Jeg synes bare du skal droppe den diæt og blive et Freak-Beast.

Gormez skrev:Jeg synes bare du skal droppe den diæt og blive et Freak-Beast.

Den er hermed droppet. Tak Gorm :p

Søndag d. 11/5

Bænkpres CG
6 x 90
6 x 100
4 x 110
4 x 110
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Alle sæt på 80 var med langsom excentrisk fase.

A1 DB press FG
8 x 26
10 x 35½
7 x 35
8 x 31
8 x 31

A2 Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A3 Chest press HS
10 x 30
8 x 40
10 x 30
10 x 20
10 x 20
Kunne knap strække mine arme til sidst.

Millitary press FG
5 x 40
5 x 50
5 x 50
6 x 40
8 x 40
8 x 40

CS bent over lateral raise
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Overhead bar ekstensions WG
12 x 35
12 x 35
12 x 45
12 x 45

Bar ekstensions WG
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

BB complex
Dødløft, hang cleans, BOR, millitary press, lunges.
10 reps 4 runder.

Har i husket at ringe til jeres mor idag?

Jeg træner stadigvæk!!!

Idag blev det til følgende:

Bænkpres
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Millitary press
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 30
10 x 30

Incline DB press
12 x 23½
12 x 23½
12 x 23½
12 x 23½

+ dips, armstrækkere, lateral raise, triceps ekstensions og lidt bagskulder. Opstart af ny cyklus i den her uge og vil forsøge at starte ud med en del lavere kg end jeg plejer. Det skyldtes tildels, at jeg er endnu slappere pga. diæt og jeg vil forsøge at holde mig bare nogenlunde skadesfri. Der er langt rehab plan for knæet hvilket indebærer 15-20 rep i squat, lunges og andre uni laterale øvelser. Det ikke særlig skægt.
Er pt. ved at flytte i ny lejlighed med fruen, hvilket er lækkert. Ikke selve flytningen, men det sted vi har fundet er utrolig lækkert!

Fredag d. 30/5

Squat
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 150
6 x 130
6 x 130

A1 Step ups
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Reps pr. ben

A2 Leg ekstensions unilateral
20 x 40
20 x 40
20 x 40
Reps pr. ben

B1 Benpres
15 x 70
15 x 70
15 x 70

B2 Leg curls
15 x 30
15 x 35
15 x 35

+ lidt læg og mave.

Ikke meget at mærke fra knæet idag.

Lørdag d 31/5

Bent over rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Yates rows
15 x 40
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Chin ups WG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

Lat pulldown
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

BB curls
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Reverse curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

+ 25 min. powerwalk.

Jeg er begyndt at spise mad igen. Det er lækkert. Måske cutter jeg lidt igen om et par uger. Lige nu skal jeg dog have noget mere mad!!

Søndag d. 1/6

Bænkpres
8 x 80
8 x 100
8 x 90
8 x 90
8 x 90

DB press
10 x 31
10 x 35
10 x 35
10 x 31

Chest press HS
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 50
5 x 50
6 x 40

Lateral raise
8 x 10½
8 x 10½
8 x 10½
8 x 10½

Overhead rope ekstensions
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Pushdown bar
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

+ lidt cardio

Mandag d. 2/6

Squat
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 60

Rumænsk dødløft uni KB
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Reps pr. ben.

Walking lunges
15 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Reps pr. ben.

Lat pulldown CG
10 x 56
8 x 63
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated rows dual grip
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49

DB curls
15 x 14
12 x 16
12 x 16

Hammer curls
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Tirsdag d. 3/6

Bænkpres
6 x 80
6 x 90
3 x 100
3 x 110 alle 4 sæt med bredere greb end normalt.
8 x 80 pinky herfra
8 x 80

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline flyes
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½

High incline DB press
8 x 22
8 x 23
8 x 23
8 x 23

+ lidt facepulls, triceps og cardio.

Mandag d. 9/6

A1 Squat
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 70

A2 Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70

Rumænsk dødløft unilateral KB
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Pr. ben.

Walking lunges
12 x 20
12 x 40
12 x 40
Pr. ben.

B1 Benpres unilateral
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

B2 Seated rows dual grip
10 x 42
10 x 49
10 x 56
10 x 56

DB curls
12 x 13½
12 x 16½
12 x 16½
12 x 16½

Hammer curls
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Jeg er enormt dårlig til at logge for tiden.

Onsdag d. 11/6

Bænkpres WG
3 x 100
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Dips
9 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline DB flyes
12 x 13½
12 x 13½
12 x 13½
12 x 13½

High incline skulderpres DB
8 x 21½
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Skulderpres maskine
8 x 45
8 x 35
8 x 35
8 x 35

+ triceps og mave.

Fin omgang med korte pauser. Hyggede gevaldigt med Hammer og Friche. Er i samarbejde med Hammer ved at arrangere BBQ med nogle folk fra SPH! Det bliver pisse hyggeligt.
Der er virkelig varmt i Åleren. Jeg forstår ikke de mennesker, der kan have jakke på i sådan en varme. Det ca. lige så dumt som at bøje den gode curl stang i SPH.

Fredag d. 14/6

Squat
10 x 70
10 x 80
10 x 90
5 x 100 - En smule ømhed i knæet, der var dog intet at mærke på 90.

Dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 140
6 x 150
6 x 150

A1 Step ups
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

A2 Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B1 Benpres
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B2 Leg ekstensions uni lateral
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

B3 Leg curls
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45

C1 Lat pulldown
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63

C2 Seated rows machine
10 x 25
10 x 35
10 x 30
10 x 30

+ lidt læg og 8 sæt biceps.

Fin omgang omend det var en kende irriterende, at knæet brokkede sig til sidst i squatten. Rehab planen har ellers fungeret efter hensigten, da det har været minimalt med smerter. Aftenen igår blev brugt i godt selskab, hvor der blev lavet pizza i grillen og drukket en masse god rom. Jeg har lige udvidet samlingen med en Abuelo 7 Añejo Reserva Superior, hvilket er en rom i den billigere ende, samt en Atlantico Rum Private Cask. Begge købt fra England af den nette sum af 600 kr. incl fragt. Det er billigt!
http://www.romhatten.dk/anmeldelser/atl ... vate-cask/
http://www.romhatten.dk/anmeldelser/abu ... -superior/
Jeg forstår ikke man kan foretrække whisky fremfor rom. Jeg har ikke på noget tidspunkt smagt en whisky der var i nærheden af, at kunne drikkes.
Jeg var så uheldig, at jeg ikke kunne se den åbenbart fremragende kamp mellem Spanien og Holland igår og i dag bliver det ligeledes ikke muligt at se en eneste kamp. Det er trist.
Nu står den snart på store patter i SPH!

Lørdag d. 14/6

DB press
10 x 21
10 x 31
10 x 35½
10 x 41½
8 x 44,2
10 x 35½

Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Decline BB press
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 45
6 x 40

Lateral raise
12 x 10½
12 x 10½
10 x 12
10 x 12

+ 8 sæt triceps.

Absolut fremragende omgang. Gorm udøvede tortur mod mine skuldre og jeg gengældte tjenesten ved at være foruroligende tæt på hans testikler. Resten af dagen står på sølvbryllup jeg håber utrolig meget på at være hjemme til 00:00 kampen!

Aftenen igår blev brugt i godt selskab, hvor der blev lavet pizza i grillen og drukket en masse god rom. Jeg har lige udvidet samlingen med en Abuelo 7 Añejo Reserva Superior, hvilket er en rom i den billigere ende, samt en Atlantico Rum Private Cask. Begge købt fra England af den nette sum af 600 kr. incl fragt. Det er billigt!

Pizza i grill er nice! Og rom er nice! Jeg glæder mig til vi skal grille og drikke rom <3

Dog passer det ikke at Whiskey ikke kan drikkes. Den Dalwinnie du fik hos mig kunne du vidst godt lide.

Overload skrev:Fredag d. 14/6
Jeg har ikke på noget tidspunkt smagt en whisky der var i nærheden af, at kunne drikkes.

Det min ven, er fordi du er udstyret med en vagina i stedet for en penis. Når det så er sagt kan rom være virkelig lækkert, så glæder mig til at få en smagsprøve fra din samling næste gang vi kommer!

Nick9000 skrev:

Aftenen igår blev brugt i godt selskab, hvor der blev lavet pizza i grillen og drukket en masse god rom. Jeg har lige udvidet samlingen med en Abuelo 7 Añejo Reserva Superior, hvilket er en rom i den billigere ende, samt en Atlantico Rum Private Cask. Begge købt fra England af den nette sum af 600 kr. incl fragt. Det er billigt!

Pizza i grill er nice! Og rom er nice! Jeg glæder mig til vi skal grille og drikke rom <3

Dog passer det ikke at Whiskey ikke kan drikkes. Den Dalwinnie du fik hos mig kunne du vidst godt lide.

Ja det er virkelig pisse lækkert. Det er sgu da rigtigt!!! Den skal jeg have mig en flaske af!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Fredag d. 14/6
Jeg har ikke på noget tidspunkt smagt en whisky der var i nærheden af, at kunne drikkes.

Det min ven, er fordi du er udstyret med en vagina i stedet for en penis. Når det så er sagt kan rom være virkelig lækkert, så glæder mig til at få en smagsprøve fra din samling næste gang vi kommer!

Haha true. Jeg vil dog gerne lære at drikke whisky, så vi køber en flaske når i kommer <3
Jeg er faktisk ved at have et par rigtig gode flasker, som du skal have en tår af. Jeg forestiller mig, at når vi nyder det så sidder Harder og råber, Fisker griner fjoget ned i hans mokai og Alex er igang med at score min nabo. Det bliver pisse godt!

Haha spot on ! Men for satan hvor er der lang tid til alligevel... Jeg lover dog at jeg ikke er skadet når vi mødes næste gang !

Overload skrev:Fisker griner fjoget ned i hans mokai og Alex er igang med at score min nabo. Det bliver pisse godt!

Plot twist: Fisker er din nabo og Alex er Fiskers Mokai?

Friche skrev:

Overload skrev:Fisker griner fjoget ned i hans mokai og Alex er igang med at score min nabo. Det bliver pisse godt!

Plot twist: Fisker er din nabo og Alex er Fiskers Mokai?

Den syntes jeg nu var ret tydelig!

lykkestrup skrev:Haha spot on ! Men for satan hvor er der lang tid til alligevel... Jeg lover dog at jeg ikke er skadet når vi mødes næste gang !

Ja, så syntes i skal komme herover noget før!

Mandag d. 16/6

Squat
20 x 50
20 x 60
20 x 70
20 x 70

A1 Rumænsk dødløft uni lateral KB
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Bent over rows
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B1 Walking lunges
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

B2 Pulldown machine
10 x 100
10 x 120
12 x 120
12 x 120

C1 Benpres uni lateral
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C2 Seated rows
10 x 63
10 x 63
10 x 56
10 x 56

+ biceps og læg.

NICK9000!!!!

Er det den her du har haft?
http://www.masterofmalt.com/whiskies/da ... ld-whisky/

Nope, det er den her (som ikke sælges længere):
http://www.masterofmalt.com/whiskies/da ... sh-whisky/

Der er faktisk stadig en bundslat tilbage. Men jeg er sikker på 15 års også er lækker.

Nick9000 skrev:Nope, det er den her (som ikke sælges længere):
http://www.masterofmalt.com/whiskies/da ... sh-whisky/

Der er faktisk stadig en bundslat tilbage. Men jeg er sikker på 15 års også er lækker.

Nå for søren. Jeg vil forsøge mig med den 15 års. Den har fået gode reviews.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Nope, det er den her (som ikke sælges længere):
http://www.masterofmalt.com/whiskies/da ... sh-whisky/

Der er faktisk stadig en bundslat tilbage. Men jeg er sikker på 15 års også er lækker.

Nå for søren. Jeg vil forsøge mig med den 15 års. Den har fået gode reviews.

Jeg har muligvis også smagt den engang. Jeg kan dog ikke huske om den var god

Tirsdag d. 17/6

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105
8 x 90 - Pinky herfra
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
8 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
Langsom excentrisk fase på alle 5érne.

Millitary press CG
6 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Pushdown CG
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Fin omgang. Dips føltes bedre og bedre desto flere sæt jeg lavede, hvilket var rart. Nu står den på kød og Belgien vs. Algeriet.

Torsdag d. 19/6

Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
De første par sæt var med fokus på at komme op og røre med brystet, hvilket til dels lykkedes og var pisse hårdt.

Pull ups NG
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown reverse grip
10 x 63
10 x 56
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Incline CS DB rows
15 x 22
15 x 22
15 x 22
15 x 22

Hurtig omgang ryg efter en lang dag på arbejdet. Nu skl der ses noget bold. Igen. Jeg elsker VM. Jeg kan på ingen måde forstå, hvis man ikke elsker fodbold. Det giver så lidt mening, hvis man ikke kan finde så fed en sport interessant.
Jeg har lige købt og en gammel cykel, så nu skal jeg til at lege cykelmekanikker. Det kommer til at tage tid, men den skal nok blive fin. Planen er en dark knight singlespeed. Stellet er allerede matsort, så ny sadel, rens og maling af dæk, samt skift af de fleste skrurer, så sidder den lige i skabet. Gudskelov har jeg Hammer på sidelinjen som konsulent. Han laver nogle fine cykler!

Derfor!

Jeg blev Hodor, hvad med jer andre?!?

Mekster skrev:Jeg blev Hodor, hvad med jer andre?!?

The Mountain.