jeg sagde nej til rundstykker. Jeg har været der sammenlagt i over 1 år og det kommer fortsat bag på dem hver gang jeg takker nej til kage eller rundstykker.

Lørdag d. 10/5

A1 Lat pulldown
12 x 49
12 x 49
12 x 56
12 x 63
12 x 63

A2 Pulldown machine
12 x 100
12 x 100
12 x 110
12 x 120
12 x 120

B1 CS incline DB rows
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

B2 Seated rows dual grip
12 x 42
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

BB curls
20 x 20
16 x 30
16 x 25
20 x 20

DB curls
20 x 12
16 x 16½
20 x 12
20 x 12

Møj tidlig træning i et stort set tomt SPH.

Hodor? HODOR!

Brugere online